3K

Как не испортить здоровье, работая сидя: 6 правил

13
Аватар автора

Евгения Черешкова

сидит по 8 часов в день

Страница автора

Если вы по несколько часов в день работаете сидя, скорее всего, у вас болит спина и голова, отекают ноги. Задумайтесь, что можно изменить в рабочем месте, чтобы сидеть было комфортнее. Собрали правила, которые помогут избежать проблем со здоровьем при сидячей работе.

Отрегулировать кресло по росту

Удобно, если в кресле регулируются высота и глубина сиденья, высота и угол наклона спинки.

Положение тела должно быть таким:

  • обе стопы стоят на полу;
  • колени согнуты под углом 90°;
  • руки свободно лежат на подлокотниках, не упираясь в них;
  • плечи расправлены и опущены.

В таком положении нагрузка на спину минимальная

Выбрать стол по росту

Высота стола должна быть такой, чтобы руки лежали на нем под углом 90°. Если стол будет ниже, придется сутулиться и тянуться вперед, спина будет напрягаться. Если выше — напрягутся плечи и шея, а руки затекут.

Чтобы подобрать удобный стол, сядьте в кресло, которое собираетесь использовать для работы, согните руки в локтях и измерьте расстояние от предплечья до пола. Так вы узнаете комфортную высоту стола

Поставить монитор на уровне глаз

Когда монитор слишком низко, шея постоянно находится в согнутом положении, а голова наклонена — это увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и перенапрягает мышцы. Поставьте монитор или ноутбук на подставку, чтобы разгрузить шею. Ее можно купить в интернет-магазине или сделать из подручных средств, например книг

Положить мышь и клавиатуру на стол

Предплечья должны лежать на подлокотниках или столешнице, а локти сгибаться под углом 90°. Если у вас стационарный компьютер, достаточно подобрать подходящие стол и кресло — мышь и клавиатура и так лежат на столешнице.

А если у вас ноутбук и он стоит на подставке, к нему нужно подключить дополнительную клавиатуру, чтобы она и мышь находились на столе. Сначала выглядит неудобно, но к этому быстро привыкаешь

Больше двигаться

Для разминки спины стоит двигаться хотя бы 5 минут после каждых 30—50 минут работы сидя. Если разминаться некогда, надо хотя бы менять положение тела. Например, поработать стоя

Делать большие перерывы

Врачи рекомендуют работать за компьютером не больше ⁠8 часов в сутки. Если работать больше — повышается риск возникновения депрессии. Важно делать не только маленькие пятиминутные перерывы для разминки, но и большие, по 20—30 минут — для полноценного отдыха

А какие еще есть правила?

Работать за компьютером можно не только сидя, но и стоя, лежа на спине или животе — с комфортом и без боли. Все подробности — в нашем бесплатном курсе «Как сидеть за компом»

Что еще стоит знать тем, кто работает за компьютером:

А что вы делаете, чтобы вам было удобно за рабочим столом?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество