Как я достигаю результата с помощью дневника привычек

Лень — смертный грех, который вредит не только вашей праведности, но и становится препятствием к достижению целей. Даже если вы не верите в Бога, или ваша религия не считает это грехом, большинство согласиться, что лень — очень вредное явление, хоть и присущее большинству.

Повторяющийся сюжет всей моей жизни: бодро начал — не осилил/пропала мотивация/банально заленился — бросил — осуждаю себя, что бросил. И этот порочный круг может продолжаться бесконечно.

Как я научился формировать устойчивые привычки и не сдаваться?

С самой ранней юности я начал замечать, что ни какие разовые сверхусилия или напряженная работа в течение короткого срока не даст мне тех же результатов, нежели методичная работа в течении продолжительного срока или всей жизни.

"Если весь день бросать дротик, однажды попадешь в яблочко". Интернетов.

Действительно, вы можете плохо чистить зубы каждый день или чистить их идеально, но раз в месяц. Очевидно, что первый вариант лучше, хоть и приходится выбирать из двух зол. Но актуален ли этот пример для других сфер деятельности?

Я думаю, что да.

Моя мечта — стать режиссером и сценаристом. Я периодически снимаю свои независимые фильмы, меня даже хвалят актеры, которую участвуют в моих проектах и говорят, что участвуют только потому что наконец-то наткнулись на хороший сценарий. Тем не менее все мои попытки регулярно заниматься драматургией и писать сценарии изо дня в день оканчивались неудачей. Конечно, чтобы сделать процесс регулярным я решил писать каждый день по 3 часа, но очень быстро выгорел. И далее я постоянно возвращался к идее писать каждый день, но бросал буквально на 2-3 день. Это меня угнетало и оттого попытки прекратились.

В книге "Атомные привычки" я наткнулся на ряд интересных советов. Правильно будет сказать, что именно эта книга подтвердила мои догадки о том, что регулярность — залог результата. Я поделюсь только тем, что применил на практике сам и что помогло мне заработать в режиме регулярного ежедневного труда.

1. Дневник привычек. Это фундамент вашего труда (лучше в тетрадку, в телефоне он нематериален и может быть менее эффективным). Обязательно отмечайте каждую привычку(лучше всего сразу после ее выполнения). В дневнике привычек вы сможете наблюдать результат. Поверьте мне, даже если вы осознаете, что это всего лишь пометки в тетрадке, вам будет приятно наслаждаться количеством пометок "сделано". Мне помогло!
2. Будьте ленивым! Облегчайте выполнение привычки по максимуму! Например, я хожу в зал и спортивная сумка всегда на выходе, чтобы можно было максимально быстро собраться. Уже дома я в футболке, поэтому в спортивном зале переодеваю лишь шорты и кроссовки. А благодаря тому, что зал маленький и повсюду камеры, я не парюсь со складированием вещей в шкафчик, а просто вещаю все на свободный крючок в раздевалке. Чем сильнее вы упростите выполнение привычки, тем легче вам станет ее выполнять — вроде масло масляное, а работает! Например, если стремитесь больше читать. Положите раскрытую книгу там, где собираетесь заниматься чтением. Она должна быть на виду, а в идеале раскрыта на странице, где вы остановились (даже такое действие как "распахнуть книгу" может заставить вас отказаться от выполнения привычки).
3. Начните с до смешного простых привычек или упростите сложные. Например, если вы хотите научиться играть в шахматы. Играйте с самым простым ботом или соперником и сократите время игры до 10 минут в день. Это может показаться нелепым, но лучше играть по 10 минут в день целый месяц (это 5 часов в месяц), чем поиграть 2-3 часа, утомиться, потому что ваш мозг не подготовлен и расстроиться, потому что соперник слишком умен. Постепенно увеличивайте сложность привычки. Так она органично станет частью вашей жизни.
4. Ежедневность — лучший из способов добиться результата. Именно ежедневная практика приносит максимальные плоды. Буквально нескольких дней достаточно, чтобы нейронные связи в голове ослабли и вы начали что-то забывать или терять навык. Я уже не говорю о простое в неделе. Поэтому лучше сделать привычку проще, короче и требующей минимальных временных и энергетических затрат, нежели привычку, которую вы будете повторять каждый вторник или два-три раза в неделю. Хотя, иногда выбора нет. Кто-то работает по 16 часов или занят чем-то другим. Однако даже в таком случае у человека может найтись пару минут(например во время обеденного перерыва), чтобы повторить привычку и занести результат в свой дневник!
5. "Сначала лягушки!" Это я услышал в одном из подкастов. Согласно этому методу вы должны разделить свои привычки на сложные и энергозатратные и простые, не требующие серьезных усилий. Сложные — это лягушки, которые неприятно пахнут, скользкие и вообще не котята. Выполняйте их в самую первую очередь. Вы удивитесь, когда столкнетесь с этим чувством, что самое тяжелое уже позади и вам осталось лишь выполнить несколько простых элементарных привычек, чтобы спокойно развалится на диване и включить любимый сериал!

Спасибо вам, что ознакомились с моими скромными советами по формированию привычек и их удержанию. Я не претендую на истинность в первой инстанции и делюсь сугубо индивидуальным опытом того, что подошло именно мне. Жду ваши уникальные методики в комментариях!