Какие спортивные цели вы ставите на 2024 год?

Редакция спорта

планирует

Январь всегда ощущается как новый старт.

Значит, психологически может быть проще попробовать новый вид спорта или перейти на более сложный уровень в привычных тренировках. Ведь в любом деле хочется добиться прогресса и достичь определенных результатов, и занятия спортом — не исключение.

Чтобы сохранять мотивацию и фокус, стоит наметить цели и продумать план их достижения. К тому же впоследствии сложно оценивать прогресс, если нет понятных критериев. Главное — сравнивать себя с самим собой и адекватно оценивать свои возможности.

Расскажите, какие спортивные цели вы ставите себе на наступивший год и каких результатов хотите достичь. Возможно, хотите поучаствовать в соревнованиях или забеге? Планируете освоить новый вид спорта? А может, увеличить количество уже имеющихся тренировок? Поставили себе четкие цели и продумали план их достижения? Или для вас главное — процесс, а не результат?

Редакторы Т⁠—⁠Ж тоже поделились своими целями в спорте на 2024 год.

Полина Абрамова

занимается вместе с собакой

Страница автора

Втянуться в бег

В новом году хочу ввести регулярные пробежки два раза в неделю. Для большей мотивации планирую брать с собой пса Марса в качестве компаньона — он обожает бегать.

Цели по дистанции перед собой не ставлю. Хочу научиться получать удовольствие от бега, закрепить привычку и увеличить недельную активность.

Артем Соколов

поднаторел в теннисе

Страница автора

Чаще ездить на велосипеде, совершенствоваться в теннисе и в целом быть активнее

Я не очень люблю строить долгосрочные планы, а мои спортивные цели обычно возникают сами собой, исходя из физической формы и настроения.

Могу точно сказать, что в следующем году хочу еще чаще закрывать кольцо активности на Apple Watch. Это классная игра с самим собой, которая заставляет еще немного подвигаться, даже если я уже сходил на тренировку или собирался отдохнуть от занятий, лежа на диване.

Дополнительная активность и акцент на различных показателях, которые постепенно улучшаются, делают меня дисциплинированнее и в целом положительно влияют на самочувствие. В уходящем году кольцо активности я полностью закрывал в 60% дней и в следующем хочу увеличить их количество. А может, и количество калорий, которые трачу в день.

Еще 2023 год стал рекордным по времени, которое я провел на велосипеде. В этом году хочется еще больше кататься, как минимум набрать хорошую форму и постараться приблизиться к своим лучшим показателям. Для этого нужно наконец наладить режим и стабильно вставать по утрам в шесть часов.

Также в прошлом году я серьезно поднаторел в игре в теннис, и теперь тренировки не выглядят тупой отработкой одних и тех же ударов. Если буду продолжать занятия и освою стабильную подачу, смогу сыграть свой первый матч.

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

спорт

Редакция спортаПоделитесь планами в спорте на следующий год:

Laska ZimaЯ ставлю цель пройти 5 000 000 шагов. И проплыть 200км. К концу года хочу стоять в планке минимум 4 минуты. Ну и вернуть свой вес до беременности:) Подготовку я начала еще в октябре прошлого года, она прошла успешно. Поэтому начало многообещающее.7
Ильдар КанеевВ планах заняться боксом!!6
московская фрикаделькау меня из спорта будут только спортивные цели11
Юлия ИвановаСкинуть 6 кг, пресс кубиками и кардио регулярно 2 раза в неделю.4
reginaСтавлю цель продолжить заниматься танцами 2 раза в неделю. Это то еще кардио. Когда погода станет хотя бы -7, а не минус миллионмиллиардовтриллионов, вернуться к бегу хотя бы раз в недельку. И силовые дома или в зале 1-2 раза в неделю. Весной и летом играть в теннис4
Сергей КропочевВ этом сезоне встал на горные лыжи по методике UPS. В планах дальнейшее совершенствование навыков. Цель - побороть страх скорости. Для этого мне надо научиться увереннее кататься на крутых склонах, не теряя динамики при спуске. И бросить привычку резать трассу по всей ее ширине :) Пока катаюсь в Канте на Нагорной. В феврале возьму отпуск и поеду тренироваться домой на Урал.0
Juliya VoronovaМоя спортивная цель на год - это хотя бы встать после новогодних праздников9
Скрам-матерьПолумарафон пробежать хочу, весной вряд ли, а вот осенью надо попробовать2
ИгорьСпортивный бег за пивом практикую по вечерам3
АлисаВыбежать марафон из четырех часов хочется. На сегодня 4 ч.6 мин. И десятку из сорока минут, но это сложнее.4
DmitryХочу достичь 365 дней бегом подряд, минимальное расстояние в день уменьшил до 4км, уже 22 дня, начал раньше чем наступил новый год. Занимаюсь бегом больше 20 лет, но такую цель ставлю впервые. Главная проблема не в беге, а в локациях, это не парки, их рядом нет, а живые кварталы и пром зона. Главный страх это травмы, усталость которая может проявиться будь то от работы, недосыпания возможного, каких то происшествий. А смысл этого возможность понять как далеко я могу зайти, найти уверенность в себе, немножко установить дисциплину, вырваться из зоны комфорта. За свою жизнь я бегал и много и мало и короткие и длинные дистанции, бег не проблема. Основная борьба идёт до первого шага, одеться и выйти из дома, а дальше как по маслу. Бег меняет жизнь, то что казалось далёким, на самом деле оказывается рядом. То что казалось трудным, - лёгким. Все это меняет и поведение в обычной жизни. P.S. Пост был длинным, но идея простая найдите то чем вам бы хотелось заниматься каждый день, что приносит пользу, не важно что это, уделите этому 15 -20 минут в день, это если не изменит вашу жизнь, то сдвинет ее с мертвой точки. Вы думаете что бегуны не устают от бега, ещё как, так почему они делают это вновь и вновь, они просто любят это.1
Ванесса СеменовнаПлан один: р е г у л я р н о заниматься спортом и это более чем достаточно для цели на год, выдержать именно регулярность и не сливаться с тренировок дольше одной недели.1
Андрей СУбрать живот. Пока 2 месяца занятий не помогли.2
Владимир КротовПланы с прошлого года не изменились))2
Николай КорневАндрей, пересмотреть питание не пробовал?1
6
😺1
Андрей СНиколай, занимаюсь с тренером, он мне расписал диету, но не всегда получается есть сколько надо и плюс я не взвешиваю, на глаз делаю. На завтрак: вареное яйцо, сыр 25 гр., 2 хлебца (обычно ем по 1), чай, 50 гр крупы, должно быть еще 25 гр кокосового масла, но я заменил его сливочным в меньшем количестве. Обед: крупа 60-100 гр., 150 гр. мяса (нежирное), 100 гр. овощи. Ужин: овощи 200-250 гр., 150 гр. мяса, 2 хлебца. Хлебобулочные изделия и сахар убрал из рациона. Должны быть еще шаги по 14 тыс. в день, норму получается соблюдать только по выходным.1
Дмитрий БрожкоХочу как можно больше ходить пешком0
Денис ДементьевЯ бегаю. Планирую пробежать 500 км. Это немало. Нужно бегать каждую неделю по 10 км без отпусков и больничных1
Юлия ЭнглертАндрей, ну в этом и загвоздка. Работа над телом — это в первую очередь дисциплина и никаких «не всегда получается». Получается всегда! Я кухонные весы купила сразу и ничего на глаз не готовлю — все пропорции точные и выверенные. Впрочем, погрешность в три-пять граммов не страшна. Готовлю сразу на день-два, и планомерно съедаю в течение суток. Если ухожу из дома больше чем на два часа, то беру еду в контейнере с собой. Не позволяю себе голодать. Такое питание вкупе с тренировками дали результат уже в первую неделю, что мотивирует продолжать.2
