Как я двигаюсь к своим целям с помощью техники маленьких шагов

Многим бывает сложно взяться за важные, но скучные дела.

Читатель Т⁠—⁠Ж нашел для себя выход в технике маленьких шагов. C ее помощью он изучает языки, пишет диссертацию и откладывает на квартиру. Читатель рассказал, как к ней пришел, как использует, и поделился лайфхаками.

Я невероятный лентяй, меня с детства было трудно увлечь. Да и сейчас непросто заставить делать то, что мне не интересно или в чем не вижу пользы. Я не из тех, кому можно просто дать задание — и он приклеится к стулу и будет работать как машина.

Думаю, что мой недолеченный синдром отличника — следствие строгости бабушки, которая в большей части занималась моим воспитанием, особенно в младшем возрасте. Нужно было все время делать еще лучше. В школе я действительно был отличником — как-то легко все давалось.

Во взрослом возрасте ситуация стала сложнее, но мне помогла психотерапия: пришло осознание, что никто не делает идеально, и меня отпустило. Я понял, что некоторые публичные люди, которыми я восхищаюсь, в молодости были разгильдяями и не прилагали каких-то сверхъестественных усилий, чтобы стать лучшими.

Сейчас мой перфекционизм переродился в здоровое стремление сделать хорошо. Просто работать, чтобы достичь вершины в своем деле, и я могу. А если посмотреть на тех, кто находится в интересной мне сфере на шаг-два впереди, часто возникает ощущение, что я смогу очень быстро их нагнать.

Но к этому нужно подойти с умом. Еще во время учебы в универе я смотрел много каналов на «Ютубе» про продуктивность и посещал лекции известных спикеров. Там много говорилось про технику маленьких шагов, когда делаешь что-то понемногу, но регулярно. Наверное, самое сильное влияние оказала лекция «Сила маленьких шагов» Юрия Белонощенко — она лежит на «Ютубе». В этой технике я и нашел для себя выход.

Думаю, эта техника применима для любого вида деятельности — от спорта до учебы. Я начал использовать метод на втором-третьем курсе универа и продолжаю им пользоваться. Сам факт того, что я хоть что-то делаю, пусть и совсем немного, позволил чувствовать себя лучше и продуктивнее.

Например, нужно дописать кандидатскую и защититься. Я заставляю себя написать абзац — для этого обычно даже много думать не надо. И так абзац за абзацем складывается работа. Иногда можно увлечься и напечатать несколько страниц. Жаль, нельзя сделать так, чтобы тебя захватывало по щелчку пальцев.

Чтобы не растерять наработанные за школу и универ знания английского и французского, я слушаю подкасты по 15—20 минут в день или смотрю по одной серии короткого сериала перед сном или за обедом — это тоже техника маленьких шагов. Рекомендую мультсериал о трех братьях-медведях We Bare Bears. Еще для развития языка смотрю на «Ютубе» канал популярного видеоэссеиста Эвана Пушака Nerdwriter1, образовательный канал Exurb1a и канал об особенностях киномонтажа Every Frame a Painting.

На английском мне нравятся подкасты Ground Up Show — про продуктивность и бизнес от Мэтта Д’Авелла, Joe Rogan Experience с известными личностями и Beyond the Screenplay — о сценарном мастерстве и кино. Пример французского подкаста — Transfert. В нем обычные французы делятся историями из жизни. Они бывают разными: смешными, увлекательными, а иногда странными и страшными.

Также я применяю тактику маленьких шагов к более отдаленным целям: например, коплю на первый взнос по ипотеке, регулярно отправляя маленькие суммы на депозит. Пока до цели далеко, но прогресс есть.

В технике маленьких шагов важно выбрать подходящий именно тебе метод и создать условия. К примеру, мне не помогли обещания себе. Зато сработал обычный стикер с ежедневными небольшими целями. Он все время перед глазами. Поэтому, когда я хочу сделать перерыв, вместо прослушивания очередного интервью с рэпером, которого забудут через месяц, смотрю на список, вспоминаю про свои планы и слушаю, к примеру, прикольную историю из жизни обычного француза на его родном языке. Получается и интереснее, и полезнее.

Если жить не можете без красивой тетрадки для записи прогресса — берите. Если вам лучше работается под какой-то особенный вид чая — не жалейте денег и купите его.

Когда я купил новый ноутбук, работа сразу пошла лучше, потому что клавиатурой стало пользоваться приятнее, а процессор не перегревается. Мне помогают любимый чай, комфортный ноутбук, хороший свет, тишина и минимум людей, удобная одежда, браслет на запястье.

Пожалуй, самый важный навык в применении техники маленьких шагов — научиться принимать свои ограничения. Это не всегда про лень — это про границы возможностей. Со временем они расширятся.

Если в самом начале не получается прочитать 20 страниц из Иммануила Канта за день, имеет смысл начать с двух страниц Фредрика Бакмана. На основании собственного опыта могу посоветовать следующее.

Делать понемногу, но каждый день. Даже пять минут лучше, чем ничего.

Не забрасывать недоделанное. Каждый раз начинать с нуля куда сложнее.

Создавать себе комфортные условия. Так будет приятнее работать.

Сделать маленькие шаги максимально удобными для себя. Например, вкладки в браузере с кандидатской и нужными для нее материалами всегда открыты и не закрываются. Когда вы находите в себе силы поработать, нужно сделать всего два щелчка, чтобы приступить.

Параллелить маленькие шаги с чем-то еще. Подкасты — с поездкой домой в общественном транспорте или уборкой. Наработку навыков или небольшую физическую нагрузку — с перерывом в работе.

Не абсолютизировать. «Маленькие шаги» — не универсальная техника. Есть задачи, требующие времени, и спринтерскими рывками их не решить. Нужно слушать себя и применять то, что на конкретном этапе кажется удобным и уместным.