Как разлюбить человека после прекращения отношений

Ирина Постникова

прощается с чувствами

Когда отношения внезапно заканчиваются, самое сложное — совладать с чувствами.

Многим кажется, что они никогда не смогут разлюбить некогда близкого человека. Но исследования показывают, что это не так: есть методы, с помощью которых можно ослабить свои романтические чувства к другому. Рассказываем о некоторых из них.

Почему разлюбить так сложно

Одна из причин — физиологическая. Когда мы находимся рядом с любимым человеком, видим его, говорим с ним, прикасаемся к нему — или просто представляем все это, — в организме повышается уровень дофамина и других веществ. Они вызывают приятное чувство благополучия и ощущение радости.

В тот момент, когда отношения заканчиваются и мы понимаем, что их не вернуть, уровень этих веществ резко снижается. Мы начинаем чувствовать себя плохо физически и психически — ученые иногда сравнивают это состояние с синдромом отмены. Чтобы это прекратить, люди продолжают держаться за свои чувства. И это мешает принять реальность.

Есть и психологические причины. С партнером по отношениям мы неосознанно формируем общую идентичность. Начинаем разделять привычки, интересы, цели, образ жизни. Когда отношения заканчиваются, эта идентичность разрушается. И у многих это провоцирует экзистенциальный кризис: они попросту не знают, как им существовать вне отношений, что они теперь хотят от жизни, к чему стремятся, что любят, а что — нет. Эти сомнения вызывают сильную тревогу, от которой люди и пытаются защититься, не отпуская прошлые отношения.

Но исследования показывают: чем дольше человек продолжает испытывать любовь к тому, кто разбил ему сердце, тем хуже он чувствует себя. Боль и негативные эмоции вызывают сильный стресс. В некоторых возрастных категориях, прежде всего у молодых людей, это повышает риск развития депрессии.

Вот несколько советов, которые помогут перестать любить человека, сделавшего вам больно.

Совет № 1

Введите режим «никаких контактов»

Правило «с глаз долой — из сердца вон» действительно работает. Исследования показывают, что самый эффективный способ избавиться от чувства романтической любви — перестать подпитывать его. Вот что можно сделать:

Отпишитесь в соцсетях и мессенджерах от сделавшего вам больно человека.
На время введите мораторий на встречи с общими друзьями, чтобы не было соблазна узнать новости о бывшем или несостоявшемся партнере.
Старайтесь не звонить бывшему или бывшей и не посылать никаких сообщений.

Возможно, вам будет непросто придерживаться всех этих правил: особенно в первые недели наверняка будет мучительно хотеться хотя бы одним глазком взглянуть на инстаграм того, кто разбил вам сердце. Но это лишь причинит боль и разбередит еще не угасшие чувства.

Психологи советуют отвлекать себя от таких желаний. Например, с помощью дневника. Каждый раз, когда вам снова захочется связаться с бывшим — возьмите дневник и запишите в него все мысли и чувства, которые испытываете прямо сейчас. Так они станут менее интенсивными, и вам будет проще не пойти у них на поводу.

Как пережить расставание: 5 советов

Совет № 2

Не подавляйте гнев

Неприятные сильные эмоции — боль, грусть, злость, обида — неизбежны после расставания или отказа. Несмотря на их мучительность, важно не подавлять их и разрешить себе злиться на человека, из-за которого вы все это испытываете.

Гнев — один из лучших антидотов от неразделенной или разрушенной любви. Людям с разбитым сердцем он помогает быстрее восстановиться, ощутить себя лучше и главное — преодолеть сложный жизненный период.

А вот чувствам нежности и любви к бывшему или несостоявшемуся романтическому партнеру, напротив, лучше не давать волю. Так, в одном из экспериментов ученые внимательно отслеживали состояние группы добровольцев недавно переживших любовную катастрофу.

Обнаружилась закономерность: после того как участников эксперимента захватывало особенно сильное чувство любви к своим бывшим партнерам, на следующий день они погружались в не менее сильную тоску. А у добровольцев, которые сильно злились на своих бывших, было значительно меньше депрессивных симптомов. И чувство любви покидало их быстрее.

