Как полюбить одино­чество: 5 советов
5 советов
32K
Иллюстрация — Вера Поздеева

Как полюбить одино­чество: 5 советов

Посвятите время себе

59
Аватар автора

Ирина Постникова

любит быть одна

Страница автора

Психологи считают, что человеку важно проводить какое-то время в одиночестве.

Это одна из его базовых психологических потребностей. Но многие не любят оставаться одни: это вызывает у них приступы тоски и скуки, ощущение покинутости и рост тревожности. Психолог Вирджиния Томас предполагает, что дело может быть в том, что умение быть наедине с самим собой — навык. И не у всех он развит.

Вот советы, которые помогут научиться проводить время наедине с самим собой с пользой и удовольствием.

Совет № 1

Победите страх одиночества

Важно научиться отделять вынужденное одиночество от сознательного.

Вынужденное одиночество возникает, когда по каким-то причинам человек взаимодействует с другими меньше, чем ему хотелось бы, и поэтому чувствует себя отвергнутым и изолированным. С этим состоянием нужно бороться: если человек долго остается одиноким не по своей воле, возрастают риски развития депрессии и других проблем со здоровьем.

Сознательное одиночество возникает, когда человек по собственному желанию на какое-то время отстраняется от других. Это совершенно не вредит здоровью и, как показывают исследования, помогает справляться со стрессом, регулировать эмоции и настроение, способствует росту креативности и продуктивности. Поэтому многие психологи считают сознательное одиночество эффективной практикой, повышающей уровень внутреннего благополучия.

Еще одно важное отличие: когда начнется ваш период сознательного одиночества и когда он закончится — определяете только вы. У человека, оказавшегося в вынужденном одиночестве, такой возможности нет.

Но некоторые никогда не остаются одни, даже если устали от общения. Их может пугать то, что в процессе могут усилиться негативные мысли, чувства, тревоги.

Если у вас идея побыть какое-то время наедине с самим собой вызывает опасения и тревогу, помните: вы полностью контролируете происходящее. Ваши близкие, друзья и любимые не покидают вас — просто вы на какое-то совсем недолгое время сфокусируйтесь на себе, а не на них. Вашим отношениям это не нанесет никакого ущерба, и скоро вы вернетесь в привычный всем режим общения.

Вирджиния Томас предлагает использовать в таких случаях технику интегративной регуляции эмоций. Когда вы почувствуете, что вас начинают одолевать неприятные переживания, сознательно постарайтесь ничего не делать, чтобы избавиться от них.

Вместо этого проговорите эти мысли про себя, используя такую формулировку: «Ну вот, я опять думаю об этом». А потом напомните себе, что эти эмоции совершенно естественны. Наверняка вы знаете причину, по которой они у вас возникают. Например, вы чувствуете себя неуверенно из-за каких-то внешних обстоятельств. Или кто-то обидел вас, и нет ничего странного, что вы чувствуете из-за этого боль. Вы имеете право отнестись к себе с сочувствием.

Осознание и принятие своих негативных чувств и эмоций поможет вам почувствовать себя гораздо лучше, после чего вам станет проще оставаться наедине с самим собой.

Совет № 2

Учитесь определять, когда вам требуется одиночество

Ученые не знают, как много времени каждый должен проводить наедине с собой. Потребности в этом у всех разные, и они сильно зависят от личностных черт человека и от того, как устроена его повседневная жизнь. Когда он перегружен заботами и испытывает много стресса, его потребность в одиночестве растет.

Важно научиться самостоятельно определять, когда вам нужно побыть одному. Для этого нужно сформировать привычку наблюдать за своим внутренним состоянием. Можно начать с малого: пару раз в течение дня на минуту прекращать заниматься делами, делать пару глубоких вдохов и выдохов и потом пробовать определить, что вы сейчас чувствуете.

