Какая привычка изменила вашу жизнь к лучшему?

Какая привычка изменила вашу жизнь к лучшему?

В Новый год многие хотят изменить свою жизнь.

Но мало просто захотеть — надо действовать. Для этого не обязательно начинать жизнь с чистого листа. Нередко достаточно небольших изменений в привычках — и скоро вы заметите, что стали чувствовать себя лучше, проводить больше времени с родными или накопили нужную сумму.

Часто говорят, что формирование полезных привычек требует большой силы воли. Но современные исследования этого не подтверждают: у тех, кто успешно внедряет полезные привычки, не обнаруживают повышенного самоконтроля. На самом деле люди начинают менять свое поведение, когда для этого есть подходящие условия и нет соблазна поступить иначе. И такие условия можно создать самостоятельно: например, настроить автоматический перевод части зарплаты на накопительный счет или найти себе компаньона для тренировок, чтобы было неловко их пропускать.

Главное в формировании полезной привычки — выбирать действия, которые не требуют от вас слишком больших усилий. Но еще немаловажна внутренняя мотивация: вы должны по-настоящему хотеть изменить какую-то часть своей жизни.

Расскажите, какой полезной привычкой вы смогли обзавестись и как она повлияла на вашу жизнь? Может, вы начали регулярно заниматься спортом и стали более энергичны? Начали вести бюджет и смогли добиться финансовой цели? Или научились быть более терпеливыми и это улучшило ваши отношения с окружающими? Что именно помогло вам внедрить эту привычку в свою жизнь и каких усилий вам это стоило?

Редакция «Мозг»
12.01, 10:25
Расскажите о своих полезных привычках:
Отредактировано

Стала много гулять в 2021. До этого, чтобы выйти на улицу нужен был повод: поход в магазин, поездка на пары, встреча с друзьями и так далее. Никогда не выходила просто так и вообще не следила за тем, как часто выхожу из дома на свежий воздух. Теперь прогулка в моем расписании и не одна за день. В среднем, я гуляю в день два часа, обычно утром и вечером, могу с чем-то совместить, но больше люблю гулять просто так.

Как результат: стала спокойнее, меньше тревожусь, узнаю много нового, например, где открылся магазин или кафе, где построили новые турники или качели, глажу чужих собак, если они расположены к контакту, кормлю чаек, наблюдаю за утками, знаю, когда и что цветет. В целом стала замечать как меняются времена года и что происходит вокруг. А еще стала больше чувствовать и слышать, замечать ощущения, как тает снег на щеках, в каких местах сильнее хрустит лед, различать чириканье разных птиц, раньше все сливалось в одно, слышать как падают листья или капли дождя — это что-то вроде медитации, состояние здесь и сейчас, в отрыве от своих забот и мыслей.

Еще выросла физическая активность — иногда просто гуляю, а иногда включаю тренировки и шагаю интенсивно, смотрю свой маршрут и отслеживаю его, учусь ориентироваться на местности и не блуждать — у меня топографический кретинизм.

Прогулка это для меня все, развлечение, новые эмоции, медитация и активность. Жалею, что не уделяла этому время раньше. Стала счастливее от этой привычки и это то, что делает мой день лучше, вне зависимости от того много ли у меня работы, поругалась ли я с кем-то или был ли ворох неудач и вещей, которые расстроили.

Еще прогулка стала поведенческой активацией при депрессии. Как бы не было плохо, я пойду гулять, потому что знаю, что сейчас мне не очень, а потом станет легче. Конечно, можно запереться дома и пойти на поводу у своего состояния апатии, но в долгосрочной перспективе это не поможет мне и не сделает счастливее. В самые трудные моменты скидывала терапевту в диалог фото обстановки вокруг и время, писала, что все же выбралась погулять. Это помогло поддерживать привычку, и дарило ощущение, что я еще что-то могу сделать и взять под контроль. Потом я создала чат, чтобы помочь себе и другим много гулять и поддерживать себя, когда трудно.

