«Понимаешь, как жить дальше»: 9 полезных приложений для поддержки ментального здоровья
Рекомендации читателей
С помощью смартфона можно улучшить свое психологическое состояние.
Читатели Тинькофф Журнала рассказали, какие терапевтические приложения используют для поддержки ментального здоровья. Собрали девять рекомендаций, которые помогут отслеживать уровень стресса, медитировать и многое другое.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции
![Лейбл заголовка](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-take-it-easy-03.zqqfm9..png)
Moodfit
Недавнее открытие — Moodfit. Искала способ отслеживать настроение и нашла приложение по рекомендациям. Нравится простота вместе с возможностью отслеживать небольшое количество ключевых действий, которые выбираю сама. В платной подписке есть возможность запустить гайд по шагам самопомощи на основе когнитивно-бихевиоральной терапии, но, увы, не смогла попробовать. Оплатить нет способа.
Особенно располагает то, что при открытии приложения оно первым делом предлагает сделать пару вдохов и выдохов в течение примерно 20 секунд. И успокаивает, и помогает сфокусироваться на том, зачем я вообще это приложение открыла.
![Лейбл заголовка](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-take-it-easy-04.qsot36..png)
Daylio
Для тех, кому нужно отслеживать настроение, — страдающих аффективными расстройствами — рекомендую дневник настроения Daylio.
Слежу за настроением давно, самый долгий промежуток был 851 день записей подряд. Очень полезно и для самоанализа, потому что показывает, как какая записанная активность влияет на настроение, и для целеполагания: можно отслеживать выполнение целей, прием лекарств и рассказать врачу, какие изменения есть и как давно они случились.
За активностью и сном также слежу в приложении фитнес-браслета Fitbit. Сейчас на втором гаджете, недалеко лежит третий — на день, когда текущий сломается. В России их, правда, надо через перекупщиков заказывать. Слежу, когда настроение и активность падает, сон ухудшается. Тоже полезно врачу рассказывать, когда спрашивают о сне.
![Лейбл заголовка](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-take-it-easy-05.36spx0..png)
Просто
Подруга подарила подписку на приложение для медитации «Просто». Пару месяцев я откладывала занятия в нем: сидеть с ровной спиной и следить за дыханием не всегда получается. Но зимой у меня повысилась тревожность, и я вспомнила про подписку.
Приложение разделено на тематические блоки: стресс, работа и другие. Это помогает сразу выбрать способ борьбы с тревогами. Кроме того, в приложении есть отдельные курсы для сна. Сказки на ночь, спокойная музыка и прочие штуки. И это классная альтернатива сериалам, под которые я привыкла засыпать. Только начнется какая-нибудь сцена погони — и я вскакиваю в пять утра, чтобы вырубить ноутбук.
Но самое привлекательное для меня в приложении — актеры озвучивания. Безумно приятно слышать, как Юра Борисов меня хвалит. «Если вы отвлеклись от дыхания, ничего страшного. Попробуйте еще раз». Это успокаивает меня сильнее, чем сама стабилизация дыхания.
![Лейбл заголовка](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-take-it-easy-06.hhevwr..png)
Meditopia
Мне Meditopia нравится. Есть программа «мероприятий» на день, приятный голос на озвучке, адекватная цена подписки.
![Лейбл заголовка](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-take-it-easy-07.uramvt..png)
Balance
Приложение для медитаций Balance. Оно на английском, так что заодно можно восприятие языка попрактиковать. Есть медитации разной длины для снижения уровня стресса, концентрации, сна и прочего. Озвучены приятными голосами — мужским и женским на выбор.
![Лейбл заголовка](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-take-it-easy-08.craj1c..png)
Headspace
Мой номер один из помощников — приложение для медитации Headspace. Люблю их отрисовки, ролики, озвучивание сопровождения для медитации, а особенно медитацию при ходьбе. Когда меня очень придавливало, выходила во двор походить кругами и сосредоточиться на шагах. К сожалению, полная версия платная — когда закончится моя подписка, придется ужаться.
![Лейбл заголовка](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-take-it-easy-09.nsg5mu..png)
Meditation, Yoga и Welltory
Примерно с конца октября до начала марта использую SAD-лампу дневного света и световой будильник, чтобы компенсировать отсутствие солнца и нормализовать сон.
В приложении Welltory отслеживаю уровень стресса и энергии, а в Meditation и Yoga от Down Dog выполняю практики осознанности. Иногда еще в приложении Wysa обращаюсь за помощью к ИИ-психотерапевту и разбираю беспокоящие ситуации с помощью техник из КБТ.
![Лейбл заголовка](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-take-it-easy-02.2rlc4r..png)
Atmosphere
Рекомендую приложение Atmosphere. Это каталог расслабляющих звуков природы и белых шумов.
![Лейбл заголовка](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-take-it-easy-01.qmtzb4..png)
Витамины для взрослых
У меня подписка на психологическую аудиоподдержку «Витамины для взрослых». Есть приложение, но можно и через GetCourse пользоваться. Там короткие аудио практически по любой теме: при панических атаках, про кризис трех лет, про ссору с близкими, про общение с токсичными людьми, про ревность, достигаторство, выгорание…
Если бомбануло или просто не вывозишь самостоятельно — включаешь и слушаешь. Десять минут — и тебя отпускает, понимаешь, как жить дальше, куда двигаться. Очень помогает с ощущением «со мной что-то не так». После каждого аудио понимаешь, что все нормально с тобой. А еще есть возможность задавать вопросы психологу. Все вопросы-ответы текстом, можно потом перечитать.