Говорят, от работы за компьютером садится зрение. Правда?

41
Аватар автора

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Страница автора

Говорить, что гаджеты напрямую увеличивают риск близорукости, неправильно.

Но работа за компьютером может спровоцировать другие проблемы: сухость глаз и цифровое перенапряжение глаз, или синдром компьютерного зрения.

Есть ли связь у гаджетов и близорукости

Когда кто-то говорит, что из-за компьютера садится зрение, он часто подразумевает, что у человека развивается или усугубляется близорукость — состояние, когда человек хорошо видит вблизи и плохо вдали.

Это не вполне корректно, потому что близорукость — мультифакторное заболевание, при которой глазное яблоко формируется вытянутым, из-за чего неправильно фокусирует свет на сетчатке. Работа за компьютером на размер глаза никак не влияет.

Глазное яблоко у людей с нормальным зрением ровно такой длины, чтобы фокусировать свет на сетчатке. У людей с близорукостью: свет фокусируется за сетчаткой, так что изображение вдали получается размытым
Глазное яблоко у людей с нормальным зрением ровно такой длины, чтобы фокусировать свет на сетчатке. У людей с близорукостью: свет фокусируется за сетчаткой, так что изображение вдали получается размытым

Некоторые исследователи считают, что в наши дни близорукость стала встречаться чаще, потому что дети и взрослые гораздо чаще концентрируются на предметах, которые находятся вблизи, вроде экрана или книги, и реже — на предметах, которые находятся вдали, вроде линии горизонта или деревьев. По их мнению, из-за этого уменьшается способность видеть предметы на расстоянии.

С этой точки зрения, гаджеты действительно могут оказаться фактором, способствующим ухудшению зрения. Но это пока только гипотеза. До тех пор, пока не будет доказано, что привычка пользоваться компьютером или смартфонами уменьшает способность различать предметы вдали, говорить, что мониторы ухудшают зрение, неправильно.

Как работа за компьютером может навредить глазам

Долгая работа за компьютером может навредить глазам косвенно — провоцируя цифровое перенапряжение глаз, или синдром компьютерного зрения. Время от времени с этой проблемой сталкивается больше половины пользователей компьютеров, смартфонов, электронных книг и телевизоров.

По данным Американской ассоциации оптометристов, цифровое перенапряжение глаз возникает у тех, кто дольше трех часов без перерыва использует электронные устройства.

Самые частые симптомы цифрового перенапряжения:

  • дискомфорт, сухость или жжение в глазах;
  • помутнение зрения или задваивание изображения;
  • головная боль;
  • боль в шее и плечах.

Синдром компьютерного зрения возникает сразу по нескольким причинам. Считается, что гаджеты утомляют глаза за счет плохого контраста между изображением и фоном, бликов, отражений и свечения компьютерного экрана. Все это заставляет пристально вглядываться в экран и в итоге вызывает перенапряжение.

Но дело не только в экранах. Перенапряжению способствует длительная неподвижность и врожденные проблемы со зрением, из-за которых человек слишком близко наклоняется или, наоборот, слишком далеко отодвигается от экрана. Из-за этого жертва цифрового перенапряжения часами сидит перед экраном с неправильной осанкой. В итоге мышцы шеи перенапрягаются, а кровоснабжение ухудшается — неудивительно, что голова и шея начинают болеть.

Сухость и жжение в глазах могут быть связаны с тем, что увлеченные работой за компьютером люди моргают реже, чем моргали бы, например, во время прогулки или за едой. В итоге поверхность глаза хуже увлажняется и быстрее высыхает, провоцируя неприятные ощущения. Если с проблемой ничего не делать, сильная сухость глаз может привести к воспалению или повреждению роговицы — это увеличивает риск глазных инфекций.

Как избежать проблем со зрением при работе за компьютером

Американские исследователи из Университета Северной Каролины советуют исключить факторы, которые приводят к проблеме со зрением при работе за компьютером.

Если носите очки, раз в два-три года проверяйте зрение. У некоторых людей с возрастом зрение понемногу ухудшается. Из-за этого человек с близорукостью или дальнозоркостью может, сам того не замечая, наклоняться или отклоняться от экрана. Хотя мог бы просто сменить очки.

Делайте перерывы. Один из популярных способов дать отдых глазам в США называют «методом 20—20—20». Каждые 20 минут работы нужно делать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов — это примерно шесть метров. На таком расстоянии находятся деревья или дома за окном квартиры или офиса.

После двух часов работы нужно делать перерыв побольше — как минимум на 15 минут. Моргать тоже стоит почаще. Отслеживать это тяжело, поэтому имеет смысл вспомнить о том, что нужно поморгать, хотя бы в перерыв.

Если сохнут глаза, используйте искусственные слезы. Если выбираете капли в первый раз, имеет смысл начать с недорогих с хорошим составом — например, с «Дефислеза».

Если они не подойдут, попробуйте «Вид-комод» с повидоном или «Хило-комод» с гиалуронатом натрия. Если не поможет, обратитесь к офтальмологу. При серьезной сухости глаз подбор капель лучше доверить врачу.

Отрегулируйте положение монитора. Экран рабочего компьютера должен находиться примерно в полуметре от лица и на 15—20° ниже уровня глаз, то есть примерно на 10—12 см. Рабочий стол лучше поставить так, чтобы свет из окна или от светильников падал сбоку, — так экран меньше бликует.

Следите за влажностью воздуха. Это особенно актуально для людей, которые работают в кондиционированном помещении. Кондиционеры сушат воздух, так что и глаза могут сильнее сохнуть.

Чтобы воздух был более влажным, во время 15-минутного перерыва имеет смысл выключать кондиционер и открывать окно. А еще можно установить рядом с рабочим местом увлажнитель воздуха.

Что же до компьютерных очков, то при цифровом перенапряжении глаз особого смысла в них нет. Большинство из них предназначены для фильтрации синего света от гаджетов. Сам по себе синий свет вреда глазам не причиняет. Но может помешать уснуть, потому что подавляет выработку гормона сна — мелатонина.

Поэтому надевать очки имеет смысл разве что тем, кто планирует работать допоздна, а потом сразу нырнуть в постель. Всем остальным компьютерные очки не нужны.

А что вы делаете, чтобы сохранить зрение?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Я за компьютером по 10 часов в день, на зрение не влияет. Думаю, что пагубное влияние гаджетов на зрение - это логическая ошибка. Просто с распространением гаджетов люди стали больше замечать, что зрение портится (в силу возраста, наследственности и других причин).

15
0

У МЕНЯ ЗРЕНИЕ НЕ УПАЛО, ВИЖУ ОТЛИЧНО но не всё

13
0

Глаза начинают быстро уставать от работы за низкокачественным дисплеем: с низкой контрастностью, низким разрешением и слабой подсветкой (если речь идет о хорошо освещенном помещении). От нормального экрана никогда глаза не устают, лично у меня.

12
Отредактировано

Gleb, +1000, когда купил 2к монитор, то как-будто прозрел, после FullHD и глаза перестали уставать, после 7 часов, ни капли усталости.

7

Gleb, вот кстати да. Работала/училась с 2015 года на макбуке с ретиной. Когда вышла в офис с очень плохими мониторами зрение стало нещадно падать

4
0

Внезапно, но сколиоз тоже может влиять на зрение. Поэтому, ребятки, не сидим буквой Зю и занимаемся физкультурой.

11
0
Сообщник
Отредактировано

Глупости советские, достаточно посмотреть любое исследование о связи происхождения и близорукости и все станет понятно.
Близорукость это генетически обусловленное расой заболевание, что давно доказано наукой.
Вот например
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3055754/
Изучали 10-11 летних детей в Великобритании. Близорукость встречается у 3.4% белых детей, 10% черных и 48.4% азиатов
Или вот исследование по Корее, 78% детей страдают близорукостью.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6261017/
Есть хорошие исследования из США (где условия одинаковые и на разницу в питании/освещении не спихнуть) где статистика аналогична британской.
Соответственно если вы кореец сколько вы перерывов сделаете и какую влажность себе обеспечите слабо повлияет на итоговый результат если вы проиграли в генетической лотерее.

