Как вы боретесь с синдромом самозванца?

Как вы боретесь с синдромом самозванца?

По данным исследований, 70% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с синдромом самозванца.

Вы в списке, если:

В некоторых случаях эти страхи помогают развиваться: человек, который считает свои компетенции недостаточными, прикладывает больше усилий в работе. Но чаще синдром самозванца влияет негативно. Сомневающиеся в себе люди зарабатывают меньше, чем могли бы, их гораздо реже повышают. А еще они пессимистичны насчет своих карьерных перспектив и не слишком сильно любят свою работу. В результате синдром самозванца может приводить к выгоранию.

Чтобы преодолеть сомнения в своей компетентности, психологи рекомендуют внимательно пересмотреть свой профессиональный опыт. Составьте список всего, что у вас хорошо получилось: вносите в него не только крупные проекты, но и просто удачные решения. Это ваши объективные заслуги. Заглядывайте в этот список почаще.

Другой метод — поговорить о своих страхах с друзьями и менторами. Идеальный вариант — попросить обратную связь у опытного человека из той же профессиональной сферы. А иногда может быть полезно и просто обсудить вопрос с друзьями. Сам факт, что они тоже испытывали что-то подобное, может помочь переосмыслить проблему.

Но эти способы не универсальны. Нередко приходится искать собственные методы, чтобы убедиться в своих способностях и компетенциях.

Расскажите, как вы боретесь с синдрома самозванца? Что заставляет вас верить в себя? Как вы находите смелость браться за амбициозные проекты? И что говорите себе, когда дела на работе идут не так, как хотелось бы? Возможно, есть ритуалы или ментальные упражнения, которые помогают вам вспомнить о своей профессиональной ценности?

Полина Потапова
01.10, 11:54
Как избавиться от чувства, что ваш успех не заслуженный? Поделитесь опытом:

Нет успеха — нет и синдрома самозванца

130

Каждый раз, как только этот синдром начинает кричать из глубины - я себе повторяю, что раз я такой тупой, то как бы я смог обмануть всех этих умных людей и получать их деньги просто так? Либо я всё-таки делаю нужную работу за эти деньги, т.е. не такой уж тупой, либо я не такой уж тупой и всех обманул! Но в любом случае, получается, что я не такой уж тупой, кейс клоузд)

110

Иван, ты раз и навсегда логически убил всякую возможность победы синдрома надо мной! Спасибо!

13

Иван, а если те люди тоже тупые?)

11

Евгения, ну значит, я как минимум умнее большинства тупых людей вокруг меня) Ну и не забывайте, никакого абсолюта тут нет - мы можем оценить свою "умность" только относительно окружающих. Так что, как ни крути, но "не такой уж я тупой")

23

Иван, это гениально)

1

По работе много приходилось общаться с американскими коллегами: на совместных совещаниях они всегда выводили красивый слайд презентации «сколько всего мы сделали за период». Особенно забавно это выглядело, когда речь шла о показателе «количество исправленных косяков». То есть они реально просто не фокусировались на том, что сначала эти ошибки были допущены. Исправлены же! Вот - достижение! Чтобы не выглядеть бледно на их фоне, тоже приучила себя держать на готове перечень того, что было закончено, внедрено, изменено, заведено, откорректировано и тп. И сразу тоже начинаешь сиять, как бриллиант;) Иногда ведь кажется, что тывсе что/то делаешь, делаешь, а что - самой неясно. Считаю, что вот такой «американский» подход помогает и структурировать свою деятельность, четче формулировать собственные цели, и для поднятия профессиональной самооценки тоже годится + навыки (само)презентации сразу рвут ввысь

78

Твит, с которым, оглядываясь на свою жизнь и 20-летнюю карьеру, я полностью согласен:

47
Герой Т—Ж

Иван, дада, у нас сейчас все, согласно этому твиту, вирусологи, медики и просто биологи.
Кол-во денег не показатель твоей проф. пригодности. Как раз именно потому, что чтобы назначать высокую цену надо просто быть идиотом, как тут и сказано. Даже никакие хард скилы не нужны.

0

PP, вы про другую крайность.
Когда безграмотные дурачки без тени сомнения ломят ценник, как настоящие профессионалы.

А я был воспитан в парадигме "не высовывайся, хорошо работай, начальство тебя заметит и оценит"

По факту - строить свою карьеру и продавать себя нужно с первого рабочего дня.
Не стесняясь и не рефлексируя.
"Кругом одни самозванцы, я ничем их не хуже".

0
Герой Т—Ж

Для меня идеально сработала следующая комбинация:
1. Больше общаться с людьми из разных сфер и профессий, выйти за рамки своего "социального пузыря".
2. Отказ от социальных сетей. В выходные полнейший отказ, а в будни только профессиональные контакты и немного твиттера. Никаких инстаграммов и фейсбуков.
3. Планирование рабочего дня и ежедневное подведение итогов того, что сделал.
4. Больше времени проводить на природе.
5. Чтение книг по философии, экономике и социальным наукам.

Короче, мне кажется важнее всего отключать голову и наслаждаться жизнью, чтобы перестать загоняться по поводу своей никчемности.

