«Кошка»: техника выпол­нения упражнения

«Кошка»: техника выпол­нения упражнения

Улучшаем подвижность позвоночника и тазобедренных суставов

5
Аватар автора

Дарья Князева

улучшает подвижность суставов

Страница автора
Аватар автора

Оля Серебрякова

сделала фотографии

Страница автора

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Как выполнять упражнение

Упражнение расслабляет мышцы спины, улучшает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов.

Встаньте на четыре точки опоры. Расположите ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными
На вдохе оттолкнитесь руками от пола, опустите голову и вытянитесь спиной в потолок. От копчика до макушки должна образоваться плавная дуга. На выдохе вернитесь в исходное положение
Техника выполнения упражнения в динамике

В чем польза «кошки»

Улучшает самочувствие. При выполнении растягиваются широчайшие, ромбовидные, зубчатые мышцы, а также нижняя и средняя части трапециевидных. Движение расслабляет и снимает чувство скованности в спине.

Развивает мобильность позвоночника и тазобедренных суставов. При сидячем образе жизни суставам не хватает подвижности, а их питание ухудшается. Упражнение поддерживает нормальную амплитуду движений и улучшает здоровье суставов.

Как разнообразить «кошку»

Чтобы усложнить упражнение: выпрямите ногу.

Встаньте на четыре точки опоры. Расположите ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. Выпрямите ногу и поставьте сзади на носок
На вдохе оттолкнитесь руками от пола, разверните свободную ногу наружу, опустите голову и вытянитесь спиной в потолок. На выдохе вернитесь в исходное положение
Техника выполнения упражнения в динамике

Чтобы добавить нагрузку мышцам кора: выпрямите руку и ногу.

Встаньте на четыре точки опоры. Расположите ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. Выпрямите ногу и поставьте сзади на носок
На вдохе разверните свободную ногу наружу и округлите спину
На выдохе развернитесь, поднимите руку и ногу, вытяните их в одну линию с корпусом. На вдохе вернитесь в исходное положение
Техника выполнения упражнения в динамике

Сколько и как часто выполнять «кошку»

Включайте упражнение в разминку перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность суставов, или в заминку, чтобы расслабить мышцы. Выполняйте один-два подхода по 8—12 повторений в медленном темпе.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Какое упражнение для спины вы считаете лучшим:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество