Мозг
6K

«Найти пустырь и поорать»: 10 приемов, чтобы поддержать себя

Опыт читателей
17
Аватар автора

Настасья Костина

танцует в темноте

Страница автора

В тяжелые моменты сложно сохранять спокойствие.

Но есть приемы, которые помогут быстрее справиться с сильными эмоциями и отогнать тревожные мысли. Мы уже писали о методах, которые рекомендуют психологи, — а теперь рассказываем о выборе читателей Т⁠—⁠Ж. Вот какие приемы они считают наиболее эффективными.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Лейбл заголовка
Прием № 1

Выплеснуть эмоции

Аватар автора

Анастасия

не держит все в себе

Страница автора

Не молчать. Любую проблему, любой негатив, любой хаос в душе нужно выплескивать наружу. Если под рукой есть надежный человек, можно выговориться. Если нет подходящего человека — записать на бумагу или рассказать своему отражению в зеркале. Тут именно процесс важен: когда начинаешь описывать состояние словами, возникает понимание, в простейших случаях тут может и решение сразу прийти в голову, а в сложных — просто выплеснуть эмоции в слова, и становится легче.

А когда нет слов, можно найти пустырь и поорать в голос — тоже выплеск, тоже легче.


Аватар автора

Natalia Praskova

говорит о чувствах

Страница автора

Принятие эмоций: проговаривание, иногда даже вслух, что сейчас чувствую. Можно добавить жесты, физическое проживание — например, попрыгать, чтобы сбросить напряжение от злости. Поплакать, если надо.


Лейбл заголовка
Прием № 2

Заземлиться

Аватар автора

Чики Бамбини

переключает внимание

Страница автора

Иногда сталкиваюсь с интенсивными эмоциями. Мне помогают техники заземления. Например, найти в комнате предметы одного цвета, проговорить их вслух, сосчитать. Это позволяет немного отвлечь мозг от падения в тревожный штопор.


Аватар автора

Светлана Курзякова

подмечает детали

Страница автора

При панических атаках фокусируюсь на предметах или ощущениях: красный стол, холодный ветер и так далее.


Аватар автора

Maria Grebënkina

тормозит разыгравшееся воображение

Страница автора

Если беспокойство от навязчивых мыслей или разыгравшегося воображения, то мой принцип — отключить мышление и сосредоточиться на чувствах. Например:

  • тактильные ощущения — душ, ванна, массаж, поглаживание домашних животных, обнимашки с родными;
  • запахи и вкусы — свечки, индийские палочки, еда и напитки, запах кота за ушком;
  • зрение — растения, животные, просто красивые вещи, рассвет, закат, огонь, вода и так далее;
  • слух — классическая музыка без слов, шум улицы за окном, мурчание кошки, чужой храп;
  • мышцы — уборка квартиры, пилатес, дыхание, прогулка с собакой, поход в магазин ногами за тяжелой едой.

Аватар автора

Анна Боярская

хлопает руками

Страница автора

Упражнение «Бабочка». Нужно скрестить руки и положить на плечи, думая о чем-то, что очень тревожило в прошлом, сильно хлопать себя по плечам каждой рукой по очереди.

Представляя поэтапно само событие и себя в нем, цвета, звуки, эмоции, потом снова его, потом его же, но в рамке картины, будто смотришь со стороны, потом эта рамка отдаляется, потом под конец — что-то хорошее, что успокаивает. Между этапами делиться эмоциями и ощущениями с психотерапевтом. Я впервые ревела как не в себя, но это помогло пережить ужасное событие в жизни.


Лейбл заголовка
Прием № 3

Правильно подышать

Аватар автора

Кадерлем

знает о силе дыхания

Страница автора

Концентрируюсь на вдохе и выдохе: как втягиваю воздух, что происходит, как выдыхаю… Очень зашло, когда познакомилась с цигуном, меня тронула мысль — очень банальная, — что жизнь начинается вдохом и заканчивается выдохом. После такого внимания на дыхании и гармонизации его ритма через намеренное замедление мне становится лучше.


