Расскажите, какие гаджеты и приложения помогают вам заснуть и проснуться

Расскажите, какие гаджеты и приложения помогают вам заснуть и проснуться

Моя жена любит смотреть сериалы перед сном.

Очень часто она засыпает через 10 минут, а мне приходится слушать бубнеж из Айпада до конца серии. Чтобы не страдать, я научил жену ставить таймер сна. Для этого надо открыть стандартное приложение «Часы» на Айфоне или Айпаде, перейти во вкладку «Таймер» и в меню «По окончании» выбрать пункт «Остановить». Теперь, когда время в таймере закончится, планшет выключает воспроизведение видео и аудио и блокирует экран. То что нужно! Теперь жена засыпает под сериал, а я — когда в спальне наступает тишина.

Это один из немногих примеров, когда технологии помогают нам уснуть, а не мешают это сделать. Таймер сна можно найти в плеерах подкастов и в «Сторителе», где еще и звуки природы можно включить. А приложение Loona пытается настроить пользователей на сон простыми и расслабляющими раскрасками под умиротворяющую музыку. Я однажды запустил «Луну» днем и чуть не уснул.

Таймер с выключением воспроизведения на Айфоне
Таймер с выключением воспроизведения на Айфоне
Таймер сна в приложении «Подкасты» на Айфоне
Таймер сна в приложении «Подкасты» на Айфоне
Приложение-раскраска Loona, помогающее уснуть
Приложение-раскраска Loona, помогающее уснуть
Таймер с выключением воспроизведения на Айфоне
Таймер с выключением воспроизведения на Айфоне
Таймер сна в приложении «Подкасты» на Айфоне
Таймер сна в приложении «Подкасты» на Айфоне
Приложение-раскраска Loona, помогающее уснуть
Приложение-раскраска Loona, помогающее уснуть

Для пробуждения тоже есть свои лайфхаки. Кому-то проще просыпаться не от громких звуков из телефона, а от нежно вибрирующих умных часов. Или от лампы-будильника, которая медленно увеличивает яркость, имитируя рассвет за окном. Я пока доверяю самому надежному методу: просыпаюсь под крики домашних животных, проголодавшихся за ночь.

Если вы нашли технологичное решение, которое помогает вам засыпать и просыпаться, расскажите о нем в комментариях. Это может быть приложение, от которого у вас немедленно слипаются глаза, или отдельное устройство, умеющее отслеживать сон и будить в правильные моменты. А может, вы перепробовали кучу вариантов и вам ничего не помогло? Расскажите и об этом, возможно, ваш опыт поможет другим читателям Т⁠—⁠Ж воздержаться от бессмысленных трат.

Султан Сулейманов
Расскажите, что вам помогает высыпаться:

Гребанная усталость от рабочего дня и дороги домой считается технологией?

20

Егор, сочувствую. И "перспекива" нифига нерадостная: ->синдром хронической усталости -> хроническое(системное) заболевание -> дикие расходы на то, чтоб "просто" жить(двигаться).
Волшебной таблетки(простого упражнения нет).

1
Герой Т—Ж

Хм мне в голову не прийдет слушать сериал з динамиков и мешать спать мужу. Поэтому только наушники

18

Юлия, но ведь в наушниках неудобно спать? Особенно если вы привыкли прямо-таки засыпать под бубнеж, а не смотреть серию, выключать телевизор/планшет и засыпать в тишине.

1

Султан, Вопрос привычки. Всегда в наушниках сплю в самолете под приложение Tide (звуки природы, работающие офлайн)

0

Султан, есть вот такие повязки с наушниками. И, вроде, даже маски для сна такие бывают.
Звук, конечно, аудиофила не порадует, но для сериалов перед сном в качестве компромисса сойдет.

0

секс с любимым человеком)

17

Kettu, ну это какие-то технологии древних!

57

Kettu, сладко улыбнуло :)
Спасибо :)
Растрачивать такое сладкое БЛАГО на ежедневную рутину... как обесценивать...
... хотя, если намериваться и засопеть на "подлёте"... :)

Tucha23pixei изложила реальную процедуру подготовки ко сну, физическая нагрузка может быть "разной" :)

2

Стыдно признаться, но мне помогают расслабиться (и впоследствии уснуть) АСМР-ролики на YouTube.

13

Алёна, да вы что, это же 100%-ый успех! Поддерживаю))

6

Алёна, и мне, но что же в этом стыдного?))

0

Лучшее средство уснуть - чтение, например правила по электробезопасности, проверено больше 20 минут не продержитесь

13

Помогает отсутствие гаджетов.

