Как я похудела на 0,6 кг в первую неделю моего ЗОЖ-эксперимента
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Итак, прошла неделя моего похудения. Я не ставила перед собой задачу похудеть быстро или похудеть сразу на большое количество килограмм. Моя задача похудеть комфортно и надолго.
Напоминаю, что изначальные цифры были следующие:
- Вес: 76,1
- Рост: 173
- Процент жира: 31,2\32,9 (грань ожирения)
- Лишний вес: 7,7 кг.
Шесть дней спустя эти цифры немного изменились:
- Вес: 75,5
- Рост: 173
- Процент жира: 31,2\32,7 (грань ожирения)
- Лишний вес: 7,7 кг.
Что называется, найди хоть одно отличие. Но оно есть — за 6 дней минус 600 грамм.
На скриншоте будет видно, что объемы тоже чуть-чуть уменьшились (шея -1 см, бедра -1 см).
Для того, чтобы достичь своей цели, я планирую контролировать следующие показатели:
- количество калорий
- баланс бжу
- количество клетчатки
- физическая активность.
На первой неделе я контролировала только количество калорий, которые мне предложило приложение. Здесь нужно дать комментарий: 1900 калорий — это очень комфортное количество для меня. Всю неделю я чувствовала себя хорошо, голода не было, более того я ела то, от чего я обычно толстею, то есть сладкое; просто я старалась вписывать сладкое в цифру 1900, поэтому и физически, и психологически я чувствовала себя прекрасно.
На второй неделе я ставлю перед собой следующие задачи:
- оставить количество калорий в районе 1900. Я понимаю, что похудение может остановиться, но пока продолжу с этой цифрой.
- контролировать баланс бжу. Судя по данным приложения, среднее значение за неделю такое: бжу должное 20\30\50, употребленное 25\35\40. Жира и белка я переедала, однако я знаю, что 25% белка в рационе не вредят здоровью, поэтому белки оставлю в покое, но буду контролировать количество жира, то есть буду стремиться к соотношению 25\30\45. В основном жир берется конечно же из сладкого.
