Как я привел свое тело в отличную физическую форму в 49 лет

Первое что необходимо сделать это убрать из жизни наркотики. Курение и Алкоголь не совместимы с занятиями и восстановлением.

Второе это ежедневная ходьба желательно 5км, как только сможете без труда проходить и 10 км можно применять бег на короткие дистанции при 5 км дистанции.

Следите за сном он должен быть регулярным в этом поможет медь хилат и триптофан.

Для роста мышц спустя месяц хотьбы покупаем разборные гантели разборные с максимумом 22.5 кг этого достаточно для всех групп мышц. Понадобится турник в доме. Отжимания цель 8 раз на 4 подхода. Раз в три дня. Дойти надо через год до 30 раз на 4 подхода можно и больше. Тянем гантели в наклоне к животу и подтягиваемся это даст развитие спины и в целом корпуса. Следующий день это плечи толчки гантелей сидя, подъем гантелей в стороны и вперёд. Тяга в наклоне в стороны гантелей согнутых в локтях. Руки гантели разными хватами сгибаем стоя сидя.

Отдых 3 день. Ноги если не достаточно хотьбы приседаем с гантелью держа в руках перед собой. 40 раз достаточно на 4 подхода.

Из помощников покупаем Аргенин и Креатин это даст энергию и здоровье сердечной сосудистой системе. В межсезонье пьем цинк с витаминами А и Е. Витамин С всегда. Витамин группы В. Коллаген со вкусом чего либо на литр воды не забываем пить воду пару литров в день это важно. 4 месяца вы заметите как ваша кожа станет здоровой и тело приобретет спортивный вид.

Добавляйте велосипед и другие кардио нагрузки через год уйдут отдышка давление прийдёт в норму, сахар старайтесь контролировать. Удачи.

Я стараюсь не бегать. По снегу можно. Прогулки зимой в мороз это лучшее что можно сделать для здоровья.

Летом это плавание.

Это футболки и шорты, кросовки ботинки для зимы и теплая форма. Все это Вам пригодится в обычной повседневной жизни. Бутылка для воды шейкер с крышкой на резьбе. Турник в дом. И резинку с гантелями если позволит место то атлетическую скамью с наклонной спинкой от 15 до 90 градусов с шагом 15. Все приобретается по мере втягивания в спорт.

В маркетплейсах вы все найдете. Не торопитесь покупать будут скидки.