![Скручивания на пресс с дестабилизацией: техника выполнения упражнения](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/crunches-with-destabilization__in-out.jpg)
Скручивания на пресс с дестабилизацией: техника выполнения упражнения
Укрепляем мышцы живота
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение тренирует стабилизирующую функцию мышц живота и учит правильно дышать во время нагрузки. Двигайтесь медленно и помните, что одна из главных задач при выполнении упражнения — сохранение темпа дыхания.
![Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки вдоль корпуса и направьте ладони в сторону бедер](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/01-1-crunches-with-destabilization.jpg)
![На выдохе потянитесь руками вперед, напрягите мышцы живота, приподнимите от пола затылок, плечи и верхние края лопаток. Зафиксируйтесь в этом положении, чтобы мышцы оставались напряженными](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/01-2-crunches-with-destabilization.jpg)
![На вдохе потянитесь руками назад так, чтобы плечевые кости оказались на одной линии с ушами](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/01-3-crunches-with-destabilization.jpg)
![На выдохе снова расположите руки перед собой. Повторите движение руками нужное количество раз, не опуская корпус на пол, затем вернитесь в исходное положение](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/01-4-crunches-with-destabilization.jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/01-crunches-with-destabilization.gif)
В чем польза скручиваний на пресс с дестабилизацией
Тренируют пресс. Кроме выполнения динамичных движений мышцы живота удерживают корпус вертикально. В упражнении работа руками выводит тело из равновесия и активно задействует мышцы пресса, что развивает их силу и тренирует стабилизирующую функцию.
Учат сохранять дыхание при нагрузке. Организм не запасает кислород, без которого органы и ткани не могут выполнять свою работу, поэтому дышать нужно постоянно. Это особенно актуально во время интенсивных нагрузок, когда потребность в кислороде возрастает. Упражнение учит сохранять размеренное дыхание даже в напряженном состоянии.
Как разнообразить скручивания на пресс с дестабилизацией
Чтобы снизить нагрузку: опускайте плечи и лопатки после каждого движения рук.
![Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки вдоль корпуса и направьте ладони в сторону бедер](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/02-1-crunches-with-destabilization.jpg)
![На выдохе потянитесь руками вперед, напрягите мышцы живота, приподнимите от пола затылок, плечи и верхние края лопаток. Зафиксируйтесь в этом положении, чтобы мышцы оставались напряженными на протяжении всего упражнения](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/02-2-crunches-with-destabilization.jpg)
![На вдохе потянитесь руками назад так, чтобы плечевые кости оказались на одной линии с ушами](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/02-3-crunches-with-destabilization.jpg)
![На выдохе снова расположите руки перед собой](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/02-4-crunches-with-destabilization.jpg)
![На вдохе расслабьтесь, опустите корпус на пол и вернитесь в исходное положение](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/02-5-crunches-with-destabilization.jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/02-crunches-with-destabilization.gif)
Чтобы увеличить нагрузку: замедлитесь и измените дыхание.
![Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки вдоль корпуса и направьте ладони в сторону бедер](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/03-1-crunches-with-destabilization.jpg)
![На выдохе потянитесь руками вперед, напрягите мышцы живота, приподнимите от пола затылок, плечи и верхние края лопаток. Зафиксируйтесь в этом положении, чтобы мышцы оставались напряженными на протяжении всего упражнения](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/03-2-crunches-with-destabilization.jpg)
![На вдохе потянитесь руками назад так, чтобы плечевые кости оказались на одной линии с ушами. Зафиксируйтесь в этом положении, выдохните и вдохните, не расслабляя мышцы живота](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/03-3-crunches-with-destabilization.jpg)
![На выдохе снова расположите руки перед собой. Зафиксируйтесь в этом положении и вдохните. Повторите движение руками нужное количество раз, не опуская корпус на пол, затем вернитесь в исходное положение](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/03-4-crunches-with-destabilization.jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/03-crunches-with-destabilization.gif)
Сколько и как часто выполнять скручивания на пресс с дестабилизацией
Включайте упражнение в конец силовой тренировки мышц живота. Выполняйте один-два подхода по 6—10 повторений.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik