Расскажите, какие гаджеты и приложения помогают вам заснуть и проснуться
Моя жена любит смотреть сериалы перед сном.
Очень часто она засыпает через 10 минут, а мне приходится слушать бубнеж из Айпада до конца серии. Чтобы не страдать, я научил жену ставить таймер сна. Для этого надо открыть стандартное приложение «Часы» на Айфоне или Айпаде, перейти во вкладку «Таймер» и в меню «По окончании» выбрать пункт «Остановить». Теперь, когда время в таймере закончится, планшет выключает воспроизведение видео и аудио и блокирует экран. То что нужно! Теперь жена засыпает под сериал, а я — когда в спальне наступает тишина.
Это один из немногих примеров, когда технологии помогают нам уснуть, а не мешают это сделать. Таймер сна можно найти в плеерах подкастов и в «Сторителе», где еще и звуки природы можно включить. А приложение Loona пытается настроить пользователей на сон простыми и расслабляющими раскрасками под умиротворяющую музыку. Я однажды запустил «Луну» днем и чуть не уснул.
Для пробуждения тоже есть свои лайфхаки. Кому-то проще просыпаться не от громких звуков из телефона, а от нежно вибрирующих умных часов. Или от лампы-будильника, которая медленно увеличивает яркость, имитируя рассвет за окном. Я пока доверяю самому надежному методу: просыпаюсь под крики домашних животных, проголодавшихся за ночь.
Если вы нашли технологичное решение, которое помогает вам засыпать и просыпаться, расскажите о нем в комментариях. Это может быть приложение, от которого у вас немедленно слипаются глаза, или отдельное устройство, умеющее отслеживать сон и будить в правильные моменты. А может, вы перепробовали кучу вариантов и вам ничего не помогло? Расскажите и об этом, возможно, ваш опыт поможет другим читателям Т—Ж воздержаться от бессмысленных трат.
28.05.21, 12:14
Хм мне в голову не прийдет слушать сериал з динамиков и мешать спать мужу. Поэтому только наушники
28.05.21, 12:15
Юлия, но ведь в наушниках неудобно спать? Особенно если вы привыкли прямо-таки засыпать под бубнеж, а не смотреть серию, выключать телевизор/планшет и засыпать в тишине.
30.05.21, 08:41
Султан, есть вот такие повязки с наушниками. И, вроде, даже маски для сна такие бывают.
Звук, конечно, аудиофила не порадует, но для сериалов перед сном в качестве компромисса сойдет.
29.05.21, 20:16
Султан, Вопрос привычки. Всегда в наушниках сплю в самолете под приложение Tide (звуки природы, работающие офлайн)
28.05.21, 11:11
секс с любимым человеком)
28.05.21, 11:12
Kettu, ну это какие-то технологии древних!
30.05.21, 06:44
Kettu, сладко улыбнуло :)
Спасибо :)
Растрачивать такое сладкое БЛАГО на ежедневную рутину... как обесценивать...
... хотя, если намериваться и засопеть на "подлёте"... :)
Tucha23pixei изложила реальную процедуру подготовки ко сну, физическая нагрузка может быть "разной" :)
29.05.21, 15:31
Лучшее средство уснуть - чтение, например правила по электробезопасности, проверено больше 20 минут не продержитесь
28.05.21, 11:59
Помогает отсутствие гаджетов.
28.05.21, 11:29
Наверное, самое лучшее, что мне реально помогает - физическая активность днём/не самым поздним вечером (тренировка в зале) + чтение книги перед сном (особенно если преследуют какие-то навязчивые негативные мысли о работе и своей жизни). Совершенно точно не пить зелёный/чёрный чай на ночь, кофе только в первой половине дня - если ваш организм сильно реагирует на кофеин, "злоупотребление" этими напитками ухудшит засыпание 100%.
30.05.21, 06:59
Tucha23pixei, из кофе кофеин "изъяли" не вскрывая мешки ))) ещё до обжарки-фасовки :) (это не "разоблачение", а давняя технологическая процедура ).
Кофе поможет уснуть, если у Вас силы на "нуле". Выпил кофе - закрыл глаза и ты в царстве Морфея :)
Дальнобойщики знают :)
В принципе , Вы правы - ко сну стоит себя готовить заранее. В идеале - непосредственно перед сном : цепочка действий по подготовке ко сну (в т.ч. и гигиена).
+3
28.05.21, 12:35
заснуть помогает желание спать и если алкаш снизу не включает телек на полную громкость.
а проснуться - будильник на телефоне
28.05.21, 14:47
Не совсем поняла, как гаджеты могут помочь заснуть, они же все равно какие-то звуки будут издавать или картинку крутить, что будет только отвлекать от сна. У меня одной ассоциация с плацкартом в поезде хахаха.