11
Герой Т—Ж 🏆

Лучше всего спать под теплым одеялом, когда холодно. Мы в спальне не топим, зимой там +15.
Летом спится не так хорошо. Стараюсь ложиться примерно в одно и то же время. Вставать тоже, даже по выходным.

11
Герой Т—Ж
Отредактировано

Наверное, самое лучшее, что мне реально помогает - физическая активность днём/не самым поздним вечером (тренировка в зале) + чтение книги перед сном (особенно если преследуют какие-то навязчивые негативные мысли о работе и своей жизни). Совершенно точно не пить зелёный/чёрный чай на ночь, кофе только в первой половине дня - если ваш организм сильно реагирует на кофеин, "злоупотребление" этими напитками ухудшит засыпание 100%.

10

Tucha23pixei, из кофе кофеин "изъяли" не вскрывая мешки ))) ещё до обжарки-фасовки :) (это не "разоблачение", а давняя технологическая процедура ).
Кофе поможет уснуть, если у Вас силы на "нуле". Выпил кофе - закрыл глаза и ты в царстве Морфея :)
Дальнобойщики знают :)
В принципе , Вы правы - ко сну стоит себя готовить заранее. В идеале - непосредственно перед сном : цепочка действий по подготовке ко сну (в т.ч. и гигиена).

4
Герой Т—Ж 🏆

заснуть помогает желание спать и если алкаш снизу не включает телек на полную громкость.
а проснуться - будильник на телефоне

6

Не совсем поняла, как гаджеты могут помочь заснуть, они же все равно какие-то звуки будут издавать или картинку крутить, что будет только отвлекать от сна. У меня одной ассоциация с плацкартом в поезде хахаха.
Я обычно хорошо засыпаю, могу даже в поезде или самолете уснуть, если сильно устану, хотя люблю тишину и темноту, но если что-то или кто-то будет издавать монотонные звуки, крики или что-нибудь, да даже мантры, только разозлюсь 😁😁😁

4
Отредактировано

Засыпать помогает физическая активность и теплый душ/ванная. Кофе, чай вечером засыпать не мешают.
Никогда не просыпаюсь по будильнику (кроме случаев, когда командировка и вылет в 5 утра). Будильник ставлю, но просыпаюсь до его срабатывания сам в 6.30-7.00. И по выходным тоже. И так последние 15 лет.
Что реально мешает засыпать и высыпаться: гаджеты, алкоголь, думы о работе, непроветренное помещение.

4

Мне помогают расслабиться видосы из кабины машиниста поезда.

Есть крутые видео от девушки из Норвегии. Медитация 10/10

https://www.youtube.com/user/HinduCowGirl

3
Герой Т—Ж

CBD капли под язык перед сном.

2

Sol, В РФ с ними проблемно(

0

О, юзала Loona, пока не надоело пялиться в экран перед сном. Сейчас оч нравится Balance с медитациями, техниками дыхания и звуками природы. Например, можно включить что-то по расписанию и вырубиться на раз.

2

Фитнес браслет - неплохой будильник, он различает фазы сна. Засыпать легко под бубнёж (Youtube/Подкасты/Новости).

2

С недавних пор полюбила спать в маске на глаза, с ней быстро засыпаю. Но если сильно устаю, то и маска не пригождается...

2

Мэри, я тоже примерно год назад открыла для себя этот способ) очень помогает!

0

От бессонницы помогает CBT-i — доказательный метод борьбы с бессонницей без медикаментов. В России найти психотерапевта для CBT-i тяжело, но для меня стало открытием, что есть одобренные FDA приложения, помогающие с CBT-i! Например, Night Owl для iOS (не одобрена FDA). Больше на эту тему:

https://astralcodexten.substack.com/p/welcome-to-the-terrible-world-of
https://astralcodexten.substack.com/p/highlights-from-the-comments-on-cbt

1

Громкий трек на будильнике, телефон в другой части комнаты, в итоге утром не выдерживаю и бегу отключать)))

1
Герой Т—Ж

Какое то время практиковал медитации по 20 минут с приложением Meditopia, очень помогло :)

1

Включаю в наушниках радиоспектакль Лема Солярис -лучшее средство.

1
Герой Т—Ж

Для того, чтобы легче заснуть:
1. Тусклый желтый свет от гирлянд. Его достаточно, чтобы работать вечером за столом и чтобы свет в комнате был не таким ярким. Чем меньше света, тем больше мелатонина.
2. Чем больше работаю днем, тем лучше сплю)
3. Помогает еще что-то спокойное перед сном, горячая ванная например

Чтобы легче проснуться (и отчасти заснуть):
Я использую приложение Tide. Там не только медитации, но и хорошая функция для сна. Можно поставить будильник, который будет медленно будить тебя нарастающими звуками каких-нибудь птичек или волн вместо орущей музыки. Также когда выставляешь будильник, можно выбрать любой приятный звук для засыпания, который выключится спустя некоторое время сам. Вроде есть еще функция Get-up Challenge, где выключить будильник можно лишь потряся телефон раз 30, но я ей не пользовалась.