8
0

Работаю по 8-10 часов за компьютером, мне помогает две вещи. Во первых, перерывы каждые 30 минут - хотя бы 2-3 минуты смотреть не в экран, а максимально вдаль. Я просто смотрю в окно и фокусируюсь на всяких объектах на самом горизонте. И второе - профилактика синдрома сухого глаза. Я капаю Хилокомод 3 раза в течение рабочего дня. Есть много других увлажняющих капель, но мне моя мама офтальмолог посоветовала именно эти, так что доверяю ее выбору.

P.s. за компьютером я с детства, зрение к 35+ годам пока не упало. На последней проверке у офтальмолога была месяц назад, зрение 1.2 (120%) на обоих глазах.

7
0

"До тех пор, пока не будет доказано, что привычка курить вызывает рак легких, говорить, что сигареты вредят здоровью, неправильно." Во всех медицинских журналах цать лет тому назад ;)

6
Автор статьи
Отредактировано

Николай, именно! К счастью, наука умеет сама себя исправлять)

0

Даниил, однако в ожидании самокоррекции науки, считать что гаджеты не портят зрения столь же неправильно, как и что сигареты не вызывают рак легких ;) Оно же в обе стороны не доказано, а предъявлять претензии постфактум будет некому...

3

Николай, как это не доказано?

1
0
Герой

Я лично посадила зрение на - 1 за год, читая миллион книжек к экрана сони эриксон к750.
Везде должен быть граммотный подход. Хорошая освещенность, качественный экран, капли для глаз от сухости, возможность разминаться каждый час по паре минут, и тогда не будет никаких проблем со зрением.

6

Вот и прямое доказательство того, что читать вредно!

3
0

Сел за компьютер в 5 лет. Сейчас 34. Практически не вылезал, все это это время.
У офтальмолога был неделю назад, 100% зрение.
Из субъективных эффектов — со временем стал хуже видеть на дистанциях больше 70-100 метров, не всегда могу прочитать мелкие надписи на щитах.

4
0
Герой Т—Ж

+2

Мне крайне повезло, все в семье с очень плохим зрением, а я более 20 лет провожу за компьютером очень много времени, но как то обхожусь без очков, видимо в генетической лотерее я вытянул счастливый билет. После 30 зрение конечно немного подсело, но очки все равно пока не нужны. Чтоб не усугублять, стараюсь: обеспечить хорошее освещение рабочей зоны в темное время суток, чаще моргать и фокусироваться на чём то подальше и вообще без необходимости не пялиться в экран, пользуюсь качественными экранами с минимальным мерцанием, высокой плотностью пикселей и широким цветовым охватом.

3
0

Зрение снизилось еще в 5 классе. За компом сидел столько же, сколько более зоркие одноклассники. Так что да, скорей причина генетическая, либо психологическая в некоторых случаях. Год делал упражнения для глаз, на 0,5 поднял, но потом снова скатилось, как перестал.

3

Александр, не подскажите, что за упражнения?)

0
0

Работал на удаленке за ноутбуком с ТН-матрицей - посадил зрение. Сейчас уже нормальный экран и всё норм

3
0
Эксперт Т—Ж

революционная статья!

2
0
Герой

Опять этот формат развенчания мифов, где вместо нормального и постоянно обновляемого материала даются какие-то обрывки, а в каментах льётся дичь. Почему бы не создать один всеобъемлющий материал по близорукости и не дать на него ссылку?

Сейчас есть доказанный модифицируемый фактор развития близорукости - это время на открытом воздухе в светлое время суток. Ещё говорят про влияние позднего засыпания. Судя по всему, воздействие ультрафиолета останавливает деление клеток роговицы и удлинение глаза замедляется. Из-за дурацкого формата это в лучшем случае придётся корячить в данную статью вручную и прочитавшие её ранее уже не узнают об этом.

Отдельно умиляют комментаторы, у которых близорукость восстанавливается - тут можно было бы написать, что всё это чушь и глаз не может просто так укоротиться, но для этого снова нужны не обрывочные комментарии, а нормальный большой разбор отдельной статьёй.

2
0
Герой

Не заметила, чтобы у меня ухудшалось зрение

1
0

У меня зрение плохое на генетическом уровне. Но чтобы оно не ухудшалось, регулярно провожу осмотр у офтальмолога, ношу очки и линзы (прищур и напряжение глаз при попытке разглядеть что-то очень негативно влияет на зрение). Планирую сделать операцию, но решила делать это после рождения ребенка.

1

Мария, как прищур негативно влияет на зрение?

2
Отредактировано

Александр, некоторые офтальмологи говорят, что так ты ещё больше сплющиваешь глаз, усиливая привычкой его деформацию

0
0

падает от работы за компом и нет этому ни конца, ни края

1

кто минусует - если у вас не падает, это не значит, что у всех так

3

Кузьма, какой у тебя монитор?

0

Марк, слушай, разные были. Начиная от экранов ноутбуков типа mac и заканчивая 27дюймовыйми dell

А какие норм?

0

Кузьма, извини, что с запозданием, мне норм, когда у дисплея DPI больше 120 и матрица IPS. Если DPI меньше, глаза начинают напрягаться сильнее. TFT, VA, матрицы меня раздражают(tft качеством, va тормознутостью), на AMOLED не могу долго смотреть..

0

Марк, у меня глаза не напрягаются, просто зрение падает

1
0

Работаю за компьютером, зрение ухудшается. Кто считает, что у него со зрением всё в порядке, попробуйте ради эксперимента надеть очки.

1
0

Зрение село ещё в те годы, когда компьютеров и не существовало. После сделал коррекцию, за компьютером меньше сидеть не стал - ок

1
0

Я за компьютером уже 25 лет. Последние лет 10-15 могу проводить за ним по 8-10-12 часов.
И всё со зрением прекрасно.

0
0

Слышал от детского офтальмолога, что у детей часто плохое зрение из-за того, что во время развития глаза (сетчатки) на нее не попадает солнечный свет и УФ лучи в достаточном количестве. То есть проблема в том, что дети не гуляют достаточно на улице, а не в том что сидят в телефонах. Но одно коррелирует с другим: сидишь в телефоне дома = не гуляешь.

0
0

За зрением нужно обязательно следить. Я практически постоянно за компьютером, и на работе, и дома. Но при этом хожу регулярно к врачу проверять зрение, плюс принимаю Окувайт Макс дважды в год, это комплекс с лютеином и другими важными для глаз витаминами. Потому что не хочется в очках ходить. Но благо зрение не подводит пока.

0
0

У меня с детства зрение не особо хорошее, очки ношу. Сейчас на линзы перешла. Лазера боюсь и наверное никогда не решусь на его.

0
Герой
Отредактировано

Елена, рекомендую поспрашивать своего офтальмолога о рисках инфекции при ношении линз. Я в своё время тоже побаивался, но если изучить тему - линзы на длинном треке (10-20 лет) гораздо более рискованная затея, чем самый худший лазер.
На длинном треке к линзам начинают менее аккуратно относиться (гигиена при смене и уходе, не всегда будет место чисто-чисто намыть руки), перенашивать (сознательная экономия или случайные обстоятельства), экономить на дезинфекции футляров/самих средств.
Конечно, однодневных линз это почти не касается, но все ли готовых столько денег тратить?

0
0
Герой
Отредактировано

смотрю в монитор компьютера с 1987 года. Каждый день по 8-12 часов чистого времени (с редкими перерывами: обед, перекус, переговоры, пр. с 10.00 до 02.00). В отпуске - чуть реже. В 87-ом было зрение = 1.0. Примерно с 2000 г начало снижаться. Сейчас = +(1.5-2). Вряд ли это от компа.

0

Сообщество