Как устроен женский оргазм
И почему женщины достигают его реже, чем мужчины
Всем известна цитата: «Мужчины любят глазами, а женщины — ушами». И это не только про разницу между восприятием партнера.
Фраза отражает распространенное мнение: сексуальность женщин и мужчин различается. Считается, что женщина выбирает партнера, ориентируясь не на его физическую привлекательность, а на другие параметры, например интеллект. А также что ее оргазм устроен сложнее, чем мужской, и поэтому ей трудно его достичь. Даже в научных статьях встречаются фразы вроде: «Женский оргазм — это загадка, над которой бились многие ученые».
В рубрике «Секс-просвет» с помощью научных данных и психологов мы отвечаем на вопросы, касающиеся интимной жизни. В восьмом выпуске разбираемся, что важно для женщины в сексе и от чего зависит, будет ли она удовлетворена близостью.
Действительно ли женский оргазм — это сложно
Женщины гораздо реже, чем мужчины, испытывают оргазм во время секса. Об этом говорит, например, исследование американских ученых. В 2018 году они опросили 50 тысяч человек и выяснили: 95% гетеросексуальных мужчин всегда или почти всегда достигают оргазма с партнером. Только 65% женщин сказали то же самое. Другие исследования дают похожие результаты. Этот феномен получил название orgasm gap или pleasure gap, «разрыв в оргазме» или «разрыв в удовольствии», если переводить с английского дословно.
Люди склонны объяснять orgasm gap биологическими различиями: якобы женский организм устроен очень сложно. Но исследователи и сексологи, как правило, не разделяют этого мнения.
Например, когда речь идет о биологических факторах, которые влияют на женскую сексуальность, чаще всего говорят о гормонах.
Для женского либидо важны сразу три гормона (сайт недоступен из РФ) — эстроген, прогестерон и тестостерон. Раньше главным считался эстроген, но в последнее время появляется все больше данных о том, что женское либидо зависит и от уровня тестостерона. Продают препараты с этим гормоном, призванные вылечить пониженное сексуальное влечение, прежде всего в менопаузе и постменопаузе. Принимать их можно строго по назначению врача, и иногда это лечение работает.
Но объяснить качество секса только гормонами не получается. Иначе бы ученые наблюдали такую связь: чем выше уровень этих гормонов, тем больше оргазмов испытывает женщина. Реальная картина иная.
Финский сексолог и социолог Осмо Контула проанализировал пять национальных опросов FINSEX, где участвовали женщины в возрасте от 18 до 80, и обнаружил: чаще всего оргазм получают те, кому 30—40 лет. Но пик концентрации эстрогена и прогестерона приходится на 20 лет.
Если бы гормоны определяли качество секса женщины, ее интимная жизнь была бы лучше в юности. Но исследование Контула показывает обратный результат. Автор объяснил его психологическими факторами: в 30—40 лет женщины ценят себя и свое удовольствие и готовы открыто обсуждать с партнером их секс.
Исследовательница Лори Бротто и ее коллеги также пришли к выводу, что гормоны играют малую, часто даже незначительную роль. Они наблюдали за женщинами со сниженным сексуальным влечением: собирали различные данные, в том числе брали кровь для анализа. Так они выяснили: по уровню гормонов невозможно предсказать, есть ли у женщины проблемы в сексе. Негормональные переменные, в том числе прошлый опыт и психологическое состояние, оказались гораздо более значимыми.
Кроме гормонов исследователи изучают и другие биологические факторы, которые могут влиять на сексуальное влечение, поведение и качество интимной близости женщин. Например, одни предполагают, что на интерес к сексу влияет возраст начала пубертата. Другие изучают сексуальную жизнь женщин с точки зрения особенностей строения тела. Некоторые исследования показали, что более короткое расстояние между клитором и уретральным каналом увеличивает вероятность испытать оргазм во время пенисовагинального проникновения. Но данных об этом пока мало.
При этом большинство исследователей сходятся во мнении: оргазм связан не со стимуляцией влагалища, где на самом деле мало нервных окончаний. Женщины получают удовольствие от стимуляции клиторетровагинального комплекса — структуры нервных окончаний, которая простирается от видимого клитора, то есть головки, глубоко в тело.
Так называемый вагинальный оргазм, если опираться на эти данные, — тоже результат стимуляции клитора. Его испытывает меньшинство женщин. Чтобы получить удовольствие, 80—90% необходима стимуляция головки клитора.
Клитор гораздо более чувствительный, чем пенис: в среднем на его головке восемь тысяч окончаний, а на головке пениса — только четыре тысячи. При этом с начала стимуляции клитора до готовности к оргазму проходит не так уж много времени — 1,5—2 минуты.
Все это значит, что orgasm gap не связан с некой особенной физиологией женщин. На самом деле сексуальное желание и удовольствие от близости — это не просто работа гормонов и ответ на стимуляцию.
Что мешает женщинам достичь оргазма
Специалисты считают: у женщин сексуальное желание и оргазм зависят от контекста в гораздо большей степени, чем у мужчин. Контекст — это не только красивая обстановка вроде ужина при свечах и шелковых простыней на постели, а разнообразные социальные и психологические факторы.
Чтобы понять, почему контекст так важен для секса, нужно рассмотреть, как работает нервная система. Ее можно охарактеризовать с точки зрения двух процессов — это возбуждение, симпатическая нервная система, и торможение, парасимпатическая нервная система. Они конкурирующие: невозможно одновременно быть возбужденным и заторможенным.
Каждую систему активируют свои стимулы. Например, яркий свет и громкие звуки включают симпатическую, а темнота и тишина — парасимпатическую. При этом каждый процесс обладает своей скоростью и реактивностью: это выражается в том, насколько мы чувствительны и как быстро реагируем. Все это хорошо знакомо нам из обычных наблюдений за людьми и нами самими. Кто-то может быстро расслабиться и в целом спокоен, а кто-то сильно тревожится из-за любой мелкой неприятности.
В сексе все то же самое, как обнаружили в 1990-х годах ученые из Института Кинси Эрик Янсен и Джон Бэнкрофт. Процесс возбуждения происходит следующим образом. Мозг сканирует обстановку на предмет благоприятных и неблагоприятных для секса стимулов. Флирт располагает к интимной близости и активирует возбуждение. Но оно может угаснуть, если мозг увидит угрозу. Например, если выяснится, что собеседник женат и секс нарушает социальные нормы. То есть возбуждение, как и многие другие процессы в нервной системе, работает по принципу акселератора и тормоза. Янсен и Бэнкрофт назвали это системой двойного контроля.
Системы сексуального возбуждения и торможения у людей работают по-разному. У кого-то акселератор чувствителен и реактивен, а тормоз реагирует медленно и слабо. Такой человек легко возбуждается и игнорирует потенциальные угрозы. Из-за этого он более склонен к рискованному поведению — например, к сексу с незнакомцами.
И наоборот: человек с гиперактивной системой торможения и слабо работающей системой возбуждения нуждается в очень весомых поводах заняться сексом и отсутствии угроз. Достаточно мысли о нежелательной беременности — и интерес к близости пропадет.
Чувствительность нервной системы врожденная, и изменить ее невозможно. При этом она не зависит от пола: множество женщин обладают высокочувствительным и реактивным акселератором, а множество мужчин — гиперактивно работающим тормозом. Но именно с системой двойного контроля связано наиболее логичное объяснение orgasm gap.
Чтобы система торможения включилась, мозг должен распознать нечто как угрозу, препятствие для секса. И таких стимулов у женщин больше, чем у мужчин. Вот главные причины.
Культура насилия. У большинства женщин, в отличие от большинства мужчин, есть негативный опыт. Это не всегда сексуализированное насилие, иногда — просто секс с невнимательным и равнодушным партнером. Об этом говорит, например, исследование профессора Мичиганского университета Сары Макклелланд. Она попросила мужчин и женщин рассказать, какой секс, с их точки зрения, плохой. Мужчины обычно говорили, что это скучный секс, а женщины — что болезненный физически или неприятный эмоционально.
Среднестатистическая женщина с подросткового возраста учится отслеживать стимулы, которые связаны с безопасностью. Ей важны подтверждения, что секс не представляет угрозы для жизни и здоровья: ее не будут бить, принуждать к практикам, на которые она не согласна, снимать презерватив в процессе. Если существует вероятность обратного, реагирует система торможения — и желание пропадает. Таким образом, у женщин возникает много стимулов, которые могут убить желание или испортить интимную близость.
