Как я потратил 100 000 ₽ на укрепление ментального здоровья

Этот текст написал читатель в Сообществе Т⁠—⁠Ж

Последнее время все вокруг занялись своим психологическим здоровьем. Все больше знакомых ходят к психологам (и больше не стесняются этого), делают медитации, ездят в ретриты, обучаются у MBSR-коучей. Осознанность попала в тренды. У этого движения даже появилось название Mental Health — ментальное здоровье. В прошлом году тенденция задела и меня — за полтора года я потратил на свое ментальное здоровье больше 100 000 рублей. Теперь друзья называют меня mental geek. Сейчас я расскажу, куда ушли деньги и постиг ли я дзен в конце концов.

С чего все начиналось

Для начала расскажу немного о себе. Я работаю в ИТ-сфере в крупной московской компании. Работа интересная, но требует большой концентрации и одновременно быстрого переключения между разными задачами и проектами. Эти факторы приводят к стрессам, накапливанию усталости и постепенному выгоранию. Поэтому в 2020 году я задумался о том, что надо что-то делать. Решил начать с регулярных медитаций как с самого доступного и популярного способа обрести внутренний баланс.

Медитирую в горах Сочи, обрести внутренний баланс в таких местах проще, чем сделать это в городских условиях
Медитирую в горах Сочи, обрести внутренний баланс в таких местах проще, чем сделать это в городских условиях

Оказалось, что сидеть в одной позе даже 10 минут и наблюдать за своими мыслями и ощущениями тяжело как ментально, так и физически. В голову постоянно лезли разные мысли: от списка покупок до обдумывания рабочих проектов. Ноги, спина начинали затекать уже после 2-3 минут практики. Поэтому первой моей тратой в сфере Mental Health стала подушка для медитации в форме оранжевого банана. Всего 900 рублей и сидеть в «псевдолотосе» (пока со скрещенными ногами) стало значительно легче — таз наклоняется вперед, уходит нагрузка на седалищные кости.

Моя первая подушка для медитации
Моя первая подушка для медитации

Уже позже я узнал о том, что травмы, связанные с попытками новичков сесть в Падмасану (поза лотоса), являются одними из частых травм практикующих йогу и медитации. Непривычная нагрузка на колени может повредить мениски или седалищный нерв.

Когда я разобрался с неприятными ощущениями в теле, то захотел лучше изучить аспекты медитации — какие-то правила, гайды. Я слышал о двух популярных учителях по техникам медитации — Ошо и Садхгуру. Купил целый видеокурс с методиками последнего за 5 930 рублей. Ошо, к сожалению, никаких курсов не ведет, так как давно уже ушел в мир иной, поэтому купил его книжку за 500 рублей.

После изучения материалов я понемногу начал понимать основные техники и приемы:

Приложения для медитации

Несмотря на знания, с концентрацией у меня по-прежнему были большие проблемы. Поэтому я решил попробовать медитировать с помощью специальных приложений. Их оказалось на удивление много в AppStore и Google Market. В конце концов я остановился на двух, которые использую по сей день.

Первое имеет русскоязычную версию и называется Meditopia. Внутри несколько аудио-медитаций по различным тематикам, которые проговаривает девушка-диктор с очень приятным голосом. Структура урока уже продумана, остается только повторять и делать то, что говорит тренер. Этот вид практики называется медитация с гидом.

Считается, что медитация с гидом лучше подходит новичкам, а более опытные «медитаторы» обходятся без какого бы то ни было аудио сопровождения. Подписка Meditopia на месяц стоит 349 рублей, к сегодняшнему дню я отдал авторам уже 6 282 рубля: 349 рублей за 18 месяцев. Еще я купил подписку на англоязычное приложение Headspace: 169 рублей за 18 месяцев — 3 042 рубля. Этот сервис — лидер на западном рынке приложений в сфере Mental Health. Создатели записывают фильмы об осознанности с Netflix, создают тематические мультики с героями Улицы Сезам.

Headspace придумал английский автор книг по медитации Энди Паддикомб. У Энди интересная судьба: он начинал свою карьеру как спортсмен, потом внезапно решил стать тибетским монахом. 10 лет жил в Гималаях, после чего вернулся в Великобританию и начал проводить тренинги по медитации. С приложениями мои медитации стали более продуктивными. Я начал ощущать на себе благоприятное влияние регулярных практик: стал менее раздражительным, более собранным, научился управлять переменами в своем настроении.

Гаджеты

Где-то на просторах интернета я однажды увидел нейрообручи. Это специальные гаджеты, которые нужно одевать на голову. По словам создателей, обручи улучшают качество и ускоряют прогресс в медитациях. На рынке есть два основных бренда — это Muse и NeoRhythm.

