5 советов
77K
Иллюстраторка — Вера Поздеева

Как стать увереннее: 5 советов

Способы улучшить отношения с самим собой

96
Аватар автора

Анна Соколова

учится верить в себя

Страница автора

Непростые времена легче пережить уверенным в себе.

Это качество помогает не поддаваться панике, принимать решения спокойно, надеяться на собственные силы и активнее искать выход из сложившейся ситуации. Оно же вызывает симпатию у других людей, позволяет строить гармоничные отношения и успешную карьеру.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это реалистичное отношение к своим умениям и навыкам. Обладающий этим качеством человек принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе. Он знает свои достоинства и недостатки, ставит перед собой выполнимые цели, умеет отстаивать личные границы и спокойно принимает критику.

Недостаток уверенности в себе приводит к постоянным сомнениям, к ощущению собственной незначительности, а также к неспособности доверять. Такая проблема иногда распространяется не на все сферы жизни: человек может быть уверен в себе как в профессионале, но испытывать трудности в отношениях.

По данным исследований, уверенность в себе начинает формироваться в возрасте пяти лет. Решающую роль в этом процессе играет манера воспитания, которую выбирают родители. В 2013 году хорватские ученые опросили несколько сотен школьников и установили, что самооценка обычно ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: устанавливают жесткие правила и требуют неукоснительно их исполнять, не прислушиваясь к мнению других. Также по данным американских ученых, на самооценку негативно влияют:

  1. Частая и суровая критика со стороны родителей.
  2. Неумение и нежелание родителей поддерживать ребенка в его начинаниях.
  3. Высмеивание его ошибок и недостатков.
  4. Требование родителей всегда и во всем быть идеальным.
  5. Физическое и эмоциональное насилие.

Чрезмерная самоуверенность также вредна: она мешает двигаться вперед и может приводить к жестоким разочарованиям. Например, из-за того, что не удалось достичь слишком амбициозной цели. Но и недостаток, и избыток уверенности в себе обычно не связаны с реальными умениями и навыками — они зависят от личного восприятия. Это восприятие можно изменить. Вот несколько способов.

Совет 1

Нейтрализуйте когнитивные искажения

Эмоции влияют на то, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Но часто наши автоматические реакции на события не отражают реального положения вещей. Во многих случаях они чересчур негативны — но это не так безобидно, как кажется. Американский психиатр Дэвид Бернс описал в книге «Терапия беспокойства», как автоматические мысли и когнитивные искажения влияют на психику человека.

Они могут многократно увеличивать тревогу, лишать надежды и подрывать самооценку. Яркий пример — когда после отказа на собеседовании человек думает: «Я никогда ничего не добьюсь». Этот отказ мог быть вызван сотней разных причин, и он никак не говорит о дальнейших карьерных перспективах, но тем не менее далекоидущие выводы не мотивируют к смелым поступкам. Вот еще несколько когнитивных искажений, ударяющих по самовосприятию.

Примеры когнитивных искажений

Пример автоматической мыслиПочему неправда
Все или ничего«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала
Сверхобобщение«У меня никогда ничего не получается»Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий
Обесценивание«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы
Поспешные выводы«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться
Преувеличение«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить

Примеры когнитивных искажений

Все или ничего
Пример автоматической мысли«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»
Почему неправдаДаже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала
Сверхобобщение
Пример автоматической мысли«У меня никогда ничего не получается»
Почему неправдаВы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий
Обесценивание
Пример автоматической мысли«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»
Почему неправдаВы явно игнорируете сильные стороны вашей работы
Поспешные выводы
Пример автоматической мысли«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»
Почему неправдаВы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться
Преувеличение
Пример автоматической мысли«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»
Почему неправдаКарьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить

Но подобные негативные мысли можно взять под контроль, если вести дневник эмоций. Для этого на листе бумаги нужно начертить три колонки: «автоматические мысли», «когнитивные искажения» и «рациональный ответ».

Каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность, зафиксируйте свои беспокойные мысли в первой колонке. Затем подумайте о том, какое когнитивное искажение их вызывает, и запишите его во второй колонке.

После этого нужно попытаться заменить негативную мысль на более реалистичную и рациональную. Вместо сверхобобщения «Я точно провалюсь на собеседовании, у меня никогда ничего не получается» можно написать «Если я не буду волноваться, то смогу произвести хорошее впечатление, мне есть что рассказать». Такую мысль нужно внести в третью колонку, а потом оценить, насколько изменилось ваше настроение и уровень тревоги.

Совет 2

Используйте комедийную визуализацию

Еще один способ, который рекомендует Бернс: преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно.

Например, вы боитесь, что ваш доклад окажется слишком скучным и вас не будут слушать. Представьте себе, что едва вы начнете говорить, слушатели начнут стремительно засыпать, одни будут басисто храпеть, другие уронят голову на плечо соседа. После выступления все очнутся от сна и придут к выводу, что давненько так хорошо не высыпались. В итоге вы прославитесь как лектор, на выступлениях которого можно побороть бессонницу и восстановить силы. Люди будут толпами ходить на ваши лекции, чтобы поспать.

Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Бернс рассказывает о своей пациентке по имени Надин: ей очень нравился одинокий симпатичный адвокат, которого она регулярно встречала в лифте. Но она не чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы заговорить с ним. Бернс посоветовал ей при встрече с адвокатом в следующий раз представить, как тот с серьезным видом выступает в суде в одном нижнем белье. Надин так и сделала. Это мгновенно сняло ее внутреннее напряжение. Они смогли договориться о свидании.

Коллега Бернса психотерапевт Майкл Япко рекомендует использовать метод комедийной визуализации иначе. Он советует пациентам представлять, как их негативные мысли, подрывающие самооценку, произносят своими смешными голосами мультипликационные персонажи, например Винни-Пух, Дональд Дак или Масяня.

Как объясняет Бернс, такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.

Совет 3

Используйте стратегию маленьких побед

Когда человек добивается целей, растет и его уверенность в себе. Цели необязательно должны быть масштабными. Подойдут и те, которых вполне реально достигнуть за небольшой срок, и благодаря этому почувствовать себя немного увереннее.

Чем можно заняться:

  1. Найти спорт по душе и регулярно ходить на тренировки. По данным Американской ассоциации психологов, спорт улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. А улучшение физической формы дает ощущение достигнутой цели и повышает самооценку — так что важно еще и найти способ отслеживать прогресс.
  2. Отслеживать все свои успехи на работе. Часто мы забываем о том, что у нас хорошо получилось, и долго переживаем неудачи. Если с вами такое случается, ведите список всех, даже незначительных рабочих побед — вы удивитесь, как много маленьких побед на вашем счету каждый день.
  3. Начать учиться новому. Новый язык, онлайн-курс или лекция пополняют вашу базу знаний и повышают уверенность в себе за счет того, что расширяют границы ваших возможностей. Не обязательно учиться тому, что будет полезно прямо сейчас — выберите то, что вам по душе. Обучение в любом случае развивает мозг, а решение новых задач помогает взглянуть на рутинную работу под новым углом.
Совет 4

Измените впечатление о себе

Мы считываем язык тела собеседника, не осознавая этого. Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.

Осознанно контролировать свои движения во время важной встречи бывает нелегко. Но все же стоит попробовать принять более расслабленную позу, опустить плечи, слегка улыбнуться, периодически смотреть собеседнику в глаза. Поначалу это будет требовать усилий, но со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.

Одежда тоже важна. Она необязательно должна быть дорогой, но она должна быть комфортной и соответствовать тому образу, с которым вы бы хотели, чтобы вас ассоциировали. Это позволит чувствовать себя более расслабленно и спокойно.

Совет 5

Защититесь от токсичного влияния

Друзья, близкие и коллеги могут значительно влиять на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом.

Как улучшить общение:

  1. Проанализируйте отношения с друзьями и близкими: как эти люди относятся к вам, как вас оценивают, поддерживают или критикуют, насколько они корректно высказывают свои суждения? Иногда самые близкие выводят из равновесия и бьют по самооценке. Разорвать с ними отношения бывает невозможно, но можно минимизировать контакты и установить личные границы. Поначалу это будет нелегко, но если настойчиво повторять, что вы не готовы выслушивать критику, со временем отношения могут измениться.
  2. Научитесь говорить нет: соглашаясь на любое, даже неудобное вам мероприятие, можете ощутить потерю контроля над своей жизнью. Прежде чем соглашаться, дайте себе время, оцените свои возможности — иногда вежливый отказ помогает сохранить время, силы и почувствовать себя увереннее.
  3. Ограничьте соцсети: чем чаще мы листаем ленту с постами успешных людей, пытаясь сравнивать себя с отретушированной картинкой, тем больше у нас шансов потерять веру в себя. Стоит установить лимит на время использования соцсетей и периодически напоминать себе, что картинка в интернете может быть очень далека от реальной жизни.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Анна СоколоваКак вы повышаете уверенность в себе?
  • Я знаю, кто точно выполнил все пункты этой программы)))) "Вот так вот"44
  • Свинья АпокалипсисаЯ просто не считаю себя центром мироздания. Ну и вообще сколько-нибудь значимой единицей в масштабах планеты. Соответственно, любые ошибки и провалы которые я допускаю в жизни не воспринимаются мной как что-то значимое. А если нет страха неудачи или позора, то можно делать все что считаешь нужным, в рамках УК РФ. Измерять же самооценку на основе мнения окружающих - так себе идея. Они такие же мимолетные снежинки на ветру, как и я сам. Ну и да, побольше юмора! Желательно черного. Самоирония, подшучивание над своими провалами и неизбежной смертью в будущем - вообще топчик. Это то, что помогает мне сохранять непреклонный оптимизм и боевой настрой в нашей Мультивселенной Безумия! :)38
  • КотямбаМоя больная мозоль, чтобы быть уверенным в себе нужно чем то гордиться в себе, иметь какие то достижения. А я в свои 37 в карьере 0, отношений нет, есть куча комплексов и ипотека на 25 лет.57
  • Darth SidiousКотямба, ипотеку не всем дают. Кайфуйте, вы круты.133
  • КотямбаDarth, и даже тут мне часть взноса родители добавили19
  • Darth SidiousКотямба, не у всех есть такие родители. Вы круты :)119
  • Ганнибал ЭЛектерЯ стараюсь не позволять себе повышать уверенность в себе там, где для этого нет оснований, для меня это - самое страшное когнитивное искажение5
  • КотямбаDarth, мерси)15
  • Darth SidiousКотямба, обосновать можно что угодно. Главное хотеть. У вас беда не в том, что у вас все 'не так", а в том, что вы себя не любите. Ну и обесценивание успехов близкими в прошлом. Вы круты :)31
  • Darth SidiousГаннибал, по моему это на поверхности лежит. Только абсолютно неуверенный в себе человек может посчитать, что изза отказа на одном собеседовании он ничтожество и не найдет работу. Вера в себя - очень важно. Даже излишняя. Это лучше, чем обратная ситуация.11
  • MiramaxЯ знаю, что родиться само по себе означает выиграть в лотарею с мизерными шансами на победу. Каждый из нас - результат длительного и сложного процесса отбора. Также я иногда напоминаю себе, что вся человеческая культура - плод игры, и если мне при всех моих стараниях начинает казаться, что я хуже других, значит, либо пришла пора выносить на повестку изменение правил игры, либо искать сообщество с более адекватными правилами.14
  • RomanГоловой всё это понимаю, но вот в реальных ситуациях совсем не чувствую.17
  • КотямбаDarth, так и есть, нелюбовь к себе цветет, хотя много что пробовала и психологов в т.ч.1
  • Darth SidiousКотямба, если хотите - могу я попытаться помочь) Это мой профиль по жизни) пишите способ связи и можете сразу удалить - я увижу.0
  • poezd_v_ogneНикогда не любила уверенных в себе людей. В моей голове рисовался образ пустобреха, который рассказывает про успешный успех, проекты, стартапы и прочее. Я примкнула к противоположному лагерю: критика, самобичевание, зато честно. Но в самобичевании тоже много эгоцентризма и какого-то кокетства. Начала это замечать, отслеживать, пресекать и учиться принимать хорошее в свой адрес. На комплименты отвечать "спасибо", а не "это свет так упал", на положительные отзывы о моей работе " я тоже довольна результатом", а не "это случайно повезло". И это реально работает, появляется опора на себя. Я никак не могла понять эту фразу, заезженную психологами. Точнее ощутить эту опору. И вдруг пришла какая-то сила богатырская. Прямо стало казаться, что я могу вообще почти все и ничего не боюсь (в рамках разумного, конечно). Да, я теперь не такая прикольная, как раньше, зато более счастливая.89
  • Алиса СелезнёваКотямба, не обязательно чем-то гордится. Тем более, чем-то материальным. Найдите в себе то, что вам нравится и за что вы себя любите. Может, вам нравятся длительные прогулки. или увлеченик английской литературой. Или готовите вкусно. сильные стороны характера. хобби, хорошие привычки, система ценностей, мировоззрение. Постройте на своих хороших качествах любовь к себе, будьте симпатичны себе же. Внешняя оценка окружающих не должна влиять на вашу самооценку.15
  • Ева Ц.Darth, мне нравится такой кручинг 👍2
  • Ева Ц.Котямба, не работают эти все достижения тоже, я проверяла(( Чуть что идёт не так, и сразу всё опять вылезает. Это надо взращивать в себе как опору, а достижения это как подпорки, что-то одно выпало и всё развалилось18
  • КотямбаАлиса, спасибо, много, что нравится. Но окружение обесценивает это. Даже в прошлых отношениях моему бывшему советовали бросить меня, т.к. я никакая и ничего не достигла, еще и старше его на 5 лет8
  • КотямбаЕва, может это должно было в детстве закладываться безусловная любовь9
  • Darth SidiousЕва, коучинг?) благодарю)3
  • Darth SidiousКотямба, это немного разные вещи, но связанные. Имхо. В этом отчасти проблема, да.1
  • Darth SidiousВообще, конечно, мне тема классно зашла. Я не читал советы, потому что большинства из них наверняка туфта. Я тот, кто знаком с этим: 'Частая и суровая критика со стороны родителей. Неумение и нежелание родителей поддерживать ребенка в его начинаниях. Высмеивание его ошибок и недостатков. Требование родителей всегда и во всем быть идеальным. Физическое и эмоциональное насилие." Естественно, в начале у меня не было сил сопротивляться. Но, чем старше я становился, тем больше доводов появлялось для того, чтобы чувствовать себя ок. Я так до сих пор не признал их право ошибаться. Но я стараюсь признавать единственно верное правило - "мне насрать". Я по прежнему могу рефлексировать от того, что родители не принимают меня. Но в итоге это завершается внутреннней фразой "мне насрать". На какой то момент становится легче. Повторять до идеального результата. А по жизни, удивительным образом, все иначе. Долгие годы опыта и ошибок привели к тому, что ожидания родителей не соответствуют реальности. И вся реальность только в твоих руках.20
  • Котямба, да не надо ничем гордится, вы такая какая есть) себя надо стараться любить и при отстутствии достижений. Весь этот успех и достижения - сплошная эфемерность, сегодня есть, а завтра инсульт.21
  • Влюбленный коттемич, Абсолютли 😂👍10
  • Нехетти ГринГоспода, которых 18% (при 72 проголосовавших на данный момент), ау! Поделитесь, как вам это удалось? Дорогая редакция, найдите этих людей и проинтервьюируйте. А то сколько можно - неуверенность да неуверенность. Лучше давайте поговорим с теми, у кого нет сомнений в своем "я". Личный пример, т.е. практику, гораздо интереснее и полезнее изучать, чем абстрактные теоретические советы, пересказанные уже миллион раз. Итак, задание: "Я абсолютно уверен в себе: 7 рассказов (успешных, богатых, здоровых, образованных, любимых, каких там еще) людей".19
  • Ганнибал ЭЛектерНехетти, не не, погодите. Я так поняла, мы должны быть уверенны в себе вне зависимости от наших достижений. Так что 7 рассказов вообще любых людей. Наоборот, будет еще более показательно, если все будут неуверенны в этом человеке, а он в себе - да. Неуспешный, бедный, больной, необразованный.14
