Сведение лопаток: техника выполнения упражнения

Сведение лопаток: техника выполнения упражнения

Развиваем ромбовидные и зубчатые мышцы

2
Аватар автора

Дарья Князева

улучшает осанку

Страница автора
Аватар автора

Оля Серебрякова

сделала фотографии

Страница автора

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно будет найти в потоке «Одно упражнение».

Как выполнять упражнение

При малоподвижном образе жизни в области лопаток часто ощущается напряжение. Это упражнение способствует расслаблению мышц спины и улучшению самочувствия.

Встаньте на четыре точки опоры
На выдохе сведите лопатки над позвоночником, как будто хотите зажать между ними лист бумаги
Выполнение упражнения в динамике

В чем польза сведения лопаток

Передняя зубчатая мышца вместе с ромбовидной образуют мышечную петлю, которая прижимает лопатку к спине. Если они недостаточно развиты, край лопатки поднимается и торчит. Это называют крыловидными лопатками.

Часто это явление сочетается с сутулыми плечами и укороченными грудными мышцами, что негативно влияет на осанку. Когда ромбовидные и зубчатые мышцы включены в работу, лопатка прижимается к спине, делая ее прямой.

Как разнообразить упражнение

Чтобы усложнить упражнение: измените положение тела и опору.

Встаньте в упор к стене. Тело расположено под углом к стенке, опора на ладони и носки
На вдохе округлите грудную клетку, на выдохе сведите лопатки. Следите, чтобы плечи не поднимались, все время тяните лопатки вниз, к тазу
Выполнение упражнения в динамике

Чтобы увеличить нагрузку: если упражнения с опорой уже получаются хорошо, лопатка не поднимается от спины и вы ее контролируете, добавьте утяжелители.

Встаньте в исходное положение, возьмите гантели и уведите тело в небольшой наклон
На выдохе согните руки в локтях и потянитесь локтями за спину, сводя лопатки. На вдохе вернитесь в исходное положение
Выполнение упражнения в динамике

Сколько и как часто выполнять сведение лопаток

В качестве разминки в течение рабочего дня достаточно выполнять упражнение одну-две минуты в медленном темпе. Особенно оно будет полезно, если чувствуется напряжение в верхней части спины и шее.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Дарья КнязеваРасскажите о любимом упражнении на спину:
  • Действительно хорошее упражнение для коррекции осанки и снятия напряжения. Техник выполнения множество. Для меня упражнения на спину-это прежде всего: Подтягивания с доп.весом широким хватом к груди Подтягивания с доп.весом параллельным хватом Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом. В залах, с блочными тренажёрами вариантов, конечно же больше)0

Сообщество