146

Ольга, поддержку. Пешие прогулки можно назвать одним из моих хобби. В городе стабильно практикую от 50 км в неделю. За городом - больше. Стараюсь гулять в любую погоду. Даже если дождь стеной, ураганный ветер или мороз -25 градусов. Хорошо закаляет и тренирует в силу воли.

Постепенно оброс необходимыми аксессуарами для длительных заходов. Комплектами одежды и обуви под конкретную погоду, термосами для еды и питья, дождевиком, специфической аптечкой и даже набором петард для отпугивания стай диких собак. Находка этого года - ходить в балаклаве в метель. Перестал обжигать себе щеки холодным ветром.

Касательно медитативности - есть еще чисто физиологический аспект. Когда идешь на большую дистанцию, организм вырабатывает все свои энергетические запасы и мозг начинает получать меньше питания. Первыми отключаются высшие отделы сознания, ответственные за тревожность, рефлексию и размышления на тему "как бы чего не вышло". Мыслей в голове становится все меньше, и под конец ты уже просто идешь ни о чем не думая, на автоматизме. Медитация в чистом виде. Очень хорошо помогает разгрузить голову.

В прошлом году, ради фана, начал составлять путеводитель по уличным кофейням, до которых смог дойти пешком. Классифицирую каждую по десятку параметров: вкусовые качества, расположение, дизайн, персонал, ассортимент и т.п. Через несколько лет, на некоторых из них, возможно, появится горделивая наклейка: "Две звезды по рейтингу Свиньи Апокалипсиса!" ;)

54

Ольга, Когда у тебя нет машины, то и заставлять себя не надо. Вот я в январе уже находил.

12

Ольга, всегда так приятно читать ваши комментарии, всегда содержательные и по делу

12

Ольга, дайте ссылочку на ваш чат!

10

Ольга, Поддержу полностью. Правда я эту полезную привычку потеряла.
Раньше могла гулять бесконечность, в минимум 15 тысяч шагов - на работу и обратно.
Если грустно, плохо- то шла гулять. Так боролась с депрессией и любой грустью.

Потом начался ковид, меня перевели работать домой, я боялась выйти из дома т.к. родные в самом начале пандемии оказались в больнице.

Я завела себе собаку, вышла работать в офис и начала более активную жизнь. Но... я отучилась гулять, набрала вес и мне просто сложно ходить.... Короче пока не решила что с этим делать, но надеюсь вернусь к прежним прогулкам.

4
Герой Т—Ж

Ольга, вдохновляет Ваш комментарий!

0
Герой Т—Ж 🏆🏅

Лучшая привычка: перестать читать СМИ, вообще любые. Никаких больше аналагавнетных и бреда пропаганды, никаких ежедневных сфабриковали дело/подкинули/убили/эмигрировал, если что-то действительно важное — и так узнаю, а по пустякам незачем переживать и тратить на это время.

113
Герой Т—Ж

Тоже в итоге про казахов узнал только спустя неделю, потому что в чатах в телеге начали обсуждать

Но раз уж мы с вами на тинькофф журнале, то от СМИ таки еще не отказались! Ухх, подсадили на дневники трат…

27

Andre, да, читать дневник трат - это та ещё привычка, сложно от неё отказаться ))

0

d1mmmk, Филипп Филлипович одобряет.

17

d1mmmk, тоже пришёл к этому, но ещё не внедрил) Читаешь СМИ, даже относительно независимые и переживаю за происходящее со страной. Трагизм в том, что толком сделать ничего не могу, от этого становится грустнее. А раз не могу повлиять - зачем читать и лишний раз расстраиваться?

9

Roman, на ситуацию повлиять конечно нельзя, но можно в соответствии с ситуацией и ожиданиями по её развитию корректировать свои собственные жизненные планы.

