Почему я советую повесить гамак для йоги дома

В 30 лет я ходила в фитнес-центр 5—6 раз в неделю. На активных групповых занятиях мне было неуютно, и я остановила свой выбор на йоге. По счастливой случайности тренер по хатха-йоге одновременно вела йогу в гамаках или её ещё называют аэройогой. Раз попробовав, я поняла, что это моё. Я обучилась на тренера и стала вести йогу в гамаках.

Практиковать приходилось в зале перед занятиями, что было крайне неудобно. Поэтому я купила гамак для дома. У многих занимающихся тоже возникает желание купить гамак. Рассказываю, о чём следует подумать, чтобы он не висел пыльной тряпкой посреди квартиры.

Для того, чтобы заниматься йогой в гамаках дома, рекомендую сначала попрактиковать её в студии под руководством тренера. Когда вы сами начнёте правильно выполнять упражнения без подсказок и будете чувствовать себя уверенно в подвешенном состоянии, можете покупать гамак.

Частый вопрос: выдержит ли гамак? Гамаки для взрослых выдерживают от 120 кг. Обращайте внимание на наличие сертификата соответствия. Нельзя заниматься аэройогой с переломами позвоночника, беременностью, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Перевёрнутые позы нельзя выполнять людям с повышенным артериальным давлением, эпилепсией, отслоением сетчатки глаза, воспалительными заболеваниями в голове, во время менструации. Висы на руках, наклоны, прогибы противопоказаны при артрите и межпозвоночной грыже.

Я выделила три основных параметра, по которым следует выбирать гамак:

1. Длина и ширина полотна. Длину необходимо подбирать под свой рост и высоту потолка. Ширина чем больше, тем удобнее вам будет в нём лежать в полный рост. Подробная информация по подбору размещается на сайте магазина или производителя.
2. Ткань полотна. Для производства гамаков используют ткань из хлопка, полиэстера, нейлона и их комбинаций. Тут не угадаешь. Хлопковые плохо тянутся, но меньше электризуются. Нейлон и полиэстер, более эластичные, но электризуются. Лучше купить что-то среднее и баллончик антистатика для обработки.
3. Наличие ручек. Есть гамаки с ручками и без. Комплексы упражнений для них похожи, однако с ручками у вас будет больше вариаций нагрузки и разнообразия в занятиях.

Точные рекомендации по монтажу гамака ищите в инструкции. В среднем, это:

• высота потолков выше 2,5 метров;
• свободное пространство по 1,5 метра спереди и сзади, по 1 метру сбоку. Такие расстояния взяты для безопасности, чтобы вы не ударились руками или ногами об мебель во время выполнения упражнений, если говорить о квартире. Крепится гамак на анкерный болт с кольцом. Для монтажа потребуется перфоратор или дрель. Расстояние между болтами 60-80 см.

Даже гантели часто пылятся в углу, что уж говорить о более сложных тренажёрах. Я подобрала все виды активности, для которых можно использовать гамак, чтобы он приносил пользу, а не висел над душой.

Йога в гамаке. Это самое очевидное. Время, нагрузку, разнообразие упражнений вы сможете регулировать сами. Если вы ещё не запомнили базовые комплексы, то используйте онлайн уроки в интернете.

Релакс. В гамаке комфортно сидеть, лежать, качаться, даже дремать. Успокаивающий эффект гарантирован.

Качели для детей. Тем, у кого есть маленькие дети, гамак поможет разнообразить досуг. Качайте ребёнка, как на качелях. Постелите матрас и пусть они сами висят на ручках или полотне, как обезьяны. Самых маленьких в гамаке удобно укачивать на сон.

Тренажёр для спины. Отдельным пунктом выделю пользу гамака для спины. Комплекс упражнений на пять минут позволит укрепить спину. Его можно выполнять в перерывах между работой и домашними делами.

Дополнительное место. В гамаке можно читать книги или смотреть кино.

Оригинальная фотозона. Тем, у кого есть личный блог, гамак разнообразит контент. Фотографии и видео в гамаке привлекают внимание и их интересно рассматривать.

Занятия на улице. Гамак легко снять с болтов и прикрепить, например, к турникам на спортивной площадке. Так вы сможете заниматься на свежем воздухе.

Надеюсь, мои рекомендации пригодятся, если вам вдруг захочется повесить у себя дома гамак.