Сведение лопаток: техника выполнения упражнения

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно будет найти в потоке «Одно упражнение».

При малоподвижном образе жизни в области лопаток часто ощущается напряжение. Это упражнение способствует расслаблению мышц спины и улучшению самочувствия.

Передняя зубчатая мышца вместе с ромбовидной образуют мышечную петлю, которая прижимает лопатку к спине. Если они недостаточно развиты, край лопатки поднимается и торчит. Это называют крыловидными лопатками.

Часто это явление сочетается с сутулыми плечами и укороченными грудными мышцами, что негативно влияет на осанку. Когда ромбовидные и зубчатые мышцы включены в работу, лопатка прижимается к спине, делая ее прямой.

Чтобы усложнить упражнение: измените положение тела и опору.

Чтобы увеличить нагрузку: если упражнения с опорой уже получаются хорошо, лопатка не поднимается от спины и вы ее контролируете, добавьте утяжелители.

В качестве разминки в течение рабочего дня достаточно выполнять упражнение одну-две минуты в медленном темпе. Особенно оно будет полезно, если чувствуется напряжение в верхней части спины и шее.