«Кошка»: техника выполнения упражнения
Улучшаем подвижность позвоночника и тазобедренных суставов
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение расслабляет мышцы спины, улучшает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов.
В чем польза «кошки»
Улучшает самочувствие. При выполнении растягиваются широчайшие, ромбовидные, зубчатые мышцы, а также нижняя и средняя части трапециевидных. Движение расслабляет и снимает чувство скованности в спине.
Развивает мобильность позвоночника и тазобедренных суставов. При сидячем образе жизни суставам не хватает подвижности, а их питание ухудшается. Упражнение поддерживает нормальную амплитуду движений и улучшает здоровье суставов.
Как разнообразить «кошку»
Чтобы усложнить упражнение: выпрямите ногу.
Чтобы добавить нагрузку мышцам кора: выпрямите руку и ногу.
Сколько и как часто выполнять «кошку»
Включайте упражнение в разминку перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность суставов, или в заминку, чтобы расслабить мышцы. Выполняйте один-два подхода по 8—12 повторений в медленном темпе.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
