«Неуверенность в себе отталкивает всех»: как справиться с социальной тревожностью

Признания читателя и комментарий психолога
7

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Evans

испытывает трудности в общении

Страница автора

Я комплексую из-за своей внешности.

Главный фактор — тяжелое заболевание. Не хочу писать диагноз, для меня это как проклятие. Но если коротко, ситуация примерно такая: при рождении мне повредили нервное плечевое сплетение. Все банально и просто. Травмированная рука меньше в размере, чем здоровая. Также из-за неправильного положения руки появились проблемы со спиной: у меня очень плохая осанка, за много лет лечения ее так и не исправили.

У меня попросту нет друзей. Из-за травли в школе я замкнулся и перестал общаться с людьми. Обсуждать свои проблемы с близкими — гиблое дело. Их ответы сводятся к фразам типа «ой, ты просто накручиваешь» или «у кого-то вообще конечностей нет — тебе еще повезло».

Разумеется, у меня нет никакой личной жизни. Неуверенность в себе отталкивает всех. Да и внешность тоже.

У меня есть вроде как классное образование — зубной техник. Но на этом поприще у меня не сложилось, наверное, это мой главный факап в жизни. Сложно выполнять тонкую работу, когда рука плохо двигается. Работаю продавцом-консультантом. И из-за трудностей в общении с людьми выполнять свои обязанности очень сложно. Как следствие — полное отсутствие перспектив.

Были попытки преодолеть эти проблемы. Не вышло. Первые же неудачи снова вгоняли в апатию.

Аватар автора

Ксения Жданова

психолог

Страница автора

Что такое социальная тревожность

Спасибо, что поделились своей историей. Вам действительно приходится нелегко и сейчас вы воспринимаете свою жизнь в мрачном свете. Но несмотря ни на что, вы не сдаетесь и преодолеваете трудности. Вы работаете, получили образование. Хоть вам и сложно, все равно контактируете с людьми на работе.

И я не соглашусь с вами в том, что вы прекратили свои попытки изменить ситуацию. Сам факт, что вы написали в эту рубрику, свидетельствует о том, что вы продолжаете пробовать, и это вызывает большое уважение.

Судя по всему, вы испытываете социальную тревожность. У нее есть две характерные черты: сильный страх оценки другими и чрезмерная фокусировка на себе. В таком состоянии человеку тяжело идти на контакт и получать удовольствие от общения. Тревожность заставляет избегать контактов с другими людьми, то есть лишает возможности открыться новому опыту.

Добровольная изоляция только укрепляет чувство одиночества и убеждение в том, что тебя отвергнут, ведь рядом никого нет. А если контакт уже случился, социальная тревожность заставляет вариться в котле самокритики и оценки себя, своего внешнего вида и своих действий, не позволяя получить новый опыт взаимодействия. В результате люди непременно находят подтверждение своим убеждениям о себе — движение по замкнутому кругу продолжается.

В своем письме вы описали объективные причины, которые заставляют вас переживать из-за внешности. Мне очень жаль, что вы получили травму, к несчастью, есть вещи, которые мы изменить не способны. Но можно попытаться пересмотреть свое отношение к этому.

Как принять себя и преодолеть социальную тревожность

Отпустите то, что вне вашего контроля. У каждого человека есть то, на что он может повлиять, и то, что остается только принять. Выпишите себе, что находится в зоне вашего контроля, а что — вне ее. К последнему могут относиться окружающая обстановка, поведение других людей и некоторые аспекты внешности, например рост или цвет кожи. Фокусируйтесь на том, что вы можете поменять, и постарайтесь принять остальное.

Практикуйте бодинейтральность. Рассматривайте свое тело как данность, как самый полезный инструмент для жизни. У него могут быть определенные ограничения, но при этом оно способно выполнять другие необходимые функции. Какие они для вас? За что вы благодарны своему телу?

Относитесь к себе так, как относились бы к другу. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с самим собой. Что говорите себе, когда оцениваете свое поведение или смотритесь в зеркало? Вы бы сказали то же самое человеку, которого любите? Никто не захочет предпринимать новые попытки, если получает исключительно негативную обратную связь. Отсюда и появляется апатия, о которой вы говорите. Вы — свой самый близкий человек, и вы заслуживаете своей любви и поддержки.

Обратите внимание на свои сильные стороны. Вы гораздо больше, чем ваше тело. Вы — личность. И тело не определяет то, какой вы человек. Сейчас вы больше фокусируетесь на чертах, которые считаете негативными. Оцените себя не критикующим, а добрым взглядом. Выпишите все свои сильные качества — все, что вы в себе цените. Опирайтесь на них, а текущие сложности в общении попытайтесь воспринимать как точку роста.

Ищите истории успеха. Сейчас вам может казаться, что ваша ситуация безнадежна. Попробуйте расширить призму своего восприятия. Изучайте рассказы людей, которые были в ситуациях, похожих на вашу, но преодолели социальную тревогу. Такие истории смогут стать поддержкой и опорой для вас.

