Рассказ психолога: как я несколько лет искала мотивацию к регулярному спорту и, наконец, нашла

4

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Алия Курамшина

Страница автора

Специализация

Психолог, работаю с темой самооценки и отношений

Эта статья написана в формате опыта, а не совета психолога. Потому что мне важно показать, что даже неплохо разбираясь в психологии, мотивации, методах самоподдержки, человек может сталкиваться с сопротивлением, нежеланием, провалами и откатами. Поэтому если и вы сталкиваетесь с тем же, то с вами все нормально. Это путь и важно просто продолжать его идти.

Начало пути

Я осознала необходимость спорта еще в студенчестве, когда мне казалось, что я полненькая. И именно с этим я связывала все свои неудачи. Особенно в личной жизни.

С мотивацией: “надо стать стройной и тогда то все в жизни наладиться”, я начала свой путь. В университете были бесплатные секции типа аэробики, а в общежитии был маленький тренажерный зал. Все есть бери и делай.

Но это был стандартный путь многих, кто начинает худеть. Мой запал быстро кончался, я срывалась, забрасывала спорт на несколько месяцев, ругала себя, потом с горящими глазами возвращалась и снова забрасывала.

Было очень плохо и казалось, что фигура мечты все дальше и дальше.

Другая мотивация и провал

Потом в моей жизни случился благотворительный проект, где я бегала в связке с незрячими людьми. Это придавало дополнительную мотивацию регулярно приходить на тренировки, ведь меня ждали ребята и без меня бегать точно не могли.

На тренировках была отличная атмосфера: все друг друга поддерживали, участвовали в забегах и чувствовали себя одной командой.

Хотя бег давался мне трудно и вес не менялся, я продолжала тренироваться. Точкой Х стал момент, когда на забеге незрячая девочка, с которой я была в связке, бежала быстрее и буквально тащила меня за собой.

Тогда я решила уйти из проекта, осознав, что бег мне не нравится и развиваться в нем я не хочу.

Еще попытки

Потом были регулярные попытки спорта и абонементы в фитнес. Угадайте, как часто я туда ходила? И все это с угрызениями совести.

И вот в один прекрасный момент я просто приняла себя, свое тело таким, какое оно есть. Что выросло, то выросло. Тогда попытки зала прекратились совсем.

Танцы и первый вывод про регулярность

После большого стресса я решила пойти на танцы и выбрала бачату. Я влюбилась в этот танец и посещала занятия регулярно. Меня не останавливал даже дорогой абонемент. И через полгода мой энтузиазм не угас.

Так у меня появилось первое регулярное занятие, и я поняла:

"важно выбирать активность не из-за ее пользы, а потому, что она нравится".

Когда я перестала думать о похудении и начала наслаждаться танцами, мне не нужно было себя заставлять. Пропуская занятия, я не ругала себя, а с нетерпением ждала следующего.

Пандемия и новые попытки

Во время пандемии танцы прекратились, и я снова занялась спортом, чтобы избежать болей в спине от сидячего образа жизни. Так я открыла для себя домашние тренировки.

Я поняла, что в зале постоянно сравнивала себя с другими, что вызывало стресс. Дома же я могла тренироваться в своем ритме, наслаждаясь процессом.

Потом я наткнулась на месячный марафон по спорту и питанию. Решила участвовать и, к своему удивлению, прошла его полностью.

Тогда я уже практиковала как психолог и во мне возник исследовательский интерес. Почему же я его все таки прошла? И сделала такие выводы:

  1. Ограниченность во времени. Моему подсознательному была важна мысль, что это не навсегда. Надо вот чуть-чуть продержаться и скоро все.
  2. Несложные короткие тренировки. Тренировки были 20-30 минут. После них я чувствовала легкую нагрузку, но не так чтобы сдохнуть. Мне каждый раз было легко уговорить себя потренироваться “смотри всего 20 минуток позанимаешься и свободна на целый день”
  3. Групповой чат поддержки. Когда понимаешь, что ты не один — гораздо легче.