6
Герой Т—Ж

d1mmmk, в начале ковидного времени тяжело было не читать. То в соседний регион въезд запретят, то нужны какие-нибудь коды или тесты при входе в любое общественное место)

5

d1mmmk, а я читаю профильные СМИ - новости о науке, технике, медицине. Оказывается, каждый день что-то полезное изобретают, совершаются интересные открытия, находится лечение для кучи болячек.

2

Когда мне исполнялось 30 лет, я сделал сам себе подарок — бросил курить. С тех пор прошло уже больше десятилетия, а до сих радуюсь такому презенту от себя самому себе. Жизнь определенно стала лучше, проще и здоровее.

82

Павел, поддерживаю — лучший подарок. Себе сделал в 35.

4
Герой Т—Ж

Ложиться раньше 11 часов. Вообще огонь! Утром в 7 утра встаёшь не с разбитой головой, все успеваешь.
Привычка прививается очень быстро. Достаточно два раза задвинуть все дела и просто лечь пораньше. Чудеса!

80

IK, совет из серии "просто перестаньте быть совой")) если я лягу в 11, то часа два будут тупо ворочаться (даже если рано встал в этот лень)

27

IK, потрясающе! Два года не получается (

27

IK, а как уснуть раньше? лечь - полдела )

3

Elena, если пару-тройку дней через силу вставать в 6 и не ложиться после этого, вскоре к 22:00 вы будете просто отключаться. Проверила на себе, уже 2 года живу в режиме 6:00-22:30

6

Gala, к сожалению у меня такое не работает. На работу встаю в 6,ложусь после полуночи. Хорошо график 2/2. Тело устает, а мозг бодрствует и накидывает кучу мыслей перед сном

1

Андрей, у меня такая же проблема. Начала ментально отдыхать по вечерам, никаких возбуждающих НС стимулов часов с 8 вечера, только спокойствие и размереноость. Дело пошло лучше.

0

https://fixsleep.link/

1
Герой Т—Ж

перестала:

читать новости (ещё лет 10 назад)
общаться с мудаками
пить алкоголь
бояться/стесняться говорить "нет"
переживать, что обо мне подумают другие (спойлер - всем пох, у каждого своих дел навалом)

и прям так стало хорошо))

69

Я всегда тратил меньше, чем зарабатывал. Не то чтобы в стиле Плюшкина себе во всем отказывал, просто с ростом заработка не повышал резко уровень потребления. И благодаря этому за 25 лет скопил некоторую сумму денег, которая, будучи вложена в различные активы, даёт мне, в принципе, возможность не работать. Я все равно работаю, но приятно, когда есть страховка, как у акробата на проволоке :) Захотят уволить - ну им же хуже будет, а мне есть на что жить. Ну и без алкоголя и табака жить, на самом деле, лично мне проще и легче.

67

Алексей, у мея так знакомый лет 100 уже не работает

5

Кристина, он вампир? 100 лет довольно сложно не работать. :) с 1922 года, однако.

15

Алексей, ну я люблю преувеличивать, если быть точнее 4 года

6
Герой Т—Ж

Кристина, Вы любите преувеличивать, если быть точнее - в 25 раз :)

11

По совету друга посмотрел фильм "Невероятная история Уолтера Митти" и после этого буквально через пару дней купил билеты в Исландию и в компании таких же единомышленников покорял остров. А далее пошло-поехало, на данный момент покорил половину мира и останавливаться пока не хочется, как наркотик. А самое интересное, что потом прочитал, что не только я такой, этот фильм с невероятной силой мотивирует людей к началу путешествий. Так что проверьте сами)

57

Уже 6 лет делаю зарядку. Все началось с дыхательной гимнастики, поскольку на тот момент врач ее порекомендовал обязательно делать после пневмонии. Потом добавился тренажер и со временем еще пресс. По времени все занимает минут 30-35 утром, но с годами стало проще, и уже сложно представить жизнь без нее. Как мне кажется, не бросить все это мне помогло несколько полезных штук.

