Умру, но буду эффективным: что такое невроз достигаторства

Стремление к высоким результатам в работе, учебе или спорте считается хорошим качеством.

Но иногда в жертву профессиональным победам человек приносит свое благополучие и здоровье, игнорируя нужды своих близких и самого себя. Такое поведение бывает свойственно людям с неврозом достигаторства. Рассказываем о нем в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое эффект Манделы.

Изначально в английском термине overachiever — достигатор — не было негативного подтекста. Так называли отличников, которые превосходят образовательные стандарты, стремятся поступить в лучшие университеты, сделать выдающуюся карьеру. Увлеченные достижением целей, они быстро становятся руководителями или открывают свой бизнес.

В 1960-х годах психолог Дэвид Макклелланд выяснил, что желание добиваться успеха — один из самых сильных мотиваторов человека при любых действиях. Он заставляет его заниматься саморазвитием, работать, двигаться вперед. Другие мотиваторы, например стремление сконцентрировать в своих руках как можно больше власти или налаживание отношений с другими людьми, вдохновляют людей не так сильно.

Исследования, проведенные последователями Макклелланда, показывают, что к 1990-м стремление достигать успеха начинает играть в жизни людей еще более важную роль. При этом, как отмечают исследователи, для некоторых хронических достигаторов цель может оправдывать средства. Чтобы добиться своего, они бывают готовы обманывать и срезать углы.

Людей, зацикленных на достижении целей, можно встретить не только в офисных центрах. Они могут стремиться к званию идеальной домохозяйки или отца самых талантливых детей, превращать в соревнование свое хобби или походы в тренажерный зал. Нет ничего плохого в стремлении стать лучшим в своем деле, если только успехи не омрачаются мучительным страхом неудачи, необходимостью жертвовать личным счастьем и здоровьем ради победы.

Добиваясь цели, достигаторы склонны испытывать не радость, а скорее облегчение от того, что им удалось избежать провала. Присущий им перфекционизм мешает получать удовольствие от процесса. Таким людям приходится постоянно иметь дело с внутренним критиком. Они могут ставить перед собой нереалистично высокие цели, а потом ругать себя за провалы. Даже став сверхуспешными, они не могут избавиться от беспокойства и неуверенности в себе.

Склонность к достигаторству проявляется в таких фразах и мыслях:

• «Я никогда не расслабляюсь и постоянно работаю над собой»;
• «Надо добиться роста продаж во что бы то ни стало — неважно, что вы наплетете клиентам, главное результат»;
• «Выходные для неудачников. В нашей команде таких нет»;
• «Если я этого не добьюсь, я ничего не стою»;
• «Каждое утро я встаю в пять утра, медитирую, составляю список дел, принимаю контрастный душ, иду на пробежку, работаю до девяти вечера, тренируюсь в спортзале, читаю мотивирующую книгу»;
• «Я не был в отпуске пять лет, мне некогда»;
• «У меня на свидания есть всего три часа в неделю»;
• «Тот, кто не может похудеть, — просто слабак. Я второй месяц не ем углеводы, потому что у меня есть цель и я к ней иду»;
• «Я вышел на работу с температурой — пусть я умру, но все сделаю».

Из-за установок из детства. Часто достигаторов с детства настраивают на то, что они должны быть готовы на любые жертвы ради победы. Такие установки могут давать родители, которые хотят видеть ребенка только отличником, музыкантом-виртуозом или спортсменом и ставят достижения выше получения удовольствия от жизни. Также в этом могут участвовать учителя или тренеры из спортивных секций, стремящиеся вырастить вундеркиндов и чемпионов.

Из-за неуверенности в себе. Достигаторы боятся, что в случае неудачи другие люди поймут, что на самом деле они недостойны уважения. Вместо того чтобы принять себя со своими достоинствами и недостатками, они скрывают свою уязвимость за маской победителя.

Из-за чувства вины за безделье. Достигаторам бывает сложно дать себе расслабиться и отдохнуть из-за чувства вины за то, что они бессмысленно и непродуктивно тратят свое время. Чтобы избавиться от него, они стремятся побыстрее найти новую цель.

Кроме того, людям с такой проблемой сложно осознать собственную ценность вне их достижений.

Стремление достичь цели любой ценой и перфекционизм приводят к эмоциональному выгоранию, постоянному чувству тревоги и проблемам в семье.

Достигаторы находятся внутри замкнутого круга. Они находят цель, испытывают сильную тревогу из-за страха неудачи, изнуряют себя работой или прокрастинируют из-за невозможности сделать все идеально. Выполнив задачу, они чувствуют короткое облегчение, но потом все повторяется. При этом достигаторы часто не могут противостоять побуждению нагрузить себя новыми задачами — и часто даже не до конца осознают его.

При этом достигатор может производить впечатление очень успешного человека, даже близкие часто не догадываются, насколько он не уверен в себе. Может также казаться, что они счастливы, но их эмоциональное благополучие полностью зависит от свершений. Отсутствие достижений может привести к депрессии, тревожному расстройству или обсессивно-компульсивному синдрому.

Если чрезмерная амбициозность стала для вас проблемой, стоит изменить свое отношение к работе. Это не значит, что нужно отказаться от стремления к каким-либо целям. Важно расставить приоритеты и найти новые смыслы. Вот какие шаги можно для этого предпринять.

Обдумывайте свои действия. Прежде чем приступить к решению новой задачи, стоит спросить себя, насколько в действительности она для вас важна. Лучше сначала сделать шаг назад, чтобы обдумать свою мотивацию и расставить приоритеты. Возможно, эта цель не стоит того, чтобы бросать на нее все силы.

Проверьте свои предположения. Подумайте о том, что произойдет, если вы откажетесь от достижения цели или потерпите неудачу. Выпишите свои предположения на бумагу и подумайте о том, к чему это может привести.

Например, вам кажется, что если вы не будете работать до поздней ночи, то не сможете выполнить план, а это разрушит вашу карьеру. Попробуйте провести небольшой эксперимент и работать на час меньше. Через какое-то время оцените результат — вероятнее всего, выяснится, что внеурочные часы не слишком влияют на продуктивность и задерживаться допоздна не обязательно.

Дайте новое определение успеху. Возможно, вы росли с мыслью, что успех — это победа и достижения. Но со временем приоритеты меняются — можно придумать для себя новое определение, не основанное на страхе осуждения или провала.

Стоит спросить себя, что для вас важно в вашей работе, как выглядит успех с точки зрения личного благополучия и здоровья, важны ли для него хобби и общение. Пересмотрев свои приоритеты, вы можете понять, что вам хочется путешествовать или проводить время с семьей вместо того, чтобы слишком усердно работать.

Начните с малого. Основываясь на своем определении успеха, выберите одно простое действие, которое поможет его приблизить. Например, если вы хотите улучшить свою форму, начните с десятиминутной зарядки или прогулки после обеда. Если вы хотите больше общаться с близкими, запланируйте хотя бы одну нерабочую встречу в неделю.

Наслаждайтесь победами. Вместо того чтобы сразу бросаться к новой цели, дайте себе время отпраздновать даже небольшое достижение — это улучшает настроение. В конце каждой недели или месяца стоит оценивать, что удалось сделать, что вас порадовало, что прошло хорошо. Важно отмечать не только прогресс в работе, но и свои шаги по улучшению качества жизни. Возможно, на этой неделе вы дважды сходили на йогу или посетили с друзьями отличный концерт — это тоже повод себя похвалить и порадоваться своим достижениям.