Как я потратил 115 100 ₽, чтобы научиться медитировать

Личный опыт читателя Т—Ж

Как я потратил 115 100 ₽, чтобы научиться медитировать

Этот текст написал читатель в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

В последнее время все вокруг занялись своим психическим здоровьем.

Все больше моих знакомых ходят к психологам и не стесняются этого, медитируют, ездят на ретриты, обучаются у MBSR-коучей. Осознанность попала в тренды.

В 2020 году тенденция задела и меня — за полтора года я потратил на свое ментальное здоровье более 100 000 Р. Теперь друзья называют меня mental geek. В этом материале я расскажу, куда ушли эти деньги и удалось ли мне в конце концов постичь дзен.

Почему я решил заняться ментальным здоровьем

Я начал интересоваться темой ментального здоровья около пяти лет назад. Как-то все сложилось одновременно: на работе стало больше проектов, которые периодически приводили к стрессам; у меня появилась семья, которая тоже требовала времени. По мере взросления я начал замечать, что ментальные проблемы не всегда решаются в материальной плоскости: например, удовлетворение моих желаний и прихотей помогало лишь на недолгий период. Так я пришел к мысли, что разбираться с этой сферой нужно при помощи специфических инструментов.

Я работаю в ИТ-сфере в крупной московской компании. Работа интересная, но требует большой концентрации и одновременно быстрого переключения между разными задачами и проектами. Кроме того, моя деятельность связана с общением, а люди не механизмы: у них есть эмоции, они могут срывать сроки, к каждому нужен индивидуальный подход. Эти факторы приводят к стрессам, накоплению усталости и постепенному выгоранию. Поэтому в 2020 году я задумался о том, что с этим надо что-то делать. Решил начать с регулярных медитаций как с самого доступного и популярного способа обрести внутренний баланс.

Мой выбор пал на медитации, потому что я периодически читал, что мои кумиры из мира предпринимательства, шоу-бизнеса и литературы используют эту практику как эффективный инструмент. К психологам в тот момент я не ходил. С одной стороны, на меня давило дурацкое предубеждение, что «к психологам ходят только психи»: сейчас я понимаю, что оно ошибочно. А с другой, тогда еще не было такого большого количества удобных сервисов по психотерапии.

Наверное, еще лет десять назад все эти восточные практики показались бы мне чем-то странным, но времена меняются. За последние несколько лет появилось много школ йоги, я начал туда ходить за компанию с друзьями, и мне понравилось. Позже я пожил в Юго-Восточной Азии, мне пришлась по душе их культура, и я начал читать книги по теме. То есть к моменту, когда решил попробовать медитировать, я был в какой-то степени подготовлен.

Как я начал медитировать

Оказалось, что сидеть в одной позе даже в течение 10 минут и наблюдать за своими мыслями и ощущениями тяжело как ментально, так и физически. В голову постоянно лезли разные мысли: от списка покупок до рабочих проектов. Ноги и спина начинали затекать уже после 2—3 минут практики.

Поэтому моей первой тратой в сфере ментального здоровья стала подушка для медитации в форме оранжевого банана. Всего 900 Р — и сидеть в псевдолотосе (со скрещенными ногами) стало значительно легче: таз наклоняется вперед, за счет чего уходит нагрузка на седалищные кости. Уже позже я узнал, что травмы, связанные с попытками новичков сесть в падмасану — позу лотоса, — часто бывают у практикующих йогу и медитации. Непривычная нагрузка на колени может повредить мениски или седалищный нерв.

Медитирую в горах Сочи. Обрести внутренний баланс в таких местах проще, чем в городских условиях
Медитирую в горах Сочи. Обрести внутренний баланс в таких местах проще, чем в городских условиях
Моя первая подушка для медитации
Моя первая подушка для медитации

Когда я разобрался с неприятными ощущениями в теле, то захотел лучше изучить аспекты медитации — какие-то правила и гайды. Я слышал о двух популярных учителях — Ошо и Садхгуру. В итоге купил целый видеокурс с методиками второго мастера за 5930 Р. Ошо, к сожалению, никаких курсов не ведет, так как уже давно ушел в мир иной, поэтому я приобрел его книжку за 500 Р.

После изучения материалов я понемногу начал понимать основные техники и приемы:

Вообще, приемов очень много: от масляной техники, которую придумал один известный японский мастер дзена, до популярного ноутинга. Думаю, поначалу точно не нужно гнаться за техниками и приемами: обилие информации может только запутать новичка. В целом в основе ментальной тренировки лежит простая последовательность действий: наблюдение за окружающим миром, а далее — за своими ощущениями в теле и сознании.

Из книг я также почерпнул идею, что для эффективной медитации не обязательно сидеть. По мнению Ошо, начинать приобщение к практике с сидячей медитации очень сложно, поэтому он советовал пробовать динамические техники. Я попробовал их в специальных группах, и теперь мне кажется, что это лучший способ познакомиться с ментальными практиками. Если в вашем городе нет таких групп, то интересные советы можно найти в книгах вьетнамского монаха Тит Нат Хана. В трудах этого приверженца дзен-буддизма есть советы о том, как медитировать во время ходьбы или выполнения бытовых дел.

После его книг я мою посуду с удовольствием.

Но все же одно дело — читать, и совсем другое — практиковаться. Когда я остался наедине с чехардой своих мыслей, не смог высидеть на коврике и двух минут. Думал, что со мной что-то не так, и переживал из-за того, что не могу остановить этот поток в голове. Стало даже немного жутко. Но потом я почитал другие книги, послушал йогинов и понял, что с этой проблемой сталкиваются все медитирующие.

В итоге я решил, что к медитации нужно подойти как к физическим тренировкам — проявить терпение и настойчивость. Я стал медитировать каждый день. Но только на третий-четвертый месяц мне реально начал нравиться процесс и я почувствовал, что это так или иначе сказывается на моем поведении и жизни.

Приложения для медитации

Несмотря на полученные знания, с концентрацией у меня по-прежнему были большие проблемы. Поэтому я решил попробовать медитировать с помощью специальных приложений. Их оказалось на удивление много и в Эпсторе, и в «Гугл-плее». В конце концов я остановился на двух приложениях, которые использую по сей день.

Meditopia. У этого приложения есть русскоязычная версия. Внутри — несколько аудиомедитаций по различным тематикам, которые проговаривает девушка-диктор с очень приятным голосом. Структура урока уже продумана, остается только повторять и делать то, что говорит тренер. Этот вид практики называют медитацией с гидом. Считается, что такие занятия лучше подходят новичкам, а более опытные медитаторы обходятся без аудиосопровождения.

Месячная подписка на Meditopia стоит 349 Р. Я отдал авторам проекта 6282 Р за 18 месяцев.

Headspace. На сегодняшний день этот сервис — лидер на западном рынке приложений в сфере ментального здоровья. Создатели проекта записывают фильмы об осознанности вместе с «Нетфликс» и создают тематические мультики с героями «Улицы Сезам». Приложение придумал английский автор книг по медитации Энди Паддикомб. У него интересная судьба: Энди начинал свою карьеру как спортсмен, а потом внезапно решил стать тибетским монахом, десять лет жил в Гималаях, после чего вернулся в Великобританию и начал проводить тренинги по медитации.

Подписка на месяц обойдется в 169 Р. Я купил подписку на 18 месяцев, потратил 3042 Р.

С приложениями мои медитации стали более продуктивными. Я начал ощущать благоприятное влияние регулярных практик: стал менее раздражительным и более собранным.

Гаджеты для медитации

Однажды где-то на просторах интернета я увидел нейрообручи — специальные гаджеты, которые нужно надевать на голову. По словам создателей, обручи улучшают качество медитации и ускоряют прогресс. Сейчас на рынке есть два основных бренда — Muse и NeoRhythm.

Muse предлагает различные аудиопрограммы медитации и звуковой терапии: звуки джунглей, океана, леса. Устройство работает совместно с приложением и умеет отслеживать дыхание, сердцебиение и движения тела медитирующего. По окончании сессии Muse дает обратную связь и корректирует практики ученика.

NeoRhythm продвигает принципиально другой подход. Внутри нейрообруча есть пять катушек, которые генерируют магнитное поле низкой интенсивности. Устройство производит частоты, соответствующие тем, что естественным образом вырабатываются в головном мозге в виде мозговых волн: альфа, бета, гамма, дельта и тета. По мнению ученых, эти волны соответствуют разным функциональным состояниям сознания.