  • Ева Ц.Котямба, так, присоединяюсь к Darthу вы крутая! У вас вон бывший на 5 лет младше 💪35
  • КотямбаЕва, улыбнуло, спасибо)7
  • ДарьяС абсолютной уверенностью в себе у меня конечно пока проблемы, но вот хотя бы в отношении работы открыла для себя такой приём - если я в чём-то сомневаюсь, не уверена, боюсь, что сделала ошибку, я говорю себе, что я достаточно хороший и опытный специалист, и что если даже я не справилась, то кто бы тогда справился? Какой-то сверхчеловек? В общем, я просто приняла тот факт, что любую работу делают люди и что она не может быть абсолютно идеальной. И ещё тот факт, что почти любую ошибку можно исправить, хотя какие-то, конечно, с большими вложениями времени и усилий, и иногда не только моих, но и коллег, но ведь и мне иногда приходится исправлять ошибки других. Так что я стала меньше бояться ошибок. Не думаю, что я стала хуже работать, но немного спокойнее. Но этот прием наверное не для всех профессий подходит.12
  • ШевальеDarth, хороший навык, я тоже хочу так уметь. После психотерапевта, кстати, всегда становится проще12
  • Darth SidiousВелена, а можно мне другого психолога?33
  • Natalie DidenkoЕдинственный, в ком можно быть уверенным, это ты сам. Вы ни в ком не можете быть уверены так, как в себе. Потому что против себя никогда не пойдёте. Только себя вы и можете контролировать, развивать, направлять, исправлять, менять к лучшему, обогащать опытом и ценными ошибками. Других людей изменить невозможно, можно только вдохновить их на какие-то временные изменения и поступки, а с собой можно делать всё что угодно, точнее, всё что захочется. А чтобы поддерживать в себе энтузиазм, надо почаще заниматься делами, дающими быстрый результат. Именно результаты делают нас сильнее, даже если они никому больше не заметны и не нужны12
  • Natalie DidenkoЕсли оценивать мою жизнь как внутренний поток, то это долгий процесс принятия себя и чуть ли не насильственное убеждение себя в том, что я крутая, не хуже других, а во многом даже лучше. С самого детства я жила с ощущением, что родилась в страшном мире, в котором никогда не стану сильнее большинства. Но, желая жить, а не выживать, всё равно верила в лучшее, занималась тем, что нравится, не обращая никакого внимания на критику. Но такая уверенность была со мной далеко не всегда От рождения я очень амбициозный, но совершенно не уверенный в себе человек. Со временем поняла, что качества, которые я считала само собой разумеющимися, например, мой интеллект, невероятная креативность и даже банальная русскоязычная грамотность - это настоящий дар, которым многие обладают лишь на примитивном уровне или не обладают вообще. А я регулярно фонтанирую идеями, могу запустить любой проект, который захочу, ворочаю огромными объёмами информации и всё систематизирую, комбинирую с уже накопленным опытом человечества К счастью, мне встречалось немало людей, которые ценили меня и помогали развиваться. Но всё равно уверенность в себе появилась не от чужих оценок, а от осознания собственной силы. Правда, на это ушли годы. Видимо, потому, что вокруг было больше людей, которые пытались доказать мне обратное, - относились с пренебрежением (в т.ч. публично), сравнивали меня с более приспособленными к жизни людьми, не боялись обидеть и стеснялись подбодрить Но в конце концов свою ценность я разглядела и без сожаления отсекла от себя тех, кто видел во мне гадкого утёнка, а не прекрасного лебедя. Люблю себя за невероятный интеллектуальный и эмоциональный потенциал, именно он помог научиться полезному даже у тех, кто меня недооценивал; помог выполнить огромную работу, которую я теперь оттачиваю; сохранил во мне готовность любить, прощать и нести людям пользу Если вам не хватает уверенности, рекомендую пройти все циклы Хакаматона (мини-тренинги Ирины Хакамады). Я их проходила просто для развлечения, а не с какой-то серьёзной целью. Это не очередной курс осознанности, а задания, помогающие изменить и испытать себя9
  • Darth SidiousКатенька, ну вы продолжите фразу: "мне насрать на их мнение". Если я по вашему должен уважать их мнение несмотря ни на что, то да - это не само собой разумеещеся.15
  • КириллКотямба, похожая ситуация) Тоже 37 и остальные проблемы близки, но без ипотеки. В карьере нулем себя не считаю, но добился мало из-за лени и непоследовательности. Но надежд улучшить ситуацию не теряю, т.к. в этом ворзрасте все еще возможно.2
  • КириллВелена, вы судите с позиции безжалостной объективности, но это не поможет вытащить человека из уныния и подтолкнуть к действиям. Ну и все, кроме вас, поняли шутку)13
  • ВеленаКирилл, я просто люблю такую объекивность, мне она помогает жить, пока не доросла до другого миропонимания- это да) Я человек простой: если я знаю, что в чем-то плоха, я так и скажу себе, не буду ходить вокруг да около) Очень помогает жить в реальности. Ничего общего с самобичеванием это не имеет, кстати...И да, это не просто. Но я считаю, что другие имеют право жить, как хотят, поэтому, даже если сама считаю, что кто-то облажался, то прямо ему не скажу, если не попросят. Возможно, такой чел как раз из серии "закрой галаз на все и убеди себя в хорошем". Что ж- его право. Шутку-то я поняла) Но в каждой шутке есть доля правды, как известно)9
  • КотямбаКирилл, вы правы, я тоже немного приободрилась. Решила с психологом ещё раз поработать и перестать сравнивать себя с успешными людьми4
  • Сергей Старовойтовтемич, эфемерность? Кто-то сейчас обслуживает алкаша у кассы, а кто-то работает удаленно над интересной ему задачей из приятной элитной квартиры. Куда уж материальнее?9
  • Сергей, ну не всем же из элитной квартиры работать. Я знал чувака с севера, который стал егеркм после хорошей работы в Питере и был дико счастлив, живя в лесу на севере. Каждому свое9
  • Ханна МонтанаDarth, а я тоже хочу) Можно мне писать способ связи?)0
  • АндрейКотямба, скачайте в интернете книгу Максуэлла Мольца "Я - это я или как стать счастливым" и изучите.2
  • Василий ДрогайцевМожно ставить мелкиеи задачи для себя и записывать их. Наприпер на работе я записываю примерно по 3-5 пунктов таких как: узнать больше о чате GPT, позвонить близкому с кем давно не разговаривал, позвонить по поводу счётчиков га воду или узнать о новых тарифах и скорректировать его. В конце дня вычеркивая их, чувствуешь удовольствие что сегодня ты сделал что то что бы жить лучше. Наверное тем самым поднимая уверенность.4
  • Т—ЖВпервые мы опубликовали этот материал в марте 2022 года, и с тех пор он не потерял актуальность. Мы внесли в него небольшие изменения и опубликовали повторно.26
  • Виталийpoezd_v_ogne, у Вас гиперболизировано представление об уверенных в себе людях, либо же Вам, к сожалению, не повезло с примерами тех самых уверенных людей (попросту встречали неадекватную самоуверенность)16
  • Не ОнDarth, не у всех в принципе есть родители вообще2
  • Туманный туманКотямба, у вас есть шанс к 50 иметь собственную квартиру. Не всем дано5
  • Ивана ИвановаНа одной работе была чересчур уверенная в себе девушка. Дошло до того, что мы отмечали праздник 8 марта. Мужчины нас поздравляли, накрыли стол. И тут слово взяла эта двушка и сказала примерно дословно следующее: "Спасибо, что решили МЕНЯ поздравить". Реально именно так, что собрались тут только ради неё одной.4
  • ЛилияКотямба, да я тоже сравнивала себя с другими людьми и я всегда была хуже. А потом я поняла что я создала себе иллюзорный идеал, которого я недостигну никогда. Это меня отрезвило. Стоит ли себя сравнивать с миражом? Потом я посмотрела на свои неудачи, за которые я себя гнобила. Да, были ошибки и неудачи ведь я обретала опыт, я пробовала, я многое не знала и не умела, но делала как могла. Были провалы и приходили силы, чтобы встать. Вставала, меня не добивали, давали руку. Никто не смеялся, не гнобил, я сама себя стыдилась и добивала, стыдилась протянутой мне руки, стыдно было благодарить других, ситуацию, Бога. Потому что казалось что я признаю их мощь, а сама значит никто. Вот такая игра была. Зачем? Кругом такие же люди.3

Сообщество