Аватар автора

Ванесса Семеновна

использует самый доступный прием

Страница автора

Одна моя знакомая говорит: «Что бы ни произошло, ты всегда можешь сделать вдох. Вдох — это бесплатно». В общем, дыхательные техники рулят.


Лейбл заголовка
Прием № 4

Погрустить по расписанию

Аватар автора

Растревоженный кефир

знает, когда можно поплакать

Страница автора

Всегда твержу, что боль конечна. Все пройдет, и это тоже.

Грущу, плачу в строго отведенное время. Например, сегодня в 18:15—18:30 у меня грусть по ушедшим отношениям. До и после этого промежутка распланировать другое.

Стараюсь не анализировать, почему человек поступил так или иначе. Иногда мухи — это просто мухи, а думать лучше только о своих чувствах.

Когда сомневаюсь в себе, ставлю два стула и имитирую диалог уверенной в себе и неуверенной. Выглядит странно, но уверенная побеждает всегда :)

Иногда помогает просто подышать, помедитировать. Много лет я этому сопротивлялась, а зря.


Лейбл заголовка
Прием № 5

Принять ванну или душ

Аватар автора

Чики Бамбини

знает, как расслабиться

Страница автора

Полежать минут 15—20 в ванной. Если нет времени, то хотя бы принять душ. Вода успокаивает и возвращает в равновесие.


Аватар автора

А. И.

смывает мысли

Страница автора

Если день был неудачным из-за неприятного человека или каких-то досадных случайностей, помогает помыть голову, даже если волосы и так в порядке. Не знаю, как это работает.


Лейбл заголовка
Прием № 6

Потанцевать

Аватар автора

Екатерина

дает свободу телу

Страница автора

Свободное движение под музыку. Стараюсь ежедневно эмоционально танцевать, «протанцовывая» свои тяжелые состояния, в движении выпуская их из себя. Стараюсь, чтобы двигалось все тело — от ступней до головы. Использую прыжки и тряску. На лице все переживаемые эмоции. Музыку и интенсивность выбираю по состоянию.

Даже четыре минуты практики много дают. Буквально наполняют силой взамен упадка. Также помогает при физических болях. Танец может быть очень нежным и бережным, а может быть резким, злобным, агрессивным — зависит от того, что сейчас нужно прожить и проявить через тело. Таким образом тело помогает психике сбросить напряжение и избежать оцепенения. Большая помощь при стрессе.


Лейбл заголовка
Прием № 7

Пообщаться с близкими

Аватар автора

Ольга

любит нежности

Страница автора

Помогает общение, в том числе обнимашки с дочкой, тисканье собаки и кота.


Лейбл заголовка
Прием № 8

Прикоснуться к природе

Аватар автора

Валерий Козлов

любит деревья

Страница автора

Я вот ни разу не обращался к специалистам. Когда невыносимо тяжело, иду в ближайший парк и прислоняюсь к дереву спиной. Чем меньше ткани между мной и ним, тем лучше. Прислонившись, думаю о себе, о своем пути, о том, что я есть и чего достиг. Мне неизменно становится легче, всегда. И вам рекомендую.


Аватар автора

Кадерлем

успокаивается с помощью воды

Страница автора

При сильном волнении, например на работе, стараюсь выйти по возможности на свежий воздух или в коридор, пройтись, посмотреть в окно или вдаль, на небо, горизонт. Еще меня успокаивает, когда смотрю на воду. Озер и рек на работе нет, конечно, но посмотреть на воду из-под крана можно.


Лейбл заголовка
Прием № 9

Заняться хозяйством

Аватар автора

udali

наводит чистоту

Страница автора

Прием не совсем психологический, но, если конфликт на носу или уже случился, помогает на ура: пойти отдраить кухню. Если там все чисто — санузел. Если там тоже чисто и погода позволяет — помыть окна. Если ну все везде чисто — разобрать шкаф, комод, старые папки, выкинуть лишнее. В конце уже и не вспомнить, из-за чего весь сыр-бор был, сидишь довольная в чистой квартире, кофеек попиваешь.

Самое страшное, что может случиться в жизни, — смерть близкого человека. Для всего остального есть тряпка, моющие средства и язык, чтобы разговаривать и решать проблемы словами.


Аватар автора

NullPointerException

возится с техникой

Страница автора

Самое действенное — пойти в гараж и заняться машиной или просто какой-то работой с любой техникой. Снимает все переживания как рукой, через два часа уже не помню, из-за чего парился.


Лейбл заголовка
Прием № 10

Начать вести дневник

Аватар автора

Аглая-Ляля-Милена-Фекла

смотрит на себя в прошлом

Страница автора

Когда-то давно, еще в начальной школе, мне посоветовали про свои проблемы писать в тетрадь и доставать ее через несколько месяцев. Великий психологический прием: понимать, что будущая ты смотришь на себя в прошлом и осознаешь, что сильно переживала из-за фигни. Это помогает проще относиться к проблемам в настоящем.


Аватар автора

Светлана Курзякова

записывает ощущения

Страница автора

Пишу и сжигаю письма, в которых высказываю все. Пишу всем, на кого затаилась обида. Веду дневник. Записываю мысли, эмоции, все, что чувствую, и свои переживания.


Иногда справиться с эмоциями самостоятельно не получается. Напишите письмо психологу, чтобы узнать его мнение о вашей ситуации
РедакцияКакие техники помогают вам?
  • мать_барсовПотанцевать и заняться уборкой очень помогает. А еще, когда устаю на работе сильно, пересматриваю фотки из своих путешествий, понимаю, что моя жизнь - гораздо больше чем просто работа, и улыбаюсь.13
  • Аватарка29
  • так сяк наперекосякБлин, я ездила в лес октябре, думала проорусь. Неудобно как то стало, распугаю лягушек8
  • Ирина Кушниртак, а я ездила с детьми на море-они меня на спор засунули в эту чудо прыгающую штуку)))Так я орала на море, орала на горы))))и не стеснялась)))было дико страшно)))3
  • DGУ нас с женой есть традиция орать. Если у кого-то сдают нервы - он говорит "можно я поору", становится посреди комнаты и орет с удовольствием. Иногда орем вместе хором, это прикольно)9
  • Сергей РазинГрустно? Устал? Дуй в качалку, поднимай гантели. Надоели гантели? Качай пресс? Валишься с ног -- вот теперь можно и в сауну. И только после этого цикла можно и про усталость поговорить. Если она осталась.4
  • Системный инженерDG, соседи дурку не вызывали?11
  • Polina MЕсли начну концентрироваться на чужом храпе, то точно сойду с ума5
  • DGСистемный, а с чего им вызывать? Я же в нормальном доме живу, а не в хрущевке с картонными стенами)3
  • Да РуУбраться или уйти в работу.0
  • Заясь, заясьИрина, если Вы при этом не орали на детей, вообще респект2
  • Ирина КушнирЗаясь,, зачем😂😂я эмоции подарила окружающим,после меня там очередь собралась 😂😂😂0
  • АнтиконсьюмеристИрина, так вот после кого Мияги и Эндшпиль написали песню "Там ревели горы")))2
  • Ирина КушнирАнтиконсьюмерист, именно😂😂😂они услышали мой ор😅1
  • Natalia KopsovНе совсем понимаю- обычно в тяжёлые моменты необходимо очень быстро принять жизненно важное решение за себя и за других (например детей) при отсутствии необходимого числа фактов для такого решения, тем и тяжелы такие моменты. А как с этим соотносится заняться уборкой или пойти в лес за грибами или пресс покачать?0
  • ПоллиPolina, респект от Полины) меня тоже еще больше раздражит1
  • MSHХорошие советы. Прохлопать руками себя можно не только по плечам, но и по другим частям тела. Это реально работает - снимает напряжение. Также хорошо ритмично потанцевать или попеть вслух.1