Скручивания на пресс с дестабили­зацией: техника выполнения упраж­нения
Одно упражнение
672
Фотографии — Анна Марченкова

Скручивания на пресс с дестабили­зацией: техника выполнения упраж­нения

Укрепляем мышцы живота

1
Аватар автора

Дарья Князева

фитнес-тренер

Страница автора

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Как выполнять упражнение

Упражнение тренирует стабилизирующую функцию мышц живота и учит правильно дышать во время нагрузки. Двигайтесь медленно и помните, что одна из главных задач при выполнении упражнения — сохранение темпа дыхания.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки вдоль корпуса и направьте ладони в сторону бедер
На выдохе потянитесь руками вперед, напрягите мышцы живота, приподнимите от пола затылок, плечи и верхние края лопаток. Зафиксируйтесь в этом положении, чтобы мышцы оставались напряженными
На вдохе потянитесь руками назад так, чтобы плечевые кости оказались на одной линии с ушами
На выдохе снова расположите руки перед собой. Повторите движение руками нужное количество раз, не опуская корпус на пол, затем вернитесь в исходное положение
Техника выполнения упражнения в динамике

В чем польза скручиваний на пресс с дестабилизацией

Тренируют пресс. Кроме выполнения динамичных движений мышцы живота удерживают корпус вертикально. В упражнении работа руками выводит тело из равновесия и активно задействует мышцы пресса, что развивает их силу и тренирует стабилизирующую функцию.

Учат сохранять дыхание при нагрузке. Организм не запасает кислород, без которого органы и ткани не могут выполнять свою работу, поэтому дышать нужно постоянно. Это особенно актуально во время интенсивных нагрузок, когда потребность в кислороде возрастает. Упражнение учит сохранять размеренное дыхание даже в напряженном состоянии.

Как разнообразить скручивания на пресс с дестабилизацией

Чтобы снизить нагрузку: опускайте плечи и лопатки после каждого движения рук.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки вдоль корпуса и направьте ладони в сторону бедер
На выдохе потянитесь руками вперед, напрягите мышцы живота, приподнимите от пола затылок, плечи и верхние края лопаток. Зафиксируйтесь в этом положении, чтобы мышцы оставались напряженными на протяжении всего упражнения
На вдохе потянитесь руками назад так, чтобы плечевые кости оказались на одной линии с ушами
На выдохе снова расположите руки перед собой
На вдохе расслабьтесь, опустите корпус на пол и вернитесь в исходное положение
Техника выполнения упражнения в динамике

Чтобы увеличить нагрузку: замедлитесь и измените дыхание.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки вдоль корпуса и направьте ладони в сторону бедер
На выдохе потянитесь руками вперед, напрягите мышцы живота, приподнимите от пола затылок, плечи и верхние края лопаток. Зафиксируйтесь в этом положении, чтобы мышцы оставались напряженными на протяжении всего упражнения
На вдохе потянитесь руками назад так, чтобы плечевые кости оказались на одной линии с ушами. Зафиксируйтесь в этом положении, выдохните и вдохните, не расслабляя мышцы живота
На выдохе снова расположите руки перед собой. Зафиксируйтесь в этом положении и вдохните. Повторите движение руками нужное количество раз, не опуская корпус на пол, затем вернитесь в исходное положение
Техника выполнения упражнения в динамике

Сколько и как часто выполнять скручивания на пресс с дестабилизацией

Включайте упражнение в конец силовой тренировки мышц живота. Выполняйте один-два подхода по 6—10 повторений.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Как вы тренируете мышцы живота?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

дестабилизация нам только на пользу

0

Сообщество