Как я вернулся к домашним тренировкам и трачу на это около 1000 ₽ в день

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Валерий Чусовитин

У меня в основном сидячая работа.

Как то давненько покупал себе две большие гантели, из них сделал штангу. Позанимавшись пару дней, забросил это дело.

Тренировки и питание

1-го июля мы с женой развелись. И я решил попробовать возобновить тренировки. Взял у знакомого гантели, забрал свою штангу.

Приступил с 1-го июля… Поменял рацион. Если раньше каждое утро начиналось с булочки и сладкого кофе. То теперь моё утро начинается со стакана воды и банана. Ну и в течении дня никаких мучных изделий и сахара. Только вода, фрукты и овощи. На обед и на ужин делаю салат, на пару или при помощи тушения готовлю мясо.

Мой вес на момент занятий составлял 93 кг. Следующий замер веса буду делать через месяц. Пока что живот уходит медленно, но так и должно быть. Надеюсь что не заброшу себя.

Мотивация

Началось всё с того, что встретил знакомого, который за год "раскачался". Разговорились с ним, и он сказал что если я плотно начну заниматься, то меня это затянет.

Далее начал смотреть видео, где люди меняют себя из толстых и не очень, в полне подкачанных. Вот это и есть моя мотивация.

Расходы

Расходы только на еду, и то не ощутимо по сравнению с тем, что когда питался чем попало. В среднем это 1000-1500 в день на продукты. Ну и прикупил себе протеин, бцаа, креатин, L- карнитин.

Экономия

Конечно же выбираю где и что подешевле. Да и на спортзале экономлю, так как для придания хоть какого то внешнего вида считаю что отжиманий, гантель и штанги хватит на первое время.

Фитнес-клуб. Делимся опытом тренировок и подсчитываем расходы

спорт

Валерий Чусовитин

ЕлизаветаЯ желаю Вам успехов4
МахмудЖена какая по счёту?0
Валерий ЧусовитинМахмуд, 17 лет в браке были.5
Валерий ЧусовитинОдна единственная8
Август ДувирийскийЖелаю успехов автору, пару советов про добавки. На своём двухгодовом опыте могу советовать, только креатин моногидрат и протеин, бсаа слишком сомнительная штука, никаких изменений не почувствовал, да как и от карнитина. По инвентарю, хватило бы одних гантелей, чтобы тренировать практически все группы мышц - от зада и до шеи, но штанга тоже тема хорошая. Не забывайте про кардио и так же питание, и у вас всё будет супер.18
Антон ГукинВалерий, не уверен насчет жены, но насчет образа жизни Вы на правильном пути!!! Я бы чуть изменил распределение бюджета: 750р. кроссфит тренировка (в клубе) 750р. еда. Так быстрей приведете себя в порядок и новую жену найдете!))1
TimПодход к питанию и занятию спортом хороший. С фруктами не перебарщивайте, после отказа от мучного и сахара, их может стать слишком много. У вас точно всё получится!3
ВиталькаТоже в декабре прилетел из отпуска в котом ел, пил. В этот период ещё чето с подружкой не заладилось. И весь этот компот достал. Потом ещё увидел себя со стороны на видео и ужаснулся. 116кг. Многовато при 188см. Короче сразу же пошёл в зал. На первых парах накупил протеинов, гейнеров и прочего. Потом понял че да как - гейнер отдал другу худышу. И вот уже июль. Занимаюсь 3 раза в неделю. Ограничил калории. Работа сидячая. Сахара почти нет. Булочки нет. И тд. Углеводы пока тоже Ограничил. Больше белка и жира в меру. И вот пока вешу 106кг. Сразу вес конечно упал на кг 5. Но понял что это было от воды в основном. Потом все шло очень медленно. Практически не снижался вес. Было непонятно. Я, уже и так и сяк. И только потом понял, что я замещаю жир мышцами. Отсюда и тормоза в похудении. Ну вобщем так и занимаюсь. По ощущениям - стало легче немного в жизни. Появилась какая-то системность. Теперь если пытаюсь филонитьи хочу пропустить то появляется ощущение что прогуливаю уроки. Все равно тяну себя на тренировку. Ещё меня стимулируют добавки которые принимаю. Просто интересно ощущать как они действуют на тебя или не действуют. Ну и конечно держит то, что уже много потратил на это дело и жалко если ресурсы уйдут впустую. На этом и держался. А недавно посмотрел старые фотки и удивился как я немного изменился. Вроде живот ещё есть. В целом жир убрать бы ещё. Но тонус мышц появился. И вообще напрягая я, стал ощущать какие они стали твёрдые и явно больше чем были. Это все как-то незаметно произошло. Ну вот так 6 месяцев. Я могу сказать что процесс этот не быстрый. Но что интересно, подружка стала смотреть мои фотки. Спрашивать про тренировки и в целом видно что появился снова интерес. А у меня - даже не знаю. Уверенность какая-то, что подружка со своими выкрутасами может пойти нафиг в любой момент. Может быть это какая-то самоуверенность. Но все появилось именно после начала занятий спортом. Скорее всего спорт и понимание, что ты делаешь что-то полезное в жизни - дали толчек твоей психике в любви к себе6
Виктор Ширяев500 руб. в день на продукты вполне достаточно.0
Владимир ВасильевичПри сидячей работе не гантели и штанги нужны, а в первую очередь кардио и питание. Потребляем калорий , меньше , чем сжигаем , гуляем ( в идеале бегаем) не менее 45 минут в день + 20 минутная зарядка, и через пол года совсем иная композиция тела а зеркале.12
Петр ПироговТо есть просто подстричься оказалось недостаточно..2
Рамзан ЮсуповВладимир, вот поддержу. И сократить углеводы: каши, бананы, фрукты, булочки - всё убрать. Мясо, рыба, овощи.2
МихаилС какими весами и по какой программе тренируйтесь? Не советую в первый месяц спортпит употреблять, т.к. организм учится больше полезных веществ из еды усваивать. Какие цели тренировок? Если сбросить вес, то креатин вам не нужен, ибо он задерживает воду и мешает сушке. К тому же, если вы не планируете брать большие веса и повышать разовый максимум, то вы просто зря тратите деньги на креатин. Вместо ВСАА лучше аминокислоты, больше толка для метаболизма. Хороших вам результатов2
DanyanineКупите турник домой, даже без доп веса очень хорошо прокачаете спину при правильном подходе к технике3
Марат АсаевДружище, есть риск не удержать прогресс и в один момент на все забить из-за резких запретов и жёстких ограничений в питании. Попробуй оставить какие-нибудь ништяки, которые ты любишь, при этом сделав основной упор на достаточное потребление овощей в день и высокое потребление белка (1.6-1.8 г на кг массы тела), а также комплексных углеводов (крупы, картоха, бобовые, реже - макароны). Далее попробуй увеличить внетренировочную активность. Тренировки хорошо, но если ты станешь дополнительно чуть больше ходить пешком - прогресс не заставит себя ждать. Дополню пол добавки. Креатин тема. Протеин можешь добавлять, если белка не хватает в рационе ну и просто как вкусняху. Бцаа и л-карнитин - почти бесполезно в большинстве сценариев. Успехов! Сила в постоянстве)3
Марат АсаевМарат, также добавлю касательно отслеживания прогресса. Лучше делать взвешивания ежедневно и натощак, при этом опираться на средний недельный вес. Также советую периодически делать замеры сантиметром. Ведь бывает, что вес стоит, а жир уходит.1
Андрей КузнецовНе с того начали, сперва аккуратное кардио, затем работа с собственным весом и только потом уже отягощения. К знакомому относитесь с сомнением, а то чуть позже он вам расскажет что такое турик и ципик, и как можно стать огромным за год)))6
Михаил КрыловАвгуст, Карнитин для быстрого восстановления. Уменьшает боль и перетрен. Да и дома нет таких нагрузок, чтобы все эти препараты использовать.4
Еd.S-vКак только вижу слово развод, так понимаю что люди спортом начинают заниматься. И мальчики и девочки.) и наверное до первого удачного знакомства, впрочем это тоже не плохо, чем совсем ничего. Не скажу что меня беспокоил лишний вес, но в какой то период отказался от хлеба, рацион оставил тот же и все норм. Все равно постройнел.) Периодически делаю пять тибетцев, просто быть в тонусе и в последний месяц стал воздерживаться от сахара в чае и кофе, тоже есть плюсы в энергетике и самочувствии. Ну я женатый предпенсионер. Так для себя балуюсь.) Автору успехов. В любом случае он правильно делает, важно внутренние ресурсы развивать.15
АнатолийСтранное наблюдение. Многие истории успеха, движения вперёд начинаются с того, что развелись/расстались. )0
AndrewАнатолий, не так уж и странно. Срабатывает инстинкт поиска нового партнёра. Приятный внешний вид прилично повышает шансы преуспеть. Главнее, что расставание - это большой стресс и горе, и спорт помогает это преодолеть.4
Mikhail KouzminykhВладимир, гантели и штанги тоже нужны, 45 минут кардио мало что дадут5
Maxim KaMikhail, плюсую, кардио в принципе бесполезно для похудения если человек не способен на длительное кардио в анаэробной зоне, то есть без повышения пульса, когда при длительной нагрузке человек может разговаривать и дышать как и в состоянии покоя. Для похудения только силовые и никакой ерунды в виде кардио.1
Mikhail KouzminykhMaxim, всё же в аэробной, а не анаэробной зоне, ну и для похудения кардио конечно поможет, как средство создания дефицита калорий, но 45 минут много не сожгут. Лучше и силовые, и кардио тренировки использовать, и то, и другое полезно.3
Сергей ПлотниковАндрей, все почему- то считают, что работа со своим весом менее травматична. Если человек худой и костлявый - это справедливо, а вот для людей с большим весом все наоборот. Например, подтягивания: как можно начать с подтягивания 90 кг, если никогда этим не занимался? Гантели и штанги смогут помочь подготовить тело к нагрузкам с использованием меньших весов.5
Андрей КузнецовСергей, Та не нужно оно, если у тебя избыточный вес, то сперва ты худеешь кардио нагрузками и умеренным питанием (умеренным - потребление меньшего количества пищи, а не: сахар не есть, булочки не есть и тд.тп). Затем ты начинаешь делать отжимашки (либо полуотжимашки если совсем слоу), и вис на турнике, потом постепенно учишься подтягивать себя спинными мышцами (именно сук спиной, там где лопаточки), как начало получаться, переходишь к подставке, закидываешь себя над турником и медленно опускаешься насколько хватает сил. К этому моменту ты уже выровняешь лишний вес, мускулатуру и проработку базовых элементов. И начнешь хотя бы по разу выполнять правильные подтягивания, что и будет стартом к здоровому спорту. Ну, а там после правильных отжиманий и похудания, сможешь перейти на брусья, всего этого уже достаточно для гармоничного тела, без лишнего железа. А уже штанги и гантели, это следующий уровень, когда ты уже умеешь работать с собой. Турник и брусья так же прокачивают выносливость мышц и восстановление, кто занимается тот знает разницу между турникменом и качком в качалке. Но это все уже сильно дальние этапы, сперва минимум год потратить на работу с собой и своим весом, потом уже зал. Тогда травмы обойдут тебя стороной.3
Cheshire CatВ добрый путь. Есть абон в зал но там просто плаваю по пятницам, затянули турники в обеденный перерыв. Беру с собой влажное полотенце, этого достаточно чтобы завершить тренировку без запаха. Итоги месяца за подход +3 подтягивания и +5 на брусьях полной амплитуды, догнал приседания до 30-35. Убрал гарнир из бизнесланча. -2 кг за месяц. Пью креатин и прот. Синька раз в две недели литр пива или сидр, надо убирать и это, стопорит сгон веса дня на три точно.2
