ПАРТНЕРСКИЙ МАТЕРИАЛ
9 историй о приключениях представителей

Дневник питания: что ест худеющий дизайнер с малоподвижным образом жизни из-за травмы

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Мне 29 лет, рост 168 см, вес 95 кг. Я живу с мужем и дочкой, которой 4 года. С 2018 по 2021 год была в декрете и сильно набрала, около 35кг.

Уже год как работаю в гибридном режиме дизайнером в ИТ-компании. Работа сидячая, но сейчас временно «лежачая»: в январе 2022 я получила травму на колене. В апреле перенесла операцию, и с тех пор врачи прописали почти лежачий образ жизни, иначе колено опухает. В среднем в день прохожу 2000—3000 шагов, хожу только по квартире.

У меня куплен абонемент в спортзал, до травмы я регулярно плавала в бассейне. Но, видимо, в этом году я свой абонемент «пролежу», увы.

Как я скорректировала свой рацион

С момента моей травмы я поняла, что если не контролировать вес, я растолстею и стану очень толстой и грустной. С другой стороны, мне не хотелось отказывать себе в одном из доступных способов получения удовольствия, а именно в еде. Это точный путь к грусти.

Поэтому я проконсультировалась с диетологом и мы решили, что мне нужно кушать на 1850 ккал в день. Оказалось, этого вполне достаточно, чтобы есть нужное количество БЖУ, наедаться, кушать немного вкусного и создать дефицит калорий. По БЖУ ежедневно должно быть так: белки — 120 г, жиры — 70 г, углеводы — 180 г, преимущественно сложные углеводы.

У диетолога я брала разовую консультацию, сейчас питаюсь сама, без ее поддержки. Меню на день составляю накануне. Мне не сложно считать калории, я немного контрол-фрик. Записываю все съеденное в приложение FatSecret. Сложные рецепты сначала прогоняю через сервис, который рассчитывает калории на 100 г.

Я не признаю новые модные диеты, типа кето или интервального голодания. Мне кажется, это немного мракобесие, которое ведет к срывам. Я контролирую время приема пищи — ем раз в 4—5 часов и последний раз перекусываю йогуртом за 1,5—2 часа до сна. За 2 месяца на таком питании я потеряла 5 кг при почти полном отсутствии активности.

Так как я временно почти обездвижена и не могу стоять у плиты, мы с мужем заказываем доставку из сервиса «Милти». Там достаточно простое и вкусное меню, при этом разнообразное. Хорошее соотношение нутриентов. Иногда во имя разнообразия я заказываю еду в других приложениях. Доставкой мы питаемся на завтрак и обед. Мы оба работаем на удаленке, питаемся дома. Дочка завтракает и обедает в садике. Ужинаем мы вместе всей семьей, ужины готовит муж. На приготовление завтраков и обедов у него нет времени и умений, так что пока с доставками.

По выходным стараемся придумывать блюда поинтереснее и посложнее, чтобы привлекать ребенка к приготовлению. Делаем, например, пиццу.

В целом в питании для себя и для всей семьи я придерживаюсь нескольких правил:

  1. Попробуем без полуфабрикатов.
  2. Овощи это прикольно.
  3. Много мяса и рыбы.
  4. Сладости это круто, только не забываем их учитывать.

Я довольна своим рационом. Хотелось бы побольше разнообразия, еще хотелось бы готовить самой. Я не фанат готовки, но любою сам процесс, воспринимаю это как медитацию. Даже сейчас стараюсь помогать мужу, если какой-то из этапов готовки можно осилить сидя.

Мы всей семьей очень любим мясо, поэтому едим его много и часто. Однако, я единственная в семье, кто любит овощи, поэтому стараюсь заменить клетчатку у домочадцев ягодами или фруктами.

С пищеварением даже на еде из доставке все хорошо. У меня хронический гастрит, но на моем питании он меня не беспокоит. Тяги к сладкому нет, а если вдруг хочется, то протеиновые печеньки и кола zero мне в помощь.

Мое меню на день

Завтрак:

Обед: шницель из куриной грудки с картофельным пюре — 320 г, 528 ккал

Ужин:

Еще был перекус:

Итого за день я наела 1856 ккал, переела на 6 ккал. По БЖУ за день расклад такой: белки — 135г, жиры — 79 г, углеводы — 153 г. Немного переела жиров и недоела углеводов, но в определенные моменты цикла это норма.

