Как вернуть переплату пенсии из другой страны?

Я получала пенсию по старости из ПФР с 2010 года, проживая в Болгарии на ПМЖ.

Но с октября 2020 года мне назначили пенсию по инвалидности в связи с инсультом в тяжелой форме. Пенсию оформлял по доверенности гражданин Болгарии, который не знал о моей русской пенсии и были разные возрасты ухода на пенсию и условия ее получения в России и Болгарии.

В итоге у меня получилось, что с октября 2020 года по март 2022 года шла переплата пенсии из России, о чем я не знала, так как не была в состоянии посетить банк или проверить поступления на мой счет. И только получив письмо из ПФР с уведомлением, что в связи с санкциями пенсия впредь будет перечисляться другим образом, я обратилась к адвокату и поняла, что нарушала закон — не полагалось получать две пенсии.

Какие шаги мне нужно предпринять, чтобы смягчить наказание за несвоевременное извещение ПФР о назначении мне пенсии по инвалидности и приостановлении выплаты пенсии по старости? Готова добровольно вернуть в ПФР переплату по пенсии, но как это возможно в период санкций и отсутствия возможности переслать деньги из Болгарии в Россию?

Не хотелось бы делать это через Пенсионный фонд Болгарии, так как и у них будет считаться нарушение закона о пенсиях и с меня будет удержан штраф. То есть в ОБОИХ странах мне тогда нужно будет платить большие суммы и проходить суды, что разрушит и без того мое тяжелое состояние здоровья.