Регулярность входит в чат

Поняв про саму себя вышесказанные вещи я решила искать приложение для домашних тренировок, в рамках которых есть программы на 14-30 дней с длительностью тренировок до 30 минут. И нашла.

Теперь я занимаюсь 5 раз в неделю (каждый будний день) и 2 дня отдыхаю. Иногда я сопротивляюсь. Но моему телу теперь некомфортно физически, если я пропускаю.

Я поняла, что наконец-то достигла регулярности, когда этот режим продержался больше года. Также сейчас в мою жизнь снова вошли танцы три раза в неделю.

Мои выводы

Самое главное — исследовать себя, свои потребности и зону комфорта. Пробовать разное.

Понять про себя:

  1. Какая физическая активность вам больше подходит? Существует тысячи видов спорта, танцев, альтернативных практик. В конце концов, можно нашагивать шаги по родному городу. Может вам интересные игровые виды спорта? Командные? Может тренажерный зал? А может верховая езда? А может быть даже так, что все по чуть-чуть.
  2. В каких условиях вам удобнее заниматься? Домашние тренировки или зал? В компании единомышленников или в одиночестве? С доп инвентарем или без?
  3. Зачем вам физическая активность? Для фигуры, здоровья, снятия стресса или чтобы регулярно видеть симпатичного тренера? Какая мотивация будет действительно работать для вас?

В общем, это все про два момента: пробовать и прислушиваться к себе. И тогда вы сможете найти подход, который будет для вас наиболее эффективным.

Забыла сказать кое-что важное. Отстаньте от себя и перестаньте ругать за срывы. Это только поднимет уровень тревоги, стресса и больше отдаляет от желаемого результата.

  • Па Кусудя по тому, что вы написали, ваши неудачи со спортом были вызваны неправильной мотивацией. спорт, вопреки расхожему мнению, совсем не для похудания. т.е. вы хотели похудеть, но выбрали для этого совсем не подходящий инструмент. худение = правильное и осмысленное питание. опять же, возниает вопрос: а зачем вам похудение? для вашего организма - это огромный стресс. вы связали лишний вес с неудачами в личной жизни. но ваш орагнизм знал точно и самого начала, что эта связка неправильная. короче говоря, конструкция "спорт- похудение - личная жизнь" внутри себя содержит, как минимум, два огрромных противоречия. но вы решили, что "я вот сейчас сделаю вид, что все не так и быстренько добьюсь своих целей" а вот и ни фига! потом! вы решили, как самый искуссный манипулятор, зайти к своим целям через проект "без с незрячими" т.е. решили зайти в свою мотивацию через чувство вины. и это вы делали с собой добровольно! ужас, короче говоря. можно продолжить, но, уверен, вы и так все понимаете...0
  • Алия КурамшинаПа, так я и рассказываю свой путь и как я ПРОБОВАЛА разные пути мотивации, которые не сработали для меня)) Сначала похудеть (что не сработало), потом бег с незрячими (что тоже не сработало). Все это было в разные моменты жизни и так я познавала себя и свои пути мотивации. И я это естественно осознавала через опыт. Было ли это издевательством над собой? Я так не считаю. Из мотивации похудеть я хотя бы что-то делала в плане физической активности. А после бега с незрячими ребятами я встретила людей, с которыми очень близко дружу до сих пор. Текст про то, что нужно искать ключик к своей мотивации через собственный опыт, пробы и ошибки. И да, очень рада, что мои тексты вас цепляют :)0
  • Олег МитрофановАлия, Вы не пробовали с корнем проблемы разобраться ? С деструктивной программой которая в подсознании . Тот дискомфорт с чем вы боритесь , это следствие . А причина глубже .0
  • Алия КурамшинаОлег, учитывая, что я психолог и терапия большая часть моей жизни, то да)) я писала про свой жизненный опыт именно касающийся спорта. Посыл такой, что нужно познавать себя и искать пути мотивации, которые подходят именно тебе. И в статье как раз написала про то, что когда я приняла себя и свое тело, ситуация и начала меняться0