«Мысли о ней будто съедают всю энергию»: как пережить несчастную любовь
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Моя история длится примерно с 2017 года.
Приехав на первом курсе на летние каникулы в родной город, я встретил знакомую и влюбился в нее почти с первого взгляда. Общались в соцсетях на протяжении нескольких месяцев, пару раз гуляли, но ничего не вышло. Влезла ее подруга, которой она верила больше, чем мне.
В 2018 году она окончила школу и уехала. Наши пути разошлись: я учился в Москве, а она — в другом городе. Наши компании близко дружили между собой, и мы могли видеться раз в несколько месяцев — иногда раз в полгода. Каждый раз я очень ждал встречи с ней, скучал. Но мы могли просто перекинуться парой фраз.
Испытывал очень сильное влечение к ней.
Не заводил других отношений, мало кто нравился. У нее же были парни, но серьезных связей не было. Моментами, когда встречались в компании, флиртовали, но дальше никуда не заходило.
И вот летом 2023 года был на выходных в городе, в котором она живет. Поехал ночью пьяный к ней, но она мне не открыла.
И вроде должно отпустить. Уже точно понятно, человек ничего не испытывает. Но происходит другое. Сильная тошнота и подавленность уже долгое время, рвота по утрам. Как понимаю, организм так реагирует на стресс.
Хочется уже забыть ее, избавиться от невзаимных чувств. Также хочется наладить социальную жизнь, побольше общения, занятий спортом, но мысли о ней будто съедают всю энергию.
Я с ранних лет не отличаюсь стабильным эмоциональным состоянием, много рефлексирую и грущу. И вот сейчас очень хочется наконец-то зажить полноценной жизнью, найти девушку, которая меня полюбит, поменять работу, заняться своей внешностью — я сильно поправился за последний год. Но будто нет сил на что-либо, и очень тревожно на душе. Мало стал спать, мало ем. Пытаюсь найти причину, в чем проблема.
Решил посещать психолога, пока не знаю, помогает ли. Также планирую сходить к психиатру.
Что происходит при неразделенной любви
Мне жаль, что сейчас вы проживаете этот нелегкий период. Каждому из нас хочется быть значимым и любимым. Если не удается это почувствовать, мы ощущаем печаль, тревогу и упадок сил. Эти эмоции заставляют взглянуть на реальность, которая нас не устраивает. С другой стороны, они дают нам шанс совершить изменения, к которым мы стремимся.
Хочется вас поддержать и помочь поверить: вы сможете все это преодолеть. Для этого попробую показать, что с вами происходит, и посоветую способы заботы о себе.
Вы пишете, что вам хочется жить полной жизнью и быть с девушкой, которая вас полюбит. Очень важно, что вы понимаете свои ценности. Вы знаете, куда хотите идти, — это уже большой шаг к изменениям.
В любви есть две важные потребности: быть самим собой и быть в контакте с другим человеком. Очень важно помнить, что отношения — это про взаимность. При неразделенных чувствах часто появляется надежда: я изменюсь — и отношение ко мне так же трансформируется. Но это ловушка: мозг начинает придумывать несуществующие сценарии. На подобные воображаемые отношения можно потратить много ресурсов и времени и упустить реальную симпатию.
Я бы предложила ограничить время на ожидание взаимности и достижение отношений. Откровенно поговорите о ваших чувствах с объектом привязанности и предложите ей решить, хочет ли она быть с вами. Если человек вас не выбрал и сказал об этом открыто — хорошо. Вы не будете питаться иллюзиями. Да, вы столкнетесь с чувством грусти, потери, разочарования. Это будут тяжелые переживания, но вы с ними справитесь.
После чего начнете искать человека, который даст вам взаимность здесь и сейчас, потому что вы ее достойны. Для этого нужны силы, действия и вкус к жизни. Если же цепляться за мнимые возможности, боль продлится гораздо дольше и будет еще мучительнее.
Меня беспокоит, что у вас есть изменения не только на психологическом, но и на физическом уровне: проблемы со сном, едой, рвота по утрам, упадок сил. Также вы отметили, что постоянно чувствуете подавленность и тревогу. Тут важно проанализировать свое состояние, понять, как долго оно длится и есть ли у вас вкус к жизни — например, события, которые вас радуют. Судя по письму, у вас есть некоторые признаки депрессивного состояния. Это важно обсудить с психиатром или психотерапевтом, апатию не стоит запускать.
