Как стать собой: 5 советов

Многие стремятся к тому, чтобы в любых ситуациях оставаться собой: действовать в соответствии со своими ценностями и убеждениями.

И это оправданное устремление. По данным ученых, люди с высоким уровнем аутентичности — умеющие быть собой — в среднем более уверены в себе и удовлетворены жизнью.

Вот пять советов, которые помогут развить и укрепить аутентичность.

Чтобы вписываться в общество, добиваться успехов и поддерживать отношения с близкими, многим приходится постоянно сдерживать себя. Например, забывать о своих потребностях и желаниях, подавлять эмоции или скрывать настоящие мысли.

Большинство людей начинает учиться этому еще в детстве, когда взрослые говорят, что допустимо, а что — нет, а потом наказывают за нарушение правил. Это помогает детям социализироваться. Но иногда даже уже будучи взрослыми люди привыкают жить в соответствии с чужими ожиданиями.

Как следствие, они утрачивают контакт с собой, то есть теряют способность распознавать свои эмоции и понимать, что с ними на самом деле происходит. А это необходимый навык, чтобы развивать аутентичность. Улучшить его поможет простое упражнение на развитие осознанности. Вот как его делать:

• Определите, когда в течение дня вы можете позволить себе побыть в одиночестве. Например, во время обеденного перерыва уйдите в тихое, спокойное место. Установите таймер на пять минут, а потом уберите телефон из виду, чтобы он вас не отвлекал.
• Закройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться. А потом просто сосредоточьтесь на своих эмоциях и ощущениях в теле. Попробуйте определить, как они называются. Но не старайтесь сопротивляться им или оценивать их, например так: «Я раздражен, это плохо». Просто учитесь замечать свое состояние в моменте и находиться в нем.
• У вас будут появляться мысли, никак не связанные с упражнением, что совершенно нормально: мозг не может перестать думать. Ваша задача — не пытаться от этих мыслей избавиться. Просто замечайте, когда они появляются, и после этого снова фокусируйте внимание на физическом или эмоциональном состоянии.

Выполнять упражнение нужно каждый день. Со временем это поможет лучше понимать, что с вами происходит в разных ситуациях и обстоятельствах. А значит, станет легче замечать, в какие моменты вы ведете себя аутентично, а в какие — нет.

Когда вы научитесь осознавать свои эмоции и ощущения, попробуйте определить, в каких ситуациях вы чаще всего не чувствуете себя собой. Вам будет проще это сделать, ответив на вопросы:

1. Когда я не чувствую себя достаточно свободным, чтобы принимать собственные решения?
2. Когда я не могу выражать свои мысли или высказывать мнение?
3. Когда я делаю то, чего не хочу?

Это поможет понять, какие аспекты жизни идут вразрез с вашими желаниями, потребностями и представлениями о самом себе.

Например, вас давно не устраивают отношения с партнером, но вы продолжаете оставаться в них. Или вам совершенно не нравится то, чем приходится заниматься на работе. Или вы каждую неделю выпиваете с друзьями в баре, чтобы поддерживать связь, хотя на самом деле не любите алкоголь.

Следующий этап: подумать, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя собой во всех этих ситуациях? Не обязательно принимать кардинальные решения: расставаться, увольняться или перестать встречаться с друзьями. Для начала будет достаточно небольших действий. Просто то, что вы признали, что есть ситуации, в которых вы вынуждены действовать наперекор себе, и вас это не устраивает, — уже шаг в сторону аутентичности.

Вы сможете двигаться дальше, когда будете готовы. Например, вы можете сказать друзьям, что не будете пить на ваших встречах, предложить партнеру обсудить проблемы и подумать, можете ли вы как-то изменить свои трудовые обязанности, чтобы они вам начали нравиться чуть больше.

Для этого их нужно сначала определить. Подумайте, что в жизни вы считаете по-настоящему важным и необходимым, что вас действительно волнует и во что вы верите. У вас может получиться список из нескольких вещей.

Например, самое важное для вас — семья и здоровье, вы цените собственный комфорт и считаете необходимой самореализацию. Вас по-настоящему волнует проблема глобального изменения климата или большое количество бездомных животных. Ваш собственный список может быть короче или длиннее.

Следующая задача — придумать способы как можно чаще вести себя в соответствии со своими ценностями. К примеру, вы можете начать больше времени проводить с близкими. Попробовать развить в себе привычки, укрепляющие здоровье: высыпаться, есть больше белка, овощей и фруктов, увеличить физическую активность.

Если вас по-настоящему волнует глобальное изменение климата, начните делать то, что в ваших силах, чтобы уменьшить нагрузку на экологию. Сортируйте мусор, откажитесь от полиэтиленовых пакетов, попробуйте совершать меньше импульсивных покупок.

Эти действия на первый взгляд могут показаться совсем незначительными. Но они сделают вас счастливее. Исследования показывают: когда человек поступает в соответствии со своими ценностями и убеждениями, его аутентичность и чувство внутреннего благополучия укрепляются.

Более подробную инструкцию читайте в статье о том, как понять свои жизненные ценности.

Есть много ситуаций, в которых быть самим собой сложно, небезопасно, а главное — не так уж необходимо. Например, если на работе вы начнете рассказывать о своих политических взглядах, это может привести к конфликту.

Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы не рассказывать коллегам о своих убеждениях, особенно если никто вас прямо об этом не спрашивает. Как утверждает исследовательница социально-организационной психологии Патрисия Фэйсон Хьюлин, это нормальная стратегия адаптации и самозащиты. Без нее всем нам было бы сложно функционировать в обществе.

Хьюлин советует избирательно подходить к тому, с кем мы позволяем себе быть собой и с кем нет. Главный критерий для этого: значимость тех или иных отношений. С по-настоящему важными, близкими людьми стоит стремиться к максимальной искренности и аутентичности. Это поможет укрепить и развить вашу связь. Со случайными знакомыми, соседями или деловыми партнерами все время быть собой не обязательно. Особенно если опасаетесь, что это может негативно на вас отразиться.

Быть собой не означает всегда говорить то, что думаешь, и вести себя только так, как хочешь. Есть много ситуаций, когда искренность может причинить другому человеку боль. Если вы сознательно промолчите из сочувствия, вежливости или чтобы избежать ненужной неловкости — это тоже может быть проявлением аутентичности.

Жизненный опыт — еще один инструмент для понимания себя. Он помогает разобраться в том, что вам нравится, а что — нет, и чего вы действительно хотите. Исследование психологов из американского Колби колледжа показывает, что чем старше человек, тем больше он чувствует себя собой. Не в последнюю очередь благодаря тому, что за прожитые годы он успел многое попробовать и испытать.

Один из авторов исследования Элизабет Сето советует чаще принимать решения, например совершать покупки или планировать отпуск, опираясь на знания о том, что вам подходит, а что нет.

К примеру, если прошлый отпуск вы провели на пляже и для вас это было мучительно — значит, вам не подходит такой отдых. Вам лучше, когда вы активны: ходите по горам или исследуете новые города. Такой анализ сам по себе усиливает чувство аутентичности.