В целом еще использую приложение AutoSleep, которое отслеживает мой сон с помощью AppleWatch, но лишь с целью посмотреть качество сна и реальную длительность. Я видела исследования, в которых говорилось, что эта статистика может быть правдива не на 100% и вызывать тревожность у людей, которых свой сон уж слишком волнует. Лично для меня приложение полезное и позволяет заметить, в какие периоды я сплю меньше и что нужно об этом позаботиться. Как-то так :)

1

Высыпаться не знаю, проснуться - девушка, которая встаёт раньше на 1.5 часа :)

1
Герой Т—Ж

О, Султан перекатился почти на тот же ТЖ

Вообще, без приложений спать надо, хочешь спать — идёшь спать, чтобы на следующий день не тупить над задачами и просто через много лет не быть овощем , круто же (но получается пока не всегда)

0

Таблетки

0

Мелатонин в таблетках из магазина спортивного питания

0

К, мне не помогает

1

Я включаю sleep radio в приложении TuneIn (наверное, и в других можно его найти)

0

Обычно засыпаю без проблем, но если что-то мешает, беруши и маска для сна - это топ!

0

Чего только не пробовал)
1. Пробовал Loona, но их основная фишка с паззлами не зашла, но очень нравятся их мелодии с таймерами.
2. Мелатонин в таблетках, когда точно надо лечь спать, а последний сон был в 3 часа ночи.
3. ASMR, особенно что-то колкое по типу шуршания пакетов высокочастотное отлично глушит любые мысли в голове.
4. Просто включить шум природы на планшете и поставить таймер.
Сейчас самое удобное: на Станции поставить будильник на время между фазами (1 фаза по 1.5 часа, в идеале спать где-то 5 фаз, т.е ложишься в 23:00, заводишь будильник на 6:30), а засыпать под «Алиса, включи шум моря».

Но конечно самое главное для высыпания это просто вовремя лечь и не поддаваться ночному потоку мыслей.

0
Отредактировано

Легче вставать помогает ночник от xiaomi. Есть режим "рассвет". За 15 минут до будильника лампа загорается мягким красным светом и постепенно переходит в более яркий желтый, имитируя восход солнца. К звонку будильника в комнате светло, глаза адаптировались, никакого стресса. Говорят, так вставать даже полезнее.

0

Alexandr, не просыпаясь, натягиваю на голову одеяло и сплю дальше. Рассвет сам по себе, я сама по себе )

5

Помогают заснуть аудио лекций от профессоров на темы, которые мне интересны, но начитаные максимально занудно с кучей непонятных терминов. Например, о сне или пищеварении. Мозг пытается вникнуть, но впадает в транс от монотонности и затем таймер на смартфоне незаметно отключает звук через полчаса.
Проснуться помогает душевная музыка. Не вставая с постели, прослушиваю пару треков, возвращаю себе осознание происходящего и жизненных целей, это позволяет иногда даже без стресса идти на кухню отжимать сельдерей :)

0
Герой Т—Ж

Хорошо высыпаться помогают нейролептики

0

У меня приложение для медитаций InsightTimer, я под него все время засыпаю.

0

ASMR

0

Доволен вот этой штукой. Первый человечный будильник в моей жизни

0
Отредактировано

Для того, чтобы уснуть, я использую жену и собаку. К жене прислоняюсь спиной, собака ложится со стороны живота. Тепло тушек и их умиротворяющий сопёж-пыхтёж в течение 10 минут отлично помогают заснуть. Если ночная работа затянулась до рассвета, то использую гаджет "маска для сна". Иногда еще перед сном читаю киндл, чтобы переключить мозг с работы на отдых.
Для просыпания хватает только собаки. У собаки внутренние часы очень точные.

0

Настроил на Айфоне расписание благодаря чему примерно за час до сна он отключает уведомления, гасит подсветку и напоминает что пора бы на боковую. Стараюсь в этот час вообще не пользоваться гаджетами, только читаю книгу.

Для пробуждения использую часы, которые деликатно вибрируют и будят только меня, а не партнёра.

Давно ещё купил лампочки Phillips Hue и настроил искусственный закат и рассвет. Рассвет особенно помогает зимой - когда звенит будильник проще открыть глаза и отойти от сна.

Также пытался использовать приложения для отслеживания фаз сна, но что-то все они какие-то бестолковые и только клянчат дорогую подписку. Если у кого-то есть успешный опыт - поделитесь пожалуйста.

0