Как я поддерживаю форму, когда нет времени на полноценные тренировки

Часто случается, что жизнь настолько загружена делами, что физически не получается выделить несколько часов (да даже час!), который вы можете уделить полноценной тренировке. Но все равно хочется либо поддерживать фигуру, либо привести ее в тонус или согнать отеки.

У меня тоже случаются дни, занятые с утра до ночи, и именно для таких дней у меня припасены некоторые уловки, которые помогают быть в движении чуть чуть больше, чем обычно (даже если это сидячая работа).

• Мини-упражнения на подвижность. Когда стоите в очереди на кассу, приподнимайтесь на носочки, чтобы разработать икроножные мышцы, сгибайте поочередно колени левой и правой ноги, разминайте шею, крутите голеностопом и выполняйте другие небольшие действия, которые помогут вам немного разогреть суставы. Возможно, первое время вам будет неловко, могут появиться мысли из разряда: "что подумают другие", но я в такие моменты представляю, что я делаю то, что поможет мне выглядеть немного лучше, а другие просто стоят в очереди и не используют это время себе на благо. И в таком случае получается, что я в выигрыше, а остальные нет (практика помогает лично мне).
• Домашние дела. Во время приготовления ужина можно ходить приставным шагом влево-вправо, отжиматься от столешницы или приседать, пока разогревается еда. Когда я только начинала так делать, члены семьи немного не понимали, что происходит, но со временем привыкли и даже иногда следуют моему примеру. Также уборка дома это отличная физ. нагрузка. Не недооценивайте влияние уборки пыли, мытья полов и других дел, они являются очень хорошими аналогами тренировок.
• Утренняя разминка. Встать на 10 минут раньше обычного может показаться ужасным советом, но если вы и вправду настроены на результат, то внедрение в вашу утреннюю рутину небольшой растяжки или йоги по утрам будет отличным решением. Также можно добавить небольшие физические упражнения: пресс, отжимания или приседания. Это поможет вам быстрее проснуться, избавит вас от мыслей о том, что вы сегодня ничего не сделали из спорта, так как первым делом за день закрываете эту задачу и просто зарядит вас энергией на день. В первые дни будет безумно трудно заставлять себя что-то делать с утра пораньше, но, как гласит теория 21 дня, после преодоления 3х недельного рубежа вы полностью привыкнете к утренней зарядке и это станет вашей рутиной. Как чашка горячего кофе или проверка соц. сетей.
• Ходите пешком. Не пренебрегайте данным видом нагрузки, так как ходьба задействует большое количество мышц, помогает размять все тело и положительно влияет на самочувствие. Поставьте себе цель проходить 5-6 тыс. шагов в дни, когда точно знаете, что у вас не будет возможности уделить этому много времени, и 9-10 тыс. шагов в более свободные дни. Это может быть круг по парку, перед тем, как зайти домой или прогулка до дальнего кафе во время перерыва на работе, вариантов много. А в более разгруженные дни можно выбрать прогулку до продуктового магазина вместо того, чтобы сделать онлайн заказ или пройти несколько кругов по парку у дома.

Конечно, данные советы не заменят вам полноценных тренировок и не приведут вас к колоссальным результатам. Тем более, что важная составляющая хорошей фигуры — это питание. Но как минимум эти маленькие действия помогут вам привыкнуть к необходимости двигаться в течение дня, возможно зарядят на редкие, но полноценные тренировки. В любом случае, за любые подвижности ваше тело точно скажет вам спасибо.