Muse предлагает различные аудио-программы медитации и звуковой терапии: звуки джунглей, океана, леса. Устройство работает совместно с приложением и уметь отслеживать дыхание, сердцебиение и движения тела. По окончании сессии Muse дает обратную связь и корректирует практики ученика.

NeoRhythm же продвигает принципиально другой подход. Внутри нейрообруча пять катушек, которые генерируют магнитное поле низкой интенсивности. Устройство производит частоты, соответствующие частотам, которые естественным образом вырабатываются в головном мозге в виде мозговых волн: альфа, бета, гамма, дельта и тета. Мозговые волны открыл в 1929 году немецкий психиатр Ганс Бергер когда изучал влияние гипноза на человека. Позже учеными было установлено, что эти волны соответствуют разным функциональным состояниям сознаниям.

Концепция NeoRhythm мне показалась ближе, поэтому я заказал гаджет в зарубежном магазине, с учетом доставки, стоимость составила около 40 000 рублей. Мне казалось, что с нейрообручем мои медитации серьезно улучшатся, но кардинальных изменений не произошло. Просветления я так и не достиг:). Но небольшие улучшения я все-таки зафиксировал. После использования нейрообруча стало проще успокоить ум, быстрее достичь оптимального состояния для практики. Поэтому считаю, что покупка была оправдана.

Нейрообруч. Комплект NeoRhythm - зарядка, обруч и устройство для проверки работоспособности
Нейрообруч. Комплект NeoRhythm — зарядка, обруч и устройство для проверки работоспособности

Ретрит

Знакомые посоветовали отправиться на ретрит. Cказали, что в среде единомышленников лучше прорабатывать психологические блоки и зажимы. В условиях пандемии выбирать особенно не пришлось, поэтому я поехал на 5-дневный ретрит в горах Крыма. Нас поселили в домиках хостельного типа с двухэтажными кроватями, ванна и туалет были на улице. С утра мы собирались на медитацию, делали йогу, потом завтракали. После обеда ходили в походы, рисовали картины, выполняли функциональные тренировки, участвовали в чайных церемониях.

За участие я заплатил 25 000 рублей и в целом мне понравилось. Было похоже на некий пионерлагерь для взрослых, хотя я знаю о том, что, бывают более «жесткие» варианты. Например, на ретритах в формате випассаны участники молчат в течение 10 дней, не используют гаджеты и совершают многочасовые медитации.

Йога ретрит. В таких домиках мы жили во время ретрита
Йога ретрит. В таких домиках мы жили во время ретрита

Курсы по медитации

Через некоторое время после возвращении из ретрита мне захотелось найти программу, которая сочетала бы в себе развитие ментальных навыков с физическими. После недолгих поисков я набрел на методику Wim Hof. Это сочетание закаливаний, продышек, медитаций и элементов йоги. Курс придумал голландец Вим Хоф, которого также называют «ледяной человек», автор 26 мировых рекордов, которые по большей части связаны с пребыванием в холодных жидкостях.

Я перевел создателю курса около 17 000 рублей, взамен получил ссылки на видеозаписи, несколько PDF-файлов и доступ к мобильному приложению с таймером продышек. Курс мне понравился, хотя я считаю, что его стоимость немного завышена. Голландец не открывает ничего нового: про пользу закаливания все давно знают, дыхательная методика основана на йогической системе управления дыханием «пранаяма», а базовые упражнения по растяжке вряд ли кого-то удивят.

Однако, когда делаешь все эти упражнения последовательно, вместе с медитациями, то чувствуешь мощный эффект. Закаливания дают энергию и бодрость, растяжки и дыхательные упражнения хорошо влияют на внутренний тонус, все это вкупе заметно улучшает ментальное и физическое состояние.

Литература

Тема ментального здоровья стала мне так интересна, что я начал читать более сложную литературу медитации, нейробиологии. Из всего прочитанного запомнилось несколько книг:

Выводы

В общей сложности на свое увлечение ментальным здоровьем я потратил больше 100 000 рублей. Кто-то может сказать, что можно было найти более практическое применение этим деньгам. Но я ничуть не жалею об этих тратах. Моя жизнь стала действительно более осознанной: я стал лучше понимать себя, изучил свои периоды продуктивности и непродуктивности, научился выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями и, в целом, стал находить в жизни больше радостных моментов. К тому же мое увлечение из обычного хобби стало и способом заработка: ко мне начали обращаться за консультациями и я начал обучать людей техникам осознанной жизни, продуктивности и умению справляться со стрессами.

Траты на ментальное здоровье:

Герой Т—Ж

Хм, почему движение Mental Health больше похоже на мозгокоитус, нежели на здоровье?

В последнее время от слов "ретрит", "медитация" и "осознанность" мне становится душевно больно. Тяжело от мыслей что я всё ещё не впариваю какую-нибудь нерабочую хрень тем, кто не хочет просто научиться нормально спать, заниматься физкультурой, почаще гулять и полноценно питаться.

21

Victor, про "нерабочую хрень" - личный опыт?

Многие пользователи популярных приложений отмечают похожие вещи вроде снижения уровня стресса, улучшения качества сна (и уменьшение времени необходимого на сон) - это то, что заметить проще всего. Но не все, да. Никаких гарантий вам никто не даст, что в вашем случае будут какие-то заметные изменения.

Еще вполне может быть, что практика быстро надоест, т.к. до видимых эффектов может понадобиться несколько месяцев регулярной работы, а в самом начале ничего особенного вроде бы не происходит.

Заниматься физкультурой, почаще гулять и полноценно питаться никак медитациям не помешает, но также их и не заменит.

1

Александр, спортом занимаюсь! Считаю так: спорт для тела, а медитация это тренировка для разума

10

Сходить к психологу? Нет, лучше купить подписку на приложение для медитации

7

Михаил, это не взаимоисключающие вещи и результаты дают не одни и те же.

Приложения для медитации вполне имеют смысл, чтобы научиться, через какое-то время можно вполне обходиться без приложений.

2
Отредактировано

Oleg, Медитация может помочь снять стресс, но и только. Да и то, медитация часто предлагается с религиозной и психуЛОХической шелухой. Автору как раз такую и продали. Психотерапевта(не психоЛОХа-домохозяйку с образованием в виде двухдевных вебинаров за спиной - к таким как раз и идут медитаторы-саморазвиванцы)никакая умственная мастурбация тета-частотами не заменит.

0

Влад, ну во-первых, стресс влияет на множество других вещей, а во вторых - не только на стресс, вовсе даже нет.

>>Да и то, медитация часто предлагается с религиозной и психуЛОХической шелухой
Это так, и не только в данной области, а много где вообще. Про гаджеты - я скорее тут соглашусь, про подписку на приложения - скорее не соглашусь. "религиозной и психуЛОХической" шелухи в приложениях нет, это просто упражнения, последовательность определенных действий, это как спортзал для мозга.

Можно и бесплатные приложения найти, и они не будут принципиально хуже.

1

Влад, вы так однозначно пишете "может помочь снять стресс, но и только", откуда вы это взяли? Сейчас, конечно, много всяких "медитаций", но, стоит отдать должное, у автора статьи описано именно "классическое" представление и суть ее не в том, чтобы снять стресс.

0

Очень интересный опыт, спасибо автору.

3
Отредактировано

Александр, были проблемы с желанием куда-то двигаться. Обычно хотелось прийти домой и залипать в Ютубе. Причём засыпал под вечер быстро, бессонницей не страдал. В итоге, состояние такое - надоело. На одном форуме посоветовали - сдать анализы на витамин D и тестостерон. Сдал. Результаты - ок. Спросили - спортом заниматься не пробовали? Нет, решил заняться, вдруг, поможет. Договорился с тренером и начали 4 раза в неделю заниматься силовыми на разные группы мышц+ полноценное питание без всяких шоколадок, джанк-фуда и алкоголя вообще. Отходил 9 месяцев без(!) пропусков, но состояние так и не поменялось. Прекратил тренировки. Видимо, дело в чём-то другом. Но стал меньше смотреть ютуб, правда.

1

Нашёл кое-что интересное.

1

Интересная статья, спасибо за Ваш опыт! Завидую как легко вы потратили столько денег на это направление (хотя может у нас просто разные доходы:) ) Лично мне очень тяжело решиться на покупку такого рода гаджетов, в виду их стоимости. Но когда я искал подобное у меня сформировалась иная выборка:
1. NeuroSky MindWave Mobile 2 - хоть и довольно старый гаджет, но самый рекомендуемый на просторах сети для направлений саморегуляции и медитации
2. BrainBit
Не имели опыт работы с ними?

В качестве литературы хотелось бы дополнить ваш список (может кому-то будет полезно):
1. Йонге Мингьюр Ринпоче "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему"
отличная книга о медитации от одного из самых известных тибетских монахов.
2. Норман Дойдж "Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга" очень крутая книга о мозге, именно с нее начал изучать эту сферу.
3. Скотт Карни "всё в твоей голове" - не могу однозначно рекомендовать, так как еще не дочитал, но это как раз про техники Вима Хофа.

0

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю