Правда ли, что работать стоя полезнее чем сидя?

7
Аватар автора

Светлана Белицкая

медицинский журналист

Страница автора

В реальности для здоровья вредно и долго сидеть, и постоянно стоять.

Долгое сидение и стояние одинаково плохо влияют на организм. Как же лучше всего работать? Разберемся в статье.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Почему вредно долго сидеть

Когда человек много сидит, это означает, что он ведет малоподвижный образ жизни. Недостаток движения увеличивает риск возникновения ожирения, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, а это негативно влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление, расщеплять жировые отложения.

Малоподвижный образ жизни может усиливать риск развития болей в спине, при этом само по себе сидение, по имеющимся данным, их не вызывает.

В самой большой опасности из-за малоподвижного образа жизни оказываются офисные работники, которые проводят в сидячем положении 70—85% рабочего времени. У тех, кто сидит больше 8 часов в день и при этом не занимается физической активностью, такой же риск преждевременной смерти, как у людей, которые курят. При этом от 60 до 75 минут умеренной физической активности в день нейтрализуют эффект долгого сидения.

Чем вредна стоячая работа

Работа стоя может выглядеть альтернативой постоянному сидению. Сейчас есть некоторые данные, что она позволяет немного снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с работой сидя. При этом у нее тоже есть свои риски, о которых известно давно, поэтому ученые не считают, что стоит полностью заменять работу сидя на работу стоя.

Удержание тела в вертикальном положении требует значительных мышечных усилий. Стояние ухудшает кровоснабжение нагруженных мышц, вызывает их перенапряжение. Длительное стояние может приводить к дискомфорту в спине, шее и ногах.

Ранее считалось, что в сидячем положении увеличивается давление на диски позвоночника, а в положении стоя этого не происходит. Поэтому думали, что для позвоночника стоять полезнее, чем сидеть. Однако актуальные исследования показывают, что давление на диски одинаково в стоячем и сидячем положении (сайт недоступен из РФ). А вот мышцы и суставы нижних конечностей при длительном стоянии страдают больше, чем в положении сидя.

Кроме того, статическое вертикальное положение тела без чередования его с ходьбой вызывает застой крови в ногах и ступнях. Это может увеличивать риск варикозного расширения вен.

Стоит ли чередовать работу стоя и работу сидя

Для здоровья вредны любые длительные статические позы. Сейчас есть данные о том, что полезнее работать так, чтобы человек переключался между стоянием и сидением. Это поможет снизить риск развития болей в спине и уменьшить дискомфорт.

Регулярное изменение положение тела увеличивает количество задействованных в работе мышц и улучшает их кровоснабжение. Нагрузка распределяется по разным участкам тела, общая усталость снижается.

Исследования показывают, что регулярная смена сидячего положения на стоячее может помочь уменьшить боли в спине, особенно пояснице. Но она никак не влияет на психическое здоровье и продуктивность. Как действует постоянное изменение положения тела на суставы, обмен веществ и сердечно-сосудистую систему в долгосрочной перспективе, пока неизвестно.

Для офисной работы можно использовать столы-трансформеры, которые позволяют выполнять одну и ту же работу в положении стоя и сидя, не переходя для этого с места на место.

При этом надо учесть, что лучше всего на здоровье влияет не смена положения сидя на положение стоя, а перерывы на легкую ходьбу во время статической работы и увеличение физической активности в целом.

Компьютерный стол⁠-⁠трансформер для работы стоя и сидя. Источник: market.yandex.ru
Компьютерный стол⁠-⁠трансформер для работы стоя и сидя. Источник: market.yandex.ru

Как лучше работать сидя

Не существует единственного правильного положения тела, которое можно было бы рекомендовать всем. Есть общие рекомендации, но положение можно менять так, чтобы вам было удобно:

  • колени на уровне тазобедренных суставов или чуть-чуть ниже;
  • голеностопные суставы впереди коленей;
  • между задней частью колена и передним краем сиденья есть зазор в три пальца;
  • ноги ровно стоят на полу или на подставке;
  • верхняя часть тела прямая;
  • в области поясницы есть опора — спинка кресла или подушка;
  • экран находится на расстоянии вытянутой руки и располагается так, чтобы взгляд был направлен немного вниз, а не прямо вперед или вверх.

Перерывы стоит делать каждые 50 минут или чаще — дольше в положении сидя находиться не стоит.

Положение с прямой спиной считается оптимальным для правильного распределения нагрузки на позвонки, но пока нет исследований, подтверждающих связь неправильной осанки с болями в спине
Положение с прямой спиной считается оптимальным для правильного распределения нагрузки на позвонки, но пока нет исследований, подтверждающих связь неправильной осанки с болями в спине

Как меньше уставать стоя

Для комфортной работы стоя у человека должно быть пространство, чтобы он мог менять положение тела. Кроме того, стол для стоячей работы должен регулироваться по высоте.

  1. Для точной работы: письмо, рисование, сборка электроники — стол должен быть на 5 см выше уровня локтя. Сам локоть лежит на столе.
  2. Для легкой работы, например набора текста на клавиатуре, стол должен быть на 5—10 см ниже уровня локтя.
  3. Тяжелая работа, требующая усилия, например нарезка продуктов, должна выполняться на столе на 20—40 см ниже уровня локтя.

Если вы работаете в обуви, то она должна соответствовать естественной форме стопы, позволять свободно двигать пальцами. Под ноги также можно положить коврик, который поможет уменьшить усталость.

Постоянно работать стоя не стоит: как мы уже писали, лучше чередовать это положение с сидячим. Еще можно поставить подставку, на которую можно будет периодически опираться одной ногой: это позволит чаще менять положение.

Коврик для работы стоя. Источник: ozon.ru
Коврик для работы стоя. Источник: ozon.ru

Что в итоге

И сидячая, и стоячая работа могут быть одинаково вредны для здоровья, если человек ведет малоподвижный образ жизни.

Можно чередовать положения сидя и стоя. При этом каждый период не должен превышать 30 минут. А каждые 50—60 минут нужно делать перерыв на ходьбу и другую физическую активность — это полезнее для здоровья, чем то или иное положение во время работы.


Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov

Как вы работаете, покажите свое рабочее место:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Чтобы не чередовать положения работаю скрючившись полусидя полулежа

15

GB,

6
0

> В реальности для здоровья вредно и долго сидеть, и постоянно стоять.

А что насчет лежачего положения?

13
0

Если вредно и сидеть и стоять, то где же вариант "Рабочее место на беговой дорожке"?
[иллюстрация из гугла]

5
0

Apple Watch, кстати, классная штука. Если сидишь в течение 50 мин., то приходит напоминался "Пора размяться!". Всегда их слушаюсь :)

3
0
Герой

Работаю циклами по 30 минут. Ставлю таймер на полчаса и как только он звонит - встаю и делаю перерыв. Разминаюсь, хожу проветриваться на балкон или иду на кухню заваривать чай. Но чаще всего, в перерыв, конечно, достается кошке - 5 минут тисканья и можно возвращаться в сидячее положение.

1
0
Герой

А как насчёт беговой дорожки или велотренажёра под столом? По-моему, отличный вариант сохранять активность при работе.

1

Сообщество