«Я ненавижу свой колледж»: как справиться с усталостью и тревогой от учебы

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Елена Кандыбина

психолог, специалист психологической платформы Alter

Очень вас понимаю. Усталость и истощение от интенсивной учебы довольно часто встречается у молодых людей.

К сожалению, часто обучение выстраивается так, что начиная с первого класса у ребенка, подростка, а потом и девушки или юноши практически нет длительного отдыха. Увы, многие люди не справляются с такой нагрузкой и бросают учебу, даже если раньше она их привлекала. Ваша целеустремленность и то, что вы все-таки находите в себе силы продолжать учиться, — это то, чем можно восхищаться. Возможно, в дальнейшем навык справляться с трудностями поможет вам в жизни много раз.

Но все-таки гораздо лучше получать от учебы или работы удовольствие, радость творчества и представлять приятные перспективы будущего. Если таких чувств у вас уже давно нет, стоит задуматься, не наступило ли эмоциональное выгорание, которое может быть следствием длящегося перенапряжения и стресса.

Эмоциональное выгорание — это защитный механизм нашей психики, который показывает, что мы находимся в слишком сложной для себя ситуации.

На первом этапе эмоционального выгорания мы еще пытаемся справиться с важными задачами, несмотря на накапливающееся отчаяние и раздражение. Но от этого нам становится лишь труднее.

На втором этапе человека охватывает равнодушие, задания выполняются формально, а прогулы кажутся подходящим способом отдохнуть — так наш мозг пытается снизить нагрузку, с которой не справляется. К сожалению, на этом этапе короткий отдых уже не помогает.

На третьем этапе выгорания возникает ощущение «эмоциональной тупости» — когда все действия выполняются автоматически. Он неизбежно наступает, если мы и дальше продолжаем пересиливать себя.

Чем дальше заходит эмоциональное выгорание, тем сложнее человеку выбраться из него самому. Тем, кто нашел у себя признаки третьего этапа, скорее всего, потребуется помощь психолога или психотерапевта, так как в этом случае велика вероятность перехода эмоционального выгорания в депрессию.

Депрессия — это заболевание, основные признаки которого — подавленное, тоскливое или тревожное настроение, такое, что человек перестает получать удовольствие от любой деятельности, ощущение постоянной усталости, а часто еще и нарушения сна и аппетита. Если при эмоциональном выгорании не нравится заниматься именно работой или учебой, то при депрессии не радует уже ничего.

Депрессию сопровождают чувства вины и стыда, снижение самооценки и постоянная раздражительность. Человеку трудно думать, трудно сосредоточиться на чем-то, даже интересном, трудно запоминать — все будто само вываливается из памяти. В состоянии депрессии человеку трудно увидеть выход из сложившейся ситуации, поэтому порой в голову приходят мысли, что ничего хорошего с ним уже не случится. Депрессию, как и многие другие болезни, необходимо лечить, и нужно обязательно обратиться к врачу за помощью.

Творческим людям классические методы образования часто кажутся скучными и не вдохновляющими. Появляется ощущение, что выполнение заданий ограничивает фантазию, приземляет и делает все работы серыми и тусклыми.

Важно помнить, что оконченное образование — это пропуск в мир желанной профессии, но хорошо бы сохранить интерес, двигаясь по этому пути. Сейчас, когда до экзаменов и завершения учебы уже рукой подать, постарайтесь вспомнить, что привлекало вас в самом начале, что вдохновляло и воодушевляло. Может быть, имеет смысл найти творческих людей, близких вам по духу, общаться с ними в интернете или на выставках. Может, они тоже проходили через трудности, связанные с учебой, и теперь готовы поддержать вас или помочь советом.

Сохранять живой интерес к творчеству, вероятно, даже важнее, чем тщательно выполнять все задания. Сейчас, в конце учебы, завершение всех учебных проектов выходит на первый план, но, возможно, где-то в них найдется место для проявления индивидуальности, неожиданного подхода и оригинального решения. И пусть нет гарантии, что преподаватели это одобрят, удовольствие от творчества и душевный подъем могут оказать на вас целительное воздействие.

И пожалуй, самое важное, что сейчас необходимо, — это отдыхать. Порой это трудно сделать, когда у нас слишком много дел, особенно если внутренний голос настаивает на том, что нужно сделать все и безупречно. Но, к сожалению, и при выгорании, и при депрессии это плохая стратегия, которая не приводит к успеху. Лучше выбрать самое важное, а остальное делать настолько, насколько хватит сил. Лучше побольше поспать, чем пытаться сделать все.

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам сделать неизбежную перед экзаменами нагрузку более приемлемой.

Выполняя учебные задачи, готовясь к экзаменам, делайте перерывы каждые 30, 50 или 90 минут — сразу, как только поймете, что становится труднее, чем вначале. Если не допускать перегрузок, то и на отдых потребуется не так много времени.

Во время небольшого пяти- или десятиминутного перерыва попробуйте активно подвигаться, например потанцевать или быстро походить по коридору, может быть, даже выйти на улицу. Такая смена деятельности помогает отвлечься, снять накопившееся напряжение и даст небольшой прилив сил. Подобная активность не требует напряжения, которое сравнимо с занятиями спортом, так как здесь можно делать любые движения, какие хочется: резкие или плавные, быстрые или медленные, с усилием или расслабляя все тело. Главное — чтобы они были приятными для вас.

Старайтесь вставать, завтракать, обедать, ужинать и ложиться спать в одно и то же время. Такой ритмичный режим дня позволит вам меньше уставать — организм уже через четыре-пять дней привыкнет к ритму, и вам будет легче переключаться с одного действия на другое.