«Горжусь собой»: как я отслеживаю эмоции, занимаюсь йогой и заботливо отношусь к себе

На этой неделе я поддалась желанию не упустить последние дни лета и провела это время в расслабленном режиме. Первую половину недели была дома, а в четверг уехала к родственникам на дачу на выходные, из-за чего прилагала меньше усилий к поддержке режима. Поэтому отчет будет небольшим.

В будни я все также ложилась спать до 23:00 и достаточно быстро засыпала. Но ожидаемо в выходные процесс засыпания проходил менее гладко: я и ложилась на час позже, и пренебрегала своими методами быстрого отхода ко сну (не читала книгу).

В субботу я пересидела в телефоне, что сразу дало о себе знать. Несмотря на то, что я вроде бы уже кимарила, как только я отложила гаджет и уложила голову на подушку, от желания спать не осталось ни следа. Ворочалась дольше обычного, но все же уснула. А вот в воскресенье вообще не могла уснуть до 01:00, хотя наоборот не сидела в телефоне и легла как обычно в 23:00. Но книгу тоже не читала. То мне было жарко, то отвлекалась на шум лающих собак. Отчаявшись, решила немного проветрить комнату и попробовать воспроизвести свой день — это помогло, но все равно было обидно потерять пару часов сна.

Делаю вывод, что пока режим не налажен, не стоит сильно отклоняться от курса. И хватит уже смотреть перед сном в телефон! Хотя я не робот, а живой человек — не всегда правила могут сработать. Да и роботы могут сломаться.

До четверга я все также питалась по своей системе, после же жила по рациону тети и мамы. За городом в вопросах питания меньше свободы: завтракают все по мере просыпания, а обед и ужин обычно проходит в кругу семьи, и едят все примерно одно и то же. По крайней мере у нас так.

Что я ела на этой неделе:

• Завтрак: гречневая каша, бутерброды с сыром и ветчиной, творожные сырки и оладьи. Гречка мой фаворит, она очень хорошо насыщает, но каждый день есть ее не могу — быстро надоедает. Поэтому обычно дополняю чем-то или чередую. Сырки заменяли мне на даче привычные йогурты, на этой неделе ощутила, что скучаю по молочным продуктам, организм их тоже просит. Оладьи делала мама, вкусно и сытно, но тоже хочется добавить чего-то свежего — ягод или творога.
• Обед: в начале недели — запеченная индейка с чечевицей и запеченными овощами, салат из свежих овощей, макароны с томатами, шпинатом и моцареллой, салат с свеклой, фетой и тем же шпинатом. В конце недели ела солянку, приготовленную мамой, + все те же салаты из свежих овощей + немного более сложных салатов по типу крабового. Ожидаемо, на даче после обеда хотелось предаться дневному сну — может дело в свежем воздухе, может в более сложном меню. Все-таки майонезные истории и обилие всевозможных видов лука не для меня: большого дискомфорта не испытывала, но чувствовала себя непривычно. Хотя было вкусно!
• Ужин: в начале недели примерно то же самое, что и в обед, + вечерний перекус йогуртом, фруктами или тостами с сырно-яичной намазкой. В выходные куриный шашлык + запеченный или вареный картофель, и все те же салаты. А вечером чай с пряниками и печеньем. Поняла, что мне комфортнее, когда ужинаю в 18:00-20:00 — этим и хороша дача и совместный график питания. Дома я могу заработаться или прийти домой слишком поздно и ужинать, например, в 21:00. Все будет также вкусно, но уже слишком сытно перед сном. Чай и сонник уже кажутся лишними.

Выводы такие: не пренебрегать молочными продуктами, может они не слишком насыщают, но лично мне дают чувство свежести. Также не забывать про фрукты, на этой неделе из-за отдыха на даче я не закупала новую партию, поэтому доедала то, что осталось с прошлой неделе, а оставалось не так уж и много. Все должно быть сбалансировано: если сегодня не поел вдоволь фруктов, то завтра это уже сложнее компенсировать.

Все также делаю йогу по утрам, остановилась на 20-минутной сурье намаскар, потому что уже выучила последовательность. Без видео процесс еще приятнее. Не пропускала утренние тренировки даже на даче.

Теперь хочу попробовать более интенсивные тренировки — раньше я так и делала, но в какой-то момент сделала паузу, не помню уже, может болела, и дальше уже начала себя жалеть и делать более простые асаны. Останавливает то, что в идеале хочется отладить позы — скорее всего, я много делаю неправильно, поэтому кажется, что так легко. Но для этого нужно ходить на занятия, а значит искать студию, с чем в последние разы у меня были проблемы. На примете есть парочка, может быть начну с них, но пока попробую начать с домашних силовых йога-тренировок.