Если окажется, что вы утомлены, раздражены или повышенно чувствительны — вас бесит малейший дискомфорт, вам хочется спрятаться ото всех в ближайший шкаф и не вылезать несколько часов, то ваша психика перегружена внешними стимулами. Чтобы она восстановилась, нужно какое-то время побыть в одиночестве.

Таким образом вы можете, к примеру, выяснить, что нуждаетесь в уединении в середине рабочего дня или после того, как вернулись с работы. Или что в течение недели нужен целый день уединения, чтобы восстановиться.

Ваша следующая задача — найти необходимое время, чтобы побыть в одиночестве. Проанализируйте свой день и подумайте, когда вы теоретически можете себе его позволить. Есть ли у вас, к примеру, возможность вставать на полчаса раньше домочадцев, чтобы выпить кофе в тишине и покое. Попробуйте съедать свой офисный обед не в компании коллег, а в одиночестве и потом прогуляться вокруг офиса несколько минут.

Совет № 3

Объяснитесь с близкими

Если окажется, что вам нужно регулярно оставаться наедине с собой, вам придется внести изменения в свой обычный распорядок. У близких, особенно у партнера, могут возникнуть по этому поводу вопросы, а еще опасения, что у вас психологические трудности или что ваши чувства к ним изменились. Это может привести к недопониманию.

Обязательно скажите, что все с вами в порядке и вы вовсе не хотите отдаляться. Просто вы поняли, что время наедине с собой помогает вам справляться со стрессом и восстанавливать силы, поэтому вы в нем так нуждаетесь.

Можете попробовать придумать с партнером такое занятие, которым можно заниматься вместе, оставаясь погруженными в свой внутренний мир, и которое не будет ни у кого вызывать внутреннего сопротивления. Пример — тихая рыбалка на берегу реки. Во время нее вы можете молчать и просто часами смотреть на воду. Это занятие — конечно, если оно вам нравится — имеет мощный антистрессовый эффект.

Совет № 4

Придумайте себе занятие

Небольшое исследование американских психологов показало: когда люди заранее планируют, как будут проводить время в одиночестве, оно приносит больше пользы.

Выбирая занятие, важно не забывать главный принцип: время, которое вы проводите в уединении, дает вам возможность сконцентрироваться на себе и своих потребностях, а не на других. Важно потратить его на то, что приносит вам удовольствие, и восстановиться. К примеру, финские ученые выяснили, что любители вязания, предпочитают заниматься им в одиночестве. Это позволяет организовать свои чувства и проанализировать беспокоящие проблемы.

Поэтому делайте что угодно: гуляйте по лесу, вышивайте крестиком, выпиливайте лобзиком, смотрите сериалы в течение нескольких часов, лежите без движения под одеялом, пропалывайте грядки, — но обязательно получайте от этого удовольствие. А если у вас не получается придумать занятие и вам ничего не хочется, запланируйте не делать ничего, просто прожить пару часов не решая никаких задач и не стремясь ни к какой цели. Такое времяпрепровождение тоже очень полезно: оно снижает уровень стресса и помогает привести мысли в порядок.

Если вам не нравится быть совсем одному — попробуйте «одиночество на людях». Например, посидите 30 минут на скамейке в парке и понаблюдайте за гуляющими собаками и их хозяевами, бегунами, бодрыми пенсионерами и родителями с маленькими детьми. Если погода не позволяет, отправляйтесь к кафе или в кино, побродите по магазинам, разглядывая красивые и ненужные вам вещи. Так вы тоже сможете расслабиться.

И еще один совет в период сознательного одиночества: постарайтесь не пользоваться телефоном или ноутбуком. Вместо этого полностью сконцентрируйтесь на том, что прямо сейчас происходит вокруг вас, на своих мыслях и ощущениях. Так вы сможете лучше восстановить силы.

Совет № 5

Вовремя заканчивайте быть одиноким

Если одиночество затягивается, то из сознательного и добровольного оно может превратиться вынужденное: человеку начинает казаться, что он оттолкнул от себя всех, кто ему дорог, и теперь никому не нужен.

Таким мыслям может предшествовать ощущение скуки и бесцельности — как только они появляются, активизируйте общение с другими. Это поможет прийти в себя, и убедиться, что друзья и близкие по-прежнему с вами.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Ирина ПостниковаЧто вы делаете, оставаясь наедине с самим собой?
  • pantrationне страдал от одиночества от слова никогда и всегда находил чем себя занять - книги, хобби, обучение, прогулка, просмотр фильмов и т.д. из-за этого мне не понять тоску индейца42
  • Sergey AveryanovОдиночество говорите.15
  • Гусь_люблю_бабусь«Психологи считают, что человеку важно проводить какое-то время в одиночестве.» Из разряда, что всем надо выпивать n литров воды в день.5
  • Боба КандалупскийПервое время балдею, потом начинаю скучать, потом охреневаю. Всё хорошо в меру. Человек социальное животное, ему нужны люди. Не зря в одиночной камере люди не хотят сидеть, это хуже пытки.24
  • Flegmatic bearКак полюбить быть не в одиночестве?35
  • Привет, Танкист!Я люблю одиночество. Проблем в этом не вижу. Общения вполне на работе хватает. И с близкими регулярно созваниваюсь. Есть интернет, книги, прогулки, путешествия. Лет до 40 нравился шумный отдых и большие компании. Сейчас почему-то не хочется уже.7
  • Ирина БулдаковаСпорт,саморазвитие,восточные танцы,шопинг,люблю быть наедине с самой собой, там я нахожу гармонию души.2
  • DearLiliОбожаю иногда быть одной. Порисовать под любимый сериал, например.4
  • DearLiliFlegmatic, это тоже тяжелый вопрос.2
  • BosiComЛет до 27-28 лет страдала, если приходилось быть одной, сразу чувствовала себя плохо-отвергнутой, никому не нужной, всегда была в отношениях, порой уничтожающих меня, и постоянно старалась окружить себя друзьями-знакомыми После, буквально с нуля научилась любить одиночество, и это лучший навык! Оказывается очень здорово быть одному иногда Единственное, не люблю есть в кафе одна и не могу пить алкоголь одна)2
  • Иван БунинКакое это прекрасное чувство - один и звенящая тишина! Желательно тихая ночь или дождь за окном - ты один книга - кофе, хорошая неспешная музыка. Вечерняя прохлада.14
  • RetrivershaFlegmatic, окружить себя людьми которых вы любите и которые любят вас!2
  • МирославаRetriversha, как-то тяжелая иногда задача5
  • Сёмка ДруковНет ничего хуже, чем возвращаться в дом, где тебя никто не ждёт1
  • Лилястолько лет прожила одна, что больше никогда не хочу возвращаться в тот период5
  • КонстантаМне наедине с собой совершенно нескучно .11
  • Д. КарасевКатаюсь на велике по городу ночью, очень помогает расслабиться и легко потом уснуть5
  • ПолинаМне кажется, люди недооценивают одиночество , воспринимают его только с негативной стороны, хотя часто это возможность услышать себя в большом информационном шуме. Очень любила выходить по выходным из дома и идти куда глаза глядят по городу (сейчас ушла в декрет 😅), заходить в кафе , заказывать, например, пасту 4 сыра и бокал вина, смотреть в окно, слушать музыку или гул вокруг. Полное единение с собой , для этого не нужна особая тишина8
  • user3310596Пишу стихи... Слушаю классическую музыку. Люблю В. А. Моцарта.3
  • АльдекВ молодости одиночество воспринималось, как изоляция от общества , сейчас же, на пенсии и жизни за городом - это благо ! :))) Никто не стоит над душой , никто ничего не просит , делаешь, что хочешь , идёшь , куда хочешь, спишь, когда хочешь и сколько хочешь ! В общем, мечта всей жизни сбылась!!!:)))13
  • Сидор СидоровСёмка, бывает и хуже... когда тебя там ждут те от которых хочется уйти в одиночество.17
  • ОльгаRetriversha, а что делать тем ,у кого эти любимые люди ушли на тот свет... Вот где самое одиночество начинается. И не надо предлагать найти новых, почему то очень часто говорят о том,что можно найти нового мужа/ жену...ну вот как то неохота. Тем более новых родителей тоже не будет.18
  • Amily WМожно пожить какое-то время в хостеле с 8 людьми в одной комнате. После этого любовь к одиночеству гарантированна!7
  • Сырная палочкаА как разлюбить? Ибо я так давно дружу с одиночеством. Обожаю свободу и так кайфую.7
  • Екатерина КолосоваЯ люблю проводить время наедине с собой. Можно хорошо выспаться, никто не будет мешать. Или подумать о насущных проблемах, которые не можешь обсудить с близкими. В одиночестве как будто спокойнее все обдумываешь))6
  • Ахмед ХаткутовСтрашно не в одиночестве, а то, что к нему сильно привыкаешь)) Никогда не понимал тех, кто женится или выходит замуж убегая от одиночества. Лучше связывать свою жизнь с самодостаточным человеком, которому в целом ниче и не надо, зато нужны вы, ваше тепло и общение с вами. К этому спойствию и тишине сильно привязываешься. В какой-то момент начинают пугать мысли о том, что женишься, появятся дети и все, прощай тихая, спокойная жизнь)) Особенно забавляет, когда старшее поколение усиленно навязывает семейную жизнь, неустанно напоминая о том, что одиночество это ужасно) Но блин столько плюсов в одиночной жизни)) И самое главное, что так ты отвечаешь только за себя и в свете всех событий утешает мысль о том, что если вдруг чего случится, только я и пострадаю. Не дай Бог, конечно) Так что, ни в коем случае не стоит связывать свою жизнь с той или тем, для кого брак в первую очередь - это решение вопроса с продолжением потомства. Кайф от семейной жизни получится, когда двое нужны друг другу сами по себе3
  • ЧикиПукиЛаЛаЛаБоба, так в камере сидят, а люди на свободе ходят на работу, в магазин, да тупо мусор вынести - уже полдвора по дороге встретишь3
  • ЧикиПукиЛаЛаЛаАлександр, легко, это ж сериал, а не лекция по высшей математике1
  • Боба КандалупскийЧикиПукиЛаЛаЛа, камера это образно, но отражает нашу сущность не желания быть в одиночестве.1
  • Боба КандалупскийМне думается, люди делятся на две категории, те кто не любит одиночество и те кто это скрывает. )))))2
  • ЧикиПукиЛаЛаЛаБоба, так я понимаю, что образно, но я вам конкретные примеры привела, идея которых предельно проста: здоровому работающему человеку в городе нереально просто остаться в одиночестве, кроме нескольких часов, что он проводит дома - но это здоровый опять же человек спокойно в состоянии вынести. Социальные контакты начинаются блин уже в лифте МКД. Пост ведь не об экзистенциальном одиночестве и не о 40 кошках?1
  • Боба КандалупскийЧикиПукиЛаЛаЛа, если проецировать на один тип людей, то да, ваша правда, но, есть люди из старшего поколения, без своей половинки, есть условия проживания, без соц контактов, эмиграция в конце концов, масса людей что нужно учитывать в общем плане анализа на "как жить в одиночестве". Сам живу уже 2 года в одиночку не в РФ, контакты редкие с одноязычными людьми, и, такое себе....это времяпровождение. (((((1
  • Passager ClandestinКптшники как всегда, всё у них навык. Людям с плохо интернированным я до фени эти обучалки1
  • Passager ClandestinЧикиПукиЛаЛаЛа, да, бабки на лавке сильно меняют ситуацию 😅5
  • Passager ClandestinБоба, а ещё есть люди, которые из дома работают. Но вот кстати в Грузии у меня были знакомые и друзья, англоязычные, а в России на особо складывается пока1
