«Перестала воспринимать свою настоящую личность»: как начать жить во внешнем мире
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
С каждым годом я все больше и больше отстранялась от внешнего мира и уходила в интернет.
Придумала идеальную личность и полностью перестала воспринимать свою настоящую. На фоне этого у меня долгие годы развивался комплекс по поводу внешности, он все рос и рос. Сначала я просто не любила себя в определенные дни, потом стала избегать фотографий, а далее и вовсе смотреть на себя в зеркало было целым испытанием. Чтобы собраться в школу, мне приходилось вставать в шесть утра и два часа тупо разглядывать себя в зеркале — в надежде, что привыкну к себе.
В порыве смешанных эмоций, гнева, разочарования в себе и от безвыходности я наносила себе телесные повреждения. Уже около полутора лет — может, больше — всерьез задумываюсь о самоубийстве, но не решаюсь, так как не хочу сделать больно родным.
Сначала я пошла к психологу, но та сказала, что терапия может затянуться, и посоветовала обратиться к психотерапевту. И вот мне выписали таблетки — со словами, что после пропитого курса я даже и не вспомню о моих загонах.
Совершенно никакого эффекта таблетки не дали, даже стало только хуже. Я перестала их принимать и уже от полного провала начала употреблять много спиртного. Это хоть на время отвлекало от всего того, что происходит внутри, но я поняла, что это ни к чему не приведет, я не должна губить себя в молодом возрасте, и бросила это дело.
Мне очень плохо в душе, я думаю об этом каждую минуту своего существования.
Я не знаю, как выйти в реальность и принять свою личность. Смотрю на одноклассниц и просто знакомых со слезами на глазах: они каждый день фотографируются и любуются собой, они легки и беззаботны, пока я полностью скрыта и зажата. Мне стыдно за себя.
Откуда вообще все подобные мысли? Я думаю так. В каждом человеке заложено невообразимое количество разных программ. Одна из таких возникла в первобытном мире. Человеку важно было приносить пользу обществу и вести себя так, чтобы племя выжило. А в регуляции своего поведения ему помогало чувство вины и стыда.
В первобытном мире, если ты действовал во благо группы, тебя не выгоняли из племени, другие члены группы за тебя как бы поручались. В ту эпоху отделившийся от общины умер бы, потому что остался бы один на один с дикой природой. А в современном мире нет необходимости объединяться в группы, и человек может спокойно существовать сам по себе.
Я не могу учиться, а в каникулы целыми днями лежу на кровати не вставая. За день ем всего один раз и совсем немного. Просто гнию одна в своей комнате.
Реально никаких эмоций, чувств и все такое. Просто жизнь идет своим чередом, и то, в какой я ситуации оказалась, — лишь результат моих желаний и действий. А если все рухнет как карточный домик и закончится, разве это не есть так называемая смерть? Только не моя, а моего конкретного этапа в жизни. Так я начну все сначала, только будет отличный старт.
Ходила к психологу, психотерапевту, общалась с людьми, у которых похожая проблема, одевалась по-разному, красилась, пыталась забить на это и заняться любимым делом, отвлечься, но ничего не помогло совершенно.
Почему переживаний бывает слишком много
Судя по письму, в вас много надежды: вы обращались к специалистам, продолжаете учебу, а еще написали это письмо. Это означает, что вы верите в то, что можете жить иначе. А это уже половина успеха.
Похоже, вы описываете гиперрефлексию: вы наблюдаете за собой и контролируете собственные проявления в таких масштабах, что это мешает жить. Такое состояние вынуждает вас перестать замечать окружающий мир, и вы направляете все внимание на внутренний.
Следует отличать рефлексию от гиперрефлексии. С помощью первой — через оценку самого себя — мы учимся лучше взаимодействовать с миром. А человек с гиперрефлексией не видит смысла в происходящем вокруг него, потому что концентрируется на том, как он себя в нем проявляет. Искренние эмоции и непосредственность сменяются тревогой: «Как я выгляжу? Что обо мне подумают? Правильным ли я тоном это сказал? А вдруг я прямо сейчас облажаюсь?»
Обычно гиперрефлексия сконцентрирована вокруг одной темы — например, внешнего вида, волнующей проблемы или беспокоящего симптома в виде потливости, заикания и других. Это звучит логично, ведь нужно уделять внимание тому, что беспокоит. Но на деле эта фиксация только усиливает беспокойство. Человек не может чувствовать себя хорошо, если все его жизненные силы направлены на мысли о том, что может пойти или уже пошло не так.
Мне совсем не по душе понятие «загоны», которое, по вашим словам, использовал психотерапевт. Оно обесценивает ваше состояние и предполагает, что вы можете просто взять и перестать «загоняться». Но это, конечно же, не так — с гиперрефлексией непросто справиться самостоятельно.
Тяжело в первую очередь из-за того, что человек теряет способность объективно оценивать ситуацию. Он живет в мире, где первостепенную важность занимает волнующий его вопрос. Чтобы выбраться из такого сложного состояния, придется сделать «прыжок веры»: поверить тому, кто утверждает, что можно жить иначе.
Возможно, вы не чувствуете этого, но ваше время, таланты и способности очень нужны миру. А когда вы сконцентрированы на внешности, то становитесь как бы невидимы. И мне искренне жаль, что мир вас теряет.
Добавлю, что, вероятнее всего, у вас высокий уровень тревоги. Тревога — это беспредметный страх. Обычно мы его чувствуем, когда не выносим неопределенность. Перед ней человеческая психика часто бессильна. Тогда тревога материализуется в контроле над одной из сфер жизни — например, люди начинают усиленно следить за внешностью, питанием, весом, порядком дома.
Как вернуться в реальный мир
Стоит запастись терпением и обратиться к психиатру. Да, ваша попытка получить фармакологическую поддержку оказалось неудачной — так бывает. Найти грамотного специалиста не так-то просто. Но если у вас получится, подходящая фармакотерапия станет вопросом времени: врач будет подбирать препараты и дозировки до того момента, пока не найдет действующую схему. Очень важна ваша вера в изменения и готовность сотрудничать с врачом.
Если вам становится хуже от таблеток, это не означает, что ваш случай безнадежен или врач некомпетентен. Это всего лишь повод встретиться с ним еще раз и обсудить изменение дозировки или смену препарата.
Когда ваше состояние будет более стабильным благодаря лекарствам, у вас появятся силы и на психотерапию. Очень важен именно такой порядок. Если в вашем случае снова начинать с психотерапии, она, возможно, не будет эффективной просто потому, что у вашей психики, скорее всего, сейчас нет сил на изменения.
На мой взгляд, вам сейчас особенно важна фармакологическая помощь. Без нее лучшие психологические приемы и техники не дадут результата.
Разве что можно попробовать вернуться во внешний мир. Для этого концентрируйтесь на смысле происходящего и вашей цели. Не спрашивайте себя: «Какая я?» Лучше задавайте себе вопросы: «Что сейчас происходит? Что я делаю? С какой целью я это делаю?»
Концентрация на цели не только поможет вам в борьбе с гиперрефлексией, но и позволит улучшить качество жизни.
