Медитация помогает снизить уровень стресса, тревоги и даже хронической боли. Кажется, что сделать медитацию частью своей жизни сложно, но на самом деле для благотворного эффекта не обязательно тратить много времени и ходить на обучающие курсы. Мы собрали несколько доступных каждому медитативных упражнений — на первый взгляд необычных, но зато действительно работающих.
🚶♀️ Во время прогулки
Несколько раз глубоко и медленно вдохните и выдохните. Потом начинайте идти, стараясь сосредоточиться на ощущениях. На том, как ступни опускаются на землю, как сгибаются и разгибаются колени. Освоившись, переключите внимание на окружающие вас запахи и звуки. Если в голову лезут навязчивые мысли, не фиксируйтесь на них, а верните фокус внимания на ощущения.
Это упражнение называется медитацией осознанности. Есть данные, что она помогает отвлечься от повседневных забот и успокоить нервы
Это упражнение называется медитацией осознанности. Есть данные, что она помогает отвлечься от повседневных забот и успокоить нервы
🍝 Во время обеда
Переведите смартфон в беззвучный режим. Уберите подальше ноутбук и наушники. Потом сосредоточьте внимание на еде: на тарелке, ее цвете и текстуре. Вдохните глубже, чтобы почувствовать все запахи. Потом начинайте медленно и неторопливо жевать, стараясь распробовать все нюансы вкуса. И старайтесь понять, нравится он вам или нет. Почувствуете сытость — прекращайте есть.
Упражнение помогает получить больше удовольствия от еды, разобраться в своих вкусовых предпочтениях и научиться лучше улавливать сигналы насыщения организма. Что в теории снижает вероятность переедания
Упражнение помогает получить больше удовольствия от еды, разобраться в своих вкусовых предпочтениях и научиться лучше улавливать сигналы насыщения организма. Что в теории снижает вероятность переедания
🍴 Во время мытья посуды
Включите воду, подставьте под нее руки и сосредоточьтесь на температуре. Дальше переведите фокус на свои движения. На то, как вы берете в руки губку, как пенится средство для мытья посуды, как начинаете мыть первую тарелку. Потом — следующую.
Это упражнение можно выполнять также во время уборки: когда смахиваете пыль, моете пол и окна. Главное, в процессе не торопиться и почувствовать ритм. Исследования показывают, что ритмичные движения дополнительно снижают уровень тревоги
Это упражнение можно выполнять также во время уборки: когда смахиваете пыль, моете пол и окна. Главное, в процессе не торопиться и почувствовать ритм. Исследования показывают, что ритмичные движения дополнительно снижают уровень тревоги
🪥 Во время чистки зубов
Встаньте у раковины. Почувствуйте, как ступни уверенно стоят на полу и как удобно лежит в руке щетка. Как хорошо пахнет зубная паста. И потом сосредоточьтесь на движениях вашей руки и на мысли, что с каждым из них ваши зубы становятся чище.
Как и другие медитативные упражнения, это нужно выполнять в одиночестве и в тишине — не включая музыку или видео. Так вам будет проще сосредоточиться на себе, своем теле и на том, что оно чувствует
Как и другие медитативные упражнения, это нужно выполнять в одиночестве и в тишине — не включая музыку или видео. Так вам будет проще сосредоточиться на себе, своем теле и на том, что оно чувствует
🛁 В ванне
Кожа — самый большой орган человеческого тела. Воздействуя на него целиком, например погружая в воду, мы мгновенно отвлекаем мозг от тревог и переключаем его на внешние ощущения. Дальше ваша задача проста: сосредоточить на этих ощущениях все свое внимание. И постараться как можно дольше задержаться в этом состоянии.
