«Поделиться с близкими»: 7 советов, которые могут помочь при расстройстве пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, или РПП, трудно поддаются лечению, но все же справиться с ними можно.

В 60% случаев больные полностью выздоравливают, хотя восстановление может занять не один год. Читатели поделились своим опытом борьбы с РПП и рассказали, что помогло им наладить здоровые отношения с едой. Собрали их советы в подборку.

Когда мне было 14 лет, я наткнулась во «Вконтакте» на группу «ЯБЖХ», где девочки рассказывали, как активно худеют, и делились фотографиями до и после. Эта группа стала для меня точкой невозврата. Я зависала в ней все свободное время, мечтала выставить свои фото после похудения, хотя на тот момент при росте 178 см весила 64 кг, то есть объективно имела нормальный вес.

В то время мой рацион состоял из йогурта на завтрак, капустного салата и кусочка сыра на обед и яблока на ужин. Я похудела на 5—6 кг, мне казалось, что вот еще пару килограммов сброшу и стану красивой. Но, как известно, достичь идеала невозможно.

Дальше начались приступы компульсивного переедания, когда я покупала себе максимально вредную еду и ела ее так, чтобы никто не увидел, потому что было невыносимо стыдно. Было все: попытки правильно питаться, подсчет калорий, закупка продуктов для здорового питания на бешеные тысячи рублей, спортзал шесть раз в неделю, после которого я покупала себе шаурму, ела и ревела от беспомощности.

К 25 годам я поправилась до 100 кг, одежда XL на меня уже не всегда налезала, а подниматься домой на четвертый этаж стало тяжело.

В январе 2021 года от бессилия я решила обратиться к психотерапевту. Для меня это было дорого, но я настолько устала бороться с РПП в одиночестве, что готова была отказаться от любых других трат. Первого психолога нашла на онлайн-платформе. Не знаю, в каком направлении он работал, но на обе сессии опоздал на 15 минут и дал мне советы в духе: «Вы ведь можете покупать не булку и торт, а морковь, когда вам хочется наесться».

Я поняла, что это вообще не то, почитала про возможные виды терапии и нашла женщину-психолога, с которой работаю уже второй год. Считаю, что она соответствует всем критериям хорошего специалиста:

• ничего не говорит о своей жизни и своем опыте;
• находится в другом городе, поэтому наличие общих знакомых сведено к минимуму;
• обучается, повышает свою квалификацию;
• регулярно проходит супервизию.

На сеансах мы разбираем травмы детства, взаимоотношения с родителями, значимыми в детстве людьми и опыт общения с людьми в настоящем.

Сейчас мой вес уменьшился на 3 кг, я впервые не сидела на диетах, а училась есть без стыда и с удовольствием. Стало меньше приступов переедания. Еще одно важное достижение: я уже полгода занимаюсь спортом, потому что хочу позаботиться о здоровье, а не потому, что ненавижу свое тело и хочу похудеть.

Тем, кто находится в подобной ситуации, искренне рекомендую попробовать психотерапию. Возможно, вы не найдете своего специалиста с первого и даже с десятого раза — но нужно продолжать искать. Потому что одному в этой борьбе очень сложно, стыдно и страшно.

Сталкивалась с РПП трижды. Два эпизода были в 2016 году, третий, надеюсь, последний, переживаю сейчас.

В 2016 году мне было 22—23 года, и я захотела похудеть, хотя никогда не была толстой. Сначала просто правильно питалась, потом стала есть не только правильно, но и мало. Вес снижался, а вместе с ним падала и моя самооценка. Мне все казалось, что я недостаточно худая, поэтому я решила подключить физнагрузки: начала упахиваться в зале почти до обморока.

В результате за четыре месяца превратилась в дистрофика, который до ужаса боялся еды. Я не могла есть ничего, кроме «безопасных» продуктов. Мне было постоянно холодно, кружилась голова, тело ослабло: я не могла поднять руку, не сделав усилие над собой.

Начались проблемы со сном, стулом, пропали месячные, в голове был туман. Я стала раздражительной и агрессивной. Меня не интересовало ничего, кроме тарелок с вкусняшками в «Инстаграме»: на них я могла смотреть вечно и завидовала всем, кто их просто ел. Себе-то я этого позволить не могла.

Однажды поняла, что больше не вывожу. Мысль, что так будет всегда, вгоняла меня в такую тоску, что в конце концов мой организм сдался и у меня начался страшный голод. На протяжении нескольких недель я объедалась тем, что запрещала себе раньше: шоколадом, печеньем, булками, мороженым.

Со временем организм понял, что еда больше не в дефиците, я начала есть как здоровый человек. Вес вернулся к нормальным значениям, и я забыла об РПП как о страшном сне на пять лет. Обошлась даже без психолога, хотя он был очень нужен.

Сейчас я снова в этой яме почти год. Но уже знаю, что нужно делать: я прочитала гору литературы и пересмотрела кучу видео. Плюс у меня есть собственный опыт. В этот раз прибегну к помощи психолога, чтобы разобраться в корне проблемы, принять себя и повысить самооценку.

Я столкнулась с РПП в подростковом возрасте. Пик расстройства пришелся на 17—20 лет, потом стало легче. Но до сих пор не могу сказать, что я окончательно выздоровела.

Мне помогли несколько вещей. Во-первых, я рассказала друзьям и близким про РПП. Хотя казалось, что, как только я признаюсь, карета превратится в тыкву: парень бросит, друзья почувствуют отвращение, семья запишет в тупиковую ветвь потомства.