Концепция NeoRhythm мне показалась ближе, поэтому я заказал гаджет в зарубежном магазине. С учетом доставки стоимость устройства составила около 40 000 Р. Мне казалось, что с нейрообручем мои медитации серьезно улучшатся, но кардинальных изменений не произошло.

Просветления я так и не достиг 😊

Поначалу я все-таки зафиксировал небольшие улучшения. Например, после использования нейрообруча мне было проще успокоить ум, я быстрее достигал оптимального состояния для практики. Правда, спустя три месяца использования устройства я все же понял, что особой разницы между медитациями с обручем и без него нет. Поэтому сейчас его не применяю.

Думаю, тема гаджетов в сфере ментального здоровья только набирает обороты. Когда появятся устройства, которые смогут не только транслировать общую информацию — бинауральные ритмы или просто мелодии, — а подбирать тренировки, исходя из текущего состояния человека, его опыта или скана ЭКГ, к примеру, то я встану первым в очередь за таким прибором.

Нейрообруч NeoRhythm. В комплекте — зарядка, обруч, устройство для проверки работоспособности
Нейрообруч NeoRhythm. В комплекте — зарядка, обруч, устройство для проверки работоспособности

Как я побывал на ретрите

Знакомые также посоветовали мне отправиться на ретрит. Сказали, что в среде единомышленников лучше получается прорабатывать психологические блоки и зажимы. В условиях пандемии выбирать особенно не приходилось, поэтому я поехал на пятидневный ретрит в горах Крыма.

Нас поселили в домиках хостельного типа с двухэтажными кроватями, ванна и туалет были на улице. В 7 утра мы собирались на медитацию, потом по расписанию были йога, легкий завтрак и уборка помещений. После обеда мы ходили в походы, рисовали картины, выполняли функциональные тренировки и участвовали в чайных церемониях.

За участие я заплатил 25 000 Р, дорогу оплачивал сам, потратил около 12 000—15 000 Р.

В целом мне все понравилось. Только немного смутила групповая медитация в стиле кундалини, в которой мне пришлось участвовать. В этой практике нужно активно двигаться под специфическую музыку, не стесняться и танцевать, как велит душа. Кто-то прыгает как обезьяна, кто-то катается по полу, кто-то воет волком: считается, что таким образом человек пробуждает энергию кундалини. Тренер попросил всех закрыть глаза, но в кульминационный момент я все-таки захотел их открыть и увидел все это безумство со стороны. Мне стало немного не по себе.

Вообще, я нормально отношусь к различным видам практик. Считаю, что если человеку это приносит пользу, не вредит его здоровью и не противоречит закону, то почему бы и нет. Тем более я почувствовал на себе эффект от групповых практик. Понимаю, что это не доказано научно, но почему-то, когда медитируешь в группе, эффект зачастую сильнее, чем от одиночной практики.

Ретрит был похож на своеобразный пионерлагерь для взрослых, хотя я знаю, что бывают более жесткие варианты. Например, на ретритах в формате випассаны участники молчат в течение 10 дней, не используют гаджеты и совершают многочасовые медитации.

Йога-ретрит. В таких домиках мы жили во время ретрита
Йога-ретрит. В таких домиках мы жили во время ретрита

Дополнительные материалы

Курсы по медитации. Через некоторое время после возвращения с ретрита мне захотелось найти программу, которая сочетала бы в себе развитие ментальных и физических навыков. После недолгих поисков я набрел на методику Wim Hof. Это сочетание закаливаний, продышек, медитаций и элементов йоги. Курс придумал нидерландец Вим Хоф, которого также называют Ледяным человеком: он установил 26 мировых рекордов, по большей части связанных с пребыванием в холодных жидкостях.

Я перевел создателю курса около 17 000 Р, взамен получил ссылки на видеозаписи, несколько PDF-файлов и доступ к мобильному приложению с таймером продышек.

Курс мне понравился, хотя я считаю, что его стоимость немного завышена. Нидерландец не открывает ничего нового: о пользе закаливания все давно знают, дыхательная методика основана на пранаяме — йогической системе управления дыханием, — а базовые упражнения по растяжке вряд ли кого-то удивят.

Однако, когда выполняешь все эти упражнения последовательно и вместе с медитациями, чувствуешь мощный эффект. Закаливания дают энергию и бодрость, растяжки и дыхательные упражнения хорошо влияют на внутренний тонус, все это вкупе заметно улучшает ментальное и физическое состояние.

Литература. Я также начал читать более сложную литературу о медитациях и нейробиологии. Из всего прочитанного запомнилось несколько книг:

  1. «История дзен-буддизма», Генрих Дюмулен. В ней рассказывают историю возникновения буддизма и развития дзен-буддизма в частности.
  2. «Фукандзадзэнги», Доген. Простые по форме, но очень глубокие по сути наставления одного из основоположников дзен-буддизма — монаха Догена.
  3. «Измененные черты характера», Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. Сборник научных опытов и подтверждений эффективности медитации.
  4. «Свет ума», Джереми Грэйвс, Джон Куладаса, Мэтью Иммергат. Тяжелый по манере изложения, но очень скрупулезный путеводитель по всем аспектам медитации. Книга не для начинающих, а скорее для продвинутых.

Насколько медитация оказалась полезной

Я начинал с медитации каждый день и придерживался этого принципа весь 2020 год. В 2021 году я позволял себе пропускать 1—2 дня, если не успевал физически или мне было неудобно медитировать.

Я остался приверженцем медитации как раз потому, что почувствовал реальную пользу. Сначала эффект выражался в обретении некоторого спокойствия и упорядочивания мыслей в голове, что уже было неплохо. В книгах по медитации это называют «ментальный душ» — такой быстрый способ привести себя в состояние баланса.

Через некоторое время я стал замечать, что могу лучше контролировать свои эмоции, в частности негативные мысли и потоки самокопания, так как во время практики вы учитесь наблюдать за своими ощущениями и распутывать причинно-следственные связи. Становится проще понять, что, к примеру, сегодня источником плохого настроения было не резкое замечание коллеги, а то, что вы с утра попали ботинком в лужу. Вы начинаете распутывать этот клубок и приходите к мысли:

«А стоит ли из-за этого вообще расстраиваться?»

В целом, я заметил, что процентов 60 негативных сценариев в голове, которые потом влияют на настроение, продуктивность и общительность, возникают из-за каких-то пустяков или ничем не подтвержденных выводов.

После медитаций мне стало проще фокусироваться на задачах и диалогах, так как я начал относиться ко всему по-другому. Это привело к интересным побочным эффектам: например, я стал более результативным в переговорах, потому что лучше фокусируюсь на собеседнике, могу распознать его настроение и увидеть, какие истинные цели им движут. То, что люди говорят, не всегда соответствует тому, чего они на самом деле хотят.

Медитация мне нравится еще и тем, что в этом занятии вы ни от кого не зависите и можете самостоятельно выбирать время и место. В итоге, по мнению известных исследователей, практики должны приводить к устойчивым изменениям личности. Оценивать самого себя мне сложно, но я точно могу сказать, что знакомые и коллеги стали отмечать изменения. Я чаще слышу в свой адрес, что стал более собранным и спокойным.

Итоги

Так как я занимаюсь практикой регулярно уже почти два года, то выработал для себя оптимальную программу на основе прослушанных медитаций в приложении, советов из книг и курсов. Сначала я пробовал много различных ресурсов, но потом понял, что большое количество информации рассеивает фокус: к новым голосам дикторов нужно пристраиваться, к новым интерфейсам приложений тоже привыкаешь не сразу. Я понял, что главное в этом деле — регулярность, инструментарий не так важен.

В общей сложности на свое увлечение ментальным здоровьем я потратил более 100 000 Р. Кто-то скажет, что можно было найти более практичное применение этим деньгам, но я ничуть не жалею об этих тратах.