Вариант моего приема пищи.
Вариант моего приема пищи.

Сколько трачу на еду за неделю

Мы заказываем два раза в неделю завтраки и обеды в сервисе «Милти». Заказ на 3 дня по 6 блюд на человека выходит на 2500 Р на двоих.

Также заказываем еду для перекусов и ужинов на Ozon Fresh. Я заказываю йогурты, овощи и фрукты, сезонные ягоды, рыбу, курицу, молочку, протеиновое печенье. В среднем на неделю заказ получается на 6000 Р в новых реалиях. У меня есть карта Ozon Card, куда начисляют 5% кешбека с каждого заказа, иногда больше. Поэтому в начале этой неделе я оформила заказ на 4000 Р, а заплатила 2400 Р, списав 1600 баллами.

Получается, что я питаюсь в среднем на 5500 Р в неделю.



Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Тоскливая деваха

"переела на 6 ккал" - не заморачивайтесь, ваш организм сжег их, пока мозг думал про перебор))

Желаю скорейшего выздоровления)

13
Whatsername

Inna, спасибо!)

1
Наталья Кузнецова

Автор, желаю встать на ноги и поправиться. Интересное меню.

6
Ell'

Не верю ,что можно похудеть при такой калорийности и ограничении движений.

Интересно, а диетолог комментирует темы?

6
Whatsername

Ell', такая калорийность рассчитана от текущего веса. Конечно, если бы я весила меньше, то и калорий было бы чуть поменьше

4
Герда Бодмер

Whatsername, а как вы нахаживаете 2000-3000 шагов по квартире при этом оберегая себя от готовки,которую 80% можно делать сидя.
К чему это я. У меня сильные депрессии и в такие моменты я реально делаю только 26 шагов по квартире хотя шагомер показывает 200-300, но я не верю.

1
Whatsername

Герда, я стараюсь почаще ходить. Не уверена, что мои шаги настолько же энергозатратны, как обычные, я все же на костылях.
Не то, чтобы я оберегаю себя от чего-то, просто из-за отсутствия возможности что-то держать во время ходьбы, приходится ходить по 5-10 раз туда-обратно, например, к холодильнику.
Вот, например мои шаги за один из последних дней. Хотя, может часы врут :)

Изображение пользователя Whatsername
1
Whatsername

Elena, без углеводов жить не очень весело, ацетоном пахнут начинает) а кето придумали для эпилептиков, я к ним не отношу себя)

2
What It
Герой Т—Ж 🏆🏅

poez_v_ogne, лежачЕм

1
Елена Вотчинская

Тоже попала в такую ситуацию, только с межпозвоночной грыжей. Заказывала в Перекрёстке, иногда пиццу, десерт и второе в итальянском ресторане. В основном приходила мама с готовой едой. Самый острый период пережила в больнице, там кормили. Тоже немного набрала вес. Но из-за этого не переживаю. Главное, выздороветь и встать на ноги.

1
Whatsername

Эля, по углеводам не привирает, насколько я могу судить :) всю информацию по бжу беру с упаковки продуктов. Конфеты и сухарики были порцией по 10г, все дело в размере порций.
По поводу веса к 40-50 годам: я именно поэтому и сижу на 1850 ккал, чтобы через 10 лет не весить 150 кг))

1
Елена

poez_v_ogne,
Согласна!

0
Ульяна Миронова

Делайте биоимпедансометрию в динамике(лучше Медасс или Диамант АИСТ),чтобы понимать,за счёт чего(жировая масса, жидкость,мышцы)будет происходить изменение веcа.Плюс базовый метаболический уровень более точно определите, это важно для рассчёта калоража.

0
Герда Бодмер

Elena, если имеете другое мнение, то зачем оскорблять других.
Странно!
Мне оч подходит который и карневор, но когда я смотрю на док.Берга и других кто их долго придерживается и так вот что-то не понятно с разной величиной глаз и какой-то их "странностбю" во внешнем виде. Именно как будто человек чем-то болеет.
Плюс люди, которые ввели эти методы ещё сами живы)) в смысле,что не исследовано ещё должым образом ничего.

0

Сообщество

Лучшее за неделю