1. Постепенность. С утра сложно выделить даже 5 минут, поэтому сначала 2-3 упражнения, потом добавляются еще по штуке. То, что не шло, выкидывается и пробуются новые.

2. Чередовать блоки. Проще всего, пока не проснулся, делать что-то несложное, поэтому дыхательная гимнастика обычно идет первым блоком. Потом уже можно покрутить педали на тренажере, но без фанатизма. Там уже точно просыпаешься. Пресс не люблю, поэтому идет последним.

3. Разрешаю себе выходные и праздники в зарядке. По выходным вся семья дома, хочется поспать и пр. Так что это все делаю только в рабочие дни.

4. Пока делаю, включаю что-то интересное на «ютубе». Делать под новости или просто бубнеж телевизора скучно. А так можно посмотреть кусок сериала или интервью какое-нибудь.

5. Без фанатизма. Наверное здорово делать зарядку по часу утром, а потом еще в душе обливаться холодной водой. Но на час раньше мне встать трудно, да и морально наверное трудно поднять себя и сразу раскачать на что-то бодрое. Поэтому я называю свою зарядку для ленивых.

Пожалуй, это моя самая полезная привычка за все годы.

44
Герой Т—Ж

Осознал, что у меня нет полезных привычек, жду комментарии, что бы изменить жизнь к лучшему

43
Герой Т—Ж

Делай как нужно, а как не нужно — не делай

60
Герой Т—Ж

Разрешить себе делать то, что хочется без оглядки на «вдруг осудят» или «вдруг не получится»— самая полезная привычка в жизни. Не захотела жить в родном городе — переехала, надоело работать на нелюбимой работе — поменяла сферу деятельности, не хочу приезжать в родительский дом из-за чувства психологической небезопасности там — не приезжаю.

38
Диджей соцсетей Т—Ж

Каждый день читаю Тинькофф Журнал.

МНЕ НИКТО НЕ ПЛАТИЛ ЗА ЭТОТ КОММЕНТАРИЙ!

37
Герой Т—Ж

+15 Т-рублей, или как они там называются

12
Герой Т—Ж

Читать перед сном. Много лет имел проблему с бессонницей. В какой-то момент я купил электронную книгу и завёл привычку каждый день перед сном читать до того момента, пока глаза не начнут закрываться непроизвольно. В итоге я в двойном плюсе — прочитал много интересных книг и теперь хорошо засыпаю (хотя на второе еще повлияло то, что я решил некоторые проблемы со здоровьем, но думаю, чтение тоже повлияло значительно). Минус тут разве что в том, что теперь без чтения я совсем никак не могу уснуть. Если по каким-то причинам почитать не получилось, то не засыпаю по нескольку часов.

36

Планирование (всего и всегда)
Меньше соц сетей (не до конца еще это поборол)
Читать Т-Ж (до и после обеда)
Бросил курить (уже 15 лет как)

32
Отредактировано

У меня с юности болела спина. Просыпаюсь с утра, все хрустит и еле сгибается. Работать целый день за компьютером в таких условиях становится малоприятно.

Все изменилось, когда я купил турник, позвал мастера с перфоратором, и он прикрутил мне его на балконе к потолку.

Теперь 10-15 подтягиваний с утра - и весь день спина как новая. А если забыть/пропустить утреннюю процедуру, то спина напоминает об этом

30
Герой Т—Ж

Поход в тренажерный зал в 5.30-6 утра - чувствую себя бодрее перед работой. Привычка дисциплинирует, ложусь спать в одно и то же время практически каждый будний день, то же самое с подъемом.
Привычка далась легко как только научились засыпать и вставать в одно и то же время (ходим вместе с партнером).

В этом году хотелось бы стабильно ходить в бассейн и делать йогу.