Расходы на ментальное здоровье — 115 100 Р

Нейрообруч NeoRhythm 40 000 Р
Поездка на ретрит 40 000 Р
Курс Wim Hof 17 000 Р
Подписка на приложение Meditopia на 18 месяцев 6282 Р
Курс «Внутренний инжиниринг Садхгуру» 5930 Р
Подписка на приложение Headspace на 18 месяцев 3042 Р
Книги 1946 Р
Подушка для медитации 900 Р
Нейрообруч NeoRhythm
40 000 Р
Поездка на ретрит
40 000 Р
Курс Wim Hof
17 000 Р
Подписка на приложение Meditopia на 18 месяцев
6282 Р
Курс «Внутренний инжиниринг Садхгуру»
5930 Р
Подписка на приложение Headspace на 18 месяцев
3042 Р
Книги
1946 Р
Подушка для медитации
900 Р

Мне кажется, моя жизнь действительно стала более осознанной. Я начал лучше понимать себя, изучил свои периоды продуктивности и непродуктивности, научился выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями и стал находить в жизни больше радостных моментов. К тому же мое увлечение из обычного хобби переросло во что-то большее: ко мне начали обращаться за консультациями, и теперь я помогаю людям научиться тому, что узнал сам.

Редакция
Редакция
13.12.21, 11:23
Тоже решили заботиться о психическом здоровье? Расскажите, что вам помогает:
Загрузка
Victor Losev
Герой Т—Ж

Хм, почему движение Mental Health больше похоже на мозгокоитус, нежели на здоровье?

В последнее время от слов "ретрит", "медитация" и "осознанность" мне становится душевно больно. Тяжело от мыслей что я всё ещё не впариваю какую-нибудь нерабочую хрень тем, кто не хочет просто научиться нормально спать, заниматься физкультурой, почаще гулять и полноценно питаться.

52
Дарья Ристевски
Диджей соцсетей Т—Ж

Victor, «записывайтесь на мой марафон желаний, чтобы узнать, как привести ваше колесо баланса в нормальный вид»

18
Артем Лисак

Дарья, надеюсь это шутка 😀

8
Дмитрий
Герой Т—Ж
Отредактировано

Victor, мне казалось, бум популярности этих штук отгремел года три - четыре назад. Тогда много знакомых сорвалось на курсы выпассаны и т.п., где они познавали дзен через ужасное питание и издевательский распорядок дня. А книги по медитации выходили пачками.

5
Артем Лисак

Дмитрий, локдауны, безработица, вирусы и прочие тревожные события опять актуализировали тему ментального здоровья

5
Павел Басистов

Victor, вы просто не в ресурсе.

4
Ekaterina Konon

Victor, с одной стороны- чуши много. Пусть будет не вредная , а даже частично полезная чушь про здоровье. С другой
- вот мои частные примеры:
1) приложение Breathe2Relax бесплатное- снимает стресс лично мне (научилась настраивать) и даже спасает от нервного подергивания глаза (буквально останавливает его).
2) поставили гормоны Пролактина выше нормы в невообразимое число раз, хотя сдавала как полагается (не нервничать, не иметь секса незадолго перед обследованием итд). Пересдала. Все ещё хуже. Предложили таблетки. Пересдала после нескольких недель йоги, исключения сахара и алкоголя, упражнений на дыхание и психотерапевта.
Показатели снизились втрое (!)
И ещё. Не так просто научиться нормально спать, гулять итд. Некоторым нужен вот такой обходной путь.
Но я бы на такой ретрит не поехала)

4
Oleg Nikolaev

Victor, про "нерабочую хрень" - личный опыт?

Многие пользователи популярных приложений отмечают похожие вещи вроде снижения уровня стресса, улучшения качества сна (и уменьшение времени необходимого на сон) - это то, что заметить проще всего. Но не все, да. Никаких гарантий вам никто не даст, что в вашем случае будут какие-то заметные изменения.

Еще вполне может быть, что практика быстро надоест, т.к. до видимых эффектов может понадобиться несколько месяцев регулярной работы, а в самом начале ничего особенного вроде бы не происходит.

Заниматься физкультурой, почаще гулять и полноценно питаться никак медитациям не помешает, но также их и не заменит.

2
Артем Лисак

Александр, спортом занимаюсь! Считаю так: спорт для тела, а медитация это тренировка для разума

29
Мария Волкова

Как человек, который медитирует на протяжении года, не потратив ни рубля не могу не спросить: Зачем всё это? Зачем?

25
Артем Лисак

Мария, пример: когда учишься бегать, можно купить специальные кроссовки подписку на Strava и часы для замера частоты пульса, а можно бегать без всех этих аксессуаров. Какой путь выбрать решает каждый сам для себя.

10
Sea_Doggo

Артем, из всего перечисленного только хорошие кроссовки необходимы, чтобы ноги не превратились в зубочистки. Ещё важнее понимание техники бега. Потому что без её понимания и реализации даже самые навороченные кроссовки не спасут. Часы для замера пульса это вообще смех да и только. В отличие от неточных часов и прочего непрофессионального оборудования, природа наградила пальчиками и артериями, например, сонной. За 20 секунд можно получить самые точные показатели пульса. Этому ещё на уроках физкультуры в школе должны научить по идее. Подписка на сервисы тоже штука сомнительная. Если вы занимаетесь с тренером, и он поможет интерпретировать результаты, то хорошо, но для обычного человека это скорее вред, чем польза. И, представляется, ваш случай больше про потребление, чем про постижение смысла самого занятия.

3
Артем Лисак

Sea_Doggo, не разбираюсь в беге, но вокруг меня одни бегуны (живу в Сочи), не видел ни одного бегуна, который не замеряет пульс. Видимо замерять пульс пальцами, во время пробежки не совсем удобно

2
Alexander Rus

Sea_Doggo, контролировать пульс важно и проще всего это делать через нагрудный пульсометр, который показывает довольно точные результаты. А то есть индивиды, которые бегают очень много на субмаксимальном пульсе.

0
Sea_Doggo

Alexander, так я не говорю, что пульс неважен. У многих есть заблуждение, что гаджеты, особенно мультифункциональные, такие как смарт-часы, смогут давать им правильные показатели. В будущем может и смогут, но пока по многим тестам они проигрывают именно профильным, таким как нагрудный пульсометр, который вы привели в пример. Также не стоит забывать о том, что такой прибор нуждается хотя бы в первоначальной поверке после покупки. К сожалению, из коробки ничего не работает с высокой точностью. Если пульс высокий, то это чувствуется сразу без всяких приборов. Но да, читал о случаях непонятного превозмогания ради ничего. Преимуществом смарт-часов можно считать разве что вызов экстренных служб при очень высоком пульсе, хотя работает это далеко не во всех странах.

0
Алексей Малахов

Вы, конечно, молодец, но нейрообруч это какое-то шайтанство из разряда циркониевых браслетов, которыми обманывают бабушек…

20
Артем Лисак

Алексей, это немного сырой гаджет, но направление правильное. Уверен, что лет через 5-7 каждый будет начинать приобщение к миру медитации через гаджеты. Так быстрее, понятнее и удобнее современному человеку

0
Михаил Иванов

Сходить к психологу? Нет, лучше купить подписку на приложение для медитации

11
Oleg Nikolaev

Михаил, это не взаимоисключающие вещи и результаты дают не одни и те же.

Приложения для медитации вполне имеют смысл, чтобы научиться, через какое-то время можно вполне обходиться без приложений.

14
Дмитрий Бобровский

Соглашусь с автором, спорт и питание - это для тела, а медитация она скорее не ДЛЯ ума, а ОТ ума. Точнее от ментальной мути которую ум воспроизводит постоянно. Есть конечно и более продвинутые цели медитации, но в данной аудитории не вижу смысла это обсуждать.

Вообще медитаций сейчас развелось множество видов у каждой своя цель. Можно конечно и для простого расслабления\успокоения её использовать, но вообще её используют чтобы выйти за пределы ума, ну или можно сказать отсоединится от него.

Я практикую регулярно уже 4 года в школе, самому бы просто не хватило бы силы воли, и бросил бы, а в школе всё-таки среда помогает. А сейчас уже легче, т.к. появились хорошие результаты и это мотивирует. Меня даже только одна ясность мышления уже настолько радует что хочется продолжать несмотря ни на что. Совершенно не хочется ни пить, ни курить, ни употреблять что-то, не хочется разрушать эту ясность. Потому что из неё прикольно жить. Чётко знаю что хочу, постоянно приходят очень хорошие мысли, по работе, да и вообще по жизни, всё внутреннее становится четким и понятным как на ладони, эмоции, мысли и т.п. и от этого появляется возможность выбирать что с ними делать.

10
Артем Лисак

Дмитрий, вы хорошо подметили "ясность и точность" мышления - это первый эффект, который замечаешь и он очень радует.

0
Макс White

Интересная статья, спасибо за Ваш опыт! Завидую как легко вы потратили столько денег на это направление (хотя может у нас просто разные доходы:) ) Лично мне очень тяжело решиться на покупку такого рода гаджетов, в виду их стоимости. Но когда я искал подобное у меня сформировалась иная выборка:
1. NeuroSky MindWave Mobile 2 - хоть и довольно старый гаджет, но самый рекомендуемый на просторах сети для направлений саморегуляции и медитации
2. BrainBit
Не имели опыт работы с ними?

В качестве литературы хотелось бы дополнить ваш список (может кому-то будет полезно):
1. Йонге Мингьюр Ринпоче "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему"
отличная книга о медитации от одного из самых известных тибетских монахов.
2. Норман Дойдж "Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга" очень крутая книга о мозге, именно с нее начал изучать эту сферу.
3. Скотт Карни "всё в твоей голове" - не могу однозначно рекомендовать, так как еще не дочитал, но это как раз про техники Вима Хофа.

7
um0ac3

Автор, вы довольно состоятельный человек. Ваши базовые потребности пирамиды Маслоу явно удовлетворены.

7
Артем Лисак

um0ac3, не могу назвать себя состоятельным. Но в чем то вы правы, когда удоволетворяешь физические потребности, начинаешь больше задумываться о ментальных

3
O.
Герой Т—Ж 🏆

Интересно было бы узнать, что думает доказательная медицина о медитациях/ретритах и т.д.)
А то Т-Ж ж за доказательную медицину, а не за всякие там БАДы, травы и гомеопатию.

7
Артем Лисак

O., у меня в блоге и в ТГ канале есть большая статья на эту тему. Вкратце, научные доказательства эффективности имеются

1
𝕌ℕ

O., "всякие там БАДы", ох, знали бы вы что кофе, а точнее кофеин это тоже БАД и уж явно он работает. Советую относиться к многим вещам менее скептично. :)

0
Lena Fomina

Очень интересный опыт, спасибо автору.

6
Oleg Nikolaev

Влад, ну во-первых, стресс влияет на множество других вещей, а во вторых - не только на стресс, вовсе даже нет.

>>Да и то, медитация часто предлагается с религиозной и психуЛОХической шелухой
Это так, и не только в данной области, а много где вообще. Про гаджеты - я скорее тут соглашусь, про подписку на приложения - скорее не соглашусь. "религиозной и психуЛОХической" шелухи в приложениях нет, это просто упражнения, последовательность определенных действий, это как спортзал для мозга.

Можно и бесплатные приложения найти, и они не будут принципиально хуже.

6
Макс White

Влад, вы так однозначно пишете "может помочь снять стресс, но и только", откуда вы это взяли? Сейчас, конечно, много всяких "медитаций", но, стоит отдать должное, у автора статьи описано именно "классическое" представление и суть ее не в том, чтобы снять стресс.

4
Stan G

Дмитрий,

Изображение пользователя Stan G
4
Андрей АА
Отредактировано

Александр, были проблемы с желанием куда-то двигаться. Обычно хотелось прийти домой и залипать в Ютубе. Причём засыпал под вечер быстро, бессонницей не страдал. В итоге, состояние такое - надоело. На одном форуме посоветовали - сдать анализы на витамин D и тестостерон. Сдал. Результаты - ок. Спросили - спортом заниматься не пробовали? Нет, решил заняться, вдруг, поможет. Договорился с тренером и начали 4 раза в неделю заниматься силовыми на разные группы мышц+ полноценное питание без всяких шоколадок, джанк-фуда и алкоголя вообще. Отходил 9 месяцев без(!) пропусков, но состояние так и не поменялось. Прекратил тренировки. Видимо, дело в чём-то другом. Но стал меньше смотреть ютуб, правда.

3
Александр Побожий

Андрей, тренер назначил 4 дня в неделю силовых занятий? Какая-то черепашка пи...ит.

1
Артем Лисак

Адмиралова, какой то у вас радикальный путь😀 от эзотерики сразу к антидепрессантам. Как минимум, можно ещё попробовать классическую психотерапию

3
Ltnt
Герой Т—Ж

Как скучно я живу...

