Как уложить младенца спать за 15 минут: лайфхак от ученых

20—30% младенцев испытывают трудности со сном. Помочь детям и родителям может способ, который для простоты иногда называют «гулять — сидеть».

Эту технику успокоения описали специалисты Центра исследований мозга института Riken. Они провели эксперимент, в котором поучаствовали два десятка младенцев в возрасте до семи месяцев и их мамы.

С одной стороны, вывод ученых ничем не удивляет: чтобы быстрее уложить ребенка, его нужно укачать. С другой стороны, делать это лучше определенным образом. Расскажем, как именно.

Чтобы успокоить ребенка и уложить его спать, ученые советуют последовательно выполнить несколько действий:

1. Возьмите плачущего младенца на руки, плотно прижмите его тело к своему, поддерживайте головку и походите с ним по комнате в течение 5 минут в спокойном, устойчивом темпе. Лучше всего, если у вас под ногами будет ровный, гладкий пол. Резко останавливаться и поворачиваться не нужно, качать ребенка из стороны в сторону, вверх-вниз или как-то иначе — тоже. Укачиванием послужит именно спокойная ходьба.
2. Присядьте на 5—8 минут, продолжая держать ребенка на руках, не меняя его положение и не покачивая. Укладывание спустя это время, как правило, предотвращает пробуждение.
3. Переложите спящего ребенка в кроватку. Важно, чтобы она была неподвижной.

Чтобы определить оптимальную последовательность действий и их продолжительность, ученые наблюдали за матерями и младенцами с помощью видеокамер, а также контролировали сердцебиение малышей с помощью холтеровского мониторирования электрокардиограммы. Показания ЭКГ и видеозаписи синхронизировали. Это помогло сделать выводы о том, как физиологическое состояние соотносится с поведением.

Эффект оценивали в четырех разных ситуациях: когда мама ходила или сидела с ребенком на руках, когда он лежал в неподвижном манеже и в качающейся кроватке. Каждое задание женщины выполняли от 30 секунд до 5 минут.

Выяснилось, что сердцебиение у плачущих младенцев становилось медленнее уже через 30 секунд после того, как мама начинала носить их на руках, — это способствовало успокоению малышей. Ученые объясняют это так называемой транспортной реакцией, которая свойственна многим неполовозрелым млекопитающим: движение активирует их вестибулярную систему — это помогает уснуть.

Спустя 5 минут укачивания в движении половина участвовавших в исследовании младенцев засыпали, а плакать переставали все. Двое заснули в течение минуты после того, как мама перестала ходить, продолжая удерживать ребенка на руках. Ученые подчеркивают: если просто сидя держать малыша без движения, это не дает эффекта.

Кроме того, в ходе исследования выяснили, как влияет на уже спящего ребенка перекладывание в кроватку. Девять из 26 детей проснулись уже через 20 секунд после укладывания, в то время как остальные 17 продолжали спать. Ученые допустили, что из состояния покоя ребенка выводит не разлука с мамой, а смена позы: изменение положения головы активизирует сердечно-сосудистую систему.

По этой же причине дети хуже спали в движении, чем в неподвижной кроватке. То есть ношение на руках приводит к двойному эффекту: успокаивает бодрствующих младенцев и пробуждает спящих. Поэтому укачивать и держать ребенка на руках нужно ограниченное время.

Оптимально сначала 5 минут провести с малышом в движении и еще 5—8 минут — в покое. За это время сон переходит из начальной фазы, когда его легко нарушить, в глубокую, поэтому при перекладывании в кроватку, ребенок продолжает спать.

Сами ученые признают, что предложенный метод не полностью изучен и нуждается в дальнейших исследованиях. Поэтому есть вероятность, что он может не помочь. По мнению исследователей, на эффективность такого способа могут влиять скорость движений матери и режим сна младенца. Также не до конца понятно, зависит ли результат от того, кто держит ребенка на руках: мама или другой взрослый. В эксперименте участвовали только матери.

Исследователи отмечают, что этот метод не направлен на долгосрочное решение проблем со сном у младенцев. Напротив, его советуют использовать в тех случаях, когда не сработали привычные способы успокоить ребенка и уложить его спать, например кормление грудью.

Если вас постоянно беспокоят проблемы со сном — ребенок часто просыпается, засыпает и встает со слезами, — проверьте, не мешает ли ему физический дискомфорт, яркий свет или громкие звуки. Обратите внимание на режим сна и бодрствования: когда нервная система младенца перегружена, ему сложнее уснуть и хорошо выспаться.

Как правило, в первые месяцы жизни младенцы меньше тревожатся и лучше спят, если их пеленать. А когда ребенок немного подрастет, можно вводить ритуалы на засыпание.