Я попробую до конца лета похудеть на 10 кг, улучшив пищевые привычки и добавив в жизнь спорт

Привет всем! Мне 26 лет, живу в Москве и занимаюсь графическим и веб-дизайном. Я из того типа людей, которые всю жизнь только и делают, что начинают пытаться заниматься спортом или правильно питаться. Я так фантазирую уже лет 6 (звуки тихого плача).

В этот раз я снова попытаюсь это сделать, только уже с конкретным планом, хоть какими-то знаниями и зрителями. Надеюсь, что конкретный план, регулярная отчетность и публичность помогут мне в процессе не распыляться в мыслях, мотивации и действиях.

Всё просто — я человек, ведущий сидячий образ жизни и имеющий плохие паттерны пищевого поведения. Плюс ко всему локдаун и СВО помогли мне заработать депрессию средней тяжести, которую я успешно сейчас лечу.

На фоне постоянной тревоги и подавленного настроения я начала усиленно заедать эмоции сладким и мучным, и в итоге с начала 2020 года набрала почти 20 кг. От 10 из них мне уже удалось избавиться, благодаря антидепрессантам и походам к психологу. Осталось еще 10)

Думаю начать всё и сразу. Если же почувствую, что хапнула лишнего, попробую разбить план на подпункты и развести их по времени.

Итак, я бы хотела:

1. Каждый день начинать с зарядки.
2. Нахаживать в день 10 000 шагов (знаю про историю создания этого мифа, но считаю, что это и правда простой способ поднять активность).
3. Начать отслеживать свой эмоциональный фон и перестать заедать эмоции едой (хотя бы свести к минимуму).
4. Свести употребление продуктов с добавленным сахаром к минимуму.
5. Отказаться от кофе хотя бы на время (сейчас он уже меня не бодрит и не доставляет удовольствие, это просто вредная привычка, которая поднимает уровень тревоги).
6. 3 раза в неделю — полноценные тренировки.