Задачник: выберите тип отдыха, который восстановит силы, а не заберет последние

Евгения Черешкова

умеет отдыхать

Кажется, что основная проблема с отдыхом — нехватка времени. Но часто важнее не то, сколько отдыхать, а как.

Можно просидеть все выходные дома и ничего особо не делать, но в понедельник выйти на работу в абсолютно разбитом состоянии. Все потому, что занятие, которое мы выбираем, чтобы отдохнуть, также имеет значение. Проверим, знаете ли вы, какие варианты времяпровождения действительно могут восстанавливать силы, а какие, наоборот, забирают их остатки.

Задачник — это короткие тесты по темам курсов Учебника Т⁠—⁠Ж. Убедитесь, что справитесь с заданием, или изучите подробности

Какой отдых восстановит силы

Отдых — это приятное ничегонеделание или занятие, придающее сил. Главный показатель восстанавливающего отдыха — если после него вы чувствуете себя лучше сразу или на следующий день, но не позже. Даже спорт может быть отдыхом, если в этот момент вы восстанавливаетесь эмоционально: чувствуете удовлетворение, спокойствие, поддержку или вдохновение.

Например, полезно уехать в небольшое путешествие в пригород, чтобы сменить обстановку и отвлечься. Или периодически отключать телефон и интернет на весь день и никому не отвечать. А еще заниматься спортом, йогой, медитацией, да просто гулять на природе — главное, найти занятия, после которых вы почувствуете, что силы снова появились.

Если вовремя не отдыхать, можно выгореть. Это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения из-за непреодоленного стресса. Например, когда просыпаешься — и уже нет сил, чтобы куда-то идти и что-то делать. Так бывает, если сменить одну утомляющую работу на другую или глушить усталость алкоголем.

Еще одна нагрузка — не выход. Например, если после офиса взяться за написание статьи на фрилансе или поехать на дачу полоть грядки, которые уже видеть не хочется, отдохнуть вряд ли удастся. Это дополнительная нагрузка — и физическая, и эмоциональная.

Алгольные напитки — тоже. Алкоголь помогает расслабиться, но только во время употребления. Состояние опьянения создает иллюзию отдыха. Когда эффект пройдет — вернется стресс, от которого хотелось отдохнуть. А стресс — главная причина выгорания.

Вспомнить занятия, которые восстанавливают именно ваши силы, и придумать новые способы полезного времяпровождения поможет бесплатный курс Учебника «Как победить выгорание». В нем рассказываем, как отдыхать, замечать первые признаки выгорания и вовремя с ним справляться.

Делимся лайфхаками и главным из курсов Учебника Т⁠—⁠Ж про деньги и жизнь в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь: @t_uchebnik

Тэги: здоровье, работа, выгорание, мозг

Иллюстраторка — Настя Афонина

Как к часто вы отдыхаете? И что делаете во время отдыха?

К сожалению в борьбе с выгоранием и депрессиями помогает только спорт, социальные связи, хобби и активное время препровождение в дружественной/безопасной компании. Лежание на диване, сериалы и прочее не помогают совсем.

Ксения, думаю, это индивидуально, и разным людям помогает разное :) а при депрессии, если это диагноз, а не метафора для временно сниженного настроения, в принципе _поможет_ корректно назначенное лечение профильными специалистами, а не диван/спорт

Речная_волчица, согласна, но я писала скорее про меры для недопущения депрессии, про соблюдение режима работы, физ нагрузки, отдыха и сна. Если в депрессию уже влетел, то тут конечно только проф помощь.

Ксения, согласен с вами. А сочетание активного спорта на свежем воздухе, с выездом загород в компании единомышленников - это лучшее, что может быть для перезарядки своих батареек.

Ксения, помогает все вышеизложенное плюс - по вечерам перед сном, особенно зимой, - просмотр сериала на диване, под любимым пледом. Уютно же!))

Наталья, согласна) но если все вышеизложенное заменить только на сериал/диван, то мозг начнет жрать себя сам))

Для успокоения нервов мне нравится сплав на сапе по какой-нибудь тихой речушке без волн. Кладёшь доску на воду, а течение делает своё дело. Можно грести, чтобы дать нагрузку на мышцы, или только подруливать на поворотах. Свежий воздух, тенистые берега и умиротворяющие пейзажи. По пути можно окунуться, если погода позволяет. Можно достать из рюкзака баночку сидра и неспешно попивать, пока сап скользит по воде. Это почти диван, но с меняющимся окружением. Процесс медитативный, хорошо гасит тревогу.

Warped, звучит великолепно. Помню, зависала на рекламе Travel channel "Wild travels series". Там такие неспешные приятные сюжеты, как двое людей в гидрокостюмах идут по воде вдоль берега, взбираясь на камни, мужик плавает в реке и наслаждается солнцем, женщина скачет на лошади по песку.

Полноценно отдыхаю только запираясь в одиночестве на день-два дома с выключенным телефоном и теплой ванной с пеной, поэтому удаётся отдыхать редко :) а какое отдохнувшее состояние после наркоза и реанимации в хорошей клинике - лежишь, дремлешь под обезболивающей капельницей на очень мягком матрасе, и никому ничего от меня в кои-то веки не надо, красота :)

Мне помогает смена обстановки, побыть в одиночестве, спорт и сон. Потупить в сериальчик тоже отлично, зря ТЖ забраковал этот вариант. Смотря от чего отдыхаешь)