В реальности всем оказалось плевать на мое РПП, потому что оно не определяет меня как человека. В отношениях с друзьями ничего не изменилось, парень просто стал аккуратнее относиться к теме еды, а мама обрадовалась, что я на пути к выздоровлению.

Во-вторых, я поняла, что РПП — такая же болезнь, как многие другие, и обратилась к врачу. Думаю даже, что ключевую роль в избавлении от РПП играет не столько врач, сколько сам факт признания проблемы и понимание, что один ты не справишься. Пока больной думает, что сможет победить болезнь сам, он в тупике. И каждый новый круг болезни — принял решение правильно питаться и худеть, потерпел, сорвался, почувствовал вину, принял решение правильно питаться и худеть — будет все сильнее затягивать на дно.

В-третьих, я смотрела видео и читала литературу об интуитивном питании и борьбе с тревожностью.

Часто переедаю, особенно когда в плохом настроении, в свое время разъелся до ужасных 95 кг при росте 176 см. Сейчас вешу 75 кг. Сбросить вес помогло снижение уровня тревожности, прекращение общения с токсичными родителями, отказ от переработок, смена работы на более адекватную и значимые сбережения, не позволяющие остаться совсем без всего, даже когда ситуация уходит из-под контроля.

Последние 8 кг не хотят уходить, поэтому сейчас начал ходить по 10—15 км в день и бегать два раза в неделю по 20—30 минут. Вредные привычки постепенно отступают. Фастфуд ем реже раза в неделю, а в холодильнике всегда держу запас еды: фету, красную рыбу, яйца, лук, оливковое масло, сельдерей, овсянку. Помогает не срываться, плюс все эти продукты можно относительно быстро приготовить.

Не храню дома сахар, пытался заменить его на аспартам и цикламат, но не получилось, мозг быстро распознавал обман, поэтому покупаю дорогую стевию. На данный момент в неделю съедаю около 30 г стевии и 400 г хлеба — это все еще много, но меньше, чем раньше.

Вес не набираю уже больше пяти лет, так что могу считать ситуацию умеренным успехом.

Во время одного из эпизодов РПП перелопатила «Инстаграм» и нашла девочку, чьи посты помогли понять, что вообще со мной происходит. Через нее вышла на других девочек, которые столкнулись с такой же проблемой. Осознание того, что я не одна и что через это проходят многие, придало уверенности и помогло взять себя в руки.

Сейчас продолжаю гулять по профилям тех, кто пишет о восстановлении после РПП: в их постах много поддержки, тепла и мотивации. Это простой способ помочь себе, который не требует никаких усилий и денег.

Не знаю, в какой момент у меня началось РПП и я начала заедать любой стресс. Наверное, когда поняла, что не вывожу. А эндорфины при поедании чего-то вкусного хоть немного, но скрашивали мою жизнь.

Лечение РПП — долгий процесс. Бывает, держишься месяц, два, а потом просто срываешься. Или когда скучно, начинаешь готовить любимое блюдо и не замечаешь, как съедаешь его полностью.

Я подписана на многих блогеров с таким диагнозом. Они дают хорошие советы, поддерживают. Но все-таки 80% успеха — это проработка внутренних страхов и постоянная работа над собой. Ты не бегаешь сиюминутно к холодильнику, а прислушиваешься к себе, чтобы понять, действительно ли ты голоден или тебе просто скучно, страшно, одиноко.

Людям с РПП также очень важна поддержка родных и близких. Когда тебя не просто пытаются осадить фразами «тебе это нельзя», «ты посмотри на себя», а именно поддерживают, говоря, что у тебя все получится, — это хоть как-то помогает в войне с собой. Я была в ремиссии где-то полгода, ходила в зал и радовалась новым размерам одежды. Но всего из-за одной фразы подруги, что я слишком медленно худею, меня снова накрыло.

Столкнулась с РПП в десятом классе. Из-за пары фраз родителей и одноклассников с относительно нормальных 72 кг при росте 175 см за три месяца похудела до 42 кг. Ела в день треть пачки обезжиренного творога, зеленые яблоки и гречку. До сих пор сама удивляюсь своей силе воли.

В итоге из-за потери веса пропали месячные. Гинеколог сказал, что, если похудею еще на пару килограммов, детей у меня не будет, а психолог заподозрил анорексию и РПП.

Детей я всегда хотела, поэтому стала предпринимать попытки вылечиться. Но в тот момент психика и отношения с едой были настолько нарушены, что в голове была полнейшая каша из того, что можно есть, а что нет. Ешь — плачешь, винишь себя и пытаешься отработать. Не ешь — плачешь, винишь себя и хочешь умереть, потому что своими руками рушишь свою жизнь.

После резкого похудения я набирала вес буквально на глазах и быстро вернула свои 75 кг. Из плюсов: у меня восстановился менструальный цикл. Из минусов: я начала ненавидеть себя еще больше — и из-за фигуры, и из-за своего состояния. На полное восстановление психики и отношений с едой ушло почти три года. Были и компульсивные переедания, и попытки диет, и введения различных пищевых правил. Помогла мысль о том, что я стала заложником своего тела, а ведь я — это не просто тело.

Начала заниматься спортом для здоровья и с удовольствием, стала осознаннее относиться к еде и разрешила себе есть вообще все что угодно. Навязчивые мысли и желание съесть как можно больше со временем прошли. Когда ты знаешь, что можешь позволить себе все, ты не будешь хотеть этого каждую секунду. А захочется — просто съешь.