Вероятно, это связано с тем, что гнев не позволяет людям застревать в воспоминаниях о том, как много хорошего было в только что закончившихся отношениях. В результате им становится проще проститься с ними и двигаться дальше.

Когда все бесит: 8 приемов, чтобы справиться с гневом

Совет № 3

Сфокусируйтесь на плохом

После разрыва или отказа люди бывают склонны концентрироваться на том, что они потеряли: на положительных качествах того, кто разбил им сердце, или на приятных моментах отношений.

Но полезнее объективно взглянуть на человека и на отношения с ним. Составьте список того, что вам в нем все-таки не нравится — любой человек не идеален, поэтому у вас наверняка наберется немало пунктов. Вспомните неприятные ситуации, в которые вы попадали из-за него, компромиссы, на которые вам пришлось пойти, каждую ссору. Перечитайте, все, что описали, и ваша тоска по ставшему недоступным человеку и погибшим отношениям станет не такой острой.

Совет № 4

Погрузитесь в дружеские отношения

С разбитым сердцем сложно построить здоровые отношения, поэтому о них лучше какое-то время не думать.

Вместо поиска нового партнера психологи рекомендуют начать активнее общаться со старыми и близкими друзьями, больше времени проводить с семьей. Особенно важно это для тех, что пережил разрыв.

Дело в том, что уход романтического партнера разрушает привычную систему привязанности, и это подпитывает тоску по нему. Согласно теории привязанности

, каждый человек нуждается в тесной и близкой связи с другим человеком. Это помогает чувствовать себя защищенным, важным и нужным — и так стабилизировать свое внутреннее состояние.

Для ребенка таким важным человеком обычно становится кто-то из родителей. Для подростков — лучший друг. А для взрослых людей — романтический партнер. С его уходом в жизни человека появляется пустота, вызывающая сильную тревогу. Именно из-за нее после разрыва многие люди предпринимают попытки вернуть бывшего.

Но эту пустоту можно заполнить другим способом. Легче всего это сделать, общаясь с людьми, к которым вы были сильно привязаны раньше. Так вы будете меньше нуждаться в бывшем партнере, и чувства к нему ослабнут быстрее.

Как быть хорошим другом: 8 простых методов

Совет № 5

Расскажите всем о своем разбитом сердце

Обычно те, кто совсем недавно пережил разрыв или отказ, не любят говорить о произошедшем — это больно.

Но эксперимент ученых из Университета Аризоны показывает, что разговоры о таком опыте помогают быстрее восстановиться и испытывать меньше стресса. В исследовании приняли участие 210 добровольцев, каждый из которых меньше полугода назад пережил расставание и никак не мог перестать из-за этого мучиться. Их разделили на две группы.

Первой было предложено участвовать в эксперименте в облегченном режиме. Они должны были раз в девять недель приходить в лабораторию и в течение получаса заполнять анкеты о том, как они себя чувствуют после разрыва.

С другой группой добровольцев ученые работали интенсивнее. Четыре раза в течение девяти недель их по паре часов расспрашивали о самом разрыве, об их чувствах и ощущениях — и о том, как они меняются. Кроме того, у них замеряли физиологические показатели: например, артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Задача ученых была не только в том, чтобы отследить динамику в самочувствии добровольцев, но и в том, чтобы раз за разом в течение ограниченного периода времени побудить их подробно рассказать другим и самим себе о том, что с ними произошло.

Как изменить свою жизнь: 5 советов

И именно это, считают ученые, помогло второй группе добровольцев быстрее вернуть себе чувство собственной идентичности. Например, они раньше, чем те, кто попал в первую группу, начали употреблять местоимение «я», вместо местоимения «мы», рассказывая о разрыве.

Восстановленное чувство идентичности помогло второй группе добровольцев перестать чувствовать одиночество, вернуть ощущение контроля над своей жизнью и главное — быстрее сепарироваться от своих бывших возлюбленных и перестать тосковать по ним. Методы, использованные в исследовании, можно применять и самостоятельно.

Подумайте, кому вы можете рассказать свою историю, и попросите этих людей просто вас выслушать. В процессе старайтесь концентрироваться на фактах и деталях произошедшего, а не только на своих мучительных мыслях и чувствах. После некоторых разговоров вы можете заметить, что вам становится немного легче, а чувства к бывшему партнеру начинают угасать.

Также бывает полезно описать свою любовную катастрофу не от первого лица, а так, как это сделал бы сторонний наблюдатель. Это называется самодистанцированием. Упражнение можно сделать в письменном виде. Эксперименты ученых из Университета Беркли показывают, что оно помогает быстрее перестать переживать из-за неприятных событий, таких как отказ.

Тэги: психотерапия, мозг

Полный игнор сообщений и пингов, полный блок ее соцсетей, никаких «поздравляю с днем рождения», активность, друзья, хороший сон и путешествия. По началу тяжело себя пересилить, но примерно на сотые сутки случайно вспомнил о ней и обнаружил, что уже давно этого не делал, и вообще уже не болит и не цепляет.

Ах да, ещё исключил алкоголь.

Туман, согласна! Режим, распорядок дня, изучение чего то нового, спорт - к Вашему добавлю

Заблокировала все контакты.Раздала/выбросила все его подарки.Все оставшиеся личные вещи отправила курьером.Пресекала все попытки общих знакомых рассказать о событиях в его жизни.Три недели ревела в подушку под "Spending my time".А потом пришло осознание, что человека, которого я любила уже нет.Это кто-то другой, я его не знаю.Тут как раз отпуск начался.Поехала на дачу,купила 10 кубов не колотых дров ну и предалась увлекательной физической нагрузке.Через 2 мес стало намного легче.

После того, как тебя бросили, надо силой сместить бывшего с первого места и силой же поставить туда себя любимого. Мне очень помогла установка, что я должна быть счастливой. Вот должна и всё. Не для страданий мама розочку растила. Когда цель намечена, уже примерно прикидываешь, что необходимо для её достижения. Сделать то-то, выучить то-то. Ну и охладеть к бывшему, разумеется. И вот уже бойко выгребаешь, а то, что без бывшего жизнь не мила, так оно пройдёт. Свойство человеческой психики это, рана свежая. Но оно точно пройдёт. И чем дальше, тем легче.

Вот примерно так я возродила себя из пепла за 4 месяца после очень болезненного разрыва, когда казалось, что жизнь кончена.

У меня процесс разлюбления был долгий, в течении нескольких лет.
Помогло только четкая установка - "это не мой человек, он не думает столько же обо мне, как я о нем, я полностью выпускаю его из сердца, без возможности вернуться". Важно не только это сказать, но и поверить, прокрутить ситуацию - что ты сделаешь, если он вернется.
Ну, а главное - клянусь, но закон освобождения пространства сработал, едва я ПОВЕРИЛА в то, что это конец - в мою жизнь внезапно вошел новый человек и впервые за долгое время мое сердце снова быстро забилось при виде нового человека (хотя попыток завести отношения было много).
Новые бабочки полностью вытеснили мысли о бывшем)

PK, что такое закон освобождения пространства? Свято место пусто не бывает или как?

Марина, принцип платяного шкафа - пока не выкинешь старые вещи - новым в нем места не будет.
Так и в моей жизни оказалось - пока я себя убеждала что уже разлюбила (а в голове прокручивала сценарий воссоединения) - никого нового в моей жизни не появлялось. Едва я четко себе сказала ВСЕ - не прошло и месяца как в моей жизни даже незапланированно сам появился новый человек

Мне помогало залипнуть на чём-то, максимально далёком от отношенек. Конкретно в моём случае это была онлайн-игра. Они сами по себе затягивают, поэтому не приходится прилагать особых усилий, чтобы погрузиться в процесс с головой. Когда возвращалась домой или шла на работу, размышляла не о том, как же мне хреново - а что буду фармить сегодня вечером или кого качать следующим персонажем. Тот судак - что мне до него? Ачивки сами себя не сделают. Причём лет мне было давно не 20, прокатывало с вполне взрослой тётенькой. В сочетании с советами №1-3 способ работает особенно эффективно, а командность, присущая онлайн-играм, позволяет реализовать совет №4. Главное потом из них вылезти :D

Soledad, онлайн игра какого формата?
Потому что если вспоминаю как я играю в овер то матом не покрыты разве что стены 🤣
Зато потом всю неделю хожу на релаксе 😄

Александр, рпг с большим количеством разнообразного фарма))

Soledad, world of Warcraft?)

Написала дневник трат, где подробно рассказала о своей несчастной любви😁
Стало намного легче!

Не контакт, блок везде, работа (она у меня любимая), хобби, встречи с друзьями, общение с близкими, прогулки каждый день,путешествия, психолог, антидепрессанты, новые задачи, ремонт, смена мебели почти полностью, текстиля, декора - всё это и не только мне помогло. 20 лет брака, ушла сама, но причины были серьезные. Пришла в себя где-то через год с небольшим. Недавно виделись с бывшим на выпускном у сына, никаких чувств он не вызвал, как будто просто старый знакомый. Почти два года прошло после развода..Из всего перечисленного самым действенным способом считаю полный не контакт с бывшими, его семьей и его друзьями. Даже при наличии детей это возможно. Я теплый человек, но с бывшими друзьями, мужчинами, даже если расстались легко, я не дружу и не поддерживаю общения. Мне это не нужно. Двери в прошлое лучше закрывать и идти дальше, сделав выводы

Наталья, похожая ситуация... Только немного наоборот: от меня ушли,и это я считаю предательством. На таком же примерно сроке, за моей спиной, без конструктивных диалогов и объяснения причин... Ничего, пережил. И не такое проходили. По советам _ аналогично, за мелким исключением...

Время. Спустя 7 лет отпустило

Грустишь и тоскуешь после расставания всегда не по объективному образу человека, а по его идеализированной копии. В связи с чем несколько раз помогал один и тот же прием: после расставания всеми правдами и неправдами снова сходишься с человеком, и сразу снова всплывают все его косяки, всё, что в отношениях не устраивало ранее. Как следствие, идеализированный образ, и так изрядно подточенный расставанием, рушится окончательно и после этого быстро выходишь из отношений уже сама. Отпускает моментально, даже удивляешься как вообще могла по такому человеку горевать. Отчасти, советы 2 и 3 тут — примерно то же самое, разве что только советуют делать это на расстоянии.

Я пока только в процессе. Понимаю, что 22 года просто так из жизни и головы не выкинуть. Но пока делаю активные шаги в этом направлении - свела к минимуму контакты, отдала все вещи, планирую переезд из когда-то «общего гнезда», много времени провожу с младшей дочкой, заполняю свой гардероб новыми вещами. Впервые открыла для себя исцелявший шопинг))

Всё, что здесь рекомендуется мне недавно самой приходилось применять методом проб и ошибок. Больше всего помогло, когда я от души выругалась вслух, вспоминая поступки на которые закрывала раньше глаза. Сделала это с юмором, представив то, что я желаю и как это всё звучит. Посмеялась, а смех-это уже признак, что жизнь продолжается.

Мы были вместе почти 8 лет. Было тяжело. Оборвать все контакты оказалось сложно, потому что у нас общий ребенок. Сейчас любви больше нет. Мне очень помог гнев и обида за всё, что он сделал+общение с друзьями. Долго копалась в себе. Но к новым отношениям я пока не готова, т.к слишком тяжело дались эти, и выход из них. Плюс очень пострадало здоровье из-за постоянных нервов. Сейчас пытаюсь привести в порядок свою жизнь, вернуть уважение и любовь к себе.
И хочу сказать всем, кто не может выйти из тяжёлых отношений. Уважайте себя. Не терпите.

Я уже 8 месяцев рыдаю, чувство как будто я его похоронила и себя похоронила вместе с ним. Ничего не помогает, ни работа, ни тренировки

Когда я расстаюсь, это значит я дошел до точки кипения и уже сам этого хочу. Проблема начинаются не в момент расставания, а после, когда плохое забывается и вспоминается только хорошее. Хуже всего, когда начинает крыть, а у тебя уже новые отношения. Данные эмоции не идут на пользу существующим отношениям. Наоборот, они их разрушают.
Девушки редко отпускают, если не было какого то сильного конфликта. Обязательно напишут через год-два: поздравят с новым годом или днём рождения. Наверное, поэтому хочется все таки от них какой то непростительной подлости при расставании, тогда отношения закончить гораздо проще и при ностальгии вспоминать именно тот момент, когда человек себя повел непростительно подло, что бы назад дороги не было. Да, первое время будет крутиться в голове вопрос "За что?", Но это обязательно пройдет.

После расставания мой мужчина ездил на моей машине и ни в какую не отдавал. Не отдавал совсем ни чего из совместно нажитого. Часто встречались на улице. Он на моей машине, а я пешком. Думал, что материальное имущество нас воссоединит. Мои друзья и родственники уговаривали подать на суд. Но зная меркантильный характер моего спутника, не стала этого делать. Чем дольше он разъезжал на моём автомобиле, тем легче мне было его отпускать. Он был в недоумении. Надеялся, что тишина с моей стороны это путь к примирению. Потом наконец дошло, что это моя прощальная тактика. Машину вернул через полтора года, но было поздно. Я его забыла. И научилась жить без него!

Четыре месяца не выходила из дома, слушала драм и играла воркрафт. Больше так влюбляться не тянет.

Очень хороший совет про отписаться от соц сетей. Я в свое время это не сделала и за его инстой следила. Не самое приятное чувство

"Следующий!!!"- кричал заведующий)))

Настя, и как, большой трафик входящих у вас? 😄

Полнейший" игнор" везде! Больше стала проводить время с близкими мне людьми. Старалась совсем о нем не думать. И.... О, чудо!!!! 🙏😂 В какой-то момент поняла, что я с этим справилась. Стала вспоминать приятные события из жизни и, поняла, что реально уже не интересен от слова "совсем".Ничего не тронуло. Всё ушло! 😀

Мне кажется пункт с друзьями не особо верный. Да, это составляли учёные, но как понять, общаться с друзьями старыми ? Вдруг именно они познакомили? Будут ещё и расспрашивать об этом, а они будут как напоминание ?

Осознание того, что каждый имеет право на чувство.

Александр, Анастасия угадала))

Soledad, мне у близов только две игры нравятся, овер и диабло. Потому написал первое что пришло в голову 😅

Хорошо помогало на хороших нагрузках и высоком пульсе в одиночных видах спорта (тяжёлый подход на штанге; спурт на велике, на пробежке или на каяке) вспоминать всё негативное и ругаться (про себя) на человека всеми словами радуги. Уж не знаю почему, но на пике активности, когда я и так агрессивен, то вот эта дополнительная эмоция и чувства к человеку хорошо встраивались в голову с негативным оттенком, и вместо нежности и тоски появлялись злость и гнев. Удавалось быстро остывать чувствами при изначально сильной привязанности

Бывшего мужа забыла с легкостью и не вспоминаю, хотя 11 лет были в браке. Ушла от него сама. Изначально и не любила, хотя пыталась, но он не дал мне шанса. Кроме плевков в душу ничего не получила, поэтому на него мне абсолютно ровно. Даже зла не держу.

А вот мужчину после него, с которым общалась-то всего 3 месяца, уже почти 2 года забыть не могу. И он тоже, так как недавно после 6-месячной блокировки написал мне в тот же день, когда я его разблокировала. Но я не могу его простить за его поступок. А он не признает своей вины. Никогда его не идеализировала, вижу прекрасно все его минусы, после него общалась с кучей других мужчин чтобы отвлечься, с ним год не контактировала, но ничего не могу с собой поделать. Не знаю, что ещё предпринять, чтобы вычеркнуть его из головы окончательно 🤷🏻‍♀️