Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение укрепляет трапециевидные и ромбовидные мышцы, которые помогают держать спину прямо.
В чем польза ротаций в балансе
Позволяют расправить плечи. При движении рукой трапециевидные и ромбовидные мышцы спины сокращаются, а грудные — растягиваются. Это помогает перераспределять мышечное натяжение и уменьшать сутулость.
Тренируют мышцы пресса. Хотя основная нагрузка в упражнении приходится на мышцы спины, за счет баланса в нем активно работает пресс. Он стабилизирует корпус, чтобы удерживать положение тела во время движения.
Как разнообразить ротации в балансе
Чтобы упростить упражнение: упирайтесь ногой в пол.
Чтобы усложнить упражнение: добавьте движение рукой.
Сколько и как часто выполнять ротации в балансе
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на спину. Выполняйте два-три подхода на каждую сторону по 6—12 повторений с минутным отдыхом между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
