«Поделиться с близкими»: 7 советов, которые могут помочь при расстройстве пищевого поведения

Опыт читателей
13
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Аватар автора

Юлия Коняхина

собирала советы

Страница автора

Расстройства пищевого поведения, или РПП, трудно поддаются лечению, но все же справиться с ними можно.

В 60% случаев больные полностью выздоравливают, хотя восстановление может занять не один год. Читатели поделились своим опытом борьбы с РПП и рассказали, что помогло им наладить здоровые отношения с едой. Собрали их советы в подборку.

Сходите к врачу

В статье нет рекомендаций по лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Лейбл заголовка
Совет № 1

Обратиться к психологу

Аватар автора

Булочка с корицей

рекомендует психотерапию

Страница автора

Когда мне было 14 лет, я наткнулась во «Вконтакте» на группу «ЯБЖХ», где девочки рассказывали, как активно худеют, и делились фотографиями до и после. Эта группа стала для меня точкой невозврата. Я зависала в ней все свободное время, мечтала выставить свои фото после похудения, хотя на тот момент при росте 178 см весила 64 кг, то есть объективно имела нормальный вес.

В то время мой рацион состоял из йогурта на завтрак, капустного салата и кусочка сыра на обед и яблока на ужин. Я похудела на 5—6 кг, мне казалось, что вот еще пару килограммов сброшу и стану красивой. Но, как известно, достичь идеала невозможно.

Дальше начались приступы компульсивного переедания, когда я покупала себе максимально вредную еду и ела ее так, чтобы никто не увидел, потому что было невыносимо стыдно. Было все: попытки правильно питаться, подсчет калорий, закупка продуктов для здорового питания на бешеные тысячи рублей, спортзал шесть раз в неделю, после которого я покупала себе шаурму, ела и ревела от беспомощности.

К 25 годам я поправилась до 100 кг, одежда XL на меня уже не всегда налезала, а подниматься домой на четвертый этаж стало тяжело.

В январе 2021 года от бессилия я решила обратиться к психотерапевту. Для меня это было дорого, но я настолько устала бороться с РПП в одиночестве, что готова была отказаться от любых других трат. Первого психолога нашла на онлайн-платформе. Не знаю, в каком направлении он работал, но на обе сессии опоздал на 15 минут и дал мне советы в духе: «Вы ведь можете покупать не булку и торт, а морковь, когда вам хочется наесться».

Я поняла, что это вообще не то, почитала про возможные виды терапии и нашла женщину-психолога, с которой работаю уже второй год. Считаю, что она соответствует всем критериям хорошего специалиста:

  • ничего не говорит о своей жизни и своем опыте;
  • находится в другом городе, поэтому наличие общих знакомых сведено к минимуму;
  • обучается, повышает свою квалификацию;
  • регулярно проходит супервизию.

На сеансах мы разбираем травмы детства, взаимоотношения с родителями, значимыми в детстве людьми и опыт общения с людьми в настоящем.

Сейчас мой вес уменьшился на 3 кг, я впервые не сидела на диетах, а училась есть без стыда и с удовольствием. Стало меньше приступов переедания. Еще одно важное достижение: я уже полгода занимаюсь спортом, потому что хочу позаботиться о здоровье, а не потому, что ненавижу свое тело и хочу похудеть.

Тем, кто находится в подобной ситуации, искренне рекомендую попробовать психотерапию. Возможно, вы не найдете своего специалиста с первого и даже с десятого раза — но нужно продолжать искать. Потому что одному в этой борьбе очень сложно, стыдно и страшно.

Лейбл заголовка
Совет № 2

Изучить как можно больше об РПП, чтобы знать, как себе помочь

Аватар автора

Кукус Ковбасный

теперь знает, что делать

Страница автора

Сталкивалась с РПП трижды. Два эпизода были в 2016 году, третий, надеюсь, последний, переживаю сейчас.

В 2016 году мне было 22—23 года, и я захотела похудеть, хотя никогда не была толстой. Сначала просто правильно питалась, потом стала есть не только правильно, но и мало. Вес снижался, а вместе с ним падала и моя самооценка. Мне все казалось, что я недостаточно худая, поэтому я решила подключить физнагрузки: начала упахиваться в зале почти до обморока.

В результате за четыре месяца превратилась в дистрофика, который до ужаса боялся еды. Я не могла есть ничего, кроме «безопасных» продуктов. Мне было постоянно холодно, кружилась голова, тело ослабло: я не могла поднять руку, не сделав усилие над собой.

Начались проблемы со сном, стулом, пропали месячные, в голове был туман. Я стала раздражительной и агрессивной. Меня не интересовало ничего, кроме тарелок с вкусняшками в «Инстаграме»: на них я могла смотреть вечно и завидовала всем, кто их просто ел. Себе-то я этого позволить не могла.

Однажды поняла, что больше не вывожу. Мысль, что так будет всегда, вгоняла меня в такую тоску, что в конце концов мой организм сдался и у меня начался страшный голод. На протяжении нескольких недель я объедалась тем, что запрещала себе раньше: шоколадом, печеньем, булками, мороженым.

Со временем организм понял, что еда больше не в дефиците, я начала есть как здоровый человек. Вес вернулся к нормальным значениям, и я забыла об РПП как о страшном сне на пять лет. Обошлась даже без психолога, хотя он был очень нужен.

Сейчас я снова в этой яме почти год. Но уже знаю, что нужно делать: я прочитала гору литературы и пересмотрела кучу видео. Плюс у меня есть собственный опыт. В этот раз прибегну к помощи психолога, чтобы разобраться в корне проблемы, принять себя и повысить самооценку.

Лейбл заголовка
Совет № 3

Заручиться поддержкой близких

Аватар автора

Полина Муравьева

рассказала родным о проблеме

Страница автора

Я столкнулась с РПП в подростковом возрасте. Пик расстройства пришелся на 17—20 лет, потом стало легче. Но до сих пор не могу сказать, что я окончательно выздоровела.

Мне помогли несколько вещей. Во-первых, я рассказала друзьям и близким про РПП. Хотя казалось, что, как только я признаюсь, карета превратится в тыкву: парень бросит, друзья почувствуют отвращение, семья запишет в тупиковую ветвь потомства.

В реальности всем оказалось плевать на мое РПП, потому что оно не определяет меня как человека. В отношениях с друзьями ничего не изменилось, парень просто стал аккуратнее относиться к теме еды, а мама обрадовалась, что я на пути к выздоровлению.

Во-вторых, я поняла, что РПП — такая же болезнь, как многие другие, и обратилась к врачу. Думаю даже, что ключевую роль в избавлении от РПП играет не столько врач, сколько сам факт признания проблемы и понимание, что один ты не справишься. Пока больной думает, что сможет победить болезнь сам, он в тупике. И каждый новый круг болезни — принял решение правильно питаться и худеть, потерпел, сорвался, почувствовал вину, принял решение правильно питаться и худеть — будет все сильнее затягивать на дно.

В-третьих, я смотрела видео и читала литературу об интуитивном питании и борьбе с тревожностью.

Лейбл заголовка
Совет № 4

Избавиться от того, что вызывает тревогу

Аватар автора

Антон Крутов

сделал свою жизнь спокойнее

Страница автора

Часто переедаю, особенно когда в плохом настроении, в свое время разъелся до ужасных 95 кг при росте 176 см. Сейчас вешу 75 кг. Сбросить вес помогло снижение уровня тревожности, прекращение общения с токсичными родителями, отказ от переработок, смена работы на более адекватную и значимые сбережения, не позволяющие остаться совсем без всего, даже когда ситуация уходит из-под контроля.

Последние 8 кг не хотят уходить, поэтому сейчас начал ходить по 10—15 км в день и бегать два раза в неделю по 20—30 минут. Вредные привычки постепенно отступают. Фастфуд ем реже раза в неделю, а в холодильнике всегда держу запас еды: фету, красную рыбу, яйца, лук, оливковое масло, сельдерей, овсянку. Помогает не срываться, плюс все эти продукты можно относительно быстро приготовить.

Не храню дома сахар, пытался заменить его на аспартам и цикламат, но не получилось, мозг быстро распознавал обман, поэтому покупаю дорогую стевию. На данный момент в неделю съедаю около 30 г стевии и 400 г хлеба — это все еще много, но меньше, чем раньше.

Вес не набираю уже больше пяти лет, так что могу считать ситуацию умеренным успехом.

Лейбл заголовка
Совет № 5

Найти единомышленников

Аватар автора

Кукус Ковбасный

вдохновляется чужими успехами

Страница автора

Во время одного из эпизодов РПП перелопатила «Инстаграм» и нашла девочку, чьи посты помогли понять, что вообще со мной происходит. Через нее вышла на других девочек, которые столкнулись с такой же проблемой. Осознание того, что я не одна и что через это проходят многие, придало уверенности и помогло взять себя в руки.

Сейчас продолжаю гулять по профилям тех, кто пишет о восстановлении после РПП: в их постах много поддержки, тепла и мотивации. Это простой способ помочь себе, который не требует никаких усилий и денег.

Лейбл заголовка
Совет № 6

Отличать эмоции от чувства голода

Аватар автора

PK

прислушивается к себе

Страница автора

Не знаю, в какой момент у меня началось РПП и я начала заедать любой стресс. Наверное, когда поняла, что не вывожу. А эндорфины при поедании чего-то вкусного хоть немного, но скрашивали мою жизнь.

Лечение РПП — долгий процесс. Бывает, держишься месяц, два, а потом просто срываешься. Или когда скучно, начинаешь готовить любимое блюдо и не замечаешь, как съедаешь его полностью.

Я подписана на многих блогеров с таким диагнозом. Они дают хорошие советы, поддерживают. Но все-таки 80% успеха — это проработка внутренних страхов и постоянная работа над собой. Ты не бегаешь сиюминутно к холодильнику, а прислушиваешься к себе, чтобы понять, действительно ли ты голоден или тебе просто скучно, страшно, одиноко.

Людям с РПП также очень важна поддержка родных и близких. Когда тебя не просто пытаются осадить фразами «тебе это нельзя», «ты посмотри на себя», а именно поддерживают, говоря, что у тебя все получится, — это хоть как-то помогает в войне с собой. Я была в ремиссии где-то полгода, ходила в зал и радовалась новым размерам одежды. Но всего из-за одной фразы подруги, что я слишком медленно худею, меня снова накрыло.

Лейбл заголовка
Совет № 7

Думать о том, что ты — это не просто тело

Аватар автора

laleto

разрешила себе есть

Страница автора

Столкнулась с РПП в десятом классе. Из-за пары фраз родителей и одноклассников с относительно нормальных 72 кг при росте 175 см за три месяца похудела до 42 кг. Ела в день треть пачки обезжиренного творога, зеленые яблоки и гречку. До сих пор сама удивляюсь своей силе воли.

В итоге из-за потери веса пропали месячные. Гинеколог сказал, что, если похудею еще на пару килограммов, детей у меня не будет, а психолог заподозрил анорексию и РПП.

Детей я всегда хотела, поэтому стала предпринимать попытки вылечиться. Но в тот момент психика и отношения с едой были настолько нарушены, что в голове была полнейшая каша из того, что можно есть, а что нет. Ешь — плачешь, винишь себя и пытаешься отработать. Не ешь — плачешь, винишь себя и хочешь умереть, потому что своими руками рушишь свою жизнь.

После резкого похудения я набирала вес буквально на глазах и быстро вернула свои 75 кг. Из плюсов: у меня восстановился менструальный цикл. Из минусов: я начала ненавидеть себя еще больше — и из-за фигуры, и из-за своего состояния. На полное восстановление психики и отношений с едой ушло почти три года. Были и компульсивные переедания, и попытки диет, и введения различных пищевых правил. Помогла мысль о том, что я стала заложником своего тела, а ведь я — это не просто тело.

Начала заниматься спортом для здоровья и с удовольствием, стала осознаннее относиться к еде и разрешила себе есть вообще все что угодно. Навязчивые мысли и желание съесть как можно больше со временем прошли. Когда ты знаешь, что можешь позволить себе все, ты не будешь хотеть этого каждую секунду. А захочется — просто съешь.

У вас тоже была или есть болезнь, которая повлияла на образ жизни или отношение к ней? Поделитесь своей историей
Юлия КоняхинаА у вас был опыт борьбы с РПП? Расскажите, что помогало вам:
  • АнастасияО том, что у меня РПП я узнала случайно, уже будучи взрослой тётенькой))) В разбирали с психиатром совершенно другой вопрос и тут он такой "А РПП своё ты хоть наблюдаешь у гастроэнтеролога?". Я закатила глаза и сказала , что да нет у меня ни какого РПП я всегда ем очень мало. И так слово за словом выяснилось, что таки есть . Но сложилось оно у меня как узников концлагерей. В 13 лет я стала бездомной и у меня ни кого не было, месяц я ночевала сидя в подъезде, утром шла в школу с огромной радостью ибо там есть кран с водой и туалет, хоть пить можно сколько угодно. И в столовой можно было бесплатные завтраки по есть. Так в организме на уровне мозга укоренилось есть очень мало, при малейшей попытке съесть больше становилось тяжело и поташнивало даже не смотря на занятия спортом. Вроде как есть после спорта хочется но не лезет. А в 18 лет я разбилась в аварии с первым мужем. Он погиб, я была в состояние овоща и не могла даже сесть....Сново стало вообще не до еды . Что хочется сказать, не ищете советов в интернете кроме тех кто может по советовать хороших врачей.8
  • Ольга ИвановаГалина Турецкая, психолог.0
  • Алексей ЛогиновЯвляется ли РПП то, что вечером, сидя на диване перед телевизором постоянно хочется кушать... вот прямо никак не получается отказаться от какого-то точилова?0
  • laletoАлексей, вряд ли это можно назвать РПП) думаю, тут скорее дело просто в пищевых привычках и выработанных рефлексах)) я, хоть и нахожусь в довольно долгой ремиссии РПП (более 5 лет), тоже наблюдаю у себя подобные привычки) часто ела под ютьюб и теперь, когда просто включаю ютьюб, срабатывает обратный рефлекс - хочется есть)) это просто забавные особенности организма)3
  • Рыжаяlaleto, не очень забавные) после пары дней таких посиделок наблюдаю лишние пару кило)))3
  • laletoВиктория, ну, с ними можно и нужно бороться) вопрос был в том, можно ли назвать это рпп - я считаю, что нет)0
  • Софья САнастасия, здорово, что у вас есть хороший психолог, который в этом помогает. Успехов вам в этом непростом деле! Расскажите, почему вы в 13 лет остались без дома?1
  • АнастасияСофья, Мои родители развелись когда мне было 5 лет. При разводе папа взял себе пол шкафа и одного ребёнка-меня. Взял с горяча, по жив со мной не сколько лет понял, что это так себе затея. В один день сказал, что оставит меня у мамы на день. Но больше так и не вернулся. Моя мама в свою очередь уже жила другой жизнью и я в этот разгул пьяного веселья не вписывалась. По этому когда однажды пожаловалась ей на странное поведенеие её тогдашнего мужчины она на кидала мне мои вещи в пакет и сказала "пошла вон отсюда" . Я и пошла. Так я оказалась на улице. Месяц спала сидя в подъезед на пятом этаже , утром шла в школу огромным надо сказать удовольствием ибо там есть туалет, вода, столы и стулья)))) Вот так я оказалась улице. С едой как понимаете было в такой ситуации от случая к случаю.2
  • Софья САнастасия, как больно читать такие истории, когда при живых родителях ребенок живет на улице :( Я думала, в наше время такого не бывает, а, оказывается, еще как бывает. Моей дочери старшей сейчас 13 лет и даже в страшном сне такого представить не могу(( Сочувствую вам очень. Спасибо, что рассказали подробнее, с меня упали очередные розовые очки.1
  • АнастасияСофья, Это было в девяностые. Сейчас мне уже сорок лет))) Теперь уже я сама мама сына которому почти 12 лет. А эти моменты жизни, да вы знаете как с любыми историческими аспектами, их стоит помнить но не следует ими жить))) За то посмотрев изнанку жизни многих детей в тех обстоятельствах я сейчас очень хорошо понимаю детей и вижу то, что не замечают другие. Это в свою очередь позволяет протянуть руку помощи таким детям, хоть не много...А иногда не много это уже очень даже не плохо)))3
  • Софья САнастасия, вы правы) У вас здоровая позиция *лайк*)1
  • элина Измайловая страдаю РПП до сих пор, но хочу поделиться своим опытом , ведь делиться своим опытом - тоже помогает , тк ты выговариваешься , а при этом помогаешь своим единомышленникам . Я всегда была высокая и стройная, одно время даже тощая без всяких диет . Но потом почему-то начались компульсивные переедания , и я до сих пор не знаю почему, я просто не могла остановиться , на тот момент мне было 13 лет , рост составлял 166 см, вес до кп был 46-48, потом я разъелась до 58, я просто стала выглядеть не худой , а нормальной , все вокруг твердили, что я поправилась . Моя мама тоже всю жизнь худеет, и как-то она предложила мне вместе сесть на пп, я согласилась, потом я стала примерно подсчитывать на сколько калорий выходит мое пп, и так с пп я скатилась просто на жесткие ограничения , ела на 500-1000 кк, похудела до 49, плакала даже если переедала калорий на 10, в итоге решила начать путь восстановления, первое время ела очень много, ну сами понимаете , после таких ограничений, но самой страшной ошибкой было то, что я продолжала считать калории . Далее аукнулись проблемы со здоровьем после всего этого , у меня и так с детства слабый желудок , но рпп убило его еще сильнее, у меня начались проблемы с желчевыводящими путями, и вот из-за одного такого приступа , я скинула 4 кг за двое суток , то есть на восстановлении я набрала до 58, стала 54, я обрадовалась этому . То есть, как вы понимаете , РПП никуда не ушло . Потом я начала просто питаться на 1300-1400 кк в день, уверяя себя, что я восстановилась, но как вы понимаете , я просто перешла на менее сильные ограничения, была все та же вина за небольшое отклонения от чисел и тд . Потом мой дефицит стал уменьшаться , и вот я снова ем на 800. Я похудела до 52 приблизительно . Далее я снова начала кушать на нормальное кол-во в день, но это было обусловлено перееданиями , не сильными , но все же , и опять же это после ограничений , снова набрала до 58-59, но так как я танцор, и за это время у меня очень выросла мышечная масса , я выглядела так же , как и в 54 примерно . Сейчас я стараюсь восстанавливаться, ибо я больше не могу жить только едой , но как будто на восстановлении мне стало хуже , у меня постоянная тревожность и страх кп , я прекрасно понимаю в душе , что я просто обычно сейчас кушаю, но из-за этих мыслей я не могу нормально жить, я отказалась от подсчета калорий , но от этого мне очень тревожно , мне сейчас 15 лет, мои родители не видят проблемы и отказываются нанимать мне психолога , поэтому я не имею возможности лечиться с профессионалом . Я надеюсь , мой опыт тоже кому-то поможет1
  • настяситуация не моя, а лучшей подруги - у нее наглядное рпп. в школе она прошла жесткий буллинг за вес, не получала поддержки от родителей (ее мать также страдает рпп, в юности вечно худела и до сих пор сидит на чаях для 'похудения')... на данный момент подруга сидит на таблетках для похудения (тех после которых либо диарея/тошнота), а мне страшно. мы подростки, вся жизнь впереди, но она вновь после рецедивов (надеюсь правильно написала) экстримально худеет, наказывая себя спортом... не знаю что делать в данной ситуации, как помочь? она понимает ситуацию, но имеет политику 'лучше умрет худой, но не будет жить в теле "толстой"'. говорит что вылечиться невозможно... можно ли хотя бы сделать попытку? она, к сожалению, даже не рассматривает поход к психологу/психиатру/в общем к врачу из-за того что наберёт вес... страшно стало, когда она сказала, что не доживет до 23.1