Когда начинает болеть спина, не знаешь, куда себя деть: больно стоять, сидеть, лежать — даже дышать бывает больно. Восемь человек из десяти хоть раз в жизни попадают в такую ситуацию.
Спина болит по разным причинам, например из-за растяжения мышц, травм, инфекции или грыж межпозвоночных дисков. Если боль не проходит в течение недели, лечение нужно подбирать индивидуально вместе с лечащим врачом. В этом материале мы собрали методы, которые помогут при болях в спине, не связанных с травмами, инфекциями или грыжами.
🏃♀️ Физическая активность
Главное, не поднимать тяжести и ограничить наклоны и скручивающие движения в спине. Легкая физическая активность помогает при болях в спине, а тяжелая может ее усилить
Во сколько обойдется: 0 Р — если вам будет достаточно повседневных домашних дел; 1000 Р — средняя цена за одно индивидуальное занятие с физическим терапевтом в Москве
♨️ Грелка
Если речь идет о пояснице, холод не поможет. Мышцы спины лежат глубже, чем мышцы шеи, поэтому за 15—20 минут остыть не успеют. А если держать холод дольше, можно обморозить кожу
Во сколько обойдется: от 0 Р — если будете прикладывать мешочек с теплой солью или пакет со льдом из морозилки; от 159 Р — цена за водяную грелку, от 185 Р — цена за охлаждающий гелевый пакет
💊 Безрецептурные обезболивающие в таблетках
Во сколько обойдется: от 20 Р— цена за упаковку лекарства с ибупрофеном
🤤 Миорелаксанты в таблетках
Но миорелаксанты помогают не всем. По новым данным, тизанидин с ибупрофеном работает не лучше, чем один ибупрофен, а миорелаксант с толперизоном оказался не эффективнее плацебо
Во сколько обойдется: от 190 Р — цена за упаковку миорелаксанта
💆♂ Антидепрессанты
Важно: подбирать антидепрессант нужно только индивидуально вместе с психиатром
Во сколько обойдется: 0 Р — прием у психиатра по полису ОМС; 4413 Р — средняя цена за одну консультацию в частной клинике Москвы
🧠 Когнитивно-поведенческая терапия
Адекватная эмоциональная реакция на боль помогает легче ее переносить. Поэтому людям, у которых часто болит спина, может быть полезно проконсультироваться с психотерапевтом
Во сколько обойдется: 0 Р — прием у психиатра по полису ОМС; 4413 Р — средняя цена за одну консультацию в частной клинике Москвы
А как быть здоровым, Т—Ж?
Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что еще поможет избавиться от боли в спине и шее:
1. Сколько стоит вылечить остеохондроз.
2. Как выбрать ортопедическую подушку.
3. Что такое остеопатия и правда ли она помогает.
Боли в пояснице. Помогает укрепление спины в тренажёрном зале и йога для спины.
1) Сирдалуд/Тизанидин/Мидокалм - согласно инструкции (2-4 мг). От первых двух возможно падение давления (не подходит гипотоникам), и сонливость. Но эффект заметен сразу.
2) Ибупрофен/Кеторолак - для облегчения боли.
3) Лёгкая зарядка (избегать тяжёлые нагрузки!), и грамотный массаж. Не стоит доверять новичкам в деле, нужно обязательно читать отзывы о врачах либо иметь знакомых врачей :-)
4) Многие используют разнообразные мази (Диклофенак, Капсикам и т.п.). Но как по мне - не более как плацебо.
Зарабатываю физическим трудом и с болью в спине знаком давно, осенью 20го познакомился с йогой и забыл про спину. Точнее иногда вспоминаю, когда мало практикую. Вообще йога это прям открытие 2020го для меня и физическое состояние улучшает и духовное.
Помогает миорелаксант «Мидокалм» (или аналог, «Калмирекс»). От «Сирдалуда» у меня почему-то давление падает :(
Если начинает прихватывать спину делаю растяжку квадрицепсов, ягодичных и пояснично-подвздошной. Но последние полтора года не прихватывает - вовремя нашла хорошего тренера-кинезиолога.
Подождал пару дней, а самое очевидное так и не предложили - массаж. Массаж и тренировки.
Нашёл ряд решений, которые мне помогают.
Повисеть на турнике, желательно высоком, чтобы можно было тянутся к земле. Висеть, пока висится, можно в пару подходов.
Массажный ролик спасает, мячики с пупырками и т.д, вечером перед сном покататься кайф, музон чиловый включил и погнал наяривать. 15-20 минут и готов к сну.
Йога для спины и упражнения для нижней части спины
В целом полежать на коврике, покрутиться, повертеться, помахать ногами, снять блоки с поясницы. Потянуться.
Коронное упражнение, но по большей части для верхней части спины, плечи, лопатки.
Сажусь на пятую точку, прижимаюсь к стене от копчика до макушки и делаю жим вверх, локти кисти прижаты максимально. Ноги желательно держать прямо, но если тяжело, то кладу одну ногу треугольником. 3 подхода по 15 раз, эффект моментальный, как в рекламе.
Ещё есть ряд хороших упражнений на таз и они тоже эффективны для поясницы. Растяжка барьериста, велосипед лёжа с прижатой поясницей. Отличное упражнение - поднятие таза лёжа, подниматься из положения лёжа без рук.
Личный опыт, не более. Если конечно совсем карга настала, то нужно идти к врачу.
Также практикую ряд self chiropractic упражнений, которые спасают.
В день два раза вот это упражнение делай и позвоночник не будет болеть (с)
Единственное, что могу сказать точно: не используйте перцовый пластырь, если точно не знаете причину боли!
Может защемить так, что неделю не сможете ничего толкового делать, а первые три дня совершать даже микродвижения.
Очень странная статья. Вы и рекомендации давать не имеете права. Лечащий врач даёт рекомендации. Вы не знаете из-за чего болит спина. Может это пиелонефрит, может остеомиелит, может асептический распад позвонка. Сейчас в комментариях советуют рецептурные препараты! Вы хуже, чем бабки на лавке. Кто-то догадается, начнёт лечиться, тизалудом + антидепрессанты + удлиненное QT.
Тут вы прямо разочаровали.
В следующем тексте противоэпилептическую терапию начнёте расписывать??
Таблетка ибупрофена и аппликатор Кузнецова (приложить к больному месту,прижать крепко шарфом или утягивающими тру... и можно полежать или заниматься своими делами.Боль проходит...проверено на себе.
- психотерапия
- йога критического выравнивания
3 км в бассейне смешанным стилем, лопатками
Если вы всё еще карантините, могу посоветовать вот такую программу, которую можно делать дома https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
К программе прилагается отличное сообщество, где ответят на все глупые вопросы и подскажут что как делать.
Занимаюсь по ней с 2017 года. Отличная тема для хикканов, которым лень идти в спортзал :)
Сходил к кинезиологу - поставил меня на ноги. Только выбирайте по отзывам и проверенных. Прием 3000р.
Ишиас и защемление нерва снимает миостимулятор раз в день до полного снятия защемления. И не стоит долго лежать, наоборот, нужна физкультура, после разминки проходят большинство болей спины.
выполняйте упражнения, которые делают танцовщицы или балеты в бассейне.
Каждый день совершайте такие действия в бассейне.
стильное плаванье груди
прием коллагена 10 гр каждый вечер
с комплексом b и тиамином 300 мг
нейромультивит + пентоксифиллин. Мазь. НЕ ГРЕТЬ
Хороший матрас! И правильная подушка!
Вы только имейте в виду, что боль в спине - это не только позвоночник и мышцы, это могут быть почки и много чего ещё. Обезболивающее можно принимать, когда знаешь, от чего именно.