Кажется, что основная проблема с отдыхом — нехватка времени. Но часто важнее не то, сколько отдыхать, а как.
Можно просидеть все выходные дома и ничего особо не делать, но в понедельник выйти на работу в абсолютно разбитом состоянии. Все потому, что занятие, которое мы выбираем, чтобы отдохнуть, также имеет значение. Проверим, знаете ли вы, какие варианты времяпровождения действительно могут восстанавливать силы, а какие, наоборот, забирают их остатки.
Задачник — это короткие тесты по темам курсов Учебника Т—Ж. Убедитесь, что справитесь с заданием, или изучите подробности
Какой отдых восстановит силы
Отдых — это приятное ничегонеделание или занятие, придающее сил. Главный показатель восстанавливающего отдыха — если после него вы чувствуете себя лучше сразу или на следующий день, но не позже. Даже спорт может быть отдыхом, если в этот момент вы восстанавливаетесь эмоционально: чувствуете удовлетворение, спокойствие, поддержку или вдохновение.
Например, полезно уехать в небольшое путешествие в пригород, чтобы сменить обстановку и отвлечься. Или периодически отключать телефон и интернет на весь день и никому не отвечать. А еще заниматься спортом, йогой, медитацией, да просто гулять на природе — главное, найти занятия, после которых вы почувствуете, что силы снова появились.
Если вовремя не отдыхать, можно выгореть. Это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения из-за непреодоленного стресса. Например, когда просыпаешься — и уже нет сил, чтобы куда-то идти и что-то делать. Так бывает, если сменить одну утомляющую работу на другую или глушить усталость алкоголем.
Еще одна нагрузка — не выход. Например, если после офиса взяться за написание статьи на фрилансе или поехать на дачу полоть грядки, которые уже видеть не хочется, отдохнуть вряд ли удастся. Это дополнительная нагрузка — и физическая, и эмоциональная.
Алгольные напитки — тоже. Алкоголь помогает расслабиться, но только во время употребления. Состояние опьянения создает иллюзию отдыха. Когда эффект пройдет — вернется стресс, от которого хотелось отдохнуть. А стресс — главная причина выгорания.
Вспомнить занятия, которые восстанавливают именно ваши силы, и придумать новые способы полезного времяпровождения поможет бесплатный курс Учебника «Как победить выгорание». В нем рассказываем, как отдыхать, замечать первые признаки выгорания и вовремя с ним справляться.
Делимся лайфхаками и главным из курсов Учебника Т—Ж про деньги и жизнь в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь: @t_uchebnik
10.08, 11:35
К сожалению в борьбе с выгоранием и депрессиями помогает только спорт, социальные связи, хобби и активное время препровождение в дружественной/безопасной компании. Лежание на диване, сериалы и прочее не помогают совсем.
10.08, 12:37
Ксения, думаю, это индивидуально, и разным людям помогает разное :) а при депрессии, если это диагноз, а не метафора для временно сниженного настроения, в принципе _поможет_ корректно назначенное лечение профильными специалистами, а не диван/спорт
13.08, 11:14
Речная_волчица, согласна, но я писала скорее про меры для недопущения депрессии, про соблюдение режима работы, физ нагрузки, отдыха и сна. Если в депрессию уже влетел, то тут конечно только проф помощь.
10.08, 11:41
Ксения, согласен с вами. А сочетание активного спорта на свежем воздухе, с выездом загород в компании единомышленников - это лучшее, что может быть для перезарядки своих батареек.
12.08, 18:58
Ксения, помогает все вышеизложенное плюс - по вечерам перед сном, особенно зимой, - просмотр сериала на диване, под любимым пледом. Уютно же!))
13.08, 11:11
Наталья, согласна) но если все вышеизложенное заменить только на сериал/диван, то мозг начнет жрать себя сам))
10.08, 12:09
Для успокоения нервов мне нравится сплав на сапе по какой-нибудь тихой речушке без волн. Кладёшь доску на воду, а течение делает своё дело. Можно грести, чтобы дать нагрузку на мышцы, или только подруливать на поворотах. Свежий воздух, тенистые берега и умиротворяющие пейзажи. По пути можно окунуться, если погода позволяет. Можно достать из рюкзака баночку сидра и неспешно попивать, пока сап скользит по воде. Это почти диван, но с меняющимся окружением. Процесс медитативный, хорошо гасит тревогу.
11.08, 08:02
Warped, звучит великолепно. Помню, зависала на рекламе Travel channel "Wild travels series". Там такие неспешные приятные сюжеты, как двое людей в гидрокостюмах идут по воде вдоль берега, взбираясь на камни, мужик плавает в реке и наслаждается солнцем, женщина скачет на лошади по песку.
10.08, 12:44
Полноценно отдыхаю только запираясь в одиночестве на день-два дома с выключенным телефоном и теплой ванной с пеной, поэтому удаётся отдыхать редко :) а какое отдохнувшее состояние после наркоза и реанимации в хорошей клинике - лежишь, дремлешь под обезболивающей капельницей на очень мягком матрасе, и никому ничего от меня в кои-то веки не надо, красота :)
10.08, 16:26
Мне помогает смена обстановки, побыть в одиночестве, спорт и сон. Потупить в сериальчик тоже отлично, зря ТЖ забраковал этот вариант. Смотря от чего отдыхаешь)
10.08, 11:37
Всё вместе
11.08, 21:24
Лучший отдых - смена обстановки и отсутствие бытовых дел :)
10.08, 11:40
Самый лучший отдых, это новое увлечение.
10.08, 11:43
Самый лучший отдых - это новое увлечение.
20.09, 10:05
По разному, машина, природа, шашлык на даче, время проведённое с друзьями
20.09, 13:10
Очень редко. Стараюсь отключиться от всех и вся
20.09, 18:48
Отдых в гордом одиночестве в лесу
21.09, 07:02
Раз или два раза в год. Уезжаю в Питер.
22.09, 09:05
Отдыхаю регулярно. Очень люблю делать уборку в квартире, меня это успокаивает
23.09, 19:13
Не часто..Работа без выходных второй месяц.. Полное бездействие, или наоборот, уборка, печь, чем то занять себя и при этом включена музыка..