Я обычно хорошо засыпаю, могу даже в поезде или самолете уснуть, если сильно устану, хотя люблю тишину и темноту, но если что-то или кто-то будет издавать монотонные звуки, крики или что-нибудь, да даже мантры, только разозлюсь 😁😁😁
29.05.21, 14:04
Засыпать помогает физическая активность и теплый душ/ванная. Кофе, чай вечером засыпать не мешают.
Никогда не просыпаюсь по будильнику (кроме случаев, когда командировка и вылет в 5 утра). Будильник ставлю, но просыпаюсь до его срабатывания сам в 6.30-7.00. И по выходным тоже. И так последние 15 лет.
Что реально мешает засыпать и высыпаться: гаджеты, алкоголь, думы о работе, непроветренное помещение.
29.05.21, 13:09
Мне помогают расслабиться видосы из кабины машиниста поезда.
Есть крутые видео от девушки из Норвегии. Медитация 10/10
https://www.youtube.com/user/HinduCowGirl
28.05.21, 11:12
CBD капли под язык перед сном.
29.05.21, 20:16
Sol, В РФ с ними проблемно(
28.05.21, 11:25
О, юзала Loona, пока не надоело пялиться в экран перед сном. Сейчас оч нравится Balance с медитациями, техниками дыхания и звуками природы. Например, можно включить что-то по расписанию и вырубиться на раз.
28.05.21, 20:06
Фитнес браслет - неплохой будильник, он различает фазы сна. Засыпать легко под бубнёж (Youtube/Подкасты/Новости).
29.05.21, 13:49
С недавних пор полюбила спать в маске на глаза, с ней быстро засыпаю. Но если сильно устаю, то и маска не пригождается...
29.05.21, 18:46
Мэри, я тоже примерно год назад открыла для себя этот способ) очень помогает!
28.05.21, 10:47
От бессонницы помогает CBT-i — доказательный метод борьбы с бессонницей без медикаментов. В России найти психотерапевта для CBT-i тяжело, но для меня стало открытием, что есть одобренные FDA приложения, помогающие с CBT-i! Например, Night Owl для iOS (не одобрена FDA). Больше на эту тему:
https://astralcodexten.substack.com/p/welcome-to-the-terrible-world-of
https://astralcodexten.substack.com/p/highlights-from-the-comments-on-cbt
28.05.21, 18:00
Громкий трек на будильнике, телефон в другой части комнаты, в итоге утром не выдерживаю и бегу отключать)))
29.05.21, 03:05
Какое то время практиковал медитации по 20 минут с приложением Meditopia, очень помогло :)
29.05.21, 13:08
Включаю в наушниках радиоспектакль Лема Солярис -лучшее средство.
29.05.21, 15:26
Для того, чтобы легче заснуть:
1. Тусклый желтый свет от гирлянд. Его достаточно, чтобы работать вечером за столом и чтобы свет в комнате был не таким ярким. Чем меньше света, тем больше мелатонина.
2. Чем больше работаю днем, тем лучше сплю)
3. Помогает еще что-то спокойное перед сном, горячая ванная например
Чтобы легче проснуться (и отчасти заснуть):
Я использую приложение Tide. Там не только медитации, но и хорошая функция для сна. Можно поставить будильник, который будет медленно будить тебя нарастающими звуками каких-нибудь птичек или волн вместо орущей музыки. Также когда выставляешь будильник, можно выбрать любой приятный звук для засыпания, который выключится спустя некоторое время сам. Вроде есть еще функция Get-up Challenge, где выключить будильник можно лишь потряся телефон раз 30, но я ей не пользовалась.
В целом еще использую приложение AutoSleep, которое отслеживает мой сон с помощью AppleWatch, но лишь с целью посмотреть качество сна и реальную длительность. Я видела исследования, в которых говорилось, что эта статистика может быть правдива не на 100% и вызывать тревожность у людей, которых свой сон уж слишком волнует. Лично для меня приложение полезное и позволяет заметить, в какие периоды я сплю меньше и что нужно об этом позаботиться. Как-то так :)
29.05.21, 22:37
Хорошо высыпаться помогают нейролептики
30.05.21, 00:40
Высыпаться не знаю, проснуться - девушка, которая встаёт раньше на 1.5 часа :)
01.06.21, 17:02
Доволен вот этой штукой. Первый человечный будильник в моей жизни
28.05.21, 18:41
О, Султан перекатился почти на тот же ТЖ
Вообще, без приложений спать надо, хочешь спать — идёшь спать, чтобы на следующий день не тупить над задачами и просто через много лет не быть овощем , круто же (но получается пока не всегда)
29.05.21, 13:08
Таблетки
29.05.21, 13:21
Мелатонин в таблетках из магазина спортивного питания
29.05.21, 18:45
К, мне не помогает
29.05.21, 13:27
Я включаю sleep radio в приложении TuneIn (наверное, и в других можно его найти)
29.05.21, 13:49
Обычно засыпаю без проблем, но если что-то мешает, беруши и маска для сна - это топ!
