«Нельзя долго быть в одном положе­нии»: 6 вопросов ортопеду про сидячий образ жизни

«Нельзя долго быть в одном положе­нии»: 6 вопросов ортопеду про сидячий образ жизни

Как предотвратить боль в спине из-за сидячего образа жизни и что делать, если она все-таки возникла

9
Аватар автора

Ольга Кашубина

поговорила о вреде сидячего образа жизни

Страница автора
Аватар автора

Аркадий Казьмин

ортопед

Страница автора
Аватар автора

Султан Сулейманов

поговорил о вреде сидячего образа жизни

Страница автора
Аватар автора

Ани Газоян

редактор

Страница автора
Аватар автора

Ксения Колесникова

сделала фото на обложку

Страница автора

Поговорили с Аркадием Казьминым, травматологом-ортопедом клиники «Рассвет».

Вы узнаете, может ли работа за компьютером привести к сколиозу, как избежать боли в спине, работая в офисе, что делать, если после рабочего дня болит поясница, в каких случаях при боли в спине обращаться к врачу и стоит ли тратиться на эргономичные рабочие кресла и столы.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Правда ли, что боль в спине — болезнь современности, и она связана с офисной работой?

Большинство людей сталкиваются с болью в спине хотя бы один-два раза в жизни. В англоязычной медицинской литературе даже есть понятие Low Back Pain — боль внизу спины, потому что чаще всего она затрагивает поясничный отдел.

Конечно, офисная работа предрасполагает к ней: из-за постоянного нахождения в положении сидя мы нагружаем межпозвонковые суставы, связки, мышцы. В итоге в конце рабочего дня все болит и ничего не помогает.

Но нельзя сказать, что боль в спине — проблема современности. Она возникает не только из-за работы в положении сидя, но и из-за любых статичных поз. Раньше было меньше офисных работников, но было много людей, работающих, например, за плугом — это тоже длительная статическая нагрузка.

Проблема, скорее, не в том, что вредно стоять или сидеть, а в том, что продолжительность рабочего дня зачастую превышает норму. Если долго сидеть или стоять без перерывов, естественно, нагрузка будет чрезмерной, и это приведет к боли. Просто боль будет в разных местах в зависимости от вида труда. Например, у хирурга, стоящего несколько часов подряд во время операции, будут страдать ноги и шейный отдел позвоночника, а у программиста, сидящего за компьютером, — поясничный и грудной отделы.

Проблема еще в том, что после такого тяжелого рабочего дня человек обычно уже настолько истощен, что и вечером он, скорее всего, не пойдет заниматься спортом, а снова примет статичное положение — чаще всего лежа. А ведь главное, что можно сделать для профилактики боли в спине из-за сидячего образа жизни, — заниматься физкультурой. Необязательно идти в тренажерный зал, достаточно лечь дома на коврик с легкой гантелей и включить какую-нибудь видеотренировку.

Как можно восстановиться после рабочего дня за компьютером и быстро снять боль в спине?

Что можно и нельзя делать без консультации врача. На короткое время убрать боль в спине, возникшую из-за неравномерной нагрузки, помогают любые известные методы: плавание, массаж, лечебная физкультура, лежание на ровной твердой поверхности и так далее.

При этом массаж — медицинская процедура, поэтому, перед тем как на него записываться, нужно проконсультироваться с врачом. А вот плавать два-три раза в неделю в бассейне, ежедневно утром делать гимнастику, ходить пешком можно всем без ограничений.

Когда нужно обследование. Если боль в спине появилась впервые, впервые стала такой сильной, она какая-то необычная — надо обратиться к специалисту. Не стоит сразу делать МРТ всего тела, но и нельзя все списывать на сидячий образ жизни. У 99 из 100 человек это окажется банальная боль напряжения, но у одного выявится какая-то другая, более серьезная проблема, поэтому важно поговорить с врачом.

Стоит ли покупать специальные эргономичные рабочие кресла, столы и прочее?

Вопрос не в эргономичности, а в удобстве. Человек, встав с кресла, должен ощущать, что ему было комфортно работать: ничего не затекло, не болит. Кстати, то же самое можно сказать про подушку и матрас. Необязательно всем спать на жестком, как некоторые рекомендуют, нужно спать на удобном — главное, чтобы было комфортно, ничего не беспокоило.

Отличительная черта эргономичных столов или стульев в том, что их можно настраивать под себя. Но тут есть ловушка: если будет слишком удобно, выше вероятность, что человек долго не будет менять положение, а это главная причина боли. Идеально — если есть возможность переключаться и делать перерывы, как в школе: писали-писали, а потом две минуты на разминку рук.

Никаких строгих рекомендаций, сколько раз в час нужно делать перерывы, нет  . Если есть возможность вставать из-за рабочего стола раз в фиксированное время — замечательно, если нет — нужно стараться вставать хотя бы тогда, когда понятно, что уже засиделся. И это полезно не только для спины, но и для ног, глаз и так далее.

Стоимость эргономичных рабочих кресел может достигать полумиллиона рублей. Источник: ergo⁠-⁠store.ru
Стоимость эргономичных рабочих кресел может достигать полумиллиона рублей. Источник: ergo⁠-⁠store.ru

Может ли сидячий образ жизни привести к деформации позвоночника?

Нет, неровная осанка или длительное сидение не приводят к деформациям позвоночника.

Для деформации позвоночника, например сколиоза, должна быть генетическая предрасположенность, и чаще всего проблемы проявляются уже в детском или подростковом возрасте, во время скачков роста.

Сутулость — медицинская проблема или только эстетическая?

Небольшие неровности нормальны: позвоночник устроен так, что у него есть физиологические изгибы. При более или менее ровной осанке они максимально поддерживаются в нормальных границах.

При этом сутулость — далеко не всегда симптом медицинской проблемы. Иногда бывает усиленный грудной кифоз, когда изгиб позвоночника в грудном отделе выраженнее, чем в среднем, но нет никакой патологии — это просто физиологическое строение конкретного человека. За счет укрепления мышечного каркаса кифоз можно немного поправить.

Реже бывают состояния, когда сутулость связана с деформацией позвоночника. Определить границу между сутулостью в пределах нормы и патологией может только врач, поэтому, если есть подозрения, нужно проконсультироваться со специалистом.

Под правильной осанкой понимают такое положение тела, когда кости, суставы, мышцы и связки испытывают наименьшее напряжение, на них приходится минимальная нагрузка. Когда человек сутулится, некоторые мышцы могут избыточно напрягаться или растягиваться. Это может приводить к боли. При этом вредна не столько неправильная осанка, сколько долгое нахождение в одном положении: из⁠-⁠за длительного сидения даже в правильной позе спина тоже может болеть
Под правильной осанкой понимают такое положение тела, когда кости, суставы, мышцы и связки испытывают наименьшее напряжение, на них приходится минимальная нагрузка. Когда человек сутулится, некоторые мышцы могут избыточно напрягаться или растягиваться. Это может приводить к боли. При этом вредна не столько неправильная осанка, сколько долгое нахождение в одном положении: из⁠-⁠за длительного сидения даже в правильной позе спина тоже может болеть

Как на физическое здоровье детей влияют телефоны, компьютеры и другие гаджеты?

Пока на этот вопрос никто не даст точного ответа: первое поколение, которое пользуется гаджетами с раннего детства, только вступает во взрослую жизнь. Как эта привычка скажется на их здоровье, будет видно позже. Уже сейчас понятно, что постоянное использование телефонов ведет к перегрузке отдельных мышц и суставов. Например, большого пальца кисти, который не приспособлен к работе с клавиатурой смартфона, или шейного отдела позвоночника — из-за постоянного наклона головы.

Безусловно, из-за погруженности в гаджеты уменьшается двигательная активность детей, что тоже вредно. Основная задача — объяснить родителям, что детей нельзя посадить с телефоном и забыть о них. Ребенку нужно развиваться, причем в первую очередь физически, а для этого нужна активность.

Запомнить

  1. От неровной осанки и долгого сидения за компьютером позвоночник не деформируется. Но сидячий образ жизни может приводить к боли и другим неприятным ощущениям в спине.
  2. Предотвратить появление боли в спине из-за долгого сидения помогает регулярная физкультура. Еще важно делать перерывы в работе, потому что основной вред приносит долгое статичное положение.
  3. Снять боль после рабочего дня на короткий срок помогают массажи, гимнастика, плавание, лежание на ровной жесткой поверхности.
  4. Сутулость не всегда говорит о том, что есть медицинская проблема, чаще это анатомическая особенность.
  5. Необязательно покупать дорогие эргономичные кресла, ортопедические матрасы и подушки. Подойдут любые кресло, стул, подушка и матрас, которые удобны именно вам, универсальных рекомендаций по подбору этих предметов нет.
  6. Если боль в спине слишком сильная, она появилась впервые или ее характер изменился, нужна консультация врача.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov

С какими проблемами вы сталкивались из-за малоподвижного образа жизни?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Pomodoro таймер. 25 минут работаю сидя, потом на 2-5 минут встаю: сделать чаю, дойти до туалета, просто размяться и подумать, не глядя в экран - тоже бывает полезно.

4
Герой

Владимир, подумать можно в туалете как раз)

1
Герой

Владимир, можно работать стоя, раньше конторку использовади вместо стола, или чередовать, то сто, то сидя

0
0
Герой
Отредактировано

У меня кифоз позвоночника 3 степени и остеохондроз позвоночника с 14 лет. Я провожу за компьютером около 10 часов в день из-за работы, а также из-за того, что для меня это одна из основных форм досуга. Рекомендациям из статьи следую уже давно, также занимаюсь йогой с инструктором, а по выходным гуляю по лесу и хожу в одиночные походы - могу пройти по 15-20 км за раз. Планирую купить себе Herman Miller Mirra 2. Пробовала разные игровые и офисные кресла - на них я могу спокойно просидеть не более получаса, далее у меня начинает отваливаться спина. Данную модель тестировала у друга - пока это единственное кресло, которое позволяет проводить в нем около пары часов и после этого моя спина не устает.

0

Александра, можно еще попробовать стол в регулировкой высоты. Только не ручной, а автоматической, с настроенными двумя положениями - сидя и стоя.
И в течение дня чередовать положения. Посидели, устала спина, встали. Постояли, устали ноги, сели.

0

Скорее лучше сэкономить и купить с ручной регулировкой, один раз идеально настроить высоту для положения сидя, а на разницу в цене столов купить хороших чаёв и в перерывах вставать, прогуливаться и заваривать чай. Польза и для тела и кошелька🙂

0
Герой
Отредактировано

Вячеслав, у меня стол от Uplift c автоматической регулировкой, который мне отдал мой лучший друг за 10 тысяч рублей :)

0
Герой
Отредактировано

Владимир, спасибо, такой стол у меня уже есть, и как раз с автоматической регулировкой. Не так давно стала пробовать регулировать высоту стола и работать так как вы описали. Пока подбираю для себя удобную высоту в положении стоя.

0
0
Герой

Всё болит.И ожирение.
Сегодня приезжала массажистка, 2 часа и только верх тела))) возьму курс.

0

Сообщество