Вместо силовых я также продолжаю отвлекаться, делая конкретные упражнения. На этой неделе пробовала заниматься с резинкой — делала упражнения для рук и ягодиц, немного качала пресс. В качестве способа быстро разгрузить голову все также работает хорошо.

Немного каталась на велосипеде, но это закончилось падениями и небольшими ссадинами. Это меня не останавливает, скорее веселит, но нужно подобрать более комфортный маршрут, чтобы покоцанные колени и ладони не мешали другим видам тренировок.

Продолжаю читать Водолазкина, эмоции все те же — в моменте интересно, но каждый новый день заставляю себя брать книгу в руки. Раньше я могла прочитать такой объем за пару дней, сейчас так не получается. Но и времени на запойное чтение у меня нет, может причина в этом: мне проще сразу погрузиться в историю, чем дробить впечатления на ежедневное получасовое чтение перед сном. Интересная мысль!

Пробовала немного музицировать: иногда я пишу стихи для песен, но музыкой никогда не занималась, поэтому все ограничивается попыткой напеть придуманное. На выходных пробовала перевести текст в какие-то звуки и набросала несколько дорожек ударных, а также подбирала инструменты, похожие по звучанию на те, что я представляю в своей голове. Этот процесс мне по душе, хотя дается с трудом: отсутствие музыкального образования сильно сказывается, да и слух у меня вообще не идеальный. Пока иду как слепой, точнее глухой, котенок, но главное, что куда-то иду.

Еще поняла, что в принципе писать тексты о себе мне тоже приятно — спасибо за это понимание отчетам. Но пока не знаю, чем бы еще я могла делиться и в каком формате. Пусть мысль дозревает.

На этой неделе со вниманием стало лучше: я быстрее разделывалась с задачами и работала по моим ощущениям эффективнее. Я почти не отвлекалась в процессе, а если и отвлекалась, то максимум на 10-15 минут. И не брала больше работы, чем требуется, старалась либо находить, кому делегировать задачу, либо честно переносила сроки на более поздние. С коллегами также было проще — наверное это сыграло роль в увеличении способности к концентрации. Когда тебя бесит много вещей, то естественно будешь сопротивляться такой деятельности и искать поводы отвлечься. Горжусь собой.

Надеюсь, что помогли медитации и первые результаты более заботливого отношения к себе (сон, тренировки). На этой неделе я медитировала только в первой половине недели, но зато минут по 20, а на даче я никак не могла собраться. Во-первых, в чужой обстановке сложно найти место, где можно спокойно уединиться. Во-вторых, было много общения и совместных дел, и как-то уже было не до медитации. Сейчас пишу и осознаю, что это тоже могло повлиять на сон: переизбыток эмоций и отсутствие режима тишины. Значит, надо стараться не пропускать их, а скорее снижать время, если условия не располагают.

Отслеживание эмоций дается все проще, мне требуется меньше времени, чтобы отловить негативную реакцию и найти ей объяснение. Кстати, работа вышла из топа, неужели мне и правда удалось принять все происходящее? В топе были такие источники неоднозначных эмоциональных реакций: пренебрежение к личным границам вызывало раздражение. В моей семье все очень эмоциональны и считают давление лучшей тактикой убеждения. Я уже привыкла и внешне реагирую на бурное проявление эмоций и непрошеные советы сдержанно и спокойно, но со временем устаю от давления, поэтому делаю небольшие паузы, чтобы переварить все происходящее и немного проветрить голову. В эти выходные я лишний раз убедилась, что я в состоянии выдерживать сложные ситуации и хорошо понимаю, как помочь себе и другим.

Чужое высокомерие вызывает все то же раздражение. Мне неприятно, когда люди пытаются возвыситься за счет других, причем их возвышение происходит на основе сугубо материальных вещей: у кого круче тачка и подобное. Становится обидно за тех, у кого может не такая большая квартира или менее дорогие вещи — человек делает то, что может, разве он от этого хуже? И часто замечаю, что, скажем так, один выше другого всего на полголовы: к примеру, у одного отечественная машина, а у другого недорогая иномарка, по стоимости они примерно равнозначны. И вот уже есть повод смотреть свысока. Но я осознала, что я сама возвышаюсь в этой ситуации: мол, мне эта ваша материальщина не важна, я смотрю на самого человека. Поэтому стараюсь относиться спокойнее, все мы люди со своим багажом опыта. Да, грустно, что не все с ним работают, но они и не обязаны.

Продолжаю писать аффирмации, некоторые дни пропускала, но старалась их хотя бы проговаривать. Уже чувствую, что привыкаю — если день начинается без этой практики, то чего-то сразу не хватает. Буду стараться не пропускать.

Спасибо, что дочитали, и до новой встречи.