29.05.21, 14:51
Чего только не пробовал)
1. Пробовал Loona, но их основная фишка с паззлами не зашла, но очень нравятся их мелодии с таймерами.
2. Мелатонин в таблетках, когда точно надо лечь спать, а последний сон был в 3 часа ночи.
3. ASMR, особенно что-то колкое по типу шуршания пакетов высокочастотное отлично глушит любые мысли в голове.
4. Просто включить шум природы на планшете и поставить таймер.
Сейчас самое удобное: на Станции поставить будильник на время между фазами (1 фаза по 1.5 часа, в идеале спать где-то 5 фаз, т.е ложишься в 23:00, заводишь будильник на 6:30), а засыпать под «Алиса, включи шум моря».
Но конечно самое главное для высыпания это просто вовремя лечь и не поддаваться ночному потоку мыслей.
29.05.21, 15:02
Легче вставать помогает ночник от xiaomi. Есть режим "рассвет". За 15 минут до будильника лампа загорается мягким красным светом и постепенно переходит в более яркий желтый, имитируя восход солнца. К звонку будильника в комнате светло, глаза адаптировались, никакого стресса. Говорят, так вставать даже полезнее.
30.05.21, 12:01
Alexandr, не просыпаясь, натягиваю на голову одеяло и сплю дальше. Рассвет сам по себе, я сама по себе )
29.05.21, 19:32
Помогают заснуть аудио лекций от профессоров на темы, которые мне интересны, но начитаные максимально занудно с кучей непонятных терминов. Например, о сне или пищеварении. Мозг пытается вникнуть, но впадает в транс от монотонности и затем таймер на смартфоне незаметно отключает звук через полчаса.
Проснуться помогает душевная музыка. Не вставая с постели, прослушиваю пару треков, возвращаю себе осознание происходящего и жизненных целей, это позволяет иногда даже без стресса идти на кухню отжимать сельдерей :)
30.05.21, 03:26
У меня приложение для медитаций InsightTimer, я под него все время засыпаю.
30.05.21, 15:00
ASMR
03.06.21, 00:30
Для того, чтобы уснуть, я использую жену и собаку. К жене прислоняюсь спиной, собака ложится со стороны живота. Тепло тушек и их умиротворяющий сопёж-пыхтёж в течение 10 минут отлично помогают заснуть. Если ночная работа затянулась до рассвета, то использую гаджет "маска для сна". Иногда еще перед сном читаю киндл, чтобы переключить мозг с работы на отдых.
Для просыпания хватает только собаки. У собаки внутренние часы очень точные.
05.06.21, 09:19
Настроил на Айфоне расписание благодаря чему примерно за час до сна он отключает уведомления, гасит подсветку и напоминает что пора бы на боковую. Стараюсь в этот час вообще не пользоваться гаджетами, только читаю книгу.
Для пробуждения использую часы, которые деликатно вибрируют и будят только меня, а не партнёра.
Давно ещё купил лампочки Phillips Hue и настроил искусственный закат и рассвет. Рассвет особенно помогает зимой - когда звенит будильник проще открыть глаза и отойти от сна.
Также пытался использовать приложения для отслеживания фаз сна, но что-то все они какие-то бестолковые и только клянчат дорогую подписку. Если у кого-то есть успешный опыт - поделитесь пожалуйста.
24.06.21, 20:11
Аудиокнига и таймер на 30-45 минут. Наушник в одно ухо, которое не на подушке. Вытаскиваю уже давно на автомате в момент засыпания.
17.07.21, 16:40
Проснуться помогают стабильно сейчас три вещи: лечь спать до 00-00, фитнес браслет с будильником на 6 утра и внимание самая стабильная вещь с 15 лет - прием эутирокса для щитовидки в 6-30 до конца моих дней (щитовидка как орган вырабатывает гормоны с 6 до 8 утра - остальное время не вырабатывает, таблетки не усваиваются).
29.05.21, 14:48
Комментарий удален пользователем
30.05.21, 07:48
Егор, сочувствую. И "перспекива" нифига нерадостная: ->синдром хронической усталости -> хроническое(системное) заболевание -> дикие расходы на то, чтоб "просто" жить(двигаться).
Волшебной таблетки(простого упражнения нет).
28.05.21, 12:26
Комментарий удален пользователем
28.05.21, 20:24
Алёна, да вы что, это же 100%-ый успех! Поддерживаю))
30.05.21, 07:49
Алёна, и мне, но что же в этом стыдного?))