«Считаю себя слабой и трусливой»: как перестать заниматься самокритикой
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
В годы учебы в техникуме я переживала депрессию: не нравилось место, в котором я училась.
Казалось, что нужно учиться и развиваться в чем-то творческом. Меня с детства привлекали театр, кино и мультипликация. Но возможности уехать учиться в другой город у меня не было, да и хотелось побыстрее выпуститься из школы, поэтому я не стала учиться до одиннадцатого класса.
Я пыталась писать сама и продолжала интересоваться индустрией. Завела свой канал и делала видео. Пробовала себя в разном. Отдачи не было практически никакой, и критических комментариев было куда больше, чем хвалебных.
Первое время я переступала через это, открывала новые проекты, собирала творческие команды из друзей и знакомых. Сама не знаю, как находила силы на это все! Но задумки забрасывались так же быстро, как и рождались.
Год назад я окончила техникум, и это не дало мне чувства облегчения. На протяжении года я ищу работу, которая была бы мне по душе. Несколько раз пыталась вернуться к творчеству, но мотивации хватает ненадолго. Вообще, кажется, что я сильно заблуждаюсь в том, что творчество — моя стезя, и обманываю не только себя, но и окружающих.
Я боюсь начинать новые проекты. Не хватает уверенности в себе. Меня грызет изнутри критик, который вечно указывает на ошибки и не дает их совершать, чтобы развиваться. Я до сих пор не могу усвоить, что негативный опыт — тоже опыт.
Мне стыдно, что я не могу найти работу, потому что любая кажется мне неподходящей, и, пережив два увольнения подряд, я боюсь повторения этого. Я считаю себя слабой и трусливой, раз не могу просто смириться и работать с восьми до пяти, как все.
Мне кажется, что я подвожу своего партнера, потому что нахожусь в подавленном состоянии и из-за этого не могу найти силы, чтобы приносить деньги в нашу семью. Мой партнер поддерживает меня в поиске или творческих начинаниях и не требует от меня свершений. Но его поддержка помогает мне на время или не помогает вовсе, потому что я сама от себя не вижу отдачи или результатов своей деятельности, которые бы приносили пользу или деньги. Будто не вижу повода, чтобы меня так хвалили и поддерживали.
Я пыталась понять, что и почему со мной происходит, и совершенно в себе запуталась. Мне необходимо, чтобы кто-то не из моего окружения — конечно же, я подразумеваю психолога-специалиста — посмотрел на мою ситуацию и дал инструкцию, как я могу исправить проблемы, которые переживаю сейчас. Помог увидеть, из-за чего я продолжаю использовать все те же паттерны поведения. Как я могу это переосмыслить, что необходимо сделать, чтобы это исправить, чтобы наконец-то мне стало легко жить.
В чем польза критичного отношения к себе
Вы проходите через очень трудный период. Но важно, что вы обратились за помощью и пытаетесь разобраться в своих чувствах и в ситуации. И раньше, и сейчас у вас были и есть силы на новые начинания. Ваши прошлые действия не всегда приносили желаемых результатов, но это был важный этап вашей жизни.
Попытки создавать видео и работать в творческой области — выражение ваших интересов и страсти. Не стоит считать их потерей времени. Сейчас у вас есть возможность пересмотреть свой подход и использовать накопленный опыт для достижения успеха в будущем.
Чрезмерная самокритика может парализовать и мешать двигаться вперед. Но в умеренных дозах она источник мотивации для роста и изменений. Если бережно относиться к себе, самокритика помогает совершенствоваться и достигать целей.
Как контролировать внутреннего критика
Проявляйте к себе максимально возможное сочувствие и внимание. Представьте в аналогичной ситуации вашего близкого друга. И относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, как к нему.
Попробуйте вести дневник. Записи позволят заметить и научиться контролировать самокритику, а это поможет вам развиваться. Подробно описывайте ситуации, в которых просыпается критик. Фиксируйте в дневнике мысли и эмоции. Так у вас получится более четко понять, какие именно обстоятельства и убеждения вызывают подавленное состояние.
Обратите особенное внимание на эмоции, которые сопровождают самокритику. Стыд, страх и отчаяние зачастую лишают нас сил, заставляют отворачиваться от окружающих и искать любые способы избежать дискомфорта, даже если эти способы неэффективны. Важно понимать, что именно мы чувствуем, какой смысл придаем этим эмоциям и как действуем под их влиянием.
Проверяйте критику на подлинность. Заметив негативную мысль, спросите себя, она основана на фактах или на искаженных убеждениях. Часто такие мысли не отражают реальность. Осознание этого — мощный шаг на пути к их преодолению. Ваш следующий шаг — найти контраргументы к таким мыслям и переубедить себя.
Найдите источники силы и интереса. Апатия может быть признаком выгорания или оторванности от текущей ситуации. Чтобы возродить мотивацию и энтузиазм, найдите время для изучения собственных интересов и увлечений. Например, с помощью ответов на вопросы:
- Что приносило мне радость или вызывало интерес в прошлом?
- Что вызывает у меня любопытство или энтузиазм?
- Как выглядел бы мой идеальный день, если бы я могла заниматься чем угодно?
Обнаружив это занятие, выделяйте на него время. Хотя бы немного, но регулярно.
Сформулируйте четкие цели. Определитесь, чего именно вы хотите достичь, в том числе в творческой сфере или карьере. Разработайте план достижения целей.
На что ориентироваться, когда ставите перед собой определенные задачи:
- Спросите себя, что для вас действительно важно в жизни. Цели будут более осмысленными и значимыми, если они будут созвучны вашим ценностям.
- Разбивайте большие задачи на более мелкие и выполнимые. Это восстановит мотивацию и ощущение, что вы движетесь в правильном направлении.
- С правильной формулировкой поможет метод SMART: цель должна быть конкретной — Specific, измеримой — Measurable, достижимой — Achievable, значимой — Relevant и иметь срок, к которому она должна быть достигнута, — Time-bound.
Пообщайтесь с единомышленниками и обратитесь к профессионалам в области, которая вас привлекает. Самокритика и апатия часто процветают в изоляции. А поддерживающее окружение, наоборот, помогает с ними бороться. Общение с единомышленниками дает ценную информацию, опору и возможности для повышения уверенности в себе и преодоления препятствий на пути к целям.
Поработайте с психологом или психотерапевтом. Профессиональная поддержка поможет вам лучше понять себя и быстрее разобраться с внутренними конфликтами.
Помните, перемены требуют времени, а неудачи — естественная часть пути. К ним можно относиться как к подарку, ведь они дают нам ценнейший опыт. Будьте терпеливы и внимательны к себе.