2
Наполеон Бонапарт

Влад, так большинство негативных психических проявлений - следствие стресса и невроза, держу в курсе. То есть, избавляясь от причины, улучшится ментальное здоровье. Не говорю о том, что способ самый эффективный, но умозаключение очень странное

2
Фрёкен Бок

Как раз сейчас прохожу недельный онлайн курс по медитации.Не всё так просто и дело не в позе лотоса.)
Мысли невозможно остановить одним желанием.Это нарабатывается ежедневными тренировками и самодисциплиной.Не уверенна,что мне хватит терпения на месяц,не говоря про годы.
Медитации,это древние практики,а не новомодные увлечения.В нашем ритме жизни мы все задерганные бытом и работой.Надо бы остановиться и 10 минут в день не думать ни о чём.
Я попробовала.Это оказалась не так просто.Забудьте про свои ожидания от практики.Это один из уроков по медитации.
Буду ли продолжать?Возможно.)

2
Артем Лисак

Фрёкен, попробуйте поменять курс, дело в том, что мысли останавливать как раз не нужно, это естественный процесс, который не возможно изменить

1
Anton Zhitarev

За Ошо - как можно учиться у биологических террористов и одной из самых деструктивных сект? Или Вы немного не тому учились?

2
zhemlyak

Нашёл кое-что интересное.

1
Адмиралова Морриган

Артем, бывают ситуации, когда в чувствах и желаниях можешь разобраться, а вот сделать ничего не можешь. Всё бесит и из-за этого не можешь уснуть.

1
Артур Бо
Отредактировано

научился этому в 7 лет бесплатно:) не раз помогало в жизни это умение. Бесплатно:) Ведь для этого нужен лишь человек. Все.

1
Артем Лисак

Артур, ого, в 7 лет, интересно! Я своего ребенка не могу остановить даже на 1 минуту)

1
Anton Zhitarev

Какие всё-таки затейливые у людей проблемы.

1
darth_zlatovlasius

Спасибо большое за статью, давно смотрела на нейрообруч, поняла, что не надо.
Всем скептикам, конечно, не доказать пользу медитаций, несмотря на то, что по этому поводу есть научные исследования.
Многие нейробиологи и популяризаторы науки (например, Казанцева) писали, что регулярные медитации влияют даже на структуру мозга. Как и психотерапия.
Что касается лично меня, то я только в начале пути, практикую с апреля и могу сказать, что если бы не медитации, то я бы по итогам этого адского года попала в дурку. И на работе стали замечать, что я иначе реагирую на стрессовые ситуации.

1
Гузель Мухаметова

Да ,в 2019 году медитация тоже ворвалась в мою жизнь , медитирую один раз в день , иногда просто под музыку , иногда с голосом !’жизнь моя разделилась на до и после , однозначно ! Закончилась эта мыслемешалка в голове, тишина и покой , я наблюдаю за всеми эмоциями ! Это кайф закрывать глаза , а в голове просто тишина. Хотя у человека за день проноситься 60000 мыслей в голове. Очень концентрирует внимание ! Ван лав !

1
Мария

Автор, очень интересно, большое спасибо. Я в самом начале пути.

Кстати, пробовала обруч Muse. Мне ближе его концепция: не работать вместо человека, а лишь указывать направление.

0
Артем Лисак

Мария, да после опыта с NeiRhytm и сравнения с Muse, я тоже сделал выбор в пользу Muse

1
Любовь Дидик

Здорово. Я несколько раз пробовала практиковать медитацию. Дольше 2-х недель не получается. Видимо недостаточно теоретической базы. Что это и для чего нужно. Со спортом понятно грубо говоря, качай ягодицы, будут ягодицы, а тут не поняяятно). 1 раз даже на КМ ездила. Убежала пулей, так мой мозг еще ни разу не сопротивлялся новой ситуации. Есть приложение от ребят с канала Уроки Медитации РФ. И канал смотрю/слушаю от них же. Садгуру тоже. Говорят так сладко и так все правильно...чувствуется это внутренне.

0
Иван Андреевич

Елена, Prana Breath действительно великолепное приложение для дыхательных упражнений. Но его разработчик Александр Албул.
Непонятно че минусов то наставили вам

0

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество

Лучшее за неделю