![«Кошка»: техника выполнения упражнения](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-in.jh2qiyjib0aq..jpg)
«Кошка»: техника выполнения упражнения
Улучшаем подвижность позвоночника и тазобедренных суставов
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение расслабляет мышцы спины, улучшает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов.
![Встаньте на четыре точки опоры. Расположите ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-01.d9ddasku13lq..jpg)
![На вдохе оттолкнитесь руками от пола, опустите голову и вытянитесь спиной в потолок. От копчика до макушки должна образоваться плавная дуга. На выдохе вернитесь в исходное положение](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-02.uyeydaqsuera..jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-03.mhmruhkosybs..gif)
В чем польза «кошки»
Улучшает самочувствие. При выполнении растягиваются широчайшие, ромбовидные, зубчатые мышцы, а также нижняя и средняя части трапециевидных. Движение расслабляет и снимает чувство скованности в спине.
Развивает мобильность позвоночника и тазобедренных суставов. При сидячем образе жизни суставам не хватает подвижности, а их питание ухудшается. Упражнение поддерживает нормальную амплитуду движений и улучшает здоровье суставов.
Как разнообразить «кошку»
Чтобы усложнить упражнение: выпрямите ногу.
![Встаньте на четыре точки опоры. Расположите ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. Выпрямите ногу и поставьте сзади на носок](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-04.yzdv5fw91lwz..jpg)
![На вдохе оттолкнитесь руками от пола, разверните свободную ногу наружу, опустите голову и вытянитесь спиной в потолок. На выдохе вернитесь в исходное положение](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-05.bqr6cb6e75zc..jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-06.vy0t6yvoqilw..gif)
Чтобы добавить нагрузку мышцам кора: выпрямите руку и ногу.
![Встаньте на четыре точки опоры. Расположите ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. Выпрямите ногу и поставьте сзади на носок](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-07.sygvjrh5urn4..jpg)
![На вдохе разверните свободную ногу наружу и округлите спину](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-08.yzhzle5btvo3..jpg)
![На выдохе развернитесь, поднимите руку и ногу, вытяните их в одну линию с корпусом. На вдохе вернитесь в исходное положение](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-09.brkxmpvjjttq..jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/cat-cow-exercise-10.6dgbyylfjqek..gif)
Сколько и как часто выполнять «кошку»
Включайте упражнение в разминку перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность суставов, или в заминку, чтобы расслабить мышцы. Выполняйте один-два подхода по 8—12 повторений в медленном темпе.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik