«Поделиться с близкими»: 7 советов, которые могут помочь при расстройстве пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения, или РПП, трудно поддаются лечению, но все же справиться с ними можно.
В 60% случаев больные полностью выздоравливают, хотя восстановление может занять не один год. Читатели поделились своим опытом борьбы с РПП и рассказали, что помогло им наладить здоровые отношения с едой. Собрали их советы в подборку.
Сходите к врачу
В статье нет рекомендаций по лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Обратиться к психологу
Когда мне было 14 лет, я наткнулась во «Вконтакте» на группу «ЯБЖХ», где девочки рассказывали, как активно худеют, и делились фотографиями до и после. Эта группа стала для меня точкой невозврата. Я зависала в ней все свободное время, мечтала выставить свои фото после похудения, хотя на тот момент при росте 178 см весила 64 кг, то есть объективно имела нормальный вес.
В то время мой рацион состоял из йогурта на завтрак, капустного салата и кусочка сыра на обед и яблока на ужин. Я похудела на 5—6 кг, мне казалось, что вот еще пару килограммов сброшу и стану красивой. Но, как известно, достичь идеала невозможно.
Дальше начались приступы компульсивного переедания, когда я покупала себе максимально вредную еду и ела ее так, чтобы никто не увидел, потому что было невыносимо стыдно. Было все: попытки правильно питаться, подсчет калорий, закупка продуктов для здорового питания на бешеные тысячи рублей, спортзал шесть раз в неделю, после которого я покупала себе шаурму, ела и ревела от беспомощности.
К 25 годам я поправилась до 100 кг, одежда XL на меня уже не всегда налезала, а подниматься домой на четвертый этаж стало тяжело.
В январе 2021 года от бессилия я решила обратиться к психотерапевту. Для меня это было дорого, но я настолько устала бороться с РПП в одиночестве, что готова была отказаться от любых других трат. Первого психолога нашла на онлайн-платформе. Не знаю, в каком направлении он работал, но на обе сессии опоздал на 15 минут и дал мне советы в духе: «Вы ведь можете покупать не булку и торт, а морковь, когда вам хочется наесться».
Я поняла, что это вообще не то, почитала про возможные виды терапии и нашла женщину-психолога, с которой работаю уже второй год. Считаю, что она соответствует всем критериям хорошего специалиста:
- ничего не говорит о своей жизни и своем опыте;
- находится в другом городе, поэтому наличие общих знакомых сведено к минимуму;
- обучается, повышает свою квалификацию;
- регулярно проходит супервизию.
На сеансах мы разбираем травмы детства, взаимоотношения с родителями, значимыми в детстве людьми и опыт общения с людьми в настоящем.
Сейчас мой вес уменьшился на 3 кг, я впервые не сидела на диетах, а училась есть без стыда и с удовольствием. Стало меньше приступов переедания. Еще одно важное достижение: я уже полгода занимаюсь спортом, потому что хочу позаботиться о здоровье, а не потому, что ненавижу свое тело и хочу похудеть.
Тем, кто находится в подобной ситуации, искренне рекомендую попробовать психотерапию. Возможно, вы не найдете своего специалиста с первого и даже с десятого раза — но нужно продолжать искать. Потому что одному в этой борьбе очень сложно, стыдно и страшно.
Изучить как можно больше об РПП, чтобы знать, как себе помочь
Сталкивалась с РПП трижды. Два эпизода были в 2016 году, третий, надеюсь, последний, переживаю сейчас.
В 2016 году мне было 22—23 года, и я захотела похудеть, хотя никогда не была толстой. Сначала просто правильно питалась, потом стала есть не только правильно, но и мало. Вес снижался, а вместе с ним падала и моя самооценка. Мне все казалось, что я недостаточно худая, поэтому я решила подключить физнагрузки: начала упахиваться в зале почти до обморока.
В результате за четыре месяца превратилась в дистрофика, который до ужаса боялся еды. Я не могла есть ничего, кроме «безопасных» продуктов. Мне было постоянно холодно, кружилась голова, тело ослабло: я не могла поднять руку, не сделав усилие над собой.
Начались проблемы со сном, стулом, пропали месячные, в голове был туман. Я стала раздражительной и агрессивной. Меня не интересовало ничего, кроме тарелок с вкусняшками в «Инстаграме»: на них я могла смотреть вечно и завидовала всем, кто их просто ел. Себе-то я этого позволить не могла.
Однажды поняла, что больше не вывожу. Мысль, что так будет всегда, вгоняла меня в такую тоску, что в конце концов мой организм сдался и у меня начался страшный голод. На протяжении нескольких недель я объедалась тем, что запрещала себе раньше: шоколадом, печеньем, булками, мороженым.
Со временем организм понял, что еда больше не в дефиците, я начала есть как здоровый человек. Вес вернулся к нормальным значениям, и я забыла об РПП как о страшном сне на пять лет. Обошлась даже без психолога, хотя он был очень нужен.
Сейчас я снова в этой яме почти год. Но уже знаю, что нужно делать: я прочитала гору литературы и пересмотрела кучу видео. Плюс у меня есть собственный опыт. В этот раз прибегну к помощи психолога, чтобы разобраться в корне проблемы, принять себя и повысить самооценку.
Заручиться поддержкой близких
Я столкнулась с РПП в подростковом возрасте. Пик расстройства пришелся на 17—20 лет, потом стало легче. Но до сих пор не могу сказать, что я окончательно выздоровела.
Мне помогли несколько вещей. Во-первых, я рассказала друзьям и близким про РПП. Хотя казалось, что, как только я признаюсь, карета превратится в тыкву: парень бросит, друзья почувствуют отвращение, семья запишет в тупиковую ветвь потомства.
В реальности всем оказалось плевать на мое РПП, потому что оно не определяет меня как человека. В отношениях с друзьями ничего не изменилось, парень просто стал аккуратнее относиться к теме еды, а мама обрадовалась, что я на пути к выздоровлению.
Во-вторых, я поняла, что РПП — такая же болезнь, как многие другие, и обратилась к врачу. Думаю даже, что ключевую роль в избавлении от РПП играет не столько врач, сколько сам факт признания проблемы и понимание, что один ты не справишься. Пока больной думает, что сможет победить болезнь сам, он в тупике. И каждый новый круг болезни — принял решение правильно питаться и худеть, потерпел, сорвался, почувствовал вину, принял решение правильно питаться и худеть — будет все сильнее затягивать на дно.
В-третьих, я смотрела видео и читала литературу об интуитивном питании и борьбе с тревожностью.
Избавиться от того, что вызывает тревогу
Часто переедаю, особенно когда в плохом настроении, в свое время разъелся до ужасных 95 кг при росте 176 см. Сейчас вешу 75 кг. Сбросить вес помогло снижение уровня тревожности, прекращение общения с токсичными родителями, отказ от переработок, смена работы на более адекватную и значимые сбережения, не позволяющие остаться совсем без всего, даже когда ситуация уходит из-под контроля.
Последние 8 кг не хотят уходить, поэтому сейчас начал ходить по 10—15 км в день и бегать два раза в неделю по 20—30 минут. Вредные привычки постепенно отступают. Фастфуд ем реже раза в неделю, а в холодильнике всегда держу запас еды: фету, красную рыбу, яйца, лук, оливковое масло, сельдерей, овсянку. Помогает не срываться, плюс все эти продукты можно относительно быстро приготовить.
Не храню дома сахар, пытался заменить его на аспартам и цикламат, но не получилось, мозг быстро распознавал обман, поэтому покупаю дорогую стевию. На данный момент в неделю съедаю около 30 г стевии и 400 г хлеба — это все еще много, но меньше, чем раньше.
Вес не набираю уже больше пяти лет, так что могу считать ситуацию умеренным успехом.
Найти единомышленников
Во время одного из эпизодов РПП перелопатила «Инстаграм» и нашла девочку, чьи посты помогли понять, что вообще со мной происходит. Через нее вышла на других девочек, которые столкнулись с такой же проблемой. Осознание того, что я не одна и что через это проходят многие, придало уверенности и помогло взять себя в руки.
Сейчас продолжаю гулять по профилям тех, кто пишет о восстановлении после РПП: в их постах много поддержки, тепла и мотивации. Это простой способ помочь себе, который не требует никаких усилий и денег.
Отличать эмоции от чувства голода
Не знаю, в какой момент у меня началось РПП и я начала заедать любой стресс. Наверное, когда поняла, что не вывожу. А эндорфины при поедании чего-то вкусного хоть немного, но скрашивали мою жизнь.
Лечение РПП — долгий процесс. Бывает, держишься месяц, два, а потом просто срываешься. Или когда скучно, начинаешь готовить любимое блюдо и не замечаешь, как съедаешь его полностью.
Я подписана на многих блогеров с таким диагнозом. Они дают хорошие советы, поддерживают. Но все-таки 80% успеха — это проработка внутренних страхов и постоянная работа над собой. Ты не бегаешь сиюминутно к холодильнику, а прислушиваешься к себе, чтобы понять, действительно ли ты голоден или тебе просто скучно, страшно, одиноко.
Людям с РПП также очень важна поддержка родных и близких. Когда тебя не просто пытаются осадить фразами «тебе это нельзя», «ты посмотри на себя», а именно поддерживают, говоря, что у тебя все получится, — это хоть как-то помогает в войне с собой. Я была в ремиссии где-то полгода, ходила в зал и радовалась новым размерам одежды. Но всего из-за одной фразы подруги, что я слишком медленно худею, меня снова накрыло.
Думать о том, что ты — это не просто тело
Столкнулась с РПП в десятом классе. Из-за пары фраз родителей и одноклассников с относительно нормальных 72 кг при росте 175 см за три месяца похудела до 42 кг. Ела в день треть пачки обезжиренного творога, зеленые яблоки и гречку. До сих пор сама удивляюсь своей силе воли.
В итоге из-за потери веса пропали месячные. Гинеколог сказал, что, если похудею еще на пару килограммов, детей у меня не будет, а психолог заподозрил анорексию и РПП.
Детей я всегда хотела, поэтому стала предпринимать попытки вылечиться. Но в тот момент психика и отношения с едой были настолько нарушены, что в голове была полнейшая каша из того, что можно есть, а что нет. Ешь — плачешь, винишь себя и пытаешься отработать. Не ешь — плачешь, винишь себя и хочешь умереть, потому что своими руками рушишь свою жизнь.
После резкого похудения я набирала вес буквально на глазах и быстро вернула свои 75 кг. Из плюсов: у меня восстановился менструальный цикл. Из минусов: я начала ненавидеть себя еще больше — и из-за фигуры, и из-за своего состояния. На полное восстановление психики и отношений с едой ушло почти три года. Были и компульсивные переедания, и попытки диет, и введения различных пищевых правил. Помогла мысль о том, что я стала заложником своего тела, а ведь я — это не просто тело.
Начала заниматься спортом для здоровья и с удовольствием, стала осознаннее относиться к еде и разрешила себе есть вообще все что угодно. Навязчивые мысли и желание съесть как можно больше со временем прошли. Когда ты знаешь, что можешь позволить себе все, ты не будешь хотеть этого каждую секунду. А захочется — просто съешь.