«Устала тянуть одна»: как матери-одиночке справляться со стрессом
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Так случилось, что десять лет назад мой муж ушел к другой.
После длительного болезненного расставания я назло ему вышла замуж за практически первого встречного. С новым супругом я оформила на себя ипотеку и кредит на первый взнос, так как он не работал. Позже поняла, что беременна, а спустя какое-то время узнала, что вдобавок к выпивке муж употребляет наркотики.
Сразу же сбежала к маме. Развелась, родила малышку, устроила через пару лет в садик, а сама пошла на работу. Мне дали квартиру от работодателя. У меня двое детей от первого брака. Обеспечиваю их сама, алиментов на третьего ребенка бывший муж не платит, живет в ипотечной квартире и два года не платит коммуналку.
Конечно же, с тремя детьми я не смогла осилить ипотеку и вторые коммунальные платежи. Образовался долг, приставы наложили арест на счета и списывают половину зарплаты. А она у меня равна прожиточному минимуму. Я так устала тянуть одна.
По решению суда мы вместе должны платить долги, но бывший скрывается, а долг по алиментам уже огромный. Сейчас на горизонте всплыл предыдущий муж, хочет вернуться, говорит, что спустя десять лет поумнел. Правду сказать, я его все годы любила и люблю. Но боюсь, боюсь всего. Иногда хочется уже упасть и не вставать. Нервы на пределе.
У меня испортился характер. Я заедаю проблемы и стресс, поправилась. Да и апатия не покидает ни на минуту. Пыталась исправить все сама, не получается. Сразу скажу: уволиться и найти другую работу не могу, квартира ведомственная. А ипотечное жилье за долги выставили на продажу.
Что стоит за хроническим стрессом
Сочувствую тому, что вы оказались в столь непростой жизненной ситуации, уставшая, окруженная страхами, стрессом и непониманием, что дальше. Но вы двигаетесь в верном направлении. Вы стараетесь рефлексировать на тему происходящего, искать пути решения проблем.
Из вашего письма и ответов на комментарии я делаю вывод о том, что вы не перекладываете ответственность на других за свои решения, поступки и жизнь в целом. И это также может помочь вам выйти из кризиса.
В письме вы описываете изменения, которые обнаруживаете в себе — в характере, пищевом поведении. Вероятно, в состоянии страха и усталости вы находитесь уже давно. Это также похоже на выгорание от необходимости все тянуть в одиночку, перегруженность ответственностью.
События, которые вы перечислили, вполне могли привести к возникновению хронического стресса. Его частые признаки — тревожность, трудности с концентрацией внимания, памяти, бессонница, сильные сердцебиения. Это важно учитывать, так как подобные симптомы могут сохраняться надолго, и справляться с ними желательно с помощью психолога. Если последний по какой-то причине вам недоступен, попробуйте следовать советам, изложенным ниже.
Как помочь себе в этой ситуации
Подумайте о поддержке. Из вашего описания ситуации складывается впечатление, что вы одна пытаетесь справиться со всеми проблемами. Действительно ли в вашем окружении нет людей, на которых вы можете опереться? Может, есть кто-то, кто готов помочь и поддержать, но вы не берете это в расчет? Я имею в виду не одного человека, который бы полностью избавил вас от груза всех проблем, а, скорее, нескольких, с кем можно было бы разделить ношу. Пусть это будут разные форматы: физическая помощь, финансовая, юридическая или эмоциональная.
Например, история с предыдущим мужем вызывает вопросы. Участвует ли он в жизни детей? Как он может вам помочь и какого рода поддержку от него допустимо для вас принять? Может ли он разделить с вами заботу о детях или что-то еще? Просьба о помощи ни к чему не обязывает, не означает возобновления прежних отношений, если вы к этому не готовы. Тем не менее вы всегда будете партнерами в воспитании общих детей.
Не забывайте заботиться о себе. Поскольку мы говорим о затянувшейся стрессовой ситуации, важно обеспечить себе качественный сон, ежедневные физические нагрузки. Для работы с хроническим стрессом и напряжением важно сделать активность регулярной, использовать дыхательные практики и релаксационные техники, подобрать подходящий рацион, соблюдать баланс между работой и отдыхом.
Начните работу с психикой параллельно с поддержкой организма. Предлагаю сфокусироваться на том, для чего вы так долго были инициативной и целеустремленной. Вспомните, какие задачи вас мотивировали двигаться дальше. Может, это профессиональная реализация, собственное жилье, обеспеченное будущее для детей?
После этого предлагаю вам соотнести, насколько сейчас эти цели могут вас мотивировать к тому, чтобы выйти из апатии и уныния. Ответьте себе на вопрос, чего вы хотите, о чем вы мечтаете сейчас, что вас вдохновляет. Это нужно, чтобы вернуть контакт с тем, что было и остается важным для вас, получить доступ к внутреннему топливу и жизненной энергии.
Поработайте над эмоциями, которые вы испытываете ко второму мужу. Предлагаю вам написать ему письмо. Изложите на бумаге все чувства, которые вы испытываете по отношению к нему, выскажите все претензии, не стесняйтесь — письмо никуда отправлять не надо. Эта техника помогает, когда есть много невысказанных слов, эмоций и боли по отношению к какому-то человеку.
Возможно, вам также стоит прибегнуть к дневнику чувств и эмоций и вести его хотя бы в течение месяца. Эта техника поможет разложить по полочкам ваши переживания, научиться лучше себя понимать.
Желаю вам устойчивости и гармонии. Возможно, с помощью предложенных шагов вам удастся улучшить свое самочувствие.