Это упражнение лучше всего выполнять в конце тяжелого дня. Теплые водные процедуры помогают снять напряжение с мышц и улучшить сон
Это упражнение лучше всего выполнять в конце тяжелого дня. Теплые водные процедуры помогают снять напряжение с мышц и улучшить сон
🥚 С яйцом
Возьмите сырое яйцо и постарайтесь поставить его на стол так, чтобы оно не падало. Если у вас это не будет получаться, неважно. Главное, продолжайте пытаться, сконцентрировавшись на самом процессе. Это и поможет мозгу войти в медитативное состояние, а вашей нервной системе — немного передохнуть
🛋 Все о психологии
Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения
Как еще успокоиться:
1. Подышать.
2. Выпустить пар.
3. Завершить цикл стресса.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
01.12.22, 09:54
Нет лучше медитации, чем сидя у окна поезда, наблюдать, как все проплывает мимо.
01.12.22, 21:10
Полина, в подземном метро так езжу
02.12.22, 04:11
Полина, и стучат колеса.
01.12.22, 11:57
Приложение Meditopia спасло моё психологическое состояние в марте-апреле. Помимо медитаций там раскрываются интересные жизненные мысли.
01.12.22, 13:42
Туча, для меня это приложение тоже стало спасением в прямом смысле этого слова. Уже больше года практически ежедневного тренинга )))
20.06, 08:12
Дарья, и для меня, шикарное приложение!
02.12.22, 06:09
Когда-то у моря сидя на камнях, зафиксировала это состояние, когда мне плохо, с помощью дыхательных практик , возвщаюсь туда, где нет никого, а после возвращаясь обратно, и словно побыла в отпуске.
Дыхательные практики помогают успокоиться, уснуть, осмыслить что-то.
Раньше ходила на групповые занятия, а теперь сама дома дышу, помогает приложение Prana Breath.
05.12.22, 23:08
Наблюдать ,как течет вода в ручье, за морским прибоем, слушать пение птиц в лесу, смотреть из окна ,как идет снег...
02.12.22, 15:58
Ирина, очень крутой пост. Трудно/не охота выделять отдельное время для медитации
А теперь можно не тратить отдельно время на медитацию, чтобы осознанно чем то заниматься. А делать это одновременно
Такое решение можно просто встроить в повседневной жизни. И постепенно даже (автоматически?) встроить привычку осознанно делать все остальное
Аплодирую! 👏
02.12.22, 11:30
Я медицирую под записи которые дал мой психотерапевт, а так же использую пару записей из Ютуб,чтоб заснуть.медицирую часто почти каждый день.проживаю эмоции,сканирование тела использую ,ну и на йоге учусь концентрировать внимание на дыхании во время упражнений ,тоже такая медитация,но ее делать сложнее.мысли как цыгане,бегают табором и уволят за собой))
02.12.22, 13:36
Я есть
02.12.22, 18:45
Медитация с УрокамиМедитации - самое эффективное средство👍всем рекомендую, проверил на себе (не реклама).
03.12.22, 06:37
Я очень долго занимаюсь кундалини йогой. Пришла к ней в ужасном состоянии. Сейчас практикую ежедневно. Сейчас получается понять свое состояние, подобрать нужные мне практики и быстро прийти в норму
03.12.22, 06:38
Самая лучшая медитация, это концентрация на любом деле, которое поможет уйти от тревожных мыслей
08.12.22, 05:40
Пока на примере Нади из "Самой обаятельной...", со своей интерпретацией, когда иду на работу и после
17.02, 22:02
Не был адептом медитации, никакой практики и веры в это дело от слова совсем. Пока не познакомился с дыхательной гимнастикой, собственно уже года 3 каждое утро после чистки зубов занимаюсь гимнастикой. Использую приложение Prana Breath уже 3 года, начинал с самых базовых и постепенно увеличивал сложность занятий) Как оказалось это не так легко добиться медитативного состояние и очень сложно ни о чем не думать, но когда начинаешь правильно концентрироваться на дыхании, то погружаешься в хаотичные мысли, обо всём и ни о чём)
Ништяк перезагрузка перед началом дня)
Лежу исключительно на коврике для йоги и кладу под голову валик аппликатор для усиления эффекта)