Совет психолога: научитесь решать конфликты в паре

Семейный (парный) ACT психолог и секс-терапевт

Все мы знаем, что без конфликтов отношения не существуют. Связано это с тем, что у каждого свой уникальный набор взглядов, переживаний и ожиданий, и часто они могут расходиться.

Некоторые причины конфликтов:

1. Разные взгляды и ценности. Каждый из партнёров может опираться на свои установки и представления о том, что важно в отношениях.
2. Непонимание. Очень часто конфликты возникают из-за отсутствия коммуникации. Где-то мы можем недопонять чувства и желания другого человека, а где-то додумать.
3. Стресс и давление. Внешние факторы, такие как работа, семья, финансовые проблемы и ожидания могут усиливать напряжение между партнёрами.
4. Несоответствие ожиданиям. Когда один партнёр ожидает, что другой будет вести себя определенным образом. И когда ожидания не оправдываются это может вызывать обиду и разочарование.

При работе с конфликтами в паре рекомендую использовать технику СТОП.

Техника СТОП — это классный и полезный инструмент, который можно использовать в моменты конфликта. Она помогает остановиться, осознать свои чувства и реакции, и принять более осознанные решения.

Применение в паре:

С — Стоп. Сделайте паузу. В момент конфликта, когда эмоции накаляются, остановитесь. Сделайте паузу, прежде чем продолжить разговор. Скажите партнёру, что вам нужно нужно время, чтобы собраться с мыслями.

Т — Тело. Обратите внимание на свое тело. Как оно реагирует на ситуацию? Заметьте, как вы себя чувствуете — это поможет вам понять, откуда приходит ваша реакция.

О — Осознание. Назови свои эмоции. Что вы чувствуете, и что вызывает эти чувства. Например, поговорите с партнером о том, что вы чувствуете, когда происходит конфликт.

П — Переосмысление. Предложите альтернативу. Задайте себе вопрос: как я могу лучше отреагировать в этой ситуации? Возможно, стоит выразить свои чувства спокойно, или предложить партнеру эффективный способ общения.

Подходя к конфликтам не эмоционально, а осознанно с помощью техники СТОП можно значительно улучшить ваши отношения и развить более глубокое взаимопонимание.

Конфликты — это точка роста для пары. И вам решать будет он или нет.