16

Так без сигарет хорошо. Уже лет 5. Раньше весь день был разбит на отрезки между перекурами)

15

Веду бумажный ежедневник: удобно видеть все дела на неделю на одном листе, даже если это «заказать кофе» и «купить страховку». там же отмечаю физическую активность.

Вычеркнула себя из инстаграма, это просто бомба. Не могу передать как я рада что сбежала из этой карусели тщеславия.

Не пью алкоголь (это добавочный бонус к регулярным занятиям спортом: когда завтра треня, и позавчера треня, тупо неинтересно и алкоголь исчез сам собой).

15
Герой реалити Т—Ж

Мои хорошие привычки
- много работать и хорошо зарабатывать
- контролировать бюджет
- откладывать
- бегать
- заниматься саморефлексией
- принимать магний для хорошего настроения.

14
Герой Т—Ж
Отредактировано

Начала (где-то год назад) пользоваться приложением Todoist. По сути, это обычный to-do-list, но в смартфоне, со всякими приятными вещами типа хэштегов (#работа и #дом, например) и расстановкой приоритетов (красненькое, желтенькое или синенькое).

Я начала с записи только "важных" заданий (типа рабочих встреч или похода к врачу).
После этого стала записывать задачи для достижения личных долгосрочных целей: занятие английским, обновить резюме, ресерч рынка вакансий за рубежом и т.д.
Потом начала записывать всякие бытовые-административные дела (оплатить счета, позвонить в УК и т.д.). Потом к этому добавились совсем простые дела по дому: погладить, поменять постельное белье. Затем стала записывать вещи, связанные с отдыхом. Для меня это спорт, а еще послушать такую-то лекцию на ютубе, посмотреть такой-то фильм, почитать такую-то книгу.
И наконец, я стала планировать общение - встретиться со знакомым, поговорить с друзьями в зуме, позвонить маме.

Как это помогает, помимо элементарной организации времени?

1. Это помогает увидеть баланс: если в течение одной недели много работы и мало общения / спорта / личных целей, надо сделать ребалансировку:)

2. Это помогает не забивать на личные глобальные цели в угоду срочным рабочим задачам (вы же хотите улучшить английский, но на него никогда нет времени, правда?)

3. Если в течение одной недели много "бытовухи", надо распределить ее на несколько недель. У меня это жрет энергию, надо дозировать, чтобы не перенапрячься. Зато как приятно ставить галочку после того, как блузки погладил - чувствуется как достижение :)

4. Задания типа почитать книгу/посмотреть фильм помогают быстро соориентироваться. Раньше когда выпадал свободный вечер, я могла 2 часа потратить только на выбор, что читать / смотреть (всего так много и все такое интересное!). Теперь я открываю Todoist, а там уже расписан план потребления контента (и полезного, и не очень) на 1-2 недели вперед. Обычно я записываю контент в todoist в свободный таймслот, как только вижу что-то интересное.

5. И наконец, запись заданий типа поговорить с друзьями / позвонить маме / встретиться с коллегой улучшила и мои отношения с окружающими, и мой нетворк. Я, видимо, интроверт, и общение у меня всегда было по остаточному принципу (часто я просто уставала и забивала). Оказалось, что планировать его надо так же, как и рабочие задачи.

14

Заниматься тем, что могу делать хорошо или могу освоить. И оставить другим то, к чему способностей нет, даже если очень хочется в это влезть.

13
Отредактировано

Самый топ, это тренажёрка с 16 лет (сейчас 33). Уверенность в себе и преодоление трудностей - многие жизненные достижения и успехи связаны были именно с этим. В школе был тощий длинный бедный, а к первой экспедиции в 20 лет стал крепким высоким минималистом))
И еще важнейший фактор - инвестиции с 2017 года. Вообще переписали всё отношение к жизни, статусу, деньгам

13

вставать с первыми нотами будильника- никаких пары минут/секунд/отложенных будильников. практикую лет 12, навык бесценный!

12

Записывать свои планы

10

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество

Лучшее за неделю