  • Сергей СтаровойтовБольшинство здесь пишущих и не понимают, что такое реальное одиночество.1
  • Гусь_люблю_бабусьАхмед, приятно читать умные, рассудительные мысли.2
  • Лидия ИмсЧитаю.1
  • Лидия ИмсД., хорошо, что не на мотоцикле))2
  • RetrivershaМирослава, согласна! Но считаю что этот труд оправдан!1
  • RetrivershaОльга, сочувствую вашей утрате. Действительно, очень тяжело терять близких людей. Конечно мужа и родителей никто не заменит. Но я не думаю что близкие люди хотели бы чтобы вы страдали остаток жизни без них. Вопрос только в том чего именно вам хочется? Страдаете вы в одиночестве или нет? Вы живы и ваша жизнь в ваших руках!4
  • ЕкатеринаДа всё, в бассейн одна, на шопинг одна, в спортзал одна и в баню одна, могу и в кафе и в кино и в театр, дважды ездила в отпуск одна, замечательно5
  • Андрей ОрловГлавное, не путать одиночество со свободой.3
  • RetrivershaЧикиПукиЛаЛаЛа, работающий человек, живет один в квартире в городе, работает на удаленке. Встретить людей в магазине и сказать им «Здравствуйте - Спасибо - Пакет не нужен - Оплата картой» не помогает от чувства одиночества. Бывает, у людей нет близости с родителями а они живут вместе и тоже чувствуют себя одинокими. Это же не значит что эти люди не здоровы. Про контакты в лифте я не поняла…5
  • Боба КандалупскийСергей, именно, для них остаться на пару дней и отдохнуть от суеты мира, является светлым моментом и по нему они судят что одиночество прекрасное время и можно жить так всегда.((((3
  • Светлана НоркинаДомашняя уборка постоянно,стирка,мойка и тд Времени на себя нет Думаю прилягу чуток да не тут то было и так постоянно! Мать престарелую с дименцией и тд. Куда деть и одну не оставить и устала я от неё,просто какой то тупик2
  • Kesa PrincessaМне кажется мое одиночество все таки на 70% вынужденное, а на 30 осознанное. Я привыкла всю жизнь сама себя развлекать и находить себе всевозможные хобби и занятия. Однако ж примерно с 14 лет я начала вести более социальный образ жизни, чем когда либо. Первые отношения на год, за ними через небольшой промежуток времени вторые почти на два. Сейчас я примерно полтора года мечусь от "мне так надо любви тепла заботы, и отдавать кому то ее взамен, хочу найти себе партнера но ничего не получается" до "останусь в одиночестве с 10 кошками ну и ладно, это просто замечательно, пошли все к черту". Немножко начала обзаводиться новыми знакомыми, друзей пока нет. Все приятельницы что были со школы уже давно отвалились. Обычно с 16-17 лет у меня была проблема, что не получается найти подруг, сейчас не могу найти ещё и романтические отношения. Однако за год одиночества и отдыха от отношений, я начала больше пытаться общаться с людьми и мне кажется сейчас мне это дается намного намного лучше. И отношусь я теперь ко всему гораздо проще. Уже не гонюсь так за отношениями, как это было ещё полгода назад1
  • МужчинаЯ больше 10 лет живу один, мне очень комфортно! Когда бываю у родых на недельку, при возвращении чувствую пустоту. Иногда бывают моменты когда действительно нужно человек рядом чтобы. Кроме этого, у меня есть друг который несколько раз в неделю мне звонит на предмет того что я не поскользнулся и упал в ванной комнате))) Я бы хотел сказать что тяжело жить с кем то, но это не так, если с людьми рядом комфортно то очень быстро привыкаешь и много доп. плюшек. Единственное что нас ограничивает - наша эгоцентричность)) Всем добра ))1
  • МужчинаИван, если только ны не живёшь в загородном доме))) У меня у соседей сверху 3 детей во дворе 2 детсада, это кошмар а не тишина)))0
  • ElenaRetriversha, или животными!0

Сообщество