Растягивание задней поверхности бедра: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение часто используют для разминки при сидячем образе жизни и в качестве элемента заминки после силовой тренировки.
В чем польза растяжки задней поверхности бедра
Увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Если мышцы недостаточно эластичны, они ограничивают движения в суставах. От этого зависит качество ходьбы, бега и даже осанки. Часто мобильность снижается при сидячем образе жизни. Упражнение помогает увеличить двигательную активность и восстановить оптимальную подвижность.
Улучшает технику упражнений. Ограничение подвижности влияет и на выполнение упражнений: частичная амплитуда движений не позволяет эффективно нагрузить мышцы. Растяжка задней поверхности бедра может улучшить показатели в приседаниях, выпадах, становой тяге.
Как разнообразить растяжку задней поверхности бедра
Чтобы потянуть и другие мышцы: добавьте движение вперед.
Чтобы усложнить упражнение: двигайтесь во всех плоскостях.
Сколько и как часто выполнять растяжку задней поверхности бедра
Упражнение можно включить в разминку перед тренировкой на нижнюю часть тела, а также использовать в заключительной части занятия. Не старайтесь создать сильное натяжение в мышцах, выполняйте движение динамично по 8—12 повторений на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