Что можно сделать в такой ситуации
Позаботьтесь о своем теле. Это сделает вас более стабильным и уравновешенным как физически, так и психологически. Когда человек голоден и не выспался, организм тратит львиную долю ресурсов на то, чтобы поддерживать себя физически, а на психологический комфорт сил почти не остается.
Соблюдая рекомендации по заботе о теле, вы заметите, что любая эмоционально заряженная ситуация будет для вас менее критичной. Вы станете более стрессоустойчивым при поиске новой работы, и, возможно, у вас появятся силы, чтобы заняться спортом и привести себя в форму. Без стратегии заботы о себе и четкого следования ей вам неоткуда будет взять дополнительные источники энергии. Несправедливо по отношению к вашему организму требовать с него большей отдачи, важно предложить что-то взамен.
Начните полноценно питаться по расписанию: три раза в день — горячая пища, два раза в день — перекус. Выходите на прогулку минимум на 30 минут в день.
Соблюдайте гигиену сна. Вставайте в одно и то же время. Даже если легли поздно, важно соблюдать расписание. За пару часов до сна не используйте гаджеты.
Придумайте ритуал отхода ко сну. Это может быть что-то очень простое, но постоянное: принять душ, почистить зубы, проветрить комнату. Если не удалось уснуть в течение 30—40 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным. Через 40 минут возвращайтесь в кровать.
Где-то за два часа до сна составьте список тревог и переживаний. Это выгрузит негативные мысли из головы, и они не будут мешать засыпать. А непосредственно перед сном сделайте упражнение «сканирование тела». Мысленно фиксируйте внимание на каждой части тела по очереди — от пальцев на ногах до затылка.
Представьте, что вы изучаете организм с любопытством, проводя воображаемым лучом света по каждому его участку. Это позволит отвлечься от забот дня и перестать прокручивать эмоциональные моменты. Ночью все тревоги кажутся гораздо сильнее. Отложите тяжелые мысли на более ресурсное время.
Не бойтесь не уснуть. Дайте себе две недели на то, чтобы наладить сон. Возможно, первые несколько дней вы будете чувствовать себя сонным и уставшим, но, соблюдая рекомендации, постепенно сможете нормализовать состояние.
Относитесь к себе с нежностью и любовью. Пока нет человека, с которым вы будете строить отношения, попробуйте для самого себя стать тем, кто будет к вам относиться максимально бережно и заботливо.
Постарайтесь заметить, критикуете ли вы себя. Если да, придумайте образ внутреннего критика. Представьте, что он говорит вам неприятные вещи смешным голосом или пропевает их как песню. Так вы постепенно научитесь замечать несправедливое и излишне строгое отношение к самому себе, отделите от себя эти негативные мысли и перестанете так сильно им верить. Будет легче.
Расставьте приоритеты. На мой взгляд, вы ставите себе важные, но пока что довольно сложные задачи, причем одновременно: полноценная жизнь, девушка, работа, внешность. Попробуйте для начала выбрать не больше двух из них и начать постепенно двигаться в этом направлении. Разбейте крупную задачу на подзадачи, каждую из которых можно сделать за раз.
Тогда каждый последующий шаг станет даваться гораздо проще, и вы будете чаще чувствовать удовлетворение на пути к цели. Это будет давать силы и мотивацию к тому, чтобы двигаться вперед.
Например, основная задача — правильно питаться. Подзадачи: составить распорядок дня, выписать любимые блюда, составить меню, найти рецепты, купить продукты на сегодня, приготовить обед и ужин, поесть и так далее. Когда пропишете отдельные шаги, сразу же займитесь первыми двумя из них. Это повысит вероятность того, что вы сделаете все последующие.
То, что вы уже обратились к психологу, поможет пройти сложный период и приблизиться к желаемому результату. Искренне желаю вам любить и поддерживать себя в любой ситуации, а также найти девушку, с которой вы сможете построить взаимные бережные отношения.