Обратитесь за квалифицированной помощью. В процессе психотерапии вы сможете точнее исследовать мысли, которые не дают вам наладить социальную жизнь, прожить и отпустить прошлое, принять себя таким, какой вы есть. Вы также можете поискать группы психологической поддержки по беспокоящим вас вопросам в вашем городе. Иногда они бывают бесплатными. Приятным бонусом будет то, что там вы встретите людей, которые вас понимают и поддержат как никто другой. Эти отношения могут перерасти в крепкую дружбу.

Тренируйте навык общения в безопасной обстановке. Мне очень жаль, что в школе вам пришлось столкнуться с травлей. Хорошая новость в том, что это осталось в прошлом, сейчас вас больше не окружают жестокие школьники. Ваш детский опыт заставляет вас воспринимать окружающих как угрозу, и я понимаю ваш страх. Но если посмотреть на ситуацию реалистично — люди бывают разными, в том числе адекватными и понимающими.

Поначалу для общения можно выбирать безопасную обстановку. Ею может стать общение онлайн или психологические группы. Ведущие групп обеспечивают уважительное и бережное общение, а участники стремятся не критиковать, а принимать и поддерживать друг друга.

РедакцияРасскажите, как вы научились общаться и заводить друзей:
  • Pirozhok_s_kapustoyПроблема в том, что неуверенность бывает и у здоровых, и внешне социально успешных людей. Это значит, что не факт, что если бы у вас была здоровая рука, чувствовали бы себя лучше. Неуверенность - результат комбо условий: воспитания, профессиональной нереализованности, неудач в личных отношениях и т.д. и т.п. Поэтому стоит отдельно решать проблемы. Лечить руку - если это возможно (ортопед, невролог). Искать работу, которая будет по душе (удаленка или работа, не требующая физического труда). Работать с неверенностью - с психологом или самостоятельно. Основная проблема - думать: ну вот, сейчас получу новую работу/ похудею/ женюсь, и как заживу. По факту это так не работает. Исключение - резкое повышение дохода. Ведь, как известно, почти все осязаемое можно купить. Поэтому стоит ориентироваться на имеющиеся вводные.15
  • WhaleЗнаю людей у которых плюс минус такая же ситуация. И почти все они очень харизматичны, любят жизнь даже больше, чем здоровые люди. Это, конечно, не призыв к тому, что вы в миг должны стать весельчаком. Если вас это действительно беспокоит, то лучше начать с принятия себя. Когда вы полюбите себя таким, какой вы есть, будет гораздо лучше и проще, и люди к вам потянутся. По возможности, конечно, обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться с такой проблемой. Желаю вам удачи!3
  • КатенькаУ меня есть близкий знакомый с, так скажем, особенностями по внешности из-за здоровья, так вот, когда я с ним общаюсь, жизнь как будто становится ярче, я не знаю как он это делает, никаких манипуляций, соблазнений и пр. фигни с его стороны, но он тотально захватывает меня своей добротой и душевностью. Очень ценю его, прекрасный человек. Уважаемый автор, предполагаю, что у ваших страхов глаза велики. Не бойтесь, пожалуйста, знакомиться, общаться и поддерживать дружеский связи. Поверьте, самого главного глазами не увидишь.7
  • Татьяна КорницкаяГлавная задача не заработать на фоне физической ограниченности психческие .Часто люди бегут пообщаться к физически ограниченным людям от психически не ограниченных.3
  • АлкестаНачните общаться в сети и профессию найдите по IT направлению, там внешность не важна. С девушками в сети общаться легче, а когда сойдутся внутренние миры, остальное уходит на третий план. Есть масса примеров это подтверждающих. Успехов! Главное не унывайте. Вы живете в первую очередь для себя, а не для кого-то, вот и наслаждайтесь, Вам многое доступно, посмотрите вокруг!1
  • йог и трейдерУверенность в себе — это всегда высокий уровень энергии. Ищите способы поднять её. Один из самых простых — регулярный спорт или другие физические нагрузки, с адекватным отдыхом после. Например, демократичный бег. Сейчас много информации, как бегать, готовиться, избежать травм. Мне помогли лекции «Бег для здоровья» от врача Михаила Советова на Ютубе. Если страшно начать бегать, выходите на долгие прогулки. Сейчас вечером уже темно — ниикто вас не заметит в парке, стадионе ближайшей школы или даже просто на улице.0
  • ХантейкаВ студенческом общежитии я познакомилась с Машей. Она была обычной девушкой из деревни. Как то она призналась мне ,что она влюблена в бывшего одноклассника, который был инвалидом с детства и передвигался в коляске. Он был душой их компании, вокруг него всегда собиралась молодёжь, он всегда был в гуще событий. Так вот Маша боялась признаться этому молодому человеку в своей любви, потому что считала себя недостойной его. Отбросьте все свои страхи, стремитесь жить на всю катушку. Ведь жизнь одна и быстротечна.0