Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Ягодичный мостик — это упражнение для изолированной тренировки ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
В чем польза ягодичного мостика
Упражнение нагружает ягодицы и подходит для тренировки со значительными отягощениями при травмах коленного сустава, когда нагрузку на колено лучше снизить.
Вариации ягодичного мостика улучшают подвижность тазобедренных суставов и развивают чувство баланса.
Как разнообразить ягодичный мостик
Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы: используйте утяжелители — гантели, гриф или бодибар.
Чтобы развить баланс и подвижность тазобедренных суставов: уменьшите площадь опоры и добавьте движение свободной ногой.
Сколько и как часто выполнять ягодичный мостик
Включайте упражнение в основную часть силовой тренировки после многосуставных упражнений, чтобы изолированно проработать ягодичные мышцы. Выполняйте три-четыре подхода по 10—25 повторений. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
Сообщество
