Как помочь ребенку уснуть в незнакомом месте

Каждый ребенок привык засыпать по-своему: например, держа маму за руку, слушая ее колыбельную или самостоятельно, после того как взрослый погладит по голове и скажет ласковые слова.

На новом месте стоит продолжать выполнять привычные действия: это даст ребенку ощущение стабильности и поможет быстрее уснуть

Часто дети берут в постель мягкую игрушку: для них это важная ассоциация со сном. Кроме того, обнимая, к примеру, любимого медвежонка, ребенок занимает привычную для себя позу сна — без игрушки это сделать сложно.

Если игрушка не слишком большая, лучше взять ее с собой или купить такую же на новом месте

Момент, когда ребенок надевает пижаму, может быть привычным ритуалом, который настраивает на сон. Поэтому не стоит отказываться от пижамы, даже если на новом месте будет другой климат: в жару ее можно заменить на тонкую майку, а если в помещении прохладно — на теплый флисовый комплект

Кроватку и матрас с собой не возьмешь, а вот постельное белье можно. Оно создаст привычное пространство и подарит знакомые тактильные ощущения.

Если у ребенка есть любимое одеяло или подушка, то их тоже можно взять с собой в вакуумном пакете: так они займут меньше места в багаже

В поездке привычный режим обычно сбивается, из-за этого ребенок меньше и хуже спит.

Чтобы соблюдать будничное расписание было легче, подъем лучше запланировать на обычное время. В крайнем случае — сдвинуть на час-полтора. На это же время стоит сдвигать дневной и ночной сон.

Если предстоит значительно менять часовые пояса, то лучше начинать заранее сдвигать время подъема и сна — на 15—20 минут в день

На новом месте сну ребенка могут мешать незнакомые звуки. Сгладить их поможет белый шум: он создает равномерное фоновое звучание, похожее на звук водопада.

Включить белый шум можно несколькими способами: открыть запись на «Ютубе» или в приложениях с музыкой; использовать музыкальную игрушку с белым шумом; запустить в специальном приложении для сна

Если ребенок привык спать в темноте, ему может быть некомфортно засыпать при новом уровне освещения. Не всегда можно заранее узнать, насколько плотные шторы будут на новом месте. Поэтому можно взять с собой бумажные жалюзи плиссе, которые полностью блокируют свет. Они легкие, занимают мало места и легко крепятся на окно

Если ребенок в принципе плохо спит — и дома, и в поездках, — можно попробовать улучшить его сон. Об этом мы подробно рассказали в статье