34

А что если ты правда на каждом собеседование завышаешь навыки, которые тяжело проверить и потом пользуешься тем что тебя сложно вбелую уволить?

27

Антон, иногда синдром самозванца – вовсе не синдром. :)

15
Герой Т—Ж 🏆
Отредактировано

Егор, черт, я как знал, что есть слово, которое описывает то, что я делаю ))). А если серьезно, то "самозванство" часто единственный реальный способ преодолеть парадокс "для найма на любую работу нужен опыт этой работы", это одно из явлений, которое создано текущей системой найма

29

Антон, а вообще красавчик

1

Антон, тебя не сложно в белую уволить в течение испытательного срока.

0

Андрей, испытательный для итшников в большинстве контор около месяца, надо преодолеть, данные там собрать, разобраться, вникнуть в процессы

2

Антон, значит, кривой процесс найма и онбординга, работодатель сам виноват. А вы смогли найти и использовать дыру в системе в свою пользу. В результате, даже если работодатель все раскусит и даже если уволит - вы ему указали на пробелы в процессах и сами получили тот самый опыт, без которого никуда не берут. Win-win.

0

Мне кажется, это идеальная иллюстрация к синдрому самозванца

21

Никак. К этой мысли меня привели три психолога, разного пола, возраста и даже гражданства. Раньше это было проблемой, но после трех бесед — успокоилась. Я специально вынесла этот вопрос на обсуждение к людям с разным опытом — эксперимент такой, и на удивление все сказали мне примерно одно и то же. Ну самозванка, ну и что? А после вопроса: кому от этого хуже? Поняла, что только мне. Поэтому спокойно с этим чувством продолжаю делать свою работу, идти на встречу ему и пусть оно и неприятное, но не смертельное. Чем больше фокусируешься на нем и пытаешься избавиться — тем оно сильнее. Сместила фокус на свои навыки и достижения. Двигаюсь из А в В. Не избавляюсь.

Когда появляется достижение и сопротивление ему, просто говорю себе: да, незаслуженно, да, переоценили, да, окружающие думают, что я лучше, чем есть на самом деле, но ничего страшного. А еще добавляю: ну и что? Каждый раз как это начинается, я себя одергиваю, вспоминаю, что мне доверяют и в целом мной довольны. Значит все в порядке. А еще особый кайф разбирать это с психологом, когда приходишь на сессию и говоришь, мне повезло, это случайность или какая-то ошибка, а в конце выясняется, что не повезло, это я молодец просто. И к этому выводу мы приходим вместе — так достижений в копилке становится больше, а шатаний меньше.

18
Герой Т—Ж

>Значит все в порядке
Нет, не в порядке. "Незаслуженно", "переоценили" - эти слова нужно забыть. Рассуждать о достижениях следует в разрезе что получилось хорошо, что не очень хорошо, где косяк, и что делать дальше: хвалить там где хорошо, понять почему не очень хорошо, и где нужно что-то менять, как, и когда.

4

really, я не борюсь с собой и своими ощущениями. Если я себя так чувствую, то просто принимаю это, а не отрицаю. Забыть, как и перестроиться сразу — не получается у меня, пробовала.

Одно время я собирала положительную обратную связь от других людей — не понимаю, почему они меня хвалят, это тоже не особо помогало. Кто-то пытался меня переубедить и доказать мне, что я ок. В итоге, пришла к такому принятию, с помощью работы с психологом и консультаций с другими психологами. А еще я стараюсь отойти от категорий хорошо и плохо, у меня есть пара когнитивных искажений, поэтому просто стараюсь говорить фактами, а не оценками.

А еще здорово помогает представить, что это волна — радио Невротик.FM, поэтому я не забываю эти слова, а «слушаю» . А реакция, что-то вроде «Да,да, знаю, знаю, я этого не заслужила, но об этом потом как-нибудь, а пока меня все хвалят, буду наслаждаться».

5

Ольга, как три психолога могут быть разного пола?

1
Герой Т—Ж

Ольга, Ну самозванка, ну и что? А после вопроса: кому от этого хуже? Поняла, что только мне.
Ну и еще чууууууточку тем людям, которые пользуются продуктом вашей деятельности. Заявлять, что ты пожарный, медик, проектировщик, пилот или кто-либо еще не обладая отточенными навыками - это ну... такое себе. Есть слово ответственность.
А все остальное типа рисования сексживотных, как тут недавно было- ну это пожалуйста) От этого никому ни холодно ни жарко. Можно и самозванцем побыть.

0

PP, речь идёт немного о другой ситуации в моем комментарии. Расскажу подробнее.

— Есть успех или достижение
— Окружающие говорят: «Оля, молодец, мы тобой довольны, все супер, ты крутая»
— А Оля чувствует, что их обманула и все это незаслуженно. Можно было сделать лучше и вообще они не понимают, что Оля не очень.

При этом после разбора с психологом:
— Я понимаю, что объективно я это сделала нормально
— Я никого не обманула. Ожидания окружающих совпали с моим результатом. Они этого от меня и ждали, всем ок, кроме меня.
— Мне бы сказать: «Оля молодец» потому, что реально молодец, а это чувство обмана и недостаточности, только мое. Значит я должна принять его и просто продолжить делать.