Птичка певчаяЭто все для того, чтобы знакомиться с девушками?0
Leonid YusupovМихаил, bcaa - это и есть аминокислоты, лол)1
RNSkeyMikhail, за весь день активного бега и хотьбы можно и жирную булку не смочь компенсировать по калориям0
Валерий ЧусовитинАндрей, да неее... Он сам старовер. Трое детей. Взрослый дяденька уже. Говорит что лучший протеин для него это козье молоко, творог, курица. Своё хозяйство у него. Я сам не понимаю людей которые употребляют, колят что то себе. Ну каждому своё.0
Валерий ЧусовитинМихаил, спасибо за ответ. Да, на счет креатина согласен. И на счет бцаа пересмотрю. А так, занимаюсь чтобы конечно же выглядеть лучше. Я уже сейчас чувствую лёгкость, уверенность. Окружающие знакомые многие стали говорить "Похорошел, скинул"... Да, мозоль спереди трудно будет и тяжело убрать. Но мне торопится некуда. Протеин с бананом утром помогает до обеда не быть голодным, а раньше сладкий кофе и булочка.1
Валерий ЧусовитинМарат, вот многие уже сказали на счет л-карнитина и бцаа. Спасибо0
Валерий ЧусовитинДмитрий, потому что жена была против (найдёшь другую... Бла бла бла)... Самое смешное что сама же и нашла )))3
Валерий ЧусовитинПтичка, да нет же. Знаете как я себя сейчас внутренне клёво ощущаю?2
МихаилLeonid, да ладно? Правда, что-ли? Вот незадача... Я это знаю, лол. Только вместо того, чтобы пить всего 3 аминки, эффективность которых на уровне плацебо, лучше пить их полноценный набор, благодаря которому катаболизм заметно снижается0
Andrey MartynovАвгуст, соглашусь с Вами частично. bcaa - рекламная шляпа (ну либо для прям профессиональных спортсменов, которым важны сотые доли процента прироста эффективности), т.к. протеин на те самые аминокислоты и распадается (и там не только бца шки, но и более широкий пул). Про Карнитин не соглашусь - у него 2 функции, первая помощь в транспорте жирных кислот (спорно, исследования говорят разное, но по идее как раз для похудания), но многие забывают о второй функции - л-карнитин мощный кардио протектор, его даже производители энергетиков в состав добавляют, чтобы мотор не встал в случае передоза. Поэтому Л-карнитину - быть ;-)0
МихаилAndrey, во-первых, автор занимается дома с гантелями с целью сброса веса, рабочие веса расти не будут. Во-вторых, креатин если и влияет на суставы/связки, то очень слабо. Он скорее будет причиной травм, т.к. мышечная сила благодаря ему становится больше, из-за чего по ощущениям мышцы уже адаптировались к бо́льшим весам, а связки/суставы нет, т.к. их скорость адаптации в разы ниже. В-третьих, для защиты от травм связок/суставов следует принимать специализированные добавки (хондропротекторы) и соблюдать нормальную диету, а не добавку, предназначенную для других целей.1
Валерий ЧусовитинМихаил, Да, на крайней тренировке потянул связки на левом плече. Ощущение такое себе. И сейчас немного побаливает0
МихаилВалерий, возможно, вы плохо подготовились к нагрузке (нужно тщательнее разминаться), либо немного нарушили технику выполнения упражнения и выбрали неправильный угол выполнения движения/сделали его слишком быстро. С плечами стоит быть аккуратным, т.к. это один из самых уязвимых суставов нашего скелета, для тренировок с ним следует аккуратно подбирать веса и выполнять упражнения максимально подконтрольно1
Валерий ЧусовитинМихаил, скорее всего не выполнил разминку. Вы правы0
D GХодьба и бег тут нужны0
МихаилAndrey, человек сам сказал, что хочет вес сгонять. Не вижу смысла ему не верить. И обращать внимание на растяжение именно плечевого мы, конечно же, не будем. Это же не один из самых слабых суставов, который от любого чиха у новичка будет калечиться. Ну явно больше усваивается, чем при приеме креатина0
Владимир ВасильевичRNSkey, только мне об этом не рассказывайте, ладно. Я в свою бытность был и 90 кг фитнесменом с рукой не помещающийся в рукав пиджака и жимом 142 кг, и 101 килограммовым заплывшим жиробасом. )))) Сейчас я 75-и килограммовый любитель бега.2
Владимир ВасильевичMaxim, покажите мне хоть одного человека способного на длительное кардио в АНАЭРОБНОЙ зоне. ))))1
Владимир ВасильевичAndrey, креатин к связками имеет ровно никакое отношение))). Изучайте матчасть, прежде, чем раздавать советы.0
Юрий ЗетиMaxim, какие силовые? сначала кардио-типа табаты каждое утро на голодный желудок и интервальное питание -побольше жиров, мяса, овощей, салатов. Силовые также нужно но в первую очередь табата -а это кардио сжигает весь жир0
Владимир БулгаковМихаил, в соседней статье писали про приём коллагена (в качестве как понимаю хондропротектора) ваше мнение что лучше?0