Андрей СЮлия, верится с трудом, что за неделю что-то может измениться. Хотя здесь нужна принимать во внимание вашу двигательную активность, индивидуальные особенности (метаболизм, начальную подготовку до зала и тд). В любом случае вас только можно поздравить с такими результатами!1
Юлия ЭнглертАндрей, пока я ходила в зал без тренера, у меня ничего и не менялось. Я ела всё подряд, а уроки брала хаотично из YouTube. Как только стала жить по режиму, расписанному тренером — питание, план занятий, так результат проявился сразу же. В первую неделю ушло два килограмма и два сантиметра с талии. И пошло-поехало. За 3,5 месяца я скинула 8 кг, 10 см с талии, 8 — с бёдер, похудела спина и грудь. И всё это благодаря дисциплине. У меня 12 часовой рабочий день, сидячая удалёнка, а в день ещё нужно делать минимум 10-12 тысяч шагов. То есть, фоновая активность не менее важна, чем сами тренировки. Один-два раза в месяц у меня читмил, но в этом месяце, по случаю праздников, я ела вкусняшки целых четыре дня. В режим уже втянулась и всегда с облегчением возвращаюсь в него после читмила. То есть, мне не тяжело так жить, а как раз наоборот — кайфово. С чем у вас сложности?0
Андрей СЮлия, вес у меня 76-77 кг., меньше не становится. Отсюда, трачу калорий я меньше, чем потребляю . Выше я писал программу питания, но продукты не взвешиваю. И шагов у меня не хватает, чтобы каждый день делать 14 тысяч. Возможно, мне стоит уменьшить потребление углеводов по программе.1
Андрей СЮлия, времени. Как всегда в нашей жизни. Я планирую найти удаленную работу, чтобы не было жесткой привязки к офису и, соответственно, появилось время на шаги. По моим подсчетам на это нужно 2.5 часов в день. А взвешивать…Вы знаете, прочитав ваш комментарий про весы, я понял, что прошедшие месяцы время не соблюдал эти заветные граммы еды и, в общем-то, не придавал им значения. Подумаю насчет взвешивания. Непривычно. Это и отталкивает.1
Андрей СЮлия, сливочное я сам добавил, изначально было кокосовое, но мне оно не нравится. Его не так много, пол ложки от силы. А с сыром что не так? Белки же. Из молочки у меня творог в дни тренировок, иногда в крупу добавляю молоко. Ну и стакан кефира вечером. У вас, кстати, белка даже больше, чем у меня, а углеводов меньше. Странно.0
2023 был по спорту разный, в начале года было по 5-6 разных тренировок в неделю, лето почти не тренировалась-только велосипед в июне, потом 2 месяца ремонта.. с начала осени начала щадящий режим, хочу продолжать его в 2024, это: Любые 2 двигательные активности в день на выбор: 1. Зарядка 2. Прогулка на 10 тыс шагов 3. Тренировка в зале с тренером 4. Тренировка по танцам 5. 500 прыжков на скакалке дома С весны/лета добавятся на выбор 6. Велосипед 7. Бег на улице Так я себя хорошо чувствую, и всегда есть силы и энергия на тренировки0
Юлия ЭнглертАндрей, белка и должно быть больше. Это для роста мышц и для хорошего самочувствия. Сыр — это блажь, там не столько белок, сколько жир. У вас нормальная белковая пища есть? Мясо там, рыба? Я ем куриную грудку и индейку, говяжью печень и форель. Из углеводов — рис жасмин/басмати/бурый, гречка и булгур. Про овощи и масло уже написала. Еды хватает с головой. И главное, такое питание помогает добиваться поставленных целей. Ваше питание, я смотрю, совсем не помогает, отсюда вопросы.0
Андрей СЮлия, спасибо за информацию! Узнаю у тренера, почему углеводов больше, чем белков. Яйца это тоже белки, с ними проблем не должно быть. Хлебцы у меня вместо хлеба. Вот крупу и овощи надо уменьшить и добавить мяса, хотя не всегда получается есть столько белка.0
XL RoseВернуться на групповые тренировки и снова увидеть кубики пресса.0
Ekaterina Kazinovaне откосить и пробежать десятку на белых ночах0
Твой учитель французского1)Пожать в жиме лежа 125 кг 2)Поучаствовать в официальном забеге 3)Пробежать 21км за тренировку0