Поэтому в этих условиях хуже только мне.

Речь не идёт о тех ситуациях, когда это провал или мне очевидно и так на самом деле есть, что: мне не хватает опыта, не хватает знаний, я новичок или не профессионал. Это не самозванство — это реальность. Я об этом говорю обычно прямо или предупреждаю, если это не следует из контекста, например задача для новичка или специалиста начального уровня или чисто техническая задача.

1

Весь этот мир создан дилетантами. Люди занимаются тем, чего раньше не умели. И ты должен стать одним из них.

15
Герой Т—Ж

>> Как вы боретесь с синдромом самозванца?

Никак, я этим синдромом наслаждаюсь

13

То чувство, когда считаешь себя недостаточно хорошим специалистом чтобы иметь синдром самозванца😶

9

В моей области обратная проблема - полно самозванцев с надутым самомнением которых иногда надо вернуть с небес на землю.

7
Герой Т—Ж

Andy, во всех такое) Особенно после подобных статей. Которые оправдывают лень, безотвественность, непрофессионализм и все в этом духе.

1

Смотрю какой продукт выдают конкуренты и их бюджеты)
Раз в пол года стабильно поднимаю цены на 20-30%

6

Любой успех он же приходит с действием. Значит как минимум я что-то сделала- я уже молодец))) В остальном все люди когда-то начинали, все были новичками это нормальная стадия эволюции. Второе- Всего знать не возможно, но можно стремиться повышать свой уровень. Если я повышаю свой уровень то я молодец😂.
Но мне очень повезло, мое становление как работника проходила в экстремальных условиях( я осталась без родителей, без дома, без денег на жизнь и мне было по фиг на любые мнения , мне надо было зарабатывать ) и слава Богу в те годы не было такого наплыва интернета в жизни людей.

5

Я очень люблю упаковывать результаты в кейсы. Когда наступает уныние, просто смотрю на них и думаю «Блин, какой я всё-таки молодец». И все, отпускает

5

Саша, кейсы это дипломаты?

1

Для начала: если есть чувство, что успех не заслуженный, то (внезапно!) есть вероятность что это реально так оно и есть. И избавляясь от "синдрома самозванца" очень важно не улететь в другую крайность, и не остаться косоруким дилетантом и неумехой (но с большими понтами и запредельным самомнением).

И, помня о том что правильная формулировка проблемы - уже половина дела, возьму на себя смелость переформулировать вопрос: как понять свою реальную ценность как специалиста в той или иной сфере? То есть одновременно и не грызть себя поедом за какие-то недостатки, и не витать в облаках, а видеть себя таким, какой есть на самом деле...

И тут поможет очень внимательно посмотреть на работу других в своей сфере. Например, я организую походы и экскурсии по Приморью, но несколько раз бывал на экскурсиях других проводников. Благодаря этому я понял, в чём мои очень сильные стороны, где я реально могу дать фору очень и очень многим. А где я проседаю, и мне будет очень не лишним поработать с недостатками.

Аналогично по второму направлению деятельности - ремонт и обслуживание компьютеров. Тут я понимаю, что не смогу объять необъятное. Я не смогу одновременно быть крутым паяльщиком, досконально разбираться в железе, в настройке серверов (отдельный вопрос каких именно, ибо тысячи их), быть матёрым монтажником, параллельно ещё и ремонтировать и телефоны, и планшеты, а по выходным ещё немножечко принтеры и МФУ чинить...

Поэтому я просто знаю, за что я берусь сам, а от какой работы откажусь и перекину на кого-то другого, кто сделает лучше. Или организовать работы целиком и полностью, найдя нужных людей - это у меня тоже весьма неплохо выходит.

И ещё очень помогает на самом деле услышать похвалу от других собратьев по цеху, когда получается настроить что-то особенно мозголомное.

2

Дилетанты построили Ноев ковчег. Титаник - строили профессионалы.
А если без шуток - напоминаю себе что никто не родился знающим и умеющим все, и раз я справляюсь со своими задачами значит все в порядке

2
Герой Т—Ж

Светлана, Титаник пал жертвой случайности. Строили его так, что до сих пор собирают неразложившиеся остатки со дна. Так что молодцы.

2

Это если успех есть.

1
Герой Т—Ж

Когда я только начала заниматься тем, чем занимаюсь, я действительно была самозванцем и синдром в общем-то был оправдан. А сейчас я так хороша, что такие мысли не находят место в моей голове

1
Герой Т—Ж

Отлично помогает перестать сравнивать себя с другими. Вместо этого нужно сравнивать себя с собой же в прошлом. Сразу становится понятно, что за 2—3 года ты научился новым навыкам, достих каких-то целей, карьерных или даже материальных, может избавился от каких-то вредных привычек. Короче, точно растешь. И сразу становишься увереннее.

1

синдром самозванца для лжедмитрия... для всего остального есть тинькофкард...

0

Не справилась- начала с начала в другой сфере)

0

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю