5 советов, как читать новости и соцсети в тревожные времена

66
Аватар автора

Ирина Постникова

не читает новости на ночь

Страница автора

Когда мир меняется на наших глазах, кажется очень важным отслеживать новости и происходящее в соцсетях.

Как объясняют психологи, это позволяет сохранить ощущение контроля над собственной жизнью. Мы думаем, что, поглощая бесконечные потоки информации, сможем обезопасить себя от негативных последствий происходящего. Но на самом деле, все ровно наоборот: плохие новости, непроверенные утверждения и крайне эмоциональные реакции других людей многократно увеличивают стресс и тревогу. А значит, только мешают действовать рационально.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Как плохие новости влияют на организм

Любую негативную информацию мозг воспринимает как предупреждение об опасности. В ответ он запускает физиологическую стрессовую реакцию. В кровь в огромных количествах поступают кортизол и адреналин. Они приводят организм в состояние повышенной боевой готовности: заставляют мышцы напрячься, ускоряют сердцебиение и повышают давление, чтобы улучшить кровоснабжение организма.

Это состояние помогает быстрее реагировать на угрозу. Но если мы находимся в нем слишком долго, оно истощает организм. Стресс превращается в хронический. Он может приводить к воспалениям и нарушениям в работе органов. И, конечно, сказывается на психологическом состоянии. В стрессе люди обычно испытывают сильное беспокойство, они раздражительны и им сложно сосредоточиться. Нередко появляются проблемы со сном.

У постоянного потребления пугающих новостей есть еще одно неприятное следствие — катастрофизация. На фоне потока ужасов самые негативные сценарии развития событий кажутся реалистичными. Человек начинает переживать из-за того, что может никогда так и не произойти, вместо того, чтобы концентрироваться на текущих проблемах.

Признаки сильного стресса

  1. Головная боль.
  2. Отсутствие аппетита или приступы переедания.
  3. Ощущение кома в горле.
  4. Боли в мышцах шеи, в плечах и спине.
  5. Тяжесть в груди.
  6. Боль в животе, диарея, приступы тошноты.
  7. Потливость ладоней.
  8. Резкая слабость или чувство усталости.
  9. Частые перемены настроения.
  10. Невозможность сосредоточиться на текущих делах.
  11. Бессонница или повышенная сонливость.
  12. Замкнутость и нежелание встречаться с другими.
  13. Забывчивость и неорганизованность.
  14. Раздражительность и вспышки гнева.
  15. Сильное чувство вины и стыда.

Если вы обнаружили у себя в последнее время один или несколько этих признаков, возможно, вам стоит на время ограничить потребление информации. С полным списком признаков сильного стресса можно ознакомиться в методичке ВОЗ.

Совет 1

Ограничьте время чтения новостей и просмотра соцсетей

Полностью отказаться от новостей в кризисные моменты нельзя. Ситуация меняется быстро, и важно сохранять связь с реальностью. Чтобы снизить стресс от новостей и оставаться информированным, читайте их не каждую свободную минуту, а в строго в отведенное для этого время. 10—15 минут хватит, чтобы прочитать все необходимое. Установите пару таких перерывов в день в удобное для вас время. Но есть несколько условий:

  1. Не делайте это с самого утра — чтобы не переживать после этого весь день.
  2. Не стоит также читать новости поздним вечером — это может вызвать проблемы со сном.
  3. Не отвлекайтесь на новости за час до важной встречи или ответственного дела.

В целом не бойтесь пропустить что-то важное. Обо всем, требующем немедленных действий, вы быстро узнаете от окружающих. А в остальных новостях нет особой практической пользы. Более того, многие из них успеют опровергнуть через пару часов. Тратить свои когнитивные ресурсы на них нецелесообразно.

Совет 2

Ограничьте источники информации

В кризисные моменты количество фейков растет как снежный ком. Чтобы не тратить время на чтение новостного мусора, выберите два-три источника информации, которым доверяете. И пока ситуация не нормализуется, читайте только их.

При выборе источников руководствуйтесь такими принципами:

  1. Если новости подаются эмоционально, значит, медиа не стремится к объективности. Золотое правило журналистики — новости должны быть написаны сухим языком.
  2. Но помните, что, даже если текст новости написан без откровенных передергиваний, он может содержать ложную информацию. Обращайте внимание на источники, на которые опираются в издании. Заслуживают ли они доверия?
  3. Текст лучше видео: с помощью изображения проще манипулировать эмоциональным состоянием и вызывать негативные эмоции.

Если читать сил нет — поищите новостной подкаст. Их делают сейчас многие СМИ.

Также не забывайте, что нельзя судить о происходящем только по заголовкам новостей. Они нередко формулируются таким образом, чтобы привлечь внимание. Читайте текст полностью, особенно когда речь идет о чем-то по-настоящему возмутительном.

К информации, которая распространяется в соцсетях, относитесь с большим скепсисом.

Совет 3

Отпишитесь от тех, чьи посты вызывают сильные эмоции

В кризисные моменты соцсети — один из главных источников панических настроений. Именно там легче всего распространяется пугающая и неправдивая информация.

Причина в самих алгоритмах: посты, вызывающие больше всего эмоций, легче распространяются. Лучше контролировать процесс потребления информации самостоятельно, чем отдать его на откуп соцсетям. Вот что можно сделать:

  1. Отпишитесь от тех людей и блогов, чьи посты вызывают страх, гнев, тревогу. Такие тексты обычно несут в себе мало практической информации, но при этом дестабилизируют эмоциональное состояние. В сложные жизненные моменты очень важно делать все, чтобы сохранить способность действовать и здраво мыслить. И если чьи-то публикации мешают вам в этом — вы имеете полное право их не читать.
  2. Старайтесь не вступать в соцсетях в споры. Исследования показывают, что споры о политике, даже с незнакомцами в интернете — сильнейший источник стресса. Переубедить никого не получится — не тот формат, но испортить себе настроение — вполне реально.
Совет 4

Анализируйте эмоции

Когда какая-то информация вызывает у вас страх или гнев — не пытайтесь избавиться от этих эмоций. Так они только усилятся. Лучше разберитесь, что заставило вас их почувствовать и насколько эта причина рациональна.

Например, если вы чего-то испугались, задайте себе вопрос: насколько в действительности велика лично для меня эта угроза? Возможно, вы переживаете только о том, что может случиться, а не случилось уже? Если так, то это повод немного выдохнуть.

Совет 5

Не лишайте себя того, что радует

Мы уже писали, как в состоянии сильной тревоги искажается восприятие: привычные вещи — вроде прогулок, ухода за собой и просмотра любимых шоу — кажутся незначительными и раздражающими. C ощущением, что в них нет никакого смысла, сложно бороться. Но парадокс в том, что во времена турбулентности именно приверженность своему распорядку и привычкам помогает сохранить голову холодной и снизить влияние стресса.

Привычные действия в соцсетях тоже будут иметь эффект. Не лишайте себя возможности, к примеру, проверить блог вашего любимого кота. Уже есть исследования, показавшие, что смотреть фото и видео с животными полезно для ментального здоровья. В одном из них ученые искали эффективные способы повысить себе настроение. Исследовались медитация, прослушивание музыки, визуализация приятных событий, но одним из самых эффективных способов был просмотр видео с милыми животными.

Если животные вас не слишком интересуют, эмоциональный баланс помогут поддержать мемы в «Тиктоке», статьи в любимых изданиях, ютуб-уроки по кулинарии. Без маленьких радостей бороться с большим стрессом куда сложнее.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Ирина ПостниковаКак вы организовали информационное пространство вокруг себя?
  • Маша РомановаПытаюсь ограничить чтение новостей,а особенно соцсетей,но пока плохо получается, действительно кажется что ты создаёшь иллюзию контроля над ситуацией,ну а пока пью валерьянку перед сном,потому что тревожность зашкаливает15
  • xeniya59
  • Олег М4
  • тьфунатебя ¯\_(ツ)_/¯Ограничьте время чтения новостей - свёл до 55 минут каждый час Ограничьте источники информации - только Соловьёв и Киселёв Вроде всё правильно делаю, но не помогает...78
  • Del24
  • тьфунатебя ¯\_(ツ)_/¯Яна, ну шутка же...45
  • Яна Ивановатьфунатебя, отлегло17
  • Яна ИвановаБогиня, у вас ник говорящий, как говорится как корабль назовешь...1
  • Рыжий котСоветы хорошие, но не получается. Довёл себя до нервного истощения. Ком в горле уже пятый день не проходит, даже проглотить толком ничего не могу. Был чёткий план на следующие 3-5 лет. А сейчас просто не знаю, что делать.50
  • тьфунатебя, ахахах) тонко_)7
  • Аэлита, хорошая попытка)3
  • КотямбаРыжий, лучи поддержки18
  • Кира РуанСлушаю Релакс FM, хожу в специализированный клуб йоги и пилатеса с хорошими душевными инструкторами, готовлю сама борщики и шарлотки, проращиваю семена манго, мангостина и абхазских лимонов, купила несколько редких книг, смотрю душевные мелодрамы с красивой природой и животными. Ем красивые и полезные продукты, хожу в театр...много читаю и слушаю умных людей с красивой спокойной русской речью. Желаю всем всегда быть в состоянии Дзен.15
  • ДмитрийПо-моему, единственный способ не сходить с ума от текущих новостей - заниматься делом. Днём - делать свою работу хорошо, как никогда. Всё свободное время я себе занял. Составил длинный список того, что нужно сделать и потихоньку иду по нему в свободное время. Это как подвисшие дела из серии "повесь полку", до которых руки не доходили, так и то, что было запланировано, только уже сильно перекроенное с учётом постоянно ухудшающейся обстановки.34
  • Позитивный утконос...не читайте советских газет, перед обедом. (с)12
  • Рыжий котКотямба, спасибо котику от котика!)15
  • Waldemar BarkhudarovЯна, ник не про корабль! А вот старый анекдот напомнило..."Спасибо, доктор, что вылечили меня от мании величия!!! Сколько миллиардов я вам должен?"2
  • Горчица МилаКак могла. По ТВ смотрю только канал СТС. По радио: радио Спутник. В телефоне телегу, инстаграм, иногда вк. Работаю, готовлю, рисую. Стараюсь не думать о ситуации. Ни с кем не общаюсь, ничего не обсуждаю.4
  • Екатерина ПономаренкоВыбрала 2 новостных канала. В дебатах не участвую. Не поднимаю тему с людьми(близкими), которые имеют противоположную точку зрения. Но утром всегда читаю новости. Курс не смотрю, просто молча затариваюсь продуктами.10
  • Саша УткинаАэлита, ахаха смотрю тасс и известия. забыли еще про первый канал упомянуть.2
  • Саша УткинаЧем больше прячешь голову в песок, тем вероятнее получишь по заднице.15
  • Ruslan SinyavinВ запой надо бы по уму. На месяц. А вообще, блочу в новостной ленте российские каналы. Регнум - в кильватер военного корабля. Лента - за эскадрой... Как-то так.1
  • Анна ИвановаСмотрю новый сериал ужасов-триллер "From" 2022 ("Извне"). Терпеть их не могу, т.к. очень впечатлительная. Но в данной ситуации после просмотра окружающее вокруг не кажется уже таким страшным ((7
  • Анна ИвановаДарья, Если по нашему ТВ не передавали, значит фейк. Всё просто.2
  • Чубчик Кучерявыйслежу с утра до ночи. Но читаю только информацию с новостных лент. Остальное с новостных лент пропускаю. ТВ, радио, газеты, сайты - не читаю. Правильнее сказать - читаю с сайтов, но только профильную информацию по тем вопросам, которые меня интересуют по жизни: биржевые новости, мировая экономика, обслуживание определенной марки автомобиля, городские новости и т.п.2
  • 3
  • Иван ОбляковМама 70 лет смотрит безостановочно первый и второй канал, там теперь круглосуточно сидят Скабеева, Соловьев с экспертами, не знаю, что со всем этим делать6
  • Иван ОбляковОлег, если есть активы, то приходится следить за новостями, чтобы вовремя принять решение3
  • Иван ОбляковЧубчик, что значит с новостных лент? Только заголовки читаете?0
  • Irina BelovaИван, Верно0
  • Irina BelovaРыжий, Забота о животных Вас не отвлекает?)))4
  • Рыжий котIrina, сейчас уже начало немного отвлекать, а до этого словно паралич был. Чуть ли не круглыми сутками новости читал.2
  • Чубчик КучерявыйИван, Есть информационные агентства: Интерфакс, Прайм, Блумберг, Рейтерс и т.д. Они мониторят, что происходит в мире/стране/отрасли/пр и когда происходит какое-то событие, выпускают сообщение в свои новостные ленты. Например: "Доллар на сегодняшних торгах упал и стоит 100 рублей". Это сообщение на информационной ленте. Бывают и подробные описания события. А позже на основании этого сообщения мы слышим в телевизоре/читаем в газете (которые тоже используют эти новостные ленты): "Доллар опять упал. это произошло вследствие происков сионистов и америки. Давайте спросим АллуБорисовну - что она думает по этому поводу" И далее мнение АллыБорисовны, а также других таких же "экспертов", "корреспонедентов ТВ" и пр. , которые манипулируют и/или говорят, что им выгодно. Вот я новостную ленту читаю, а мнения АллыБорисовны - нет.11
  • ולדימיר פריОчень правильный подход к проблеме .На Руси всегда говорили : " Чем меньше знаешь, тем дольше живешь ".0
  • Аватаркапосле официального заявления мета что они разрешили хейтить русских, а также отклонения жалоб на откровенно нацистские высказывания (в группе по программированию и по поиску работы) снесла фейсбук совсем. фашистов поддерживать своим присутствием не собираюсь да и находиться там при такой политике противно.1
  • Nina TumanovaI watch Euronews and RBK news two times a day and read, T-Ж, if I need to know about financial events.0
  • Natalia Kopsovтьфунатебя, А он вещает на СоловьёвLIVE с пеной у рта: надо засыпать всех недружественных ядерным оружием, хотя бы нестратегическим... 230 авиабомб свободного падения хватит им всем...1
  • Natalia KopsovАвторка, а Соловьёв всех не хейтит?3
  • АпельсинкаПытаюсь0
  • АпельсинкаТолько я более менее свыкнусь с реальностью (это оооочень условно) тут же какая нибудь новость выбивает. Оставила три информ канала, отписалась от слишком эмоциональных блогеров, даже если наши мнения совпадают, я не в силах вынести постоянную экспрессию. Понимаю, что нужно работать и все время занимать себя. Но это мне не помогает — я отвлекаюсь на новости, тк работа у компа. Купила вчера кроссы на размер больше, тяжеленные, красивые, типа Баленсиага. Вот теперь нужно их продать. Это занятие отвлекает)0
  • АндрейВ основном спрашиваю у друзей какие последние новости0
  • Ламантин 2.0Рыжий, почылаю поглаживания между ушками, сама такая же. Дышим медленно, чухаем котиков и надеемся на лучшее5
  • Ламантин 2.0Саша, но лучше получить по заднице, чем по голове. Задница перетерпит, а голову лечить сложно2
  • Валерий ЛюбимовНекорректная постановка вопроса – "сколько времени вы тратите на новости и соцсети": с тем же успехом можно спросить, сколько я съедаю в день фруктов и мяса. Ничего, что фрукты и мясо – абсолютно разные вещи, потребление которых никак между собой не связано? Соцсети – важнейший источник положительных эмоций, в периоды повышенного стресса тем более, так что трачу на них час-другой каждый день – столько, сколько нужно, чтобы прочесть всю свою новостную ленту, благо она у меня небольшая. Новости как таковые и раньше-то не читал, а сейчас не читаю и подавно, ибо стрессов хватает и своих собственных, не связанных с политикой. В общем, подписываюсь под этими словами: "Обо всем, требующем немедленных действий, вы быстро узнаете от окружающих. А в остальных новостях нет особой практической пользы".0
  • Юлия МайковаЯ подписана на людей которым я доверяю моей личностью. От неинтересных (однотипных) новостей я отписалась ради экономии моего времени. Когда новостей слишком много и мне не хочется читать каждую новость, я пролистываю в самый низ и читаю с конца несколько новостей. Если я прочитала не все новости я не обижаюсь потому что я не работаю читальщиком новостей.1
  • Валерий ЛюбимовАпдейт: я таки начал читать новости, ибо в нынешней политической ситуации при полном их отсутствии уровень тревожности взлетает до небес. Источник информации появился спонтанно, причём довольно неожиданный: искал выгодные предложения по банковским продуктам и нашёл портал Банки.ру. Собственно, я знал о нём и раньше, но тогда он не вызвал у меня особого интереса, а тут начал читать и не мог оторваться. То, что нужно: актуальные новости в широчайшем ассортименте, кратко и без эмоций (последнее особенно важно, так как помогает успокоиться). Да, портал специализируется на теме финансов, но такие злободневные темы, как санкции или мобилизация, освещаются весьма активно, так как всё это в той или иной степени влияет на экономику. Если, не дай бог, политическая ситуация ухудшится, рынки молниеносно отреагируют на это, и новость попадёт на Банки.ру. Чувствую себя теперь намного увереннее, так как в курсе происходящего в мире, но без ненужных мрачных подробностей, которые кого угодно сведут с ума. Ну и финансовую грамотность надеюсь заодно повысить – тоже плюс. Надеюсь, модераторы не сочтут меня спамером.0
  • Chale BrandieИван, зачем что-то делать с другим человеком? Что-то сделать можно только с собой, спасти остальных - дело остальных, мне кажется.0
  • Aelita PervuninaСпасибо модераторам, здесь все как йогурты, не все одинаково полезны. У каждого своя правда, конечно, но мне искренне жаль, что многие утратили понимание, что добро, любовь и красота спасают, а злобствование измельчает душу острым ножом0
  • Валерий ТатаровВ свободное время уделяю на новости 30-40 минут,но не каждый день,обычно в выходные.0
  • Иван КипреевХорошо, что есть каналы, где люди распространяют благоприятный эмоциональный фон 🙏 https://t.me/putpravi0

Сообщество