Если женщина пережила сексуализированное насилие, ее системы возбуждения и торможения работают особенным образом. Сигналы, которые раньше интерпретировались как сексуальные, теперь идентифицируются как угрожающие. Стимулов, которые активируют систему торможения, очень много. А значит, возбудиться и достичь оргазма с партнером крайне сложно.
Отношение к своему телу. Женщины гораздо чаще, чем мужчины, страдают от расстройств пищевого поведения. Два вида этих расстройств — нервная булимия и нервная анорексия — связаны с искаженным, негативным восприятием своего тела. Тогда как исследования однозначно показывают: то, как человек относится к своей внешности, сильно влияет на его интимную жизнь. Люди, которым не нравится их тело, реже занимаются сексом и меньше удовлетворены этим аспектом отношений.
Это легко объяснить с помощью модели двойного контроля: недовольство своей внешностью, например весом или волосами на теле, — это стимул, который активирует систему торможения. Женщина либо отказывается от секса, либо не фокусируется на процессе, а думает о чем-то постороннем — вроде того, какую позу принять, чтобы было меньше видно живот.
Андроцентричный взгляд на секс. Процесс сексуального взаимодействия, как указывают эксперты, выстроен вокруг мужского удовольствия. Так, «настоящим сексом» многие люди считают только пенисовагинальное проникновение — то есть тот вид близости, который приносит удовольствия меньшинству женщин. Большинству же для достижения оргазма нужна стимуляция клитора — то, что общепринятый сценарий относит к прелюдии, то есть побочной и необязательной части «настоящего секса».
Кроме этого, как пишут исследователи, сексуальный сценарий предписывает мужчинам обязательно доставить женщине удовольствие. А женщине — достичь оргазма раньше партнера, желательно от пенисовагинального проникновения. В итоге она вынуждена жертвовать своим удовольствием. По разным данным, 53—85% женщин симулируют оргазм. Большинство делают это именно во время пенисовагинального проникновения. Их главная цель — не обидеть партнера, что легко может произойти, если не следовать сексуальному сценарию. В итоге близость превращается в полную стресса обязанность.
Правда ли, что женщине сложнее достичь оргазма из-за физиологических особенностей
То, что на женщину психологические факторы оказывают влияние в большей мере, чем на мужчину, скорее стереотип, но не лишенный оснований. Стоит учитывать, что женщина во время секса в целом больше рискует: подвергнуться насилию, испытать боль, забеременеть. И, конечно, рискует, что не получит оргазм, потому что мужчина просто не будет знать, что нужно делать. Именно поэтому среднестатистической женщине, чтобы войти в сексуальный контакт, необходимо больше доверия, безопасности и уверенности в партнере, чем среднестатистическому мужчине.
И это создает стереотип, что женщина больше нуждается в психологической подоплеке. На самом деле у нас всех, независимо от пола и гендера, сексуальность состоит из трех компонентов: биологии, психики и среды. Среда — это разные факторы вроде вероятности изнасилования. Или социальные нормы — например, считается ли в обществе приемлемым добрачный секс.
Удельный вес каждого из трех факторов для людей на разных этапах жизни будет разным. Но в силу того, что средовой фактор опасности для женщин выражен больше, он оказывает сильное влияние.
Что делает секс великолепным
Ответить на этот вопрос в 2009 году попробовали исследовательница Пегги Клейнплатц и ее коллеги. Ученые опрашивали людей о том, что именно делает их секс великолепным, находили закономерности и в итоге получили список ключевых элементов сексуального удовольствия.
Всего исследователи выделили восемь важнейших компонентов великолепного сексуального опыта:
- Присутствие. Чтобы секс принес удовольствие, человек должен чувствовать себя в моменте, не отвлекаться от ощущений в теле на что-то постороннее в окружающей среде или собственные мысли.
- Единство с партнером. Важно чувствовать синхронность, осознавать, что они на одной волне.
- Близость с партнером. Великолепный секс, как правило, случается с теми, с кем ты глубоко близок. Это означает заботу, принятие, уважение и доверие в паре.
- Эмпатия и хорошая коммуникация. Общение и понимание — ключевые компоненты оргазма. Если партнер чуткий и внимательный, вероятность, что секс будет необыкновенным, выше.
- Искренность. Важно ощущать, что ты можешь свободно выражать свою сексуальность без оглядки на то, что считается социально приемлемым и одобряемым.
- Трансцендентность. Великолепный секс вызывает чувство, что с вами происходит что-то за рамками обычного опыта, будто вы сливаетесь со Вселенной.
- Исследование. Важно, чтобы в сексе оставалось пространство для экспериментов, игры, любопытства, смеха.
- Восприимчивость и открытость. И снова про доверие. Секс необыкновенно хорош, когда у партнеров нет друг от друга секретов.
Вывод, который можно сделать на основе этого списка: главное, что необходимо женщине, чтобы получить удовольствие, — это хороший партнер, которому она полностью доверяет. С ним можно и поделиться странной сексуальной фантазией, и подурачиться в постели, и поговорить о своих тревогах так, чтобы получить поддержку и принятие.
Что женщина может сделать, чтобы получить больше удовольствия от секса
Отказаться от идеи, что оргазм — это непросто. То, что женщины сложно устроены и поэтому им трудно испытать оргазм, — это миф. Многие действительно не достигают его во время секса с партнером. Но большинство мастурбируют и таким образом получают удовольствие. А значит, проблема не в теле, а в контексте.
Попробовать чаще и по-разному мастурбировать. Эксперты в области сексуального здоровья советуют женщинам изучать свое тело и его реакции. Считается, что знание того, как доставить себе удовольствие, помогает улучшить партнерский секс. Хорошо зная себя, женщина может объяснить, какого рода стимуляция ей необходима, чтобы достичь оргазма. Не бойтесь в процессе изучения себя использовать вибратор: американское исследование показало, что женщины, которые мастурбируют с их помощью, имеют лучшую сексуальную жизнь.
Тренировать осознанность. Некоторые исследователи считают, что медитация способна улучшить секс. Идея в том, что практика учит фокусироваться, управлять вниманием. Во время секса человек может быть в моменте, не отвлекаться от процесса на разные мысли, которые нередко запускают систему торможения и портят удовольствие.
Убедиться, что партнер подходит. Хороший партнер — главное, что нужно для потрясающего секса. К такому выводу пришел финский исследователь Осмо Контула. Он обнаружил: ни число партнеров и опыта, ни мастурбация не влияют на количество оргазмов женщины так, как открытое общение с партнером и сексуальные техники, которыми он владеет.
Позаботиться о возбуждающих стимулах. Автор исследования о великолепном сексе Пегги Клейнплатц считает: у женщин зачастую нет желания вступать в интимную близость просто потому, что она не приносит радостных эмоций. «Возможно, многое из того, что специалисты в настоящее время считают расстройством сексуального влечения, стоит считать скорее обычной здоровой реакцией на унылый и разочаровывающий секс», — пишет она.
Чтобы секс не был унылым, поищите разные способы активировать свою систему возбуждения. Попробуйте с партнером разные практики и подходы, чтобы понять, какие стимулы работают. Возможно, это будет ужин при свечах, или эротический массаж, или ролевая игра, или стимуляция каких-то особенных зон. Больше идей можно почерпнуть в книге секс-педагога Эмили Нагоски «Как хочет женщина».
Убрать тормозящие стимулы. Попробуйте разобраться, что именно мешает вам возбудиться и получить удовольствие. Понаблюдайте за собой: возможно, вы заметите негативные мысли, которые приходят в голову в процессе близости или когда партнер инициирует секс. Например, о заболеваниях, передающихся половым путем.
Когда идентифицируете тормозящие стимулы, подумайте, как их убрать. Сильный страх заразиться чем-то можно уменьшить, если использовать презервативы и регулярно сдавать анализы.
Обратиться к специалисту. Если эти советы не помогают и вы не удовлетворены своей интимной жизнью, стоит обратиться за помощью к врачу-сексологу и секс-терапевту, то есть психологу с дополнительным образованием в области сексуального здоровья.
Такие проблемы, как боль во время близости, обязательно требуют обращения к врачу-сексологу или гинекологу.
Если вы пережили сексуализированное насилие, стоит пройти психотерапию у секс-терапевта. События такого рода нередко оставляют глубокие раны на психике, которые не исцеляются даже спустя десятилетия.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
