«Главная задача — закрепление результата»: итоги третьей недели похудения и дальнейшие планы
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Итак кончилась третья неделя моего похудения. Цифры продолжают меняться и это не может не радовать.
Что было в конце второй недели:
- Вес: 75,5.
- Процент жира: 30,2\32,7.
- Лишний вес: 6,9 кг.
- Объемы: шея — без изменений, бедра — без изменений, талия -2 см.
Цифры съеденного:
- Среднее количество калорий за неделю: 1859
- Среднее соотношение бжу: 23\31\46.
А теперь конец третьей недели:
- Вес: 74,5 (-1 кг)
- Процент жира: 29,8\32,3 (очень небольшое уменьшение, но оно есть)
- Лишний вес: 6,5 кг.
- Объемы: шея — без изменений, бедра — без изменений, талия -1 см.
Что касается цифр о съеденном, то нужно признаться, что у меня все пошло не по плану. Количество калорий я старалась соблюдать, но все-таки немного вышла за рамки, а вот баланс бжу вообще не соответствует задуманному, однако я заметила, что при таком балансе я чувствую себя гораздо лучше — похудение продолжается, и голод стремится к минимуму. Не знаю, насколько это здорОво.
Короче говоря цифры следующие:
- Среднее количество калорий за неделю: 1813.
- Среднее соотношение бжу: 23 (105 г)\41 (82 г)\36 (163 г) — да-да, много жира и мало углеводов.
- Среднее количество потребленной клетчатки — 19,7.
Итак, планы на последнюю неделю уходящего года следующие:
- добиться употребления калорий не более 1800 в день,
- среднее потребление клетчатки от 20 г. в день,
- по бжу я решила оставить такой баланс и посмотреть, будет ли он работать дальше. То есть: 25% белка (110 г. в день), 40% жира (80 г. в день), 35% углеводов (160 г. в